17 choses que vous faites qui horrifieraient votre cardiologue

Votre cœur est l'un des organes les plus travailleurs du corps, pompant environ 2 000 gallons de liquide vivifiant autour du corps chaque jour. Et quand les choses vont bien, vous mangez le bon régime alimentaire et faites de l'exercice régulièrement et pratiquez la modération avec des choses comme l'alcool - c'est une machine saine et extrêmement efficace.

Mais si vous tombez dans de mauvaises habitudes, eh bien, c'est là que commence les problèmes. Alors lisez la suite pour les 17 choses qui feront que votre cardiologue aura une dépression nerveuse et arrêtez-les immédiatement! Et pour plus de façons de garder votre organe le plus important en forme de pointe, apprenez les 40 façons de prévenir les maladies cardiaques après 40.

1 fumer

Oui oui. Il va sans dire. Mais entendez-nous pour la énième fois.

Le tabagisme altère la circulation sanguine en constructant vos vaisseaux sanguins et en forçant votre cœur à travailler plus dur. Si vous fumez (ou traînez autour d'un fumeur), vous savez déjà si vous pouvez être une habitude difficile à briser. Essayez la thérapie de remplacement de la nicotine (gencives, parcelles de peau, inhalateurs et pastins), antidépresseurs et autres médicaments, ou même conseils. Et pour plus de trucs qui garderont votre ticker aussi fort que l'acier, consultez les 30 meilleures façons de réduire votre risque de crise cardiaque.

2 être trop sédentaire

Passez beaucoup de temps sur votre canapé Netflixing et effrayant? Vous n'aimez pas votre cœur, car de longues périodes assises ont été liées à un risque accru de maladie cardiaque, de diabète et de cancer.

Même si vous travaillez dur pendant 30 minutes et que vous asseyez toute la journée, vous êtes toujours en danger, alors faites un effort pour bouger toutes les heures. N'oubliez pas: les applications de smartphone, ainsi que des montres intelligentes et des trackers de fitness, peuvent vous aider à atteindre cet objectif. Et savoir que manger cette chose quotidiennement peut réduire votre risque de maladie cardiaque. 

3 manger trop d'aliments frits

Les aliments délicieux et délicieux et frits sont malheureusement peu de morceaux de bombes à harcèlement cardiaque qui ont trouvé que des études peuvent augmenter votre risque d'insuffisance cardiaque de 68%!

Certes, vous devez fouiller les friandises frites jusqu'à sept fois par semaine pour cette chance beaucoup plus élevée, mais même une à deux fois par semaine a égalé un risque de 18% plus élevé. Et si vous voulez en savoir plus sur la façon dont votre alimentation prédit votre santé cardiaque, consultez 40 aliments cardiaques à manger après 40.

4 Laisser votre stress n'est pas contrôlé

Ne pas faire face aux problèmes émotionnels peut être tout aussi risqué pour votre santé cardiaque que de ne pas faire d'exercice ou de manger sainement, alors assurez-vous de faire le point sur votre santé mentale régulièrement.

Le stress peut exercer une pression sur votre cœur en augmentant l'adrénaline tout en vous rendant plus susceptible de vous engager dans de mauvaises habitudes telles que le tabagisme, la consommation et la suralimentation. Et si vous vous trouvez souvent stressé, assurez-vous d'essayer ces 10 meilleurs bus de stress non exercice. 

5 Boire trop

Bien que la plupart des études trouvent un petit avantage à la santé cardiaque en buvant modérément de l'alcool chaque jour, deux verres par jour pour les hommes, une pour les femmes de bingle ou de récupérer beaucoup de boissons en une seule séance peut faire des ravages sur votre cœur en élevant des graisses de sang.

Trop boire est également lié à l'hypertension artérielle, au cancer et à l'obésité. Et si vous êtes curieux de voir où vous en êtes avec votre consommation d'alcool, voici ce que vos habitudes de consommation disent de votre santé.

6 manger trop

La suralimentation en trop et le gain de poids qui en résulte le stress sur plusieurs systèmes de votre corps, mais c'est le cœur qui porte le poids de l'assaut en augmentant la pression artérielle et le taux de cholestérol. Et prendre du poids signifie que votre cœur aura plus de mal à pomper du sang autour du corps, augmentant le risque de crise cardiaque et d'AVC.

7 Ignorer la santé des gencives

Peu de gens réalisent que Gum Heath est étroitement lié à la santé cardiaque, mais des études récentes ont révélé un lien. L'inflammation est un élément clé de la maladie des gencives et des maladies cardiaques, et les mauvaises bactéries sont liées aux deux, donc avec d'autres habitudes saines du cœur, ajoutez la soie dentaire à votre liste de contrôle cardiaque saine quotidienne. 

8 repoussant les physiques

En vieillissant, vous devez vous assurer d'avoir des physiques réguliers avec votre médecin. Après la vingtaine, essayez d'y aller une fois tous les deux ans. Lorsque vous vous approchez de l'âge moyen, vous devriez frapper votre médecin généraliste au moins une fois par an.

