20 meilleures façons de nettoyer votre santé, selon les experts

La saison du printemps consiste à mettre votre maison en ordre, à se préparer à un nouveau départ et, bien sûr, à nettoyer. Et bien que ce soit une pratique courante de chercher des moyens de désencombrement et de ranger la maison en préparation du printemps, trop souvent, les gens oublient de se concentrer sur leur santé, ne réalisant pas que leur bien-être physique et mental a besoin d'un bon nettoyage de printemps simplement Autant que leurs maisons font. Avec l'aide de médecins, de thérapeutes et d'autres experts médicaux, nous avons compilé certains conseils de santé de printemps qui vous aideront à commencer la saison sur le chemin vers un plus maigre, plus propre et plus sain.

1 rendez visite à votre marché fermier local.

Au printemps, profitez du marché fermier et faites le plein de produits saisonniers et simples de la ferme. Certaines grandes choses à saisir sont le chou frisé, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, les poivrons, les épinards, les asperges, les carottes, les betteraves, les patates douces, le chou rouge, le saumon pêché sauvage, les viandes libres et les œufs et les œufs. Dans la diversification de votre alimentation, gastroenterologue Will Bulsiewicz, MD, auteur de Fibres alimentées, dit que vous aidez "à soutenir un microbiote intestinal sain."

2 Réinitialisez votre horaire de sommeil.

Lorsque nous avançons pour l'heure d'été en mars, cela peut vraiment gâcher nos cycles de sommeil. Mais si vous voulez travailler sur votre santé ce printemps, concentrez-vous sur la réinitialisation de votre horaire de sommeil dès que possible.

"Un manque de sommeil adéquat a été lié à de nombreux problèmes comme le stress, la fatigue et même les maladies cardiovasculaires", explique Omette Charles-Davies, MBBS, qui dirige l'équipe du site d'information sur la santé 25 médecins. "Vous pouvez améliorer votre santé mentale, votre vigilance, votre condition physique et votre productivité en prenant un sommeil suffisant."

3 Éteignez votre téléphone avant d'aller au lit.

Quelle meilleure période de l'année que le printemps pour modifier vos habitudes téléphoniques, en particulier celles qui interrompent votre sommeil et affectant votre santé. Avant de vous préparer au lit, faites un point pour éteindre votre téléphone et / ou le mettre quelque part où vous ne serez pas tenté de l'utiliser. Pourquoi? "Cela vous crée l'occasion de fixer des limites, cela réduit votre exposition à la lumière bleue avant le sommeil, et cela vous fait de la place à décompresser sans les pressions des médias sociaux, des e-mails de travail et une communication constante", explique Allie Friedmann Finkel, Un thérapeute agréé en thérapie Kind Minds

4 Envisagez de remplacer votre matelas.

Avez-vous traité des problèmes de cou et de dos tout l'hiver? Si oui, vous voudrez peut-être ajouter un nouveau matelas à votre liste de choses à acheter ce printemps. Selon le conseiller du sommeil, les anciens matelas peuvent contribuer aux maux de dos, être un terrain reproducteur pour la moisissure et le mildiou, et abriter des dizaines de millions d'acariens, à laquelle de nombreuses personnes sont allergiques à. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Tous les matelas sont différents, donc finalement c'est à vous de décider quand votre matelas est devenu inutilisable. En règle générale, cependant, Sleep Help note que le matelas moyen dure jusqu'à 10 ans.

5 Et vos chaussures de course.

Pour tous les coureurs et les marcheurs dédiés là-bas, pensez à investir dans une nouvelle paire de chaussures de course au printemps. Selon une étude de 2017 dans le Journal of Biomechanics, Les chaussures de course perdent de 16 à 33% de leur amorti de talon après environ 300 miles d'utilisation. Si vous courez 20 miles par semaine, vous devrez commencer à regarder des remplacements de chaussures de course après environ quatre mois. Si vous êtes un coureur sérieux, essayez de faire une règle annuelle pour acheter de nouvelles chaussures de course chaque printemps et automne.

