17 meilleurs conseils des psychologues pour faire face au stress des fêtes

Ah, la saison des fêtes. C'est cette merveilleuse période de l'année où la prise de force est abondante, les collations et les bonbons ne cessent de venir, et la famille et les amis sont toujours à vos côtés. Cependant, les dernières semaines qui marquent la fin de l'année sont également marquées par une chose pas si agréable: le stress des Fêtes. Toute cette cuisine, le nettoyage et les achats de cadeaux peuvent même atteindre le plus résilient de nous, c'est pourquoi nous avons demandé aux psychologues leurs meilleurs conseils pour traiter avec ces malheurs. Quels résultats est un guide incroyablement utile pour passer la fin de l'année avec votre santé mentale intacte. Et pour plus de façons de lutter contre le stress, consultez ces 15 phrases magiques et mots qui aident à soulager le stress.

1 Gérez vos attentes.

Bien que la saison des fêtes puisse être une expérience incroyablement joyeuse pour la plupart, beaucoup d'entre vous passent probablement plus de temps à souscrire au stress de la cuisine, du nettoyage et de l'achat de cadeaux pour apprécier pleinement le temps passé en famille. Ainsi, pour que vous puissiez mettre de côté vos attentes élevées de la saison des fêtes et passer plus d'énergie à vous reconnecter avec la famille, le psychologue clinicien agréé Kimberly Dwyer, PH.D., suggère de définir des attentes plus réalistes pour la saison. "Si vous travaillez pour définir des attentes à un niveau réaliste en se concentrant sur ce que vous pouvez contrôler, vous pouvez réussir à réduire le stress.  Par exemple, plutôt qu'une attente pour des vacances parfaites, peut-être qu'une attente réaliste serait de trouver des moments de calme et de connexion avec les membres de la famille pendant la saison des fêtes ", a-t-elle déclaré.

2 Trouvez des moyens de garder les enfants occupés.

Alors que oui, vous pouvez les aimer, ajouter des enfants dans le mélange de la saison des fêtes peut simplement aggraver le stress que vous êtes susceptible de vivre. Mais, selon la thérapeute du mariage et de la famille Diana Bigham, M.UN., Il existe un moyen de s'assurer que tout le monde reste en paix pendant les sorties de vacances stressantes. "Emportez des sacs animés pour les enfants utilisant de petits jouets pour plus de commodité que vous pouvez acheter dans un magasin de fournitures de fête. Cela leur donnera des divertissements sans écran sur la route. Ils sont peu coûteux, adaptés aux voyages et créent une nouveauté pour susciter l'intérêt de votre enfant ", dit-elle.

3 faire une pause dans le rattrapage de la famille.

Bien que vous deviez faire de votre mieux pour profiter au maximum de ce temps spécial passé avec votre famille et vos amis élargies, il est parfaitement raisonnable de vous permettre un peu de temps seul, dit Bigham. "Peut-être que vous prenez un café ou faites une course dans un magasin local. Cette pause rapide pour l'air frais sera souvent exactement ce dont vous avez besoin pour réinitialiser votre moi mental et émotionnel et fournir une perspective ", dit-elle. Alors que oui, les vacances sont une période très sociale de l'année, ne mettez pas trop de pression sur vous-même pour être un papillon social à 100% du temps. Vos compétences sociales ont parfois besoin d'un repos.

4 Évitez les mines terrestres conversationnelles.

En règle générale, gardez la conversation légère en évitant les points de discussion comme la politique, le drame familial et d'autres sujets controversés qui ne feront que créer des arguments, explique Marie Hartwell-Walker, Ed.D. "Toute conversation politique est chauffée assez rapidement. Mieux vaut ne pas prendre parti et entrer dans la mêlée ", dit-elle. Et si vous vous trouvez au milieu d'un débat houleux, il est préférable de canaliser votre Suisse intérieure et de refuser de prendre des parties dans le conflit.

