17 choses que les gens heureux font chaque matin

J'ai toujours remarqué que les effets du réveil du mauvais côté du lit peuvent se répercuter tout au long de votre journée? Appuyez sur le bouton de répétition une fois de plus et vous pourriez finir par diminuer la quantité de bonheur que vous ressentez jusqu'à ce que votre tête frappe à nouveau l'oreiller. Vous vous préparez pressé, piétinez un LEGO, brûlez un morceau de toast et, une fois que vous êtes sur le chemin du travail, constatez que tout le monde sur le trajet semble être un imbécile total. Encore une fois, jusqu'à ce que la journée ressemble à une radiation et tout a commencé avec ces premiers instants.

Et bien que les gens heureux ne soient bien sûr pas à l'abri des mauvais départs, la plupart d'entre eux savent qu'en adhérant à certaines habitudes matinales, ils peuvent les empêcher de se produire trop fréquemment et savent comment remettre le navire quand ils le font. Alors que de nombreuses habitudes de renforcement de l'humeur énumérées ici sont connues depuis des siècles, même des millénaires, beaucoup n'ont pas encore profité. Intégrez au moins trois des éléments suivants dans votre routine matinale pour déverrouiller leurs avantages sociaux (et, maintenant, grâce à la science, soutenu par la recherche).

1 Ils limitent la consommation d'actualités.

Fait: nous vivons dans des moments intéressants. Et cela peut alimenter l'envie de consulter les points de vente préférés des affaires courantes voir ce que la folie s'est produite depuis la veille. Mais, bien qu'il soit bien sûr bon d'être informé de ce qui se passe dans le monde, consommer des nouvelles n'est pas exactement une prescription pour le chaleur et les floues. Une étude a montré que les personnes qui ne regardaient que trois minutes de nouvelles négatives le matin avaient une probabilité de 27% plus grande.

Dans son livre, L'avantage du bonheur, Shawn Achor écrit: "Des études ont montré que moins la télévision négative que nous regardons, en particulier les médias violents, plus nous sommes heureux."Si vous voulez commencer votre journée de manière positive, limitez votre consommation de l'actualité - ou mieux encore, éliminez-la complètement de votre routine matinale.

2 Ils réduisent l'heure des médias sociaux.

Une autre chose que vous voudrez considérer dans votre poursuite du bonheur est les médias sociaux-instagram en particulier. Selon une étude récente, c'est la pire plateforme de médias sociaux pour la santé mentale et le bonheur des utilisateurs, et est associé à des niveaux élevés d'anxiété, de dépression et de FOMO (la "peur de manquer"). Il n'est pas surprenant, étant donné que nous sommes tous enclins à publier des photos de nous en regardant notre meilleur et en ayant une explosion absolue. Dans la même étude, menée par la Britann's Royal Society for Public Health, Instagram a également obtenu des démérites de santé mentale pour son effet perturbateur sur le sommeil. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3 Ils traînent avec leur (s) animal de compagnie.

Vous pouviez à peine passer vos heures du matin plus judicieusement qu'avec votre chien, votre chat, tout ce qui! Prendre la parole avec Psychologie aujourd'hui, Allen McConnell, un chercheur de premier plan dans le domaine des relations avec les animaux de compagnie, cite une étude impliquant 217 membres de la communauté, qui ont montré que les propriétaires d'animaux présentaient une plus grande estime de soi, étaient plus en forme physiquement, étaient moins seuls, étaient plus consciencieux, plus socialement sortants , et avaient des styles de relation plus sains (ils étaient moins effrayants et moins préoccupés) que les non-propriétaires. Pour résumer, McConnell a déclaré que "les propriétaires d'animaux étaient plus heureux et plus sains que les non-propriétaires."

4 Ils se dirigent à l'extérieur.

Les Japonais l'appellent Shinrin-yoku, qui peut être traduit par "baignade forestière."Développé au Japon dans les années 1980, la pratique de se promener dans une zone boisée est devenue la pierre angulaire des soins de santé préventifs et de la guérison en médecine japonaise. Une étude de 2015 a montré que la promenade dans un environnement naturel augmente l'humeur des gens et diminue le nombre de pensées négatives qu'ils éprouvent. Les gens qui ont parcouru les rues de la ville n'ont montré aucun de ces avantages. Si vous êtes un habitant de la ville, pensez à changer votre trajet pour que cela vous emmène à travers un parc ou un espace vert.

5 Ils deviennent fringants.

Si vous et votre partenaire êtes - ou êtes-vous disposé à devenir des élévateurs précoces, vous êtes dans une excellente position pour stimuler votre quotient de bonheur du matin. Le sexe, vous voyez, inonde le corps d'endorphines et de l'hormone liée au stress olytocine. Ce cocktail de produits chimiques de bien-être produits naturellement est presque sûr de vous faire sentir détendu et heureux, commençant votre journée à droite.

