18 Signes silencieux Votre stress nuit à votre santé

Historiquement, la réaction du corps humain au stress était une question de vie ou de mort. "Dans une perspective évolutive, il est important d'avoir une réponse au stress. Si vous êtes poursuivi par un prédateur, vous devez vous éloigner, donc votre corps réagit en créant des obstacles protecteurs au stress. Votre tension artérielle augmente; Vous devenez hyper vigilant; Et votre sang libère même des composés qui lui permettent de mieux coaguler, au cas où vous seriez blessé ", explique un médecin de famille Scott Kaiser, MD, directeur de la santé cognitive gériatrique au Pacific Neuroscience Institute.

Cependant, toutes les contraintes ne sont pas créées égales. Et les facteurs de stress les plus courants d'aujourd'hui sont avantageux que la pandémie du coronavirus s'est produite, qui sont rarement des prédateurs; Ce sont généralement les petites choses qui ont tendance à nous porter sur le temps. "C'est lorsque vous réagissez à répondre aux e-mails et à assister à toutes les notifications de votre téléphone comme si vous étiez chassé par un tigre que le stress devient un vrai problème", dit Kaiser. "Le stress chronique est ce qui augmente nos risques de maladie. Nous ne pouvons pas nous débarrasser du stress dans nos vies, c'est donc comment nous gérons le stress qui nous aidera à long terme."

Avec le coronavirus ajoutant une foule de soucis à ceux que vous gériez déjà dans votre vie quotidienne, l'impact du stress ajoute plus rapidement que jamais que jamais. Dans cet esprit, voici la façon dont votre corps vous dit que vous devez vous détendre. Et pour des conseils sur la façon de gérer les contraintes spécifiques de la crise de santé actuelle, consultez 5 façons de gérer le stress de la "panique pandémique", selon un médecin.

1 Vous avez des migraines et des maux de tête chroniques.

À mesure que les délais et les réunions s'accumulent, il y a un risque que vous puissiez développer un mal de tête, ou pire, une migraine. Bien qu'il existe de nombreux facteurs de style de vie et médicaux qui contribuent aux attaques de migraine, un février. L'étude 2014 de l'American Academy of Neurology montre que le stress est associé aux maux de tête et aux migraines de type tension. "L'inflammation chronique dans le cerveau [en raison du stress] peut affecter la circulation sanguine et peut donc déclencher des migraines et des maux de tête", explique Kaiser. Et pour en savoir plus sur la façon dont le sentiment dépassé peut avoir un impact sur votre santé, consultez 23 façons terrifiantes le stress fait des ravages sur votre corps.

2 Vous avez constamment envie de bonbons et d'aliments gras.

Ce n'est pas un secret que lorsque vous ne dormez pas assez et que vous êtes stressé, vous êtes plus susceptible de consommer plus de calories, ce qui peut entraîner une prise de poids. Et lorsque vous ne vous sentez pas bien, vous êtes plus susceptible d'atteindre des bonbons et des collations transformées comme une forme de réconfort puisque vos hormones de faim-leptine et Ghrelin sont hors de coup, en tant qu'étude de 2018 publiée dans la revue Obésité Remarques.

3 Votre glycémie est instable.

Pour ceux qui sont stressés mangent, vous devez faire attention à contrôler vos envies, car ces aliments réconfortants peuvent provoquer des pointes et des trempettes dans la glycémie. "Le stress augmente votre glycémie pour que votre corps produise plus d'insuline, mais au fil du temps, vous devenez résistant à l'insuline parce que ces circuits tirent à pleine capacité à tout moment", dit Kaiser.

Des études ont également montré que la privation de sommeil - que vous êtes également plus susceptible de vivre lorsque vous êtes stressé - est lié à la résistance à l'insuline, ce qui peut augmenter votre risque de diabète de type 2. Et pour savoir pourquoi vous tombez malade plus souvent lorsque vous avez trop dans votre assiette, voici comment le stress affecte votre système immunitaire, selon les médecins.

4 Votre peau éclate.

Bien qu'il existe de nombreuses causes différentes d'acné, notamment des déséquilibres hormonaux et des bactéries, les niveaux élevés de cortisol dans le corps causés par le stress peuvent augmenter la production d'huile dans la peau et entraîner des éruptions, selon l'American Academy of Dermatology (AAD). Si vous remarquez que votre acné se produit en même temps qu'une situation gravement stressante, essayez de maîtriser votre niveau de stress et une peau claire devrait suivre.