5 Attention à vos manières.

Surtout si vous rencontrez la famille de votre partenaire pour la première fois, les bonnes manières devraient être une priorité absolue à tout rassemblement de vacances. Plus que toute autre chose, selon Hartwell-Walker, vos beaux beaux-parents remarqueront combien de fois vous avez prononcé "s'il vous plaît" et "merci."Prendre le temps d'être poli est une approche simple et sans stress de ces nouvelles interactions.

6 Coupez votre famille un peu de mou.

En général, votre famille n'essaye pas intentionnellement de vous énerver-vous-vous juste passé des années à attendre et à se concentrer sur ces quelques choses qu'ils vous font, par conséquent, en les amplifiant constamment. Mais, comme le souligne Hartwell-Walker, ils sont toujours en famille, donc rester positif et tenter de travailler devant leurs habitudes ennuyeuses renforcera votre relation et facilitera la tension pendant la période des fêtes. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

7 Soyez prêt à aider et à recevoir l'aide des autres.

Il y a une raison pour laquelle la saison des fêtes est la période la plus occupée de l'année, passez la majeure partie de ce temps à cuisiner, le nettoyage et le shopping en préparation des fêtes de vacances. Donc, si jamais il semble qu'il y ait trop dans votre assiette, il est parfaitement bien de mettre de côté votre fierté et de demander de l'aide, dit Kita S de Didi Hirsch Mental Health Services Kita S. Curry, pH.D. "Utilisez vos supports. Les vacances sont le bon moment pour tendre la main et s'appuyer sur la famille, les amis, le clergé, les enseignants ou d'autres qui se soucient de vous ", a-t-elle dit. D'un autre côté, il peut également se sentir bien d'aider les autres pendant la saison des fêtes faisant de petites tâches et des courses pour les personnes qui vous tiennent à cœur.

8 Évitez de créer des horaires emballés.

Là où les vacances présentent des délais difficiles, il est préférable de garder votre horaire léger, car s'entasser dans autant d'activités et de courses que possible dans votre calendrier ne fera qu'ajouter à vos niveaux de stress. Au lieu de cela, travaillez à l'espace stratégiquement de votre achat de cadeaux, de vos achats de nourriture et de vos aventures de vacances diverses afin que vous ayez beaucoup de temps pour vous arrêter et admirer la beauté des vacances.

9 Apprenez à dire "Non."

En fait, la clé pour éviter les facteurs de stress inutiles est de posséder la volonté de simplement dire le mot "Non."Et, bien que vous puissiez ressentir un plus grand sentiment d'obligation envers les membres de votre famille pendant la période des fêtes, vous devez toujours garder votre santé mentale à l'esprit. Si tu ne veux pas faire quelque chose, alors ne le fais pas. C'est si simple.

10 Oubliez la perfection.

Peu importe à quel point vous travaillez dur pour obtenir tous vos canards de saison des fêtes dans une rangée, il est inévitable que quelque chose se passe mal ou ne transpire pas les petites choses. Pour éviter le stress cette période des fêtes, laissez vos idées de perfection derrière.

11 Apprenez à aller avec le flux.

De même, apprendre à accompagner le flux et tout prendre dans la foulée peut aider à éviter de se sentir incontrôlable. Bien que rester facile à vivre peut être difficile, cela non seulement vous élimine le stress, mais aussi celui des autres membres de la famille et amis qui n'apprécient peut-être pas votre désir de contrôler la situation. Encore une fois, la perfection n'est pas réalisable - donc respire et permettent aux événements de se dérouler naturellement.

12 Relish dans les rituels familiaux.

Peu importe ce que peut être le rituel, partager ce moment spécial avec les membres de la famille chaque année peut fournir un moyen facile de se lier, et peut même travailler pour minimiser le stress accru que vous ressentez pendant cette période de l'année. Et, selon Nick Hobson, directeur des sciences de PsychologyCompass.com, il peut posséder des effets encore plus profonds. "Les rituels sont de puissants busters de stress. Ils servent de tampon pour contrer les différentes sources d'anxiété », dit-il. Ainsi, que ces rituels soient enracinés dans la culture, la religion ou que la famille peut servir de distraction importante pour votre santé mentale.