6 Passez plus de temps à l'extérieur.

Il n'y a pas de meilleur moment de l'année pour sortir que lorsque la neige cède la place à des pâturages plus verts non juste parce que c'est joli, mais aussi parce que c'est bon pour vous. Selon la recherche de 2017 dans le Journal international de recherche environnementale et de santé publique, Le simple fait d'être en présence de fleurs et de verdure peut diminuer les niveaux de cortisol, surtout si vous faites quelque chose actif en prenant dans la nature.

7 Faites une promenade tous les jours.

Une fois que le temps se réchauffe, il n'y a aucune raison pour que vous ne deviez pas marcher plus. Si vous n'êtes pas encore habitué à trop d'activité physique, "commencez par éloigner à cinq menuets de votre maison, vous retourner et revenir. Accumuler jusqu'à ce que vous promenez un total de 30 minutes par jour ", suggère Gil Kentof, DC, fondateur du Dr. Gil Center pour le dos, le cou et le soulagement de la douleur chronique. L'ajout de seulement 30 minutes de marche extérieure une journée dans votre routine brûlera de graves calories et vous exposera à tous les avantages pour la santé que la nature a à offrir.

8 Essayez de nouveaux cours d'entraînement.

Lorsque le temps à l'extérieur se réchauffe au printemps, c'est le moment idéal pour changer les choses dans votre routine d'entraînement. Essayer de nouveaux types d'entraînement est "un excellent moyen d'améliorer votre santé et de rester motivé", explique l'instructeur de fitness professionnel Marielle Chartier Henault, fondateur d'AquaMermaid. Une étude de 2019 publiée dans Plos un a conclu que changer vos entraînements peut non seulement vous garder motivé, mais aussi aider vos muscles à grandir.

9 Vérifiez vos pieds.

L'hiver peut faire de sérieux ravages sur vos pieds. C'est pourquoi un médecin agréé Leann Poston, MD, un contributeur chez DIVIGOR MEDICAL, suggère de prêter une attention particulière à vos PED une fois la saison terminée.

"Vérifiez la mise à l'échelle, les oignons, les clous de pelage ou les signes d'infections fongiques et de plaies qui ne guérissent pas", dit-elle. "Recherchez des changements anormaux de forme ou de douleur dans les orteils et les arc et à la base du gros orteil et du talon."Si vous remarquez quelque chose d'inhabituel, assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins primaires ou un podiatre.

10 Et votre peau.

Vous devriez également consacrer une certaine attention à votre peau non juste en été lorsque le soleil est le plus fort, mais tout au long de l'année. "Recherchez toutes les marques, les plaies ou les lésions qui ont changé ou ont l'air anormales", dit Poston. Utilisez les lignes directrices de soi-même de l'American Cancer Society pour vous donner un contrôle approfondi de la tête aux pieds - et si quelque chose vous semble inhabituel, prenez rendez-vous avec un dermatologue pour le faire examiner plus loin.

11 Retirez les allergènes de votre maison.

Le printemps est une saison d'allergies de pointe pour les personnes atteintes. Et bien que le pollen dans l'air soit à peu près inévitable, vous pouvez nettoyer dans la maison pour minimiser les allergènes dans la mesure du possible.

"Retirer des choses comme la poussière, la moisissure, l'herbe et les plantes à fleurs qui sont quelques-uns des nombreux déclencheurs pour les allergies au printemps", dit Poston. "Surveillez vos symptômes, essayez d'identifier vos déclencheurs, puis essayez de minimiser votre exposition à ces allergènes."

12 Envisagez d'aller à la thérapie - ou du moins en apprenant plus à ce sujet.

"La thérapie peut être un cadeau que nous nous offrons qui aide notre santé émotionnelle, mentale et physique. Si vous avez pensé à commencer, pourrait être le moment idéal pour trouver le bon ajustement, "dit Friedmann Finkel. Que vous traversiez des changements de vie ou que vous ayez simplement l'impression d'avoir quelqu'un à qui parler pourrait vous aider, il est toujours bon de faire des séances de thérapie dans votre routine de soins personnels.

13 Obtenez un vaccin contre la grippe.

Ce n'est pas parce que l'hiver est terminé. En avril 2019, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ont même publié un avis de conseil en santé avertissant que "l'activité de la grippe reste [ed] relativement élevée", selon WebMD.

