20 plus grands tueurs d'énergie de tous les jours et comment les éviter

Nous avons tous Été là: vous vous sentez très faible sur l'énergie pendant la journée et faites tout ce que vous pouvez pour vous remonter, mais rien ne semble fonctionner et tout ce que vous pouvez faire est de rêver de remonter au lit. Alors, ce qui donne?

Il y a beaucoup de tueurs d'énergie de tous les jours dans votre vie en ce moment que vous ne réalisez même pas, que ce soit le café (oui, le café!) ou votre autre significatif. La prochaine fois que vous vous sentez épuisé, regardez ces coupables et apprenez à les gérer. Et si vous cherchez une solution rapide, consultez ces 13 astuces pour un boost d'énergie instantanée.

1 argument constamment avec votre autre significatif

Se disputer avec votre autre significatif 24/7 à propos de chaque petite chose qui se lève ne mettra pas simplement une pression majeure sur votre relation - cela va aussi égoutter complètement votre énergie. Plus vos combats se déroulent longtemps, plus vous vous sentirez épuisé: même un combat peut faire des ravages, donc le faire sur le quotidien va tout empirer. Si vous pensez que vous pouvez réparer votre relation, prenez ces étapes. Sinon, votre meilleur pari est de débarrasser votre vie de tous Vampires émotionnels, autre significatif inclus. Aussi: assurez-vous que vous et votre S.O. ne souffre pas de l'un de ces 20 signes d'avertissement relationnels des couples intelligents n'ignorent jamais!

2 Ne pas avoir assez de soleil

Avez-vous déjà remarqué à quel point vous vous sentez merdique lorsque vous n'avez pas beaucoup de soleil pendant la journée? Eh bien, il y a une raison à ça. Bien que passer trop de temps à l'intérieur puisse faire en sorte que vos niveaux d'énergie prennent un coup, une étude publiée dans le Journal of Environmental Psychology Trouvé que passer du temps à l'extérieur peut faire le contraire, donnant à votre énergie physique et mentale un coup de pouce bien nécessaire. Obtenez de l'air frais et vous vous sentirez reconstitué en un rien de temps.

3 Rester debout trop tardif regardant Netflix

Regarder la télévision pendant quelques heures la nuit peut être votre façon préférée de se détendre après une longue journée, mais il y a une chute majeure de cela: pendant que chaque heure vous restez debout après votre coucher, vous perdez une heure de sommeil qui peut affecter Vos niveaux d'énergie.

Selon la Cleveland Clinic, le sommeil est de savoir comment votre corps rétablit son énergie: avec une bonne quantité, votre bien-être mental sera au bon endroit, mais avec trop peu, vous serez à la traîne toute la journée. Alors regarde Choses étrangères, Mais assurez-vous que vous avez aussi un temps d'éclairage puissant. Travailler à améliorer vos zzz? Nous avons la solution: ce hack de productivité de génie améliorera votre sommeil.

4 Laisser vos émotions prendre le dessus sur vous

Il n'y a rien de mal à être une personne super-émotionnelle et à toujours ressentir tous les sensations, mais cela commence à tuer votre énergie après un certain temps. Assurez-vous que vous n'êtes pas trop investi émotionnellement dans les choses: bien sûr, les problèmes de votre ami sont importants et que vous passez beaucoup de temps à essayer de sauver la planète, mais votre bien-être personnel doit venir en premier. Sinon, il ne reste plus d'énergie à donner. Et pour de bons conseils pour être plus zen, lisez les 40 choses à abandonner dans la quarantaine. 

5 Atteindre un chapeau de nuit avant de se coucher

Vous avez probablement hâte de boire un verre de vin avant le coucher, mais soyez prudent - ce pourrait être la raison pour laquelle vous vous sentez toujours si fatigué. Bien sûr, cela vous endorme comme un bébé, mais selon la Cleveland Clinic, cet effet sédatif n'est pas tout ce qu'il est interrompu.

Lorsque vous avez de l'alcool dans votre système, votre sommeil de qualité est bien pire et que vous avez tendance à vous réveiller davantage pendant la nuit à mesure que ses effets se débrouillent, vous vidant complètement de l'énergie le lendemain.

6 assis à votre bureau toute la journée

Si vous travaillez à un bureau, vous remarquez probablement que vous passez rapidement de vous sentir sous tension le matin à super lent au fil de la journée. Et, une partie de cela pourrait avoir à voir avec le temps que vous passez assis. Au lieu d'être collé à votre chaise, faites des pauses physiques tout au long de la journée pour donner un coup de pouce à votre énergie, que cela se passe rapidement ou que vous trouviez un bureau debout pour travailler à. Et, assurez-vous de planifier un certain exercice avant ou après le travail: selon une étude publiée dans Le lancet, Une heure d'exercice peut compenser huit heures de séance. Même si vous ne pouvez pas éviter de vous asseoir pendant une longue période, pour le rendre supportable, ramasser l'un des 15 meilleurs cadres de chaises de bureau haut de gamme.