5 Vous développez des ridules et des rides.

Le stress peut avoir un impact plus important sur vos apparences que vous ne le pensez. Un novembre. Étude 2009 dans la revue Cerveau, comportement et immunité montre que le stress peut réduire la production de collagène dans la peau, vous faisant devenir plus susceptible de développer des rides et des ridules. De plus, le stress grave peut également déclencher des problèmes de peau plus graves, tels que le psoriasis, la dermatite atopique et la dermatite de contact, selon une étude de juin 2014 dans Cibles de médicament à l'inflammation et aux allergies. Et pour séparer le fait de la fiction quand il s'agit de vieillir, consultez le plus grand mythe sur le vieillissement dont vous avez besoin pour arrêter de croire.

6 Vous obtenez des boutons de froid, des bardeaux ou d'autres éruptions cutanées.

Les bardeaux sont une éruption cutanée douloureuse causée par une infection virale - la même qui provoque la varicelle. Bien que le virus soit généralement dormant, le stress peut le réactiver en affaiblissant le système immunitaire, selon l'Institut national du vieillissement. Il en va de même pour les infections à l'herpès, qui provoquent des boutons de froid.

7 Vous avez une pression artérielle élevée.

Le stress est un facteur de risque majeur d'hypertension et de maladies cardiovasculaires. "Lorsque vous avez constamment affaire à un barrage de facteurs de stress, que ce soit un stress financier ou un stress au travail, cela incite à une réponse physiologique pour augmenter votre tension artérielle. L'hypertension artérielle chronique au fil du temps peut augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de démence ", explique Kaiser.

Pour vous aider à abaisser votre tension artérielle du stress, Kaiser recommande de pratiquer des techniques de respiration simples. "Nous prenons la respiration pour acquise. Une pause pour avoir une certaine conscience de votre souffle peut vous aider à vous détendre instantanément ", dit-il. "Je compte l'inhalation et l'expiration de mon souffle et me concentre sur la profondeur de chaque souffle."

8 Vous avez des problèmes de respiration.

En parlant de respiration, d'essoufflement, des palpitations cardiaques et des symptômes d'asthme ont tous été liés à une augmentation des niveaux de stress et d'anxiété. Et intéressant, un APR. Étude 2018 dans Allergie et immunologie clinique ont constaté que les enfants de femmes qui éprouvent du stress et de l'anxiété pendant la grossesse sont plus susceptibles de développer l'asthme et d'autres troubles respiratoires. Et pour des informations plus utiles livrées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

9 Votre libido est faible.

Lorsque vous avez beaucoup de pression, votre libido peut prendre un coup. C'est parce que, selon un février. Étude 2015 dans Frontières en neurosciences, Le stress, l'anxiété et la dépression réduisent vos niveaux de testostérone. "Nos hormones nous aident à prospérer. L'estradiol aide aux bouffées de chaleur, aux sueurs nocturnes, à la sécheresse vaginale et à la fertilité, tandis que la progestérone aide au sommeil, à l'anxiété et à l'humeur. La testostérone aide à la motivation, à la conduite, à la libido et à l'énergie. Le stress nous prive de ces hormones », explique Stéphanie Gray, DNP, fondateur de Integrative Health and Hormone Clinic à Hiawatha, Iowa.

La meilleure façon d'améliorer votre libido et d'augmenter vos niveaux de testostérone est de créer du temps pour l'intimité et d'avoir des conversations honnêtes avec votre partenaire. Cela renforce non seulement votre relation et facilite votre anxiété, mais crée également un lien émotionnel qui peut conduire à une meilleure vie amoureuse.

10 Vous avez du mal à tomber enceinte.

Il existe de nombreux facteurs qui affectent la fertilité d'une femme, le stress inclus. Un octobre. Étude 2018 sur plus de 4 000 femmes publiées dans le American Journal of Epidemiology ont montré que les femmes avec des niveaux de stress plus élevés ont trouvé plus difficile de concevoir. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

11 Vous oubliez des choses.

Il est facile de réprimer les pets de cerveau à des défaillances momentanées en mémoire. Mais des niveaux élevés de cortisol-qui est la principale hormone de stress - sont en fait liés à la perte de mémoire à court terme chez les personnes âgées, une étude de juin 2014 de la Journal of Neuroscience suggérer. Dans l'étude, les chercheurs de l'Université de l'Iowa ont constaté que l'exposition chronique au stress entraîne une perte progressive de synapses dans le cortex préfrontal où des souvenirs à court terme sont stockés.

Selon le Kaiser, la clé pour ne pas lui permettre d'arriver à ce point est de créer des obstacles au stress qui permettent à votre esprit et à votre corps de réinitialiser. "Ne regardez pas votre téléphone pendant le déjeuner et n'éteignez pas les notifications sur votre téléphone la nuit", dit-il. "En modifiant votre relation avec le stress, vous pouvez commencer à changer votre réponse pour qu'il ne traite pas une alerte ou un e-mail comme être poursuivi par un prédateur."

