20 meilleurs aliments pour votre thyroïde

Si vous êtes un individu soucieux de la santé, vous structurez probablement votre alimentation avec quelque chose à l'esprit. C'est peut-être pour ton poids. Peut-être que c'est pour ton cœur. Peut-être que c'est pour ton cerveau. Mais avez-vous déjà pensé aux meilleurs aliments pour les patients thyroïdiens? Oui, tout comme tous ces autres objectifs basés sur la santé, votre minuscule glande en forme de monarque nécessite une attention culinaire en raison de l'une des parties les plus importantes de votre corps.

Si vous ne le gardez pas en bon état, vous pourriez subir une fluctuation rapide de poids, une perte de densité osseuse et même une baisse précipitée de la libido. Et donc si vous vous posez des questions sur les aliments qui sont bons pour votre thyroïde, vous voudrez garder cette liste avec vous lors de votre prochain voyage à l'épicerie.

Amandes

La plupart des noix ont une certaine quantité de sélénium, qui est un nutriment sain. Mais les amandes ont également une grande quantité de magnésium, qui, selon une étude dans Journal du métabolisme, peut garder votre thyroïde en douceur comme du beurre. (Ou beurre d'amande.) C'est l'une des principales raisons pour lesquelles sont presque l'un des meilleurs aliments pour l'hypothyroïdie.

Épinard

Tous les verts à feuilles sont bons pour vous, mais les épinards peuvent être l'un des meilleurs verts pour la thyroïde. Selon une étude de 2013 dans le Journal international de trichologie, Il y a un lien direct entre la carence en zinc et l'hypothyroïdie. Savoir ce qui a beaucoup de zinc? Épinard. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Curcuma

Cette épice orange ajoute une saveur instantanée à votre cuisine, mais, en fin de compte, c'est aussi une centrale pour aider à garder votre thyroïde en forme de pointe. Le curcuma contient un composé chimique appelé curcumine. Et, selon une étude du Journal expérimental de biologie et de médecine, que la curcumine peut aider à bloquer la formation de cellules cancéreuses de la thyroïde.

Haricots bleu marine

Une étude publiée dans Annales de l'endocrinologie et du métabolisme pédiatriques J'ai trouvé que les aliments riches en iode peuvent aider à maintenir l'équilibre des niveaux d'hormones de votre thyroïde. Vous pouvez trouver de l'iode dans la plupart des haricots, mais les haricots de la marine sont votre meilleure source: dans chaque tasse, les haricots marines contiennent environ 60 microgrammes d'iode.

Riz brun

Une étude publiée dans le Journal international de l'endocrinologie ont constaté qu'il existe un lien important entre la quantité de sélénium dans votre alimentation et la santé de votre thyroïde; Le sélénium, un élément chimique naturellement fondé, aide à équilibrer la production d'hormones thyroïdiennes. Et le riz brun se trouve être plein à craquer.

Noix du Brésil

Les noix du Brésil sont également riches en sélénium. Et, selon une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition, Manger seulement deux ou trois noix du Brésil par jour aura un effet significatif sur votre thyroïde. Alors, allez fou!

Graines de tournesol

Comme les noix du Brésil et le riz brun, les graines de tournesol sont également riches en sélénium. De plus, ce sont la collation parfaite pour cacher dans le tiroir de votre bureau pour vous faire passer les repas - juste la bonne quantité de valeur calorique.

Yaourt grec faible en gras

Selon la recherche dans Revues nutritionnelles, Les produits laitiers sont l'un des meilleurs paris lorsqu'il s'agit de manger pour votre thyroïde; Les produits laitiers sont pleins d'iode. Pour notre argent, le yaourt grec faible en gras est la voie à suivre. En plus de charger sur l'iode, vous obtenez une tonne de protéines de tons musculaires et d'énergie et sans les niveaux de graisse plus élevés de yaourt régulier.

Algue

Nori, dulse, varech - quelle que soit les algues que vous préférez, c'est une bonne idée d'en plonger davantage dans votre alimentation. Tous ces savoureux verts nautiques sont riches en iode. Si vous n'êtes pas fan, cependant, ne vous inquiétez pas: vous pouvez obtenir tous les avantages de prendre des suppléments de varech en vente libre.

