20 meilleures façons d'être plus attentive au travail

Même pour ceux qui aiment leur travail, se diriger vers le bureau est rarement le point culminant de la semaine de quiconque. Entre les réunions, la politique du bureau et les tâches insensées qui semblent prendre une éternité, la semaine de travail se sent souvent comme un flou au moment où il est terminé. Pire encore, selon le Bureau of Labor Statistics, la proportion de travailleurs passant plus de 40 heures par semaine au travail a augmenté au cours des 40 dernières années, ce qui signifie que nous passons plus de temps au bureau et nous nous amusons à chaque minute que nous dépenser là-bas.

Cependant, ce n'est pas parce que nous travaillons plus longtemps que jamais que nous devenons plus efficaces dans notre travail. Pour beaucoup d'entre nous, les distractions numériques et l'insistance nous ont coûté d'innombrables heures au bureau, réduisant notre productivité et nous rendons moins heureux en cours de route. Heureusement, la solution est simple: en mettant en œuvre quelques pratiques de pleine conscience au travail, vous accomplirez toutes ces tâches sur votre liste de tâches et vous en serez plus heureux. Et quand vous êtes prêt à augmenter votre cerveau, c'est le meilleur exercice pour votre cerveau!

1 Asseyez-vous sur une balle d'exercice

Au lieu de simplement vous plonger dans votre chaise de bureau pendant encore un autre jour, l'utilisation d'une balle d'exercice peut vous aider à être plus attentive à votre posture et à votre respiration tout en vous aidant à vous concentrer sur la tâche à accomplir. En fait, des recherches publiées dans le American Journal of Occupational Therapy suggère que l'utilisation de balles d'exercice au lieu de chaises traditionnelles peut augmenter à la fois la productivité et l'attention. Et quand vous avez besoin d'une brûlure plus élevée, tournez-vous vers les 5 cours d'exercice de luxe, tout le monde a besoin pour essayer.

2 Participez à l'écoute active

Si vous avez déjà assis une réunion d'une heure pour découvrir que vous n'en avez pas conservé, vous n'êtes pas seul. Sur le lieu de travail en particulier, beaucoup d'entre nous sont coupables d'écouter passivement, plutôt que activement. Un peu de pleine conscience dans la manière de l'écoute active, c'est-à-dire en se concentrant sur ce que le locuteur dit et en leur donnant toute votre attention, en prenant des notes si besoin est, et en répétant des concepts plus larges tout en ajoutant vos propres pensées par la suite, allez-y quand Il s'agit de conserver des informations et de faire entendre vos collègues entendus. Et quand vous voulez rendre chaque jour un peu plus brillant, commencez par les 50 astuces de génie pour améliorer votre vie!

3 Alimenter votre téléphone

Nous l'obtenons: votre téléphone ressemble à un appendice à ce stade. La recherche suggère même que notre dépendance à nos téléphones pourrait réellement changer notre cerveau. Cependant, si vous voulez travailler plus efficacement et être plus attentif, il est temps de le mettre.

En fait, une étude révèle que les travailleurs sont 26% plus productifs lorsqu'ils ne sont pas attachés à leur téléphone. Donc, si vous voulez être plus attentif au travail, posez le téléphone, de préférence hors de vue. Si vous ne pouvez pas supporter de vous éloigner toute la journée, donnez-vous quelques pauses numériques à des moments désignés. Et quand vous voulez vous rendre plus heureux en quelques secondes, essayez les 25 meilleurs boosters de l'humeur instantanés!

4 Faites une respiration profonde

Vous voulez profiter d'une plus grande concentration, de la créativité et de la clarté tout au long de la journée de travail? La réponse peut être aussi simple que de prendre quelques respirations profondes. En fait, des recherches publiées dans le Journal of Neurophysiology révèle que la respiration profonde peut réellement changer le fonctionnement de votre esprit, vous permettant en fait d'activer de nouvelles parties de votre cerveau. Commencez par vous engager dans des exercices de respiration profonde pendant seulement deux minutes par heure. (Ou allez aux toilettes, si vous craignez de distraire vos collègues.)

Asseyez-vous debout, regardez devant vous et respirez profondément suivi par des exhaux lents dans lesquels vous imaginez votre tension quittant votre corps à travers votre souffle. Et pour des conseils de pleine conscience plus incroyables, voici 10 façons de mieux se concentrer pendant la méditation. 

5 Planifiez votre journée

Vous ne conduiriez probablement pas dans un endroit nouveau sans chercher des instructions, alors pourquoi allez-vous dans votre journée sans feuille de route? Planifier votre journée avec un temps spécifique attribué à chaque élément de votre liste de tâches peut vous aider à rester plus attentif et à vous concentrer sur la tâche à accomplir. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

6 Snap un élastique

Une offre de bureau que vous avez probablement à portée de main pourrait être la clé vers une pensée plus consciente. De nombreux thérapeutes recommandent de casser un élastique à chaque fois que les pensées indésirables commencent à entrer dans votre esprit comme un moyen d'être plus attentif tout au long de la journée. Chaque fois que votre esprit commence à errer, ce petit acte peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie.

7 éteignez votre ordinateur dans la mesure du possible

Alors que les ordinateurs sont essentiels à pratiquement tous. En fait, les chercheurs de l'Université McMaster et de l'Université York ont ​​constaté que le multitâche des ordinateurs portables entrait à la fois la productivité et la concentration parmi les étudiants. Pour vous rendre plus attentif au travail, éteignez votre ordinateur lorsque vous parlez à des collègues, lors de réunions ou à faire une pause. Et lorsque vous souhaitez vous éloigner de vos appareils, consultez les 11 façons faciles de conquérir la dépendance à votre smartphone!