12 ou tout simplement ne ressentez pas votre plus fort.

Avoir du mal à se concentrer ces derniers temps? Si vous vous sentez plus dépassé que d'habitude, c'est peut-être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas rester concentré. Il a été prouvé que le stress de la perte d'un emploi, une rupture ou un divorce, la mort d'un être cher ou un autre événement traumatisant peut affecter votre fonction cognitive et votre mémoire. Un mars. Étude 2019 publiée dans le Journal international de psychiatrie gériatrique montre que les événements de vie traumatisants ou stressants peuvent entraîner une baisse de la fonction cognitive et de la mémoire.

13 Vous tombez malade plus souvent qu'avant.

Avec un repos et une relaxation appropriés, votre corps est armé des défenses anti-inflammatoires nécessaires pour éviter la maladie. Cependant, lorsque vous êtes stressé chronique. "Le fait d'avoir une inflammation chronique du stress affecte votre capacité à combattre les infections et à y guérir", dit Kaiser.

Une étude d'avril 2012 publiée dans la revue PNA suggère que lorsque vous avez beaucoup de stress, vous êtes plus susceptible de développer un rhume. Le stress peut également affecter votre capacité à combattre un rhume une fois. Donc, si vous ne pouvez pas sembler secouer les reniflements, c'est un drapeau rouge dont vous avez besoin pour rester loin de votre boîte de réception.

14 Vous êtes de mauvaise humeur ou anxieux.

Lorsque vous êtes sous pression, vous êtes plus susceptible de vous sentir irritable et de voir les choses négativement. Et si le stress devient chronique, il peut augmenter votre risque de développer une dépression. "Lorsque vous êtes stressé chroniquement, vous augmentez l'activité immunitaire, ce qui conduit à une inflammation chronique. Cette inflammation enflamme votre cerveau et entraîne des problèmes attentionnels et une dépression ", dit Kaiser.

15 Vous rencontrez des problèmes digestifs.

Le stress peut se manifester dans de nombreux endroits, y compris dans votre intestin. La recherche a montré que le stress chronique et l'anxiété peuvent déclencher une assaut de malheurs digestifs, comme les crampes abdominales, la douleur, les nausées, les ballonnements et la diarrhée, comme le rapporte l'Anxime and Depression Association of America. C'est parce que, selon un mar. Étude 2011 dans Cerveau, comportement et immunité, Le stress peut modifier l'équilibre des bactéries dans l'intestin, ce qui peut affecter la réponse immunitaire du corps et a même été lié au syndrome du côlon irritable (IBS). De plus, l'American Institute of Stress rapporte que l'augmentation de la fréquence cardiaque du stress peut bouleverser votre système digestif et provoquer des brûlures d'estomac et un reflux acide.

16 Vous ne pouvez pas rester endormi la nuit.

Le sommeil est essentiel pour restaurer et recharger le corps après une dure journée de travail. Et si vous stressez constamment quelque chose, il est probable que vous n'ayez pas suffisamment de sommeil de qualité la nuit, même si vous allez vous coucher tôt.

"L'interaction entre le stress, le sommeil et l'humeur est très robuste et multicouche. Lorsque nous sommes toujours hyper vigilants du stress, cela peut affecter notre sommeil ", dit Kaiser. Une étude de juillet 2015 publiée dans la revue Dormir ont montré que le stress du travail peut être lié aux troubles du sommeil, y compris les problèmes qui s'endorment, l'agitation et les réveils prématurés. Donc, si vous jetez et tournez la nuit et que vous vous réveillez plein d'effroi et d'anxiété, prenez-le comme un signe que vous devez vous détendre.

17 ou tu es toujours fatigué.

Le stress peut avoir un impact sur vos niveaux d'énergie, surtout si vous n'avez pas suffisamment dormi. Dans certains cas, la fatigue du stress peut devenir si extrême qu'elle se développe en ce que l'on appelle le syndrome de la fatigue chronique.

Les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique ne sont pas en mesure d'améliorer leurs symptômes par le repos et ont du mal à travailler et à participer à des activités sociales en raison de leur fatigue. Les chercheurs n'ont pas pu déterminer les causes exactes du syndrome de fatigue chronique, mais il est possible que le stress puisse déclencher la condition due à une inflammation élevée dans le corps.

18 Vous vous broyez les dents la nuit.

Le bruxisme, une condition dans laquelle vous grincez ou serrez les dents la nuit, est un effet secondaire commun du stress. Selon la Mayo Clinic, les personnes atteintes de bruxisme peuvent développer des douleurs à la mâchoire, des maux de tête et des dommages causés par les dents. Si vous pensez que vous avez du bruxisme, consultez votre médecin ou votre dentiste sur les appareils oraux qui peuvent vous aider à protéger vos dents.