20 meilleures façons de calmer votre colère instantanément

Votre mari a oublié votre anniversaire. Votre patron a pris le crédit de votre travail. Un peu de secousse vous a coupé sur l'autoroute. Avouons-le: à moins que vous ayez suivi des mois de formation 0f dans un monastère bouddhiste, vous n'aurez jamais empêcher la colère d'élever sa tête laide et insidieuse.

Heureusement, la colère, peu importe les gourous du style de vie. En déployant des tactiques éprouvées, en sentant le parfum approprié, ou en faisant de l'exercice dans un environnement très spécifique, vous pouvez tamponner tout sentiment naissant de rage semblable à un roid en un rythme cardiaque. Il suffit de lire pour un cours intensif pour réaliser une tranquillité instantanée chaque fois que vous avez besoin de vous rafraîchir. Et pour d'autres façons de vivre votre meilleure vie, ne manquez pas ces 100 conseils de perte de poids de motivation pour l'été.

Je pense aux oiseaux

Oui, les oiseaux. John Oliver les déplore. Alfred Hitchcock les adore. Mais, en fait, il s'avère que penser à nos amis à plumes en orne. Selon le psychologue Michael Kahn, Ph.D., imaginer une créature avec une vue d'oiseau de ce qui se passe, vous savez, un oiseau-peut vous aider à recadrer la situation et, finalement, à mettre votre colère dans une nouvelle perspective. Et pour plus de façons de se détendre et de se détendre, apprenez les 30 façons de se détendre en seulement 30 secondes (ou moins!)

2 livres le trottoir

Tout le monde sait que l'exercice engendre un succès instantané d'endorphines - c'est pourquoi tant de gens cherchent ce "coureur qui a obligé l'humeur."Mais, si vous voulez récolter un maximum d'avantages, prenez votre entraînement à l'extérieur. Juste dans un environnement en plein air - le ciel sans fin, la sérénité des grands espaces - est suffisant pour prendre des sentiments d'éclatement de colère dans un cran. Lorsque vous êtes sur la piste, cependant, assurez-vous de vous éloigner des 15 choses que tout le monde fait mal pendant la course.

3 Regardez les photos d'une forêt

Mère Nature est la forme la moins chère de thérapie, il est donc toujours sage de sortir chaque fois que vous sentez votre sang bouillir. Et si vous ne pouvez pas vous éloigner de votre bureau, même regarder une photo du grand plein air pendant quelques minutes est suffisant pour apporter la sensation de sérénité. Si vous êtes sur le marché pour une longue escapade relaxante dans les grands espaces, essayez de visiter l'une des 15 meilleures évasions américaines sous le radar.

4 Blast du heavy metal

Est-ce que toute la colère refoulée sur le point de faire bouillir dans une crise de rage? Prendre des coups de tête! On croyait auparavant que la musique intense du heavy metal pourrait induire des sentiments de frustration, mais cette théorie s'est avérée erronée lorsqu'il a été découvert que l'écoute du heavy metal est "une façon saine de traiter la colère."Et si des airs aussi intenses ne sont pas votre tasse de thé, trouvez la musique qui vous aide le mieux à traiter vos émotions négatives et à le lancer.

5 compter à 10

Comme Thomas Jefferson l'a dit un jour: "Lorsqu'il est en colère, comptez jusqu'à 10 avant de parler. Si cela est très en colère, 100."Et professeur de psychiatrie Dan Johnston, PhD, est d'accord avec les conseils de Jefferson, notant qu'il "met l'accent sur les deux éléments clés du temps de gestion de la colère et de la distraction."Compter distrait de penser à ce qui nous met en colère, donc nous n'avons pas le temps de nous attarder sur ce qui s'est passé et de devenir encore plus enragé.

6 Imaginez vos collègues dans le nu

Ils disent que lorsque vous êtes nerveux à l'idée de faire une grande présentation publique, vous devriez essayer d'imaginer votre public en sous-vêtements. Eh bien, il s'avère que cette stratégie fonctionne également pour atténuer la colère. Comme Emil Coccaro, M.D. expliqué dans O, le magazine Oprah, Votre colère ne persistera pas face à l'humour et ce qui est plus drôle que de voir la personne avec laquelle vous êtes en colère dans ses tentures? Une autre stratégie consiste à rappeler votre moment de comédie télévisée préférée. (Nous recommandons personnellement les 50 blagues les plus drôles du développement arrêté.)

7 malédiction comme fou

N'ayez pas peur de maudire une séquence bleue quand quelque chose ne va pas. Laisser quelques mots de malédiction glisser nous permet de mieux traiter notre douleur et notre frustration - juste être conscient avec qui vous avec qui vous êtes lorsque vous criez ces explétifs!

8 Rassemblez vos mains dans la prière

Même si vous n'êtes pas particulièrement religieux, votre irritabilité bénéficiera d'un peu de foi. Le simple fait de dire qu'une prière change la façon dont nous percevons une situation négative et nous aide à prendre une mauvaise situation un peu moins à cœur. Aussi, fait amusant: voici la raison secrète pour laquelle les religieux vivent plus longtemps.

9 Parlez-le

Que ce soit pour un psychologue rémunéré ou tout simplement un bon ami, parler des choses et essayer de comprendre d'où viennent les sentiments de la colère peuvent réellement éliminer lesdits sentiments. Calme toi et Vous apprenez sur vous. Vainqueur!