6 Ils embrassent leur partenaire.

Quel que soit son impact éprouvé sur le bonheur, le sexe du matin n'est pas toujours pratique ou souhaitable (pour un ou pour les deux). La bonne nouvelle est que le toucher seul peut également augmenter la production d'ocytocine. En d'autres termes, une séance de cuillère au lever du soleil peut toujours augmenter votre quotient de bonheur pendant des heures - même des jours - après.

7 Ils boivent du café.

De nombreuses études ont lié le café à boire à des taux de dépression plus faibles chez les hommes et les femmes, il n'est donc pas terriblement choquant d'apprendre qu'une étude menée par la Harvard School of Public Health les mêmes effets qu'un antidépresseur léger.

Une tasse fumante de Joe est un tel booster d'humeur car elle contient des niveaux élevés de caféine, un médicament psychoactif qui stimule la libération de dopamine qui produit une euphorie, ou "sentiments heureux" - dans votre cerveau. Et grâce à la nature rituelle du café du matin, il y a une sorte de réaction pavlovienne, où l'euphorie est automatiquement associée à cette première tasse. Pour vraiment en tirer le meilleur parti, découpez le sucre, qui a été lié à la dépression dans plusieurs études.

8 et s'entraîne pendant le brassage du café.

En moyenne, les personnes qui s'entraînent régulièrement le font pendant 45 minutes à une heure (ou plus). Maintenant, l'ajuster avant de vous diriger vers le travail est un défi. Mais les gens heureux ne laissent pas le parfait être l'ennemi du bien. Consciemment ou autrement, ils savent qu'ils n'ont pas besoin de sortir des répétitions sans fin et de se dérouler pour obtenir les effets de l'exercice de l'agrément de l'humeur.

Michael Otto, Ph.D., Professeur de psychologie à l'Université de Boston, dit que, dans les cinq minutes après l'exercice modéré, "les gens ressentiront généralement l'effet d'amélioration de l'humeur de l'exercice."Alors, mettez ce café à brasser et s'engagez-vous à une explosion d'exercice intense d'ici et quand le pot est prêt. Les burpees, les crics à sauter, les craquements à vélo ou les grimpeurs de montagne - tous sont des mouvements sans équipement que vous pouvez libérer un flot d'endorphines améliorant l'humeur en peu de temps.

9 Ils rient.

Un autre vieil adage qui semble avoir été prouvé vrai grâce à des recherches évaluées par des pairs est un classique: celui sur le rire étant le meilleur médicament. Il a été démontré que cela stimule l'immunité, réduit le stress, soulage temporairement la douleur et même prévenir les maladies cardiaques. Il a également été démontré qu'il a un effet immédiat sur le bonheur, l'exercice en forme de type ou l'intimité physique - il déclenche la libération d'endorphines.

Un rire partagé renforce également les relations. Si vous parvenez à entrer dans des yuks avec un rouleau dans le foin et un câlin, votre relation a été bien nuclé.

10 Ils planifient leurs bonnes actions.

Si vous voulez un twofer produisant du bonheur, faites de l'un de vos objectifs un altruiste.  Études publiées dans le Journal of Happiness Studies illustrez que, lorsque des gens heureux aident les autres, cela augmente leur bonheur, plutôt que d'être un fardeau. Les chercheurs britanniques ont mis cela à l'épreuve en demandant aux bénévoles d'évaluer leur satisfaction à vie avant de les envoyer dans le monde avec des instructions pour faire une bonne action chaque jour pendant dix jours. Lorsqu'ils ont rempli l'enquête sur la satisfaction de la vie une deuxième fois, les participants ont signalé une augmentation marquée du bonheur et du bien-être. Comme la pensée précède l'action, prenez un moment pour réfléchir à un acte de gentillesse que vous aimeriez jouer dans le moment ou plus tard dans la journée. C'est un véritable gagnant-gagnant!

11 Ils méditent.

Les pratiques méditatives ont une histoire qui remonte aux temps anciens. Plus récemment, la science de pointe a prouvé ce que les praticiens savent depuis des siècles: cette méditation peut littéralement changer la structure physique du cerveau et la recâbler pour une augmentation du bonheur. Dans son livre, Achor écrit que les neuroscientifiques ont découvert que les moines qui ont passé des années à méditer cultivent leur cortex préfrontal gauche, la partie du cerveau la plus responsable de se sentir heureux. Alors que la plupart des recherches sur la méditation se font sur la méditation de pleine conscience, les experts pensent que toute pratique de méditation aidera les gens à devenir plus heureux. Heureusement, de nombreuses explications des pratiques de méditation sont faciles à trouver en ligne. Essayez quelques-uns et voyez lequel fonctionne pour vous.

12 Ils pratiquent une conversation positive.

Nous sommes souvent nos pires critiques. Les gens heureux savent comment faire taire ce modèle de pensée négatif et commencer leur journée avec des pensées positives sur eux-mêmes. Sortez une feuille de leur livre et commencez votre matin avec des affirmations positives quotidiennes. Ce n'est pas une solution rapide au fil du temps, un peu de discours positif chaque matin peut avoir un effet profond sur votre bonheur. Et si vous cherchez des idées sur ce qu'il faut dire, commencez par ces 30 affirmations "ringards" qui fonctionnent totalement.