13 Restez positif.

Afin de rester au-dessus de la négativité qui peut se glisser dans votre esprit pendant les vacances, mettez-vous au défi de rester optimiste, peu importe les circonstances qui sont lancées, dit le Dr. Noelle Nelson, psychologue et auteur de Le pouvoir de l'appréciation. "Changez votre concentration pendant les rassemblements de vacances. Vous n'êtes pas là pour vous attarder sur les négatifs ou pour choisir des combats. Vous êtes là pour profiter de ce que vous pouvez avec les gens avec qui vous êtes ", a-t-elle dit.

14 fixer des limites avec des membres de la famille toxique.

Pour les membres de la famille qui semblent vider toute la positivité de chaque pièce, il existe un moyen simple de les fermer avant que leurs mots ne puissent menacer votre zen. Selon le rabbin Shlomo Slatkin, un conseiller professionnel clinique et créateur du projet de restauration du mariage, l'articulation de vos sentiments de manière non conflictuelle peut aider à fermer ces membres négatifs de la famille sans blesser leurs sentiments. "Faire savoir à vos parents ou à d'autres membres de la famille au début que vous appréciez leur contribution et que vous et votre conjoint êtes tous les deux adultes et déciderez ce que vous voulez pour votre famille", a-t-il dit.

15 Restez sur la même longueur d'onde avec votre conjoint.

Pour mieux gérer le stress que les vacances peuvent apporter, recrutez votre autre significatif pour aider à naviguer dans les eaux tendus entourant la saison. "Ayez un dialogue ouvert les uns avec les autres sur vos peurs et vos attentes pour les rencontres potentielles des fêtes. Cela vous donnera l'occasion de discuter des stratégies pour faire face à des conflits potentiels ", a déclaré Rabbi Slatkin. Non seulement ce dialogue ouvert aidera à soulager la tension pendant les réunions de vacances, mais elle a également le pouvoir de renforcer votre relation à long terme.

16 Ne travaillez pas trop dur pour impressionner les beaux-parents.

Si vous constatez que le stress d'impressionner vos beaux-parents vous fait s'en prendre à d'autres, alors cela pourrait vous être utile à prendre du recul et à évaluer pourquoi vous vous sentez si peu sûr à propos de ce temps passé avec les parents de votre conjoint, dit Rabbin slatkin. "Si vous vous trouvez stressé et hurlant à votre conjoint ou à vos enfants chaque fois que vos beaux-parents viennent, personne ne va s'amuser pendant la visite, alors à quoi ça sert? Votre maison calme et heureuse impressionnera beaucoup plus vos beaux-parents que votre maison impeccable ou Martha Stewart divertissante ", a-t-il dit. En bref: votre niveau de zen crée un environnement beaucoup plus enrichissant pour les beaux-parents et pour votre santé mentale.

17 Prenez soin de votre corps.

Garder votre corps sous contrôle peut également faire des merveilles pour l'esprit. Atteindre des aliments qui regorgent de graisses saines et d'oméga-3 (comme les noix, les avocats et le saumon) fonctionnent naturellement pour augmenter votre esprit. De plus, selon le Dr. Bryan Bruno, directeur médical de Mid City TMS, emballant quelques accessoires d'entraînement légers peut être un excellent moyen de s'entraîner en voyageant pour les vacances. "L'entraînement est une excellente forme de soulagement du stress, donc même si vous n'avez que 10 minutes dans votre chambre d'hôtel pour s'adapter à une séance d'entraînement, cela peut vous aider à vous vider l'esprit! Emballez le bon équipement pour obtenir la meilleure brûlure, comme des bandes de résistance, une bague Pilates ou une corde à sauter ", a-t-il dit.

Pour découvrir des secrets plus étonnants sur la vie de votre meilleure vie, Cliquez ici pour nous suivre sur Instagram!