8 Prenez une pause déjeuner

Bien qu'il puisse avoir l'impression que faire une pause est contre-productif lorsque vous essayez de faire avancer les choses, cela peut en fait vous aider à être plus attentif à long terme. Selon des recherches de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign, de brèves pauses améliorent en fait une concentration considérablement, et mieux encore, faire attention à ce que vous mangez peut même réduire votre apport calorique global. Et quand vous voulez rendre votre corps entier plus sain, ajoutez les 50 meilleurs aliments pour votre cerveau dans votre plan de repas!

9 Suivez les indices alimentaires de votre corps

Votre pratique de la pleine conscience ne devrait pas se terminer simplement parce que vous êtes à votre heure de déjeuner. En plus de limiter les distractions numériques et de vous éloigner de votre bureau, en faisant attention à lorsque vous vous réalisez au lieu de simplement terminer tout ce qui est devant vous peut vous aider à perdre ces 10 derniers livres et à développer une relation plus saine avec la nourriture.

10 Prenez des délai d'attente prévus

Votre pause déjeuner ne devrait pas être la seule fois où vous vous éloignez de votre bureau pendant la journée. Prendre quelques minutes pour vous lever, étirer ou prendre des respirations profondes sur une base horaire peut vous aider à mettre la tête dans le jeu, vous rendant plus attentif à votre retour au travail.

En fait, la recherche suggère même qu'une concentration prolongée sur une seule tâche peut en fait nuire à notre capacité de raisonnement. Alors, allez-y et donnez-vous cette pause bien méritée de temps en temps.

11 Aborder une seule tâche à la fois

Vous pouvez avoir l'impression de faire plus lorsque vous avez plusieurs tâches, mais les chances sont, vous ne l'êtes pas. En fait, selon l'American Psychological Association, le multitâche peut réduire notre productivité jusqu'à 40%, ce qui nous rend clairement moins attentifs à la longue durée.

12 Journal vos distractions

Se sentir distrait au travail? Essayez d'écrire à ce sujet. En compartitant les choses qui entravent votre productivité et votre concentration et en mettant physiquement ces distractions, vous pouvez vous aider à vous centrer et à revenir à la tâche à accomplir.

13 et notez vos objectifs

Lorsque vous essayez d'atteindre des objectifs plus importants au travail, être conscient peut faire toute la différence. Et mieux encore, il suffit de les écrire pour augmenter vos chances de succès. En fait, les recherches menées à l'Université Dominique de Californie révèlent que la rédaction d'objectifs a augmenté de manière significative les chances des participants à l'étude de les atteindre.

14 Dites merci

La pleine conscience au travail n'est pas une fois plus productive à un niveau individuel. Dire "merci" peut aller très loin quand il s'agit d'améliorer vos relations avec vos collègues. En fait, les chercheurs de l'école Wharton ont constaté que l'utilisation de l'expression "merci" augmentait considérablement les sentiments des bénéficiaires d'estime de soi. En fait, cela augmentera votre humeur de 25%!

15 faire des méditations d'une minute

Ce n'est pas parce que vous n'avez pas le temps pour un cours de méditation d'une heure que vous ne pouvez pas être plus attentif au travail. Même si vous avez juste une minute à la fois, vous pouvez faire des méditations guidées d'une minute qui peuvent vous rendre plus attentive et vous aider à vous concentrer. Des chercheurs du Gannon College ont même constaté que la méditation améliorait la satisfaction au travail et les relations interpersonnelles sur le lieu de travail.

16 Daydream avec but

Si vous avez déjà remarqué que vous avez vos idées les plus brillantes pendant que votre esprit erre, vous n'êtes pas seul. Se laisser la rêverie à certains moments peut réellement augmenter votre objectif lorsque vous retournez à votre travail, et peut même augmenter votre créativité, selon la recherche publiée dans Sciences psychologiques.

17 Tenez-vous quelques fois par heure

Le simple fait de changer votre position physique peut vous aider à être plus attentif au travail. Au lieu de vous asseoir sur votre chaise de bureau toute la journée, définissez des rappels sur votre téléphone pour se tenir quelques fois par heure. En fait, la recherche menée à la Texas A&M University révèle que les étudiants se sont engagés davantage dans leurs tâches lorsqu'ils sont debout contre s'asseoir, ce qui signifie que devenir vertical pourrait vous aider à vous concentrer aussi.

18 Répondez immédiatement à vos e-mails

Il y a peu de choses qui peuvent nous éloigner de ce que nous essayons d'accomplir comme avoir une boîte de réception débordante. Pour maintenir votre attention, répondez aux e-mails dès que possible et laissez le bureau avec une boîte de réception vide à la fin de la journée.

19 mettez des limites à votre temps à l'extérieur du bureau

La clé de plus de pleine conscience sur le lieu de travail? Fixer des limites de votre temps à l'extérieur du bureau. Désactiver les notifications pour votre e-mail de travail, laisser votre ordinateur portable au travail ou vous dire simplement que vous ne répondez pas aux demandes de travail pendant certaines heures peut augmenter votre productivité, votre concentration et votre engagement envers le travail lorsque vous y êtes réellement.

20 Sortez à l'extérieur

Ce café rassis et l'éclairage fluorescent dans votre bureau ne peuvent capter votre attention que si longtemps avant que vous ne soyez ailleurs. Si vous cherchez à être plus attentif et motivé au travail, assurez-vous de sortir dans la mesure du possible. En fait, les chercheurs de l'Université du Michigan ont découvert que la sortie de l'extérieur peut augmenter considérablement la concentration et la rétention de la mémoire. Et quand vous voulez plus d'énergie pour votre prochaine marche à l'extérieur, commencez par les 25 façons non coffee de renforcer vos niveaux d'énergie!

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