17 façons de vous affirmer davantage en 2020, selon les experts

Que vous vous teniez à vous défendre au travail ou à faire connaître vos besoins dans une relation, être affirmé est une compétence essentielle que nous pourrions tous utiliser un peu plus dans notre vie quotidienne. Mais la réalité est que lorsque vient le temps de monter dans l'assiette et de mettre la compétence en pratique, c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. C'est pourquoi nous avons parlé à des thérapeutes et à d'autres experts sur ce que vous pouvez faire pour devenir plus affirmé et faire de cette année.

Je connais vos objectifs avant de commencer à parler.

Que vous vous ligiez pour une promotion ou un marchandage sur le prix d'une nouvelle voiture, savoir ce que vous voulez avant de commencer à parler est un excellent moyen d'accélérer le processus de réalisation de ces objectifs.

"Pensez à ce que vous demandez ou à ce que vous dites non, comment vous voulez que l'autre se sente après la conversation et comment vous voulez ressentir après la conversation", suggère un psychologue clinicien agréé Rebecca B. Skolnick, PhD, co-fondateur de Mindwell Psychology NYC. "Cela vous aidera à déterminer vos priorités dans l'interaction."

2 croyez que vous méritez ce que vous demandez.

Il n'est peut-être pas possible de vous donner un coup de confiance immédiat, mais de vous psycher sur combien vous méritez la chose que vous essayez de réaliser peut être un avantage majeur lorsqu'il s'agit de vous affirmer.

"Lorsque vous créez une relation avec vous-même en fonction de la confiance et d'une croyance en votre propre valeur, vous êtes beaucoup plus susceptible de prendre des risques, comme parler et être affirmé", explique le coach d'autonomisation des femmes Alyssa Tennant. "Lorsque vous croyez en vous, vous savez que vous irez bien, peu importe comment vous êtes reçu par les autres."

3 Entraînez-vous à avoir des conversations affirmées avec des amis.

Ne pas avoir assez de discours d'encouragement de la voix dans votre tête? Essayez de pratiquer ces discours affirmés avec des gens qui vous semblent soutenus; Cela peut vous aider à gagner la confiance dont vous avez besoin pour vous attaquer pratiquement à n'importe quelle situation.

"S'il est difficile pour vous d'être affirmé au travail ou dans le monde dans le monde entier, vous entraînez à s'affirmer dans des situations moins menaçantes", suggère Tennant, qui recommande de demander à un ami de pratiquer avec vous.

4 Agissez confiant.

Même si vous n'êtes pas aussi sûr de vous-même que vous le souhaitez, agir comme si vous étiez est une étape majeure vers la réalisation de n'importe quel objectif. Un moyen facile de le faire est de s'en tenir à un script pré-écrit et de limiter le langage qui indique une hésitation.

"Pratiquez ce que vous allez dire à l'avance, établissez un contact visuel pendant la conversation et essayez de ne pas dire de mots de remplissage comme« um »ou« aiment », suggère Skolnick.

5 Utilisez des instructions "I".

Tout en discutant de vos désirs ou besoins, l'utilisation de déclarations "vous" peut apparaître comme accusatrice, même lorsque vous n'avez pas l'intention d'être. Au lieu de cela, essayez d'utiliser des déclarations "I" - "Je veux ceci" ou "je pense" - comme un moyen d'être affirmé sans arrêter immédiatement la communication.

"En utilisant des déclarations" I ", dites comment cette situation vous affecte", explique le psychothérapeute basé à Santa Barbara Christine Scott-Hudson, MFT, auteur de Je m'aime: affirmations pour une vie heureuse. "Soyez conscient de votre ton de voix, de vos expressions faciales, [et] vos gestes de la main parce qu'ils soutiennent tous votre message."

6 Utilisez des déclarations "partie de moi".

Si vous êtes tout à fait agressif avec ce dont vous avez besoin, il y a une solution de contournement facile: la déclaration "partie de moi".

Par exemple, "" Une partie de moi souhaite pouvoir faire plus pour vous et une partie de moi sait que je ne peux plus prendre Carrie Krawiec, Un thérapeute de mariage et de famille agréé à Birmingham Maple Clinic.

Krawiec suggère également de dire "je suis déchiré entre" lorsque vous essayez d'expliquer ce que vous ressentez si vous avez plusieurs options devant vous. "Cela aide à illustrer l'ambivalence et une image plus complète qu'une simple vision unidimensionnelle du problème ou du problème", explique-t-elle.

7 Utilisez le langage corporel pour soutenir votre point.

Bien que cela puisse sembler un jeu de puissance pour adopter une forte position physique lors d'une conversation, l'utilisation du langage corporel en attente pourrait envoyer le mauvais message. "Dites ce que vous voulez dire avec vos mots et votre langage corporel", suggère Scott-Hudson. "Les bras croisés et un air renfrogné ne soutiennent pas un message demandant une réparation. Votre communication non verbale est importante."Au lieu de cela, essayez de supposer une posture neutre et d'écouter activement pendant que la personne à qui vous parlez exprime son propre côté des choses.