Assurez-vous également d'obtenir une pression artérielle régulière tous les 2 ans, non comptez votre âge et obtenez votre cholestérol tous les 5 ans après 40 ans.

9 Fruits et légumes d'évitement

Le chargement de nombreux produits est une partie essentielle de la santé cardiaque, donc si vous n'êtes pas déjà ami avec des fruits et des légumes, commencez à remplir votre chariot d'épicerie avec plus. L'association américaine du cœur recommande d'obtenir au moins 4.5 tasses par jour. Pro Trick: une étude récente publiée dans Psychologie et marketing J'ai trouvé que manger une bouchée de pomme avant Frapper les allées des supermarchés peut augmenter vos achats de fruits et de légumes en plus de 28%!

10 Bâtiment de la dette de sommeil

Le sommeil s'est récemment révélé beaucoup plus important pour la santé globale que nous ne l'avons jamais pensé. La recherche montre que dormir moins que les 7 à 9 heures recommandés chaque nuit peut entraîner une pression artérielle élevée et une augmentation des niveaux d'inflammation, ce qui affecte directement le cœur.

L'insomnie a également été liée à l'hypertension artérielle et aux problèmes cardiaques. Donc, si vous avez du mal à frapper le foin, apprenez les 11 secrets approuvés par le médecin pour vous endormir plus rapidement.

11 Chargement sur des collations salées

Être conscient de votre consommation de sel. Après tout, un excès de sodium dans votre alimentation peut faire retenir le corps des liquides, ce qui peut augmenter votre tension artérielle et restreindre vos artères.

L'American Heart Association vous recommande de rester moins de 1 500 mg de sodium par jour. Et si vous constatez que vous en faites trop dans le département de sodium, réduisez immédiatement sur des produits transformés et emballés, ainsi que des repas gourmands dans les restaurants, où les chefs sont connus pour doucher des plats de sel. 

12 s'éloignant de la levage de poids

Beaucoup de gens font de l'exercice, mais trop souvent, ils s'en tiennent simplement au tapis roulant. Pour une santé et une forme physique maximales, en faisant passer votre cœur à la forme de pointe, n'ayez pas peur de démarrer une routine de poids libre. Il a été démontré que la levée de poids lourds réduit la pression artérielle et augmente le flux sanguin vers les membres. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

13 pellets dans les friandises sucrées

Comme nous l'avons appris de plus en plus ces dernières années, le principal méchant de votre alimentation n'est pas vraiment le sucre de graisse. Et c'est la force insidieuse qui stimule en grande partie l'épidémie d'obésité en Amérique, qui affecte au moins 40% de la population. C'est une évidence, mais il est important de le répéter ici: essayez de couper les trucs blancs autant que possible.

Manger des aliments avec du sucre ajouté est lié à un risque accru de maladie cardiaque. Bien sûr, votre corps a besoin de sucre, mais il vaut mieux l'obtenir des fruits entiers, du chocolat noir et des produits laitiers.

14 Ne considérant pas HIIT

La plupart des gens savent que les séances d'entraînement cardio qui font pomper et battre votre cœur sont essentiels pour renforcer votre ticker et l'aider à fonctionner plus efficacement. Mais si vous êtes pressé par le temps, faire une formation d'intervalle à haute intensité (HIIT) peut offrir des avantages similaires sur la santé cardiaque.

Ces entraînements courts, mais intenses, peuvent être mélangés avec un cardio régulier tout au long de la semaine pour un maximum d'avantages. Pour une instruction experte en patauge dans le monde de l'exercice de court-circuit, voir la plus grande routine HIIT pour votre cœur. 

15 ronflements tous les soirs

Le ronflement n'est pas seulement une gêne pour votre partenaire car il a du mal à dormir tous les soirs. Le smuffle chronique peut également être un signe d'apnée du sommeil, dans lequel vous arrêtez de respirer pendant que vous dormez pendant 10 à 20 secondes, plus de centaines de fois par nuit. L'apnée du sommeil augmente le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension artérielle, alors n'hésitez pas à vous faire vérifier si votre partenaire disparaît sur le canapé chaque nuit pour dormir décent.

16 se relâcher sur vos séances d'entraînement

Si vous ne vous en tenez pas à faire de l'exercice régulièrement, tout ce travail ne sera pas aussi percutant. Les experts vous recommandent d'obtenir au moins 150 minutes d'exercice aérobie modéré chaque semaine, ainsi que l'entraînement en force pour tous les grands groupes musculaires deux fois par semaine. Rappelez-vous: c'est chaque semaine, pas seulement quand tu te sens à la hauteur!

17 Ignorer les symptômes

Si vous vous rendez compte qu'un tas de ces habitudes susmentionnées sont inconfortablement familières, alors vous avez peut-être déjà des symptômes de maladie cardiaque. La clé, cependant, est de pas Ignorez-les - si vous ressentez des étourdissements ou des étourdissements, de la fatigue et de l'épuisement, ou des pieds et des jambes gonflants, visitez votre doc dès que possible.

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