Œufs

Non seulement les œufs sont le petit déjeuner parfait pour commencer votre journée, mais ces aliments magiques remplis de protéines ont également un impact positif sur votre santé thyroïdienne. Les œufs contiennent presque tous les nutriments dont votre thyroïde a besoin, y compris l'iode, le zinc, et sélénium. Oui, les œufs sont vraiment tout ce qu'ils sont fissurés pour être.

Sardines

Les sardines sont un excellent aliment à manger avec votre thyroïde en raison de leur niveau d'iode intrinsèquement élevé. Mais ces poissons serrés ont également des niveaux élevés de protéines et de graisses saines, ce qui en fait une partie bien équilibrée de tout régime.

Saumon

Vous devriez déjà manger du saumon; Le poisson est plein d'oméga-3 en santé cardiaque. De plus, une étude dans Recherche en nutrition clinique ont constaté que manger du saumon a un lien direct avec une thyroïde plus saine en raison de la teneur élevée en iode.

Pommes

Un par jour éloigne le médecin, surtout si nous parlons de la santé de votre thyroïde. Une revue dans Recherche en nutrition clinique ont constaté que la consommation fréquente de pomme était liée à une diminution du risque de cancer de la thyroïde. La raison? Le fruit préféré de la nature est rempli d'iode.

Des oranges

Des études ont également montré que les oranges peuvent être liées à une diminution du risque de cancer de la thyroïde. Soyez prudent, cependant, car de nombreux autres agrumes se sont avérés avoir l'effet inverse sur votre santé thyroïdienne. Donc, si vous ressentez une envie de vitamine C, respectez les oranges.

Poulet

Le poulet est un excellent choix de régime pour beaucoup de raisons. D'une part, c'est une viande maigre - une grande source de protéines. D'autre part, c'est culinairement polyvalent; Vous pouvez le jeter dans n'importe quoi, d'une salade à une quesadilla. Et enfin, selon la recherche dans le Journal international de trichologie, Il est plein de zinc, un excellent nutriment pour réguler les niveaux d'hormones thyroïdiennes.

Carottes

Ce pourrait être un mythe que les carottes aident vos yeux, mais ce n'est pas un mensonge qu'ils aident votre thyroïde. Les carottes contiennent un niveau élevé d'un micronutriment appelé bêta-carotène, qui est le corps peut convertir en rétinol ou en antioxydant. Et selon une étude dans Cancer, Il existe une corrélation positive entre les personnes ayant des niveaux élevés de bêta-carotène et des personnes atteintes de thyroïdes sains.

Lait

Comme nous l'avons mentionné, les produits laitiers sont excellents pour la santé thyroïdienne. Mais le lait fait un double devoir: c'est une excellente source de B12. Et une étude publiée dans le Journal of Pakistan Medical Association ont constaté que les lacunes en B12 étaient liées aux carences hormonales thyroïdiennes. De plus, vous obtenez également une bonne dose de calcium. (Mais tu savais que.)

Huîtres

En plus d'être à la fois délicieux et extrêmement populaires (essayez de vous promener dans n'importe quelle enclave hipster sans voir un nouvel articulation d'huîtres élégants), les huîtres sont pleines de zinc. Et, selon la recherche dans le Journal international de trichologie, Il y a un lien direct entre les niveaux de zinc et une thyroïde saine. Trop peu de zinc peut entraîner des niveaux d'hormones biaisés sauvagement.

Huile de noix de coco

L'huile de coco est la graisse rare qui peut en fait avoir un effet positif sur la santé thyroïdienne. Selon le nutritionniste Natalie Longo, L'huile de coco est une excellente chose à consommer pour aider votre thyroïde à rester en bonne santé en raison de la teneur en matières grasses uniques: au lieu d'augmenter votre cholestérol LDL (ou mauvais), il augmente votre cholestérol HDL (ou bon).

Essayez de devenir végétalien

Même si de nombreux aliments sains et sains thyroïdiens sont dérivés des animaux et des produits d'origine animale, des études ont montré que la consommation d'un régime végétalien peut également être efficace. En fait, une étude de 2013 publiée dans Nutriments ont constaté que les personnes suivant un régime végétalien moins susceptibles de développer une hypothyroïdie, une condition où votre thyroïde produit moins d'hormones qu'elle ne devrait.

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