20 meilleures façons d'avoir une thyroïde plus saine

Votre thyroïde. Les hormones qu'il produit sont responsables de beaucoup: votre métabolisme, la santé de votre peau et vos os, votre qualité de sommeil, la fréquence des maux de tête (ou la rareté) et votre libido, pour n'en nommer que quelques-uns. Autrement dit, c'est l'un des glandes les plus essentielles de votre corps. Et le vôtre peut être en difficulté. Selon l'American Thyroid Association, environ 20 millions d'Américains ont une condition thyroïdienne et de ces 20 millions, 60% Je n'en ai pas conscient.

Mais malgré ces chiffres, il n'est pas nécessaire de s'inquiéter. Même si votre thyroïde n'est pas dans la forme qu'il devrait être, la diffusion de tabac est aussi simple que d'essayer une nouvelle pose de yoga ou de faire un petit changement dans votre alimentation. Alors lisez la suite et apprenez à avoir une thyroïde saine.

1 manger moins de légumes

Oui, vraiment mais seulement en ce qui concerne les légumes crucifères, comme le chou-fleur, le brocoli et les choux de Bruxelles. Si ces légumes sont un élément essentiel de votre alimentation et que vous avez des problèmes de thyroïde, vous voudrez peut-être reconsidérer. Une étude de 2016 publiée sur Pubment ont constaté que, parce qu'ils sont plus difficiles à digérer et à métaboliser que les légumes non crucifères, ils ont été liés à un risque plus élevé de maladies liées à la thyroïde.

2 raccrochez le téléphone

Utilisateurs de téléphone bavard, méfiez-vous. Une étude publiée dans Journal médical Oman a montré que l'augmentation de l'utilisation du téléphone portable a modifié la façon dont la thyroïde a libéré les hormones. Avec la quantité d'effets secondaires négatifs qui se produisent à partir de niveaux d'hormones modifiés, un gain de poids riche et une peau sèche, par exemple, vous voudrez peut-être réduire les longues conversations téléphoniques.

3 N'arrêtez pas de boire

Oui, ce conseil est contraire à quoi que ce soit n'importe quel Le médecin dirait. Mais la recherche dans Journal des troubles thyroïdiens En 2015, a montré que la cessation soudaine de la consommation d'alcool peut fausser les résultats des examens thyroïdiens, conduisant à de faux diagnostics. Donc, si vous passez un examen de si tôt, gardez vos habitudes de consommation généralement les mêmes pour votre santé thyroïdienne.

4 Mangez plus d'algues

Votre thyroïde a besoin d'iode pour faire ses hormones essentielles. Le varech, les algues, le varech, le dulse et le nori-sont remplis d'iode pour que votre corps se transforme en hormones. Ils contiennent également généralement de nombreux autres nutriments bénéfiques, comme le calcium, le potassium et les vitamines A à E, donc les trucs sont vraiment le superaliment que vous manquez.

5 Arrêtez d'utiliser du plastique

Le bisphénol A (ou le BPA) est un monomère couramment trouvé dans les bouteilles en plastique, Tupperware, ce genre de chose. Le BPA est mauvais pour votre corps pour diverses raisons, mais cela peut également affecter votre santé thyroïdienne. Une étude publiée dans Le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a trouvé des liens avec ce produit chimique affectant négativement votre thyroïde. Si vous utilisez toujours régulièrement des contenants ou des bouteilles en plastique, passez aux versions en verre, stat.

6 Restez à l'écart d'une chose appelée triclosan

Le triclosan est un ingrédient commun dans de nombreux savons et lavages corporels, mais il peut avoir un effet négatif sur votre santé thyroïdienne. Une étude menée par l'EPA a montré que même une exposition mineure au produit chimique peut affecter la façon dont votre thyroïde libère des hormones. Heureusement, il est maintenant plus facile que jamais d'éviter les choses: en décembre 2017, la FDA a publié une décision interdire les produits en vente libre contenant du triclosan.

7 Évitez le thé vert

Experts Nutrition de précision ont trouvé que les liens entre la consommation de thé vert et une exacerbation des problèmes thyroïdiens préexistants. Cependant, il n'y a aucune preuve de ces problèmes de noir consommation de thé. Donc, si vous êtes un buveur de thé ordinaire, passez au noir ou, si vous n'avez pas besoin de la caféine, respectez les mélanges à base de plantes.

8 Stress moins

Des niveaux de stress élevés peuvent entraîner l'anxiété, l'insomnie et l'augmentation de la tension artérielle. Mais il y a un autre effet secondaire défavorable: selon une revue sur Pubment, Le stress peut faire ralentir votre thyroïde, ce qui pourrait entraîner un gain de poids indésirable. Le stress est également l'un des facteurs environnementaux qui provoque l'hyperthyroïdie, c'est-à-dire lorsque votre thyroïde libère trop d'hormones à la fois.