13 Ils ont fixé des objectifs.

Les objectifs nous donnent un but, un sens, un sentiment d'enthousiasme et une raison de se lever le matin. Ajoutez tout cela et cela ressemble beaucoup au bonheur! Eh bien, il n'y a pas de meilleur moment pour fixer des objectifs que le début de votre journée; Des études ont montré que pendant la matinée, nos cerveaux sont plus susceptibles de tirer sur tous les cylindres.

Dans son livre, Le comment du bonheur, Sonja Lyubomirsky écrit: «Les gens qui s'efforcent de quelque chose de personnellement significatif, que ce soit l'apprentissage d'un nouvel artisanat, changent de carrière ou élever plus d'enfants, sont beaucoup plus heureux que ceux qui n'ont pas de rêves ou d'aspirations forts. Trouvez une personne heureuse et vous trouverez un projet… Travailler vers un objectif de vie significatif est l'une des stratégies les plus importantes pour devenir dure plus heureux." Votre déménagement? Imaginez votre vie parfaite et commencez à tracer un cours pour cela.

14 Ils se réveillent tôt.

Si l'ancien dicton doit croire, la santé, la richesse et la sagesse sont en magasin pour ceux qui se lèvent tôt. La personne qui a écrit la phrase, par erreur attribuée à tort à Benjamin Franklin-Had, aucune façon de connaître la recherche du 21e siècle qui a montré que les éléments précoces peuvent également s'attendre à être plus heureux que les oireaux de nuit. Une étude de 2012 de l'Université de Toronto a démontré autant que des chercheurs suggérant que l'une des raisons pour lesquelles les premiers oiseaux sont plus heureux est que les attentes de la société sont beaucoup plus organisées autour du calendrier d'une personne du matin, et que le bonheur des Owls de nuit est impactable par Ce qu'ils appellent un «décalage horaire social."

La bonne nouvelle est que, avec un peu de dévouement, vous pouvez vous faire une personne du matin et récolter les nombreux avantages. La clé pour réinitialiser votre horloge corporelle est d'aller se coucher plus tôt, ce qui pourrait impliquer de couper la caféine après un certain temps, d'éviter la technologie une heure ou deux avant de se coucher, et de commencer la pratique régulière de la pleine conscience. Et pour plus de façons de devenir une colonne montante précoce, c'est la meilleure façon de se réveiller plus tôt chaque jour.

15 Ils mangent un petit déjeuner sain.

Certains aliments, à savoir gras et gras, ont été liés à une multitude de problèmes de santé mentale, notamment l'anxiété et la dépression. La bonne nouvelle est qu'en suivant quelques directives alimentaires simples, vous pouvez vous retrouver à subir un stress considérablement réduit par rapport à ceux qui suivent un régime alimentaire en grande partie composé d'aliments fortement traités. Optez pour un régime que vous pouvez apprécier, celui qui établit un équilibre entre être en bonne santé (avec des aliments entiers et non transformés) et agréable (des trucs que vous aimez réellement).

16 Ils passent du temps avec des amis et la famille.

Nous sommes des êtres sociaux, et nous nous sentons mieux lorsque nous interagissons avec d'autres personnes. C'est l'une de ces vérités fondamentales que vous savoir-Et maintenant, la science a fourni la preuve. Les chercheurs ont pris un échantillon de 222 étudiants, ont mesuré leur bonheur, puis se sont concentrés sur les 10% les plus heureux et pourquoi ils étaient les plus heureux.

Chercheur de premier plan dans le domaine, Martin Seligman, explique les résultats dans son livre Bonheur authentique: "Ces gens« très heureux »différaient nettement des personnes moyennes et des personnes malheureuses d'une manière principale: une vie sociale riche et épanouissante. Les gens très heureux ont passé le moins de temps seul (et le plus de temps à socialiser), et ils ont été les plus élevés sur de bonnes relations par eux-mêmes et par leurs amis."Chaque matin, prenez un moment pour vérifier avec un ami ou un membre de la famille ou faire des plans pour vous réunir avec quelqu'un pour un café, un dîner ou un film. Ce faisant, vous nourrissez votre cercle social et donnerez à votre humeur un gros coup de pouce.

17 Ils s'entraînent à être reconnaissants.

Si vous avez suivi toutes les étapes ci-dessus, le soleil jette à peine à l'horizon et vous passez déjà une journée de bannière! Alors prenez un moment pour en être reconnaissant et tout ce que vous avez. Ça va seulement ajouter au bonheur que tu ressens déjà.

Récemment, un certain nombre d'études ont montré un lien entre la gratitude et une augmentation du bonheur. Prendre une habitude quotidienne de montrer l'appréciation améliore la santé mentale et physique; Permet de la place pour plus, et mieux, des relations; réduit le comportement agressif; et augmente la probabilité que vous pensiez positivement à vous-même, vous permettant de vivre des émotions positives de manière cohérente.