10 Embrassez un ours en peluche

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Il y a une raison pour laquelle les bébés aiment se câliner leurs ours en peluche quand ils se sentent tristes ou stressés. Les créatures câlins provoquent la même réponse relaxante qu'une touche humaine, alors se recroqueviller avec votre animal en peluche d'enfance la prochaine fois que vous serez debout dans les bras.

11 animaux de compagnie un chiot

Le chien est le meilleur ami d'un homme, surtout quand l'homme a besoin de se rafraîchir. Et ne vous contentez pas de nous croire sur parole: la possession de chiens est bien connue pour faire tomber la colère et les niveaux d'anxiété. De plus, regardez ce visage! Et si cela ne suffit pas pour vous convaincre d'acheter un nouveau chien, considérez ces 15 avantages incroyables d'adopter un animal de compagnie.

12 méditer

Vous n'avez pas besoin de vous asseoir de compote de compote de croix pendant des heures et des heures pour profiter des avantages de l'art ancien de la méditation. En fait, une seule session de 20 minutes suffit pour réduire la colère. Et si vous avez du mal à fermer votre esprit pendant votre session, essayez ces 10 façons de mieux vous concentrer pendant la méditation.

13 Ne frappez pas les choses

Ne transformez pas votre colère émotionnelle en quelque chose de physique. Chercheur Brad Bushman Et ses collègues ont découvert que, contrairement à la croyance populaire, en utilisant vos poings sur des choses comme un sac de punch, ne laisse pas de vapeur. Alors n'y pense même pas! Au lieu de cela, optez pour une course plutôt à l'extérieur, où l'air frais augmentera votre humeur. Et aussi éviter ces 20 erreurs qui ne feront qu'aggraver votre stress.

14 En cas de doute, écrivez-le

À l'ère des médias sociaux, c'est rare et peut-être même un peu étrange pour prendre un stylo et un morceau de papier avec vous partout où vous allez, mais vous devriez prendre l'habitude de le faire. Pourquoi? Dans son prochain livre, Le facteur d'anxiété: le rôle de l'anxiété dans la santé et la performance, Harry Mills, Ph.D., recommande une stratégie simple pour gérer les épisodes d'agression. Au lieu d'agir sur votre colère dans l'instant, écrivez une lettre à la personne qui vous bouleverse et, expliquez pourquoi vous vous sentez de cette façon. N'envoyez pas la lettre, mais gardez-la sur votre personne et relisez-la le lendemain. Maintenant, demandez-vous: envoyez-vous toujours cette lettre ou, rétrospectivement, vos sentiments ont un peu changé? Cette technique vous donnera un plus grand sentiment de perspective.

15 Imaginez-vous comme un observateur lointain

Voici une astuce anti-gerres efficace, gracieuseté d'une étude de l'Ohio State University: prétendez instantanément que vous êtes un observateur de la situation qui vous bouleverse, plutôt qu'un participant. En maintenant une vue détachée - comme si vous étiez une mouche sur le mur, vous êtes moins investi dans la situation et que votre colère ne vous semble pas personnelle. Et une fois que vous avez fait cela, inculquez avec les 20 moyens soutenus par des experts pour améliorer votre santé mentale.

16 Faites du temps "moi"

Qu'il s'agisse de cuisiner, de nettoyer ou de se livrer à un bon livre, seulement 10 minutes par jour de "moi" peut vous donner une perspective complètement nouvelle et positive sur la vie. Ce que vous faites pendant cette période dépend de vous, mais il est préférable de ranger votre téléphone et de prendre le moment. Et si vous avez du mal à baisser votre cellule, vous voudrez peut-être être las de ces 20 signes que vous êtes accro à votre smartphone.

17 Diffusent de l'huile de lavande

FAIT: La lavande stimule les sentiments de calme et de gratification. L'envoi apaisant est tout aussi efficace lorsqu'il est anxieux que les médicaments qui changent l'humeur comme Xanax, Valium et Prozac, sans aucun des effets secondaires potentiels. Oh, et un bonus majeur quand il est horrible: le port de l'huile de lavande est l'une des 15 façons de gérer les moustiques cet été!

18 Admettez que vous êtes en colère

Lorsque vous vous sentez stressé, simuler un sourire ne fera que vous faire du mal à long terme. Au lieu de cela, psychologue Andrea Bonior, Ph.D. dit que posséder vos sentiments est la première étape pour les surmonter. "Admettant que vous êtes bouleversé ... pouvez valider vos sentiments", a écrit le Dr. Bonore. "Cela peut à son tour vous aider à vous sentir plus habilité à travailler vers une solution, et cela diminuera également le conflit en vous-même."

19 cri!

Fergie aurait pu dire que les grandes filles ne pleurent pas, mais que sait-elle de toute façon? Selon le réel Experts, les larmes sont la façon dont votre corps se débarrasser du stress, de la tristesse, du chagrin, de l'anxiété et de la colère. Alors n'ayez pas peur de pleurer comme un bébé!

20 Respirez profondément

Avant de pouvoir contrecarrer vos sentiments négatifs, vous devez d'abord prendre une profonde inspiration et reconnaître ce qui arrive à votre corps. Selon le conseiller Dr. Sarah Allen, La colère est causée par une ruée d'adrénaline, et la respiration profonde aide à atténuer ses effets.

"Fondamentalement, la respiration profonde et l'adrénaline ne peuvent pas coexister dans le même corps", a écrit le Dr. Allen. Pour plus de façons de vivre votre vie la plus saine, consultez ces 20 règles de vie saines que vous devriez vivre.

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