7 Passer trop de temps à faire défiler Instagram

Soyez honnête: combien de temps avez-vous en fait Passez de faire défiler sur Instagram et d'autres plateformes de médias sociaux? C'est probablement plus que vous ne le pensez - que ce soit en cas de pause au travail ou allongé dans son lit la nuit - et cela peut sérieusement gâcher vos niveaux d'énergie.

Non seulement il drainage complètement d'être surchargé de données comme vous le voyez et répond aux nouvelles mises à jour de tout le monde dans votre flux, mais la lumière bleue de votre téléphone provoque également des problèmes. Selon la Harvard Medical School, il peut éliminer votre rythme circadien et votre sécrétion de mélatonine, ce qui rend presque impossible de passer une bonne nuit de sommeil et de vider vos niveaux d'énergie dans le processus. Si vous avez du mal à débrancher: consultez ces 11 façons faciles de conquérir la dépendance à votre smartphone. 

8 boire beaucoup trop de café et de boissons énergisantes

Bien sûr, la caféine vous pompe initialement, vous donnant une quantité d'énergie folle. Mais - comme Isaac Newton l'a dit un jour - ce qui monte doit descendre, et assez tôt ce boost va se terminer, vous laissant assez merdique. En fait, ce cycle constant de haut en bas peut entraîner d'autres problèmes, comme l'irritabilité, l'insomnie et l'anxiété, ce qui rend incroyablement difficile de rester le rythme et le dynamisme.

9 Visiter le distributeur automatique au travail trop souvent

Tout le monde rend une visite au distributeur automatique de temps en temps, mais ces collations ne sont pas seulement mauvaises pour votre tour de taille. Tout cet excès de sucre vous fait vous sentir bien au départ car il donne à votre corps une dose de dopamine "de bien sentir", mais il ne faut pas longtemps pour que cela disparaisse. Au lieu de cela, mangez des collations qui alimenteront votre corps et maintiendront vos niveaux d'énergie, comme une orange épanouie de vitamine C, une poignée de noix ou une pomme remplie de fibres. La maîtrise de soi peut être super difficile, mais pour des conseils sur la façon de gérer vos envies, consultez 27 façons intelligentes de contrôler vos envies.

10 affaissé sur votre chaise toute la journée

Il y a une raison pour laquelle ta maman t'a toujours dit de s'asseoir directement. Une bonne posture est importante pour prévenir les blessures, mais il est également crucial pour garder votre énergie. Contrairement à la croyance populaire, votre corps utilise plus d'énergie qui s'effondre que lorsque vous vous tenez droit. En fait, une étude publiée dans la revue Biofeedback trouvés les coulisses avaient tendance à se sentir plus endormis que les non-sloueurs. Alors asseyez-vous avec confiance: vous vous sentirez mieux les deux mentalement et physiquement.

11 portant beaucoup trop serré de vêtements

Tout le monde a cette paire de pantalons qui n'est qu'un petit trop serré ou cette jupe qui a l'air mignonne mais qui le rend un peu difficile à respirer. (La douleur est la beauté, à droite?) Eh bien, tout ce qui sucer et le mal à l'aise ont un coût: les vêtements serrés ne permettent pas à votre sang de s'écouler correctement - en particulier pendant de longues périodes - ce qui peut entraîner un approvisionnement en oxygène plus faible pour vous déplacer autour du corps, vous faisant sentir Beaucoup plus bas sur l'énergie que vous ne pourriez porter des vêtements normaux. La prochaine fois, assurez-vous que le confort est une priorité - et, vous savez, respirer.

12 Ne pas avoir assez de fer et de vitamines B

Il est peut-être temps de se charger sur vos fruits et légumes. Lorsque vous avez des carences en vitamines, vos niveaux d'énergie ont tendance à chuter - en particulier en ce qui concerne le fer et les vitamines B. La bonne nouvelle est qu'il y a généralement une solution facile. Discutez avec votre médecin pour vous assurer que vous obtenez correctement votre corps sur la bonne voie et remplissez votre assiette avec beaucoup d'épinards et d'autres légumes à feuilles verts foncés, pois, haricots, papayes, oranges et cantaloup. Avant de faire des courses cette semaine, voici pourquoi les experts en santé veulent que vous évitiez la laitue en 2018. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

13 Être trop perfectionniste

Parfois, cela peut sembler ça, mais personne n'est parfait - c'est un fait. Et quand vous cherchez constamment quelque chose qui est inaccessible, vous drainerez toutes les onces d'énergie que vous avez dans votre corps. Au lieu de cela, travaillez à fixer des objectifs plus réalistes pour vous-même et à ne pas vous battre lorsque les choses ne se passent pas exactement comme prévu.