Donc, si vous n'avez pas eu de vaccin contre la grippe en hiver, assurez-vous d'en obtenir un au printemps. Bien qu'obtenir un coup de feu peut être désagréable, infirmière pratique enregistrée Jocelyn Nadua, Le coordinateur des soins chez C-Care Health Services, dit que "vous serez heureux de l'avoir lorsque vous évitez de saisir un mauvais rhume dès que le temps commence à s'améliorer."

14 Lavez vos mains fréquemment.

Obtenir le vaccin contre la grippe n'est pas la seule chose que vous puissiez faire pour rester en bonne santé au printemps. Selon le médecin de médecine fonctionnelle Lisa Ballehr, Faire, se laver les mains fréquemment garantit également que des virus comme la grippe ne se font pas dans votre corps.

"Le rhume et la grippe communs se propagent par contact direct avec le virus, qui se propage par d'autres qui sont infectés", explique-t-elle. "Évitez de toucher votre visage sans vous laver d'abord les mains."

15 désencombrer et créer plus d'espace pour vous-même.

Spring Nettoyage de votre maison et de votre printemps pour nettoyer votre santé, allez de pair. "L'espace physique permet de place à l'espace mental, donc désencombrer votre espace personnel peut servir de moyen symbolique pour débarrasser votre esprit des pensées négatives", explique le psychologue Logan Jones, PSYD, fondateur et chef de pratique chez NYC Therapy + Wellness. "Choisissez un coin de la pièce ou un tiroir et commencez à désencombrer. Avant de le savoir, votre espace physique nouvellement nettoyé et transformé peut simplement se manifester d'autres manières."

16 Nettoyez votre armoire de maquillage.

Lorsque vous faites votre nettoyage de printemps, faites une attention particulière à vos produits de maquillage. Selon Poston, "le vieux maquillage peut augmenter votre risque d'infections oculaires et cutanées."Si vous n'êtes pas sûr de la date d'expiration d'un produit, vérifiez lecosmétique.le net peut vous aider à le comprendre.

17 Allez chez le dentiste.

Si vous évitez d'aller chez le dentiste tout l'hiver, prenez le temps de partir ce printemps. "Les nettoyages et les examens dentaires réguliers peuvent détecter des problèmes à leurs débuts", explique l'hygiéniste dentaire enregistré Kelly Hancock, Écrivain de santé orale avec vie de brosse à dents. "Plus tôt vous pouvez détecter un problème dentaire, plus il sera facile de réparer et plus il sera cher à résoudre."

18 boire plus d'eau.

Ce n'est pas un secret que le fait d'être sorti au soleil peut vous faire déshydrater. Donc, lorsque vous vous dirigez à l'extérieur ce printemps, assurez-vous de boire beaucoup d'eau.

"La déshydratation est l'une des causes les plus courantes de fatigue et affecte presque tout le monde", dit Thana Jeyapalan, CSCS, directeur clinique de la Yorkville Sports Medicine Clinic à Toronto. "Votre corps s'appuie sur l'eau pour de nombreux processus physiologiques, notamment la production d'énergie et la livraison de nutriments dans tout votre système, alors assurez-vous de rester hydraté tout au long de la journée."

19 Éliminez les boissons sucrées de votre alimentation.

"La consommation de sucre moins ajoutée est bonne pour la perte de poids et cela aide votre peau à éviter le vieillissement précoce", explique diététiste enregistrée Robert Thomas. De plus, découper les boissons sucrées fait de la place pour l'eau, qui "élimine les toxines, vous maintient énergisé et alimente vos cellules cutanées avec de l'oxygène qui est vital pour la peau jeune."Win-Win!

20 pratiquer la gratitude.

Il y a beaucoup de choses à être reconnaissantes au printemps: temps chaud, bourgeon fleuri et jours encore plus longs. Même si vous avez une mauvaise journée, prenez le temps de réfléchir à ces points positifs petits mais importants et soyez reconnaissant pour eux.

"La pratique de la gratitude peut vous aider à réinitialiser, recentrer et déplacer l'énergie / pensées négatives vers un cadre plus positif", explique Friedmann Finkel. "S'engager dans ce quotidien peut favoriser des niveaux de satisfaction plus élevés à la fois personnellement et professionnellement."

Rapports supplémentaires par Ari Notis.