8 Demandez des commentaires.

Toutes les situations dans lesquelles vous canalisez votre nature affirmée fonctionneront en votre faveur. Cependant, vous pouvez toujours transformer n'importe quelle situation en une expérience d'apprentissage en demandant des commentaires de la personne à qui vous parlez.

"Vous obtiendrez soit la validation que vos idées sont parfaites, ce qui vous donnera la confiance nécessaire pour les communiquer plus directement, ou vous obtiendrez des conseils sur la façon de les rendre plus forts", explique Tennant.

9 Posez des questions de clarification.

Si vous êtes timide de parler et d'affirmer votre propre opinion, essayez d'abord de commencer la conversation avec quelques questions. "Parfois, affirmer votre propre opinion peut être effrayant, mais poser des questions de clarification est un excellent moyen de s'entraîner à utiliser votre voix et à contribuer aux conversations", explique Tennant.

10 Communiquez pour comprendre, pour ne pas gagner.

Voulez obtenir ce dont vous avez besoin? Ensuite, il est important que vous n'alliez pas dans les interactions avec un état d'esprit de bataille.

"La pratique de la communication affirmée signifie que vous défendez vous-même tout en étant conscient des besoins des autres", explique le thérapeute basé au Texas Kristen Suleman, LPC, clinicien de Ajana Therapy & Clinical Services. Cela signifie écouter et apprécier le point de vue de l'autre personne, mais toujours respectueusement de votre position si vous n'êtes pas d'accord avec lui.

11 Dites "non" et ne recule pas.

Une grande partie de l'apprentissage de plus d'assurément dans vos interactions dans votre vie personnelle et professionnelle est de maîtriser la pratique apparemment simple mais souvent difficile de dire "non."

"" Non "est une phrase complète", explique Suleman. "Vous n'avez pas besoin de justifier, légitimer ou fournir des preuves pour sauvegarder votre 'non."" Expliquez clairement que vous entendez leur côté des choses et respectez leur décision, mais restez ferme dans votre décision de refuser.

12 Rappelez-vous que vous ne pouvez être responsable que de votre propre comportement.

Tout le monde ne va pas nécessairement monter à bord avec votre nature nouvellement affirmée, personne peut même être mal à l'aise avec cela et c'est OK. Cependant, si vous rencontrez une certaine résistance, il existe un moyen rapide de passer à travers.

"N'oubliez pas que vous n'êtes pas responsable des sentiments ou du comportement des autres", explique Suleman. "Vous n'êtes responsable que le vôtre."

13 Tenez-vous à vos limites.

Bien qu'il puisse se sentir plus facile de reculer lorsqu'il est confronté à ce que vous demandez, si vous êtes déterminé à être plus affirmé, il est important que vous mainteniez ces limites bien après la conversation initiale dans laquelle vous les avez demandé.

"La partie la plus difficile est de rester parole en vous rappelant si de futures interactions inconfortables se produisent", explique Jacob Kountz, Un thérapeute associé du mariage et de la famille chez Kern Wellness Counselling. "Tenez-vous à vos armes et éventuellement d'autres respecteront vos limites."

14 Excusez-vous uniquement lorsque vous le souhaitez ou pensez qu'il est justifié.

Dire que vous êtes désolé pour pratiquement n'importe quelle situation de conflit, impeccable d'être en faute ou non pour le cours pour certaines personnes. Cependant, si vous voulez être plus affirmé, il est important de limiter quand et pourquoi vous utilisez le mot S en premier lieu.

"Un désolé ne devrait pas être justifié s'il n'y a rien que vous ayez fait pour fardeau, tromper ou blesser la personne avec laquelle vous parlez", dit Kountz.

15 et utilisez "merci" à sa place.

Si vous voulez être plus affirmé, envisagez de dire "merci" alors que vous vous seriez excusé autrement. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Par exemple, thérapeute Stéphanie Juliano, LPCC, suggère de dire "Merci d'avoir attendu", au lieu de "Je suis désolé, je suis en retard."

16 Anticiper une certaine colère.

Parfois, une affirmation soudaine peut être rencontrée avec une résistance extrême - même la colère - il est donc important de vous rappeler que ce que vous demandez en vaut toujours la peine, peu importe à quel point l'autre partie peut être contrariée.

"Si nous sommes trop inquiets que les gens soient enroulés, nous ne répondrons jamais à nos besoins", explique le thérapeute Karen R. Koenig, LCSW. "Oui, ils se mettront en colère ou bouleversés avec nous, mais alors quoi? Ce n'est pas la fin du monde."

17 Utilisez la méditation, ou une technique similaire, pour vous centrer.

Si vous n'êtes pas habitué à vous exprimer de manière affirmée, cela peut être écrasant au début. C'est pourquoi Suleman suggère de pratiquer une technique de centrage pour vous aider à garder votre sang-froid. Elle recommande "la respiration consciente ou la poussée de la paume de vos mains."