14 dire "oui" à tout

Allez regarder votre horaire. Est-ce plein à craquer? Eh bien, c'est probablement pourquoi votre énergie est inexistante ces derniers temps. Quand vous dites oui à tout - que ce soit des dîners avec des amis ou de vous rencontrer après avoir rencontré au travail - vous finirez par vous faire user.

Pour remonter votre niveau d'énergie, en commençant à ne pas dire à l'occasion et en utilisant ce temps personnel pour vous détendre et vous détendre afin que vous puissiez relever les défis qui nous attendent. Si vous souhaitez doubler votre productivité dans un temps plus court, ajoutez ces 15 façons de doubler votre productivité dans la moitié du temps. 

15 voyageant du fuseau horaire au fuseau horaire trop souvent

Si votre travail vous oblige à voyager souvent, vous laissez probablement un morceau de votre énergie à chaque arrêt. Bien que se rendre en jet-set à travers le monde soit un très bon concert, c'est aussi un moyen facile de drainer votre énergie: le décalage horaire est réel, et ceux qui voyagent du fuseau horaire au fuseau horaire ne sont pas seulement faibles en matière d'énergie lorsqu'ils sont éveillés , mais aussi ont du mal à dormir pour développer une nouvelle énergie dans le processus. Assurez-vous de planifier dans le temps à la maison pour rafraîchir votre corps afin que vous puissiez réellement profiter de vos voyages lorsqu'ils apparaissent.

16 Travailler dans un environnement désordonné

Une seconde, votre bureau est parfaitement organisé, et le prochain tout est juste… partout. Avoir un espace de travail encombré peut ne pas sembler être énorme tant que vous faites votre travail, mais selon l'Université de Princeton, le désordre peut totalement tuer vos niveaux d'énergie.

Fondamentalement, toutes ces ordures supplémentaires traînent "[en concurrence] avec la capacité de votre cerveau à faire attention," vous rendant fatigué et incapable de penser clairement. Ou faites quoi que ce soit, d'ailleurs. Rangez tout et assurez-vous d'avoir un endroit zen pour travailler - de cette façon, vos niveaux d'énergie resteront à un niveau utilisable.

17 étant constamment stressé

Assez fou, le stress est devenu quelque chose que nous nous vantons. Lorsque vous discutez avec des amis, cela peut presque aimer un concours. Être stressé n'est rien à discuter à la légère, car c'est en fait l'une des principales choses qui tuent votre énergie, dit la Cleveland Clinic.

Pour remettre vos niveaux sur la bonne voie, vous devez d'abord lutter contre toute la pression de votre vie, que ce soit passer moins de temps avec des personnes toxiques ou essayer des techniques de relaxation pour les choses que vous ne pouvez pas contrôler. Une fois que vous commencez à vous sentir plus à l'aise, vous vous sentirez aussi plus énergique. Et pour un hack incroyable de lutte contre le stress, voyez ici: Se sentir stressé? La science dit de porter la chemise de votre partenaire!

18 frapper la salle de gym trop souvent

Aller régulièrement au gymnase est un excellent moyen de maintenir votre niveau d'énergie, mais aller trop loin peut faire exactement. Une étude publiée dans le Journal of Novel Physiotherapies Le surentraînement trouvé peut faire des ravages non seulement sur votre santé physique, mais aussi votre santé mentale et émotionnelle, vous faisant vous sentir complètement épuisé. Au lieu d'essayer de serrer trop d'entraînement, respectez ceux que vous aimez réellement et vous vous sentirez beaucoup mieux.

19 traîner avec des gens super négatifs

Se disputer avec votre autre significatif est un tueur d'énergie, mais il en va de même de passer votre temps avec des personnes négatives. Quand ceux qui vous entourent semblent toujours se plaindre, ils vont vous sucer dans un état d'esprit de mi-mi-verre aussi. Au lieu de vous sentir énergisé et prêt à affronter le monde, vous vous sentirez rapidement épuisé mentalement d'être en leur présence. Heureusement, il suffit de passer du temps avec des gens plus positifs et heureux pour remplir à nouveau votre réservoir de carburant énergétique.

20 se critiquer 24/7

Il est temps de baisser le volume sur tout ce discours négatif qui se déroule dans votre tête. C'est mauvais pour votre santé mentale, et ce n'est pas bon pour vos niveaux d'énergie non plus. Plus vous le faites, plus vous vous sentirez drainé, alors concentrez-vous plutôt sur vous parler de vous-même. Une fois que les pensées positives étouffent le négatif, vous sentirez instantanément votre corps se redresser.

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