9 Prenez des exercices aérobies à faible impact

Selon certains experts, l'exercice aérobie à faible impact est le meilleur type d'exercice pour éviter de blesser votre thyroïde.Si vous souffrez d'une condition thyroïdienne, vous pouvez ressentir de la peinture conjointe. Donc, centrer vos séances d'entraînement autour des exercices à faible impact. En prime, ces exercices sont des méthodes à faible effort pour obtenir votre cardio quotidien.

10 ou prendre le yoga

Yogis, réjouis-toi. Une étude dans Yoga Mimamsa ont constaté que faire certaines poses de yoga peut aider vos fonctions de libération d'hormones thyroïdiennes. Pendant votre prochaine routine, essayez d'incorporer des poses comme la pose de bateaux, le pont et la pose de pigeon roi. Ces poses aident à ouvrir la circulation de la gorge et à améliorer le flux d'énergie autour de la thyroïde. 

11 dans votre apport B12

Une étude de la Journal of Pakistan Medical Association ont constaté qu'il existe un lien entre une carence en vitamine B12 et une hypothyroïdie. Pour lutter contre cela, stockez vos magasins d'aliments avec des aliments riches en B12, comme le poisson, les œufs et le lait. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

12 Assurez-vous de dormir 8 heures par nuit

Même si la fatigue peut être un symptôme d'une thyroïde malsaine, vous devez faire de votre mieux pour en attraper Zs. Assurez-vous de dormir 8 heures par nuit pour que votre thyroïde fonctionne normalement et efficacement.

13 manger plus de sélénium

Une étude dans le Moléculaire Journal de recherche sur la nutrition et l'alimentation ont constaté que le sélénium, un élément trouvé sur le plan nutritionnel dans les noix et les champignons, peut maintenir le fonctionnement de la production hormonale de votre thyroïde en douceur et efficacement. En prime, le sélénium est excellent pour la santé globale du système endocrinien. Si vous ne pouvez pas étomner des noix ou des champignons, ne vous inquiétez pas: vous pouvez ramasser des suppléments dans votre pharmacie locale.

14 Mettez les fesses pour de bon

Une étude de 2014 publiée dans le Endokrynologia Polska Journal J'ai trouvé que le tabagisme peut avoir divers effets négatifs sur votre santé thyroïdienne, y compris et surtout concernant la production d'hormones. Le tabagisme peut faire fluctuer les niveaux d'hormones. (Comme si vous aviez besoin un autre raison de quitter.)

15 manger plus de bleuets (et d'autres antioxydants)

Pour une meilleure santé thyroïdienne, des grenades de type aliments riches en antioxydants en ardoise et toutes sortes de baies - dans votre alimentation. Une étude publiée dans le Chimie clinique et médecine de laboratoire En 2008, a trouvé un lien entre la consommation antioxydante et les niveaux globaux de santé du système endocrinien; des niveaux plus élevés de l'un était corrélé avec des niveaux plus élevés de l'autre. De plus, les aliments riches en antioxydants sont délicieux!

16 Go sans gluten

Une étude de 2002 publiée dans le Journal of European Endocrinology ont constaté qu'il y avait une corrélation entre les personnes qui mangent beaucoup de gluten et les personnes qui ont une thyroïde moins active. De plus, les chercheurs ont découvert que, lorsque ces gens ont coupé le gluten de leur alimentation, leur fonction thyroïdienne s'est équilibrée à des niveaux normaux.

17 Éloignez-vous de la fluride

Une étude de 2015 dans le Journal of Epidemiology & Community Health trouvé un lien entre la consommation de fluor et un taux plus élevé de thyroïdes inactifs. Alors vérifiez la source de votre eau et les ingrédients de votre dentifrice.

18 Soyez testé régulièrement

Si vous pensez que vous pouvez ressentir des symptômes d'hyperthyroïdie ou d'hypothyroïdie, mentionnez-le constamment à votre médecin. En raison de la communauté des symptômes, des problèmes de santé thyroïdienne pourraient indiquer d'autres problèmes - ils peuvent ne pas supposer que c'est un problème thyroïdien.

19 Gardez vos glandes surrénales en bonne santé

Vos glandes surrénales et vos glandes thyroïdiennes sont enlacées ensemble dans votre système endocrinien. Selon Dr. Amy Myers, La détresse des glandes surrénales a la capacité d'affecter les principaux processus métaboliques, y compris ceux que votre thyroïde est responsable. Il est possible que la meilleure façon de garder vos glandes surrénales en bonne santé est l'une des façons de garder votre santé thyroïdienne: passez régulièrement une bonne nuit de sommeil.

20 Restez tranchant

C'est un peu une évidence, mais c'est toujours un point qui vaut la peine de marteler la maison: si vous soupçonnez, même un peu, que vous souffrez d'une condition, assurez-vous de vous éduquer complètement. Et oui, cela inclut les conditions thyroïdiennes. Même la perte de symptôme de sommeil la plus subtile, les selles modifiées-cane-ne pas être un signe de quelque chose de plus grave. Alors restez diligent.

Pour découvrir des secrets plus étonnants sur la vie de votre meilleure vie, cliquez ici pour nous suivre sur Instagram!