17 habitudes surprenantes qui augmentent votre risque d'un accident vasculaire cérébral

Chaque année, environ 795 000 Américains ont un AVC, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de réduire votre risque que vous deveniez l'un d'eux. En fait, le CDC note même qu'environ 80% des AVC sont évitables. Les habitudes dont vous aurez besoin pour ne pas réduire votre risque, cependant, pourrait vous surprendre. Par exemple, saviez-vous que boire un seul diététique par jour pourrait vous rendre plus de deux fois plus susceptible de souffrir d'un accident vasculaire cérébral? Ou que s'asseoir à un bureau depuis trop longtemps pourrait avoir un impact plus que vos muscles? Lisez la suite pour en savoir plus sur ces habitudes surprenantes qui augmentent votre risque d'un AVC.

1 Consommer trop de sel

Se livrer à trop de collations salées peut augmenter votre tension artérielle à des niveaux malsains et augmenter votre risque d'avoir un accident vasculaire cérébral. En effet, l'hypertension artérielle peut endommager et affaiblir. Il peut également provoquer la formation de caillots sanguins dans les artères menant au cerveau, qui peut bloquer le flux sanguin et potentiellement provoquer un accident vasculaire cérébral, selon la Mayo Clinic.

En plus des aliments notoirement élevés, vous voudrez également éviter les coupables plus sournois comme les soupes et les légumes en conserve et le pain. En cas de doute, vérifiez l'étiquette. Essayez de rester moins de 2 300 milligrammes de sodium par jour (et de vous déplacer vers une limite idéale de pas plus de 1 500 milligrammes), selon l'American Heart Association.

2 manger le mauvais type de petit déjeuner

Si une céréale sucrée ou un tas de crêpes est votre petit-déjeuner de choix, vous pourriez augmenter vos chances de souffrir d'un AVC ischémique - qui est causé par un caillot sanguin ou une plaque qui bloque les vaisseaux sanguins dans le cerveau.

Une étude de 2017 publiée dans la revue Accident vasculaire cérébral ont constaté que les personnes qui ont régulièrement commencé leur journée avec des céréales de petit-déjeuner froides à un grain entier ou un son total étaient nettement moins susceptibles de souffrir d'un AVC ischémique au cours de leur vie que ceux qui ne l'ont pas fait. Et pour des moyens de repérer un accident.

3 boire trop d'alcool

Boire de l'alcool peut réduire votre risque d'avoir un accident vasculaire cérébral mais seulement jusqu'à un point. Une étude de 2019 publiée dans le British Medical Journal, Le lancet, ont constaté que les hommes qui ont déclaré avoir moins de deux verres par jour avaient un risque plus faible d'AVC que les non-buveurs (et, plus précisément, les ex-créateurs).

Mais après cela, le risque d'AVC a augmenté avec la consommation d'alcool. En fait, une étude de 2015 publiée dans la revue Accident vasculaire cérébral ont constaté que les personnes qui ont plus de deux verres par jour ont un risque de 34% plus élevé de l'AVC par rapport à ceux dont la moyenne quotidienne s'élevait à moins d'une demi-boisson.

4 n'obtenant pas assez de vitamine C

Une étude présentée à la réunion annuelle de l'American Academy of Neurology en 2014 a révélé que 59% de ceux qui avaient connu un accident vasculaire cérébral hémorragique (le type qui se produit lorsqu'un vaisseau sanguin se rompt à l'intérieur du cerveau) était déficient en vitamine C. Qui a été comparé à un groupe témoin de personnes qui n'avaient pas subi de AVC, qui avait généralement des niveaux normaux de vitamine C.

Cependant, on ne sait pas pourquoi ce lien existe. Auteur d'étude Stéphane Vannier, MD, de l'hôpital universitaire de Pontchaillou à Rennes, en France, a déclaré que la vitamine pourrait aider à réguler la pression artérielle, bien que davantage de recherches soient nécessaires pour confirmer cette théorie. En tout cas, ce n'est probablement pas une mauvaise idée d'ajouter plus d'aliments riches en vitamine C, comme les oranges, la papaye, les poivrons, le brocoli et les fraises, à votre alimentation.

5 ou suffisamment de vitamine D

Si vous avez tendance à rester à l'intérieur pendant les heures de clarté, vous pourriez être déficient en vitamine D. Et en fin de compte, cela pourrait augmenter votre risque de l'AVC. Une méta-analyse de 2012 publiée dans Accident vasculaire cérébral ont constaté que les personnes qui avaient des niveaux inférieurs de 25-hydroxyvitamine D-la préhormone produite dans le foie par hydroxylation de la vitamine D-Had un risque accru d'AVC par rapport à ceux avec des niveaux plus élevés. En plus de profiter du soleil (quand il est sûr de le faire bien sûr), vous pouvez également obtenir votre correction de vitamine D en mangeant des aliments comme le thon, le saumon, le foie de bœuf et les jaunes d'oeufs.

6 buvant régulièrement du soda alimentaire

Vous savez déjà que Soda-Diet ou pas n'est pas bon pour votre santé. Mais une étude à long terme publiée dans Accident vasculaire cérébral En 2017, a révélé que ce dernier pourrait augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral. La recherche a montré que ceux qui ont consommé une seule boisson sucrée artificiellement par jour étaient environ deux fois plus susceptibles de souffrir d'un accident vasculaire cérébral au cours de la décennie suivante que ceux qui buvaient moins que cela.

Cependant, les experts de la Harvard Medical School qui ont examiné l'étude ont déclaré que la corrélation pouvait exister parce que certaines personnes qui sont déjà à risque d'AVC (celles qui sont en surpoids ou qui souffrent de diabète) sont plus susceptibles de choisir les sodas alimentaires par rapport à des accidents vasculaires cérébraux dans un effort dans un effort pour gérer leurs problèmes de santé. Quoi qu'il en soit, il est probablement préférable pour votre santé globale d'opter pour une autre boisson à la place.

7 Ne pas boire assez d'eau

La déshydratation peut causer de nombreux problèmes de santé, y compris un risque accru d'AVC. Une étude de 2019 publiée dans la revue Frontières en neurologie évalué 203 patients qui avaient souffert d'un AVC ischémique ou hémorragique. La recherche a révélé que la déshydratation avait été détectée chez neuf pour cent des patients au moment où ils ont été admis à l'hôpital, soit trois jours après avoir eu l'AVC.

Les patients déshydratés à chaque fois ont eu des récupérations plus lentes et moins réussies, en particulier les femmes et les patients plus âgés. En bref: restez hydraté pour diminuer votre risque de l'AVC et Augmentez vos chances d'une récupération rapide si vous finissez par en avoir un.

8 repartir en utilisant les toilettes

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Après avoir examiné 727 cas d'AVC ischémique, une étude de 2018 publiée dans le Journal de l'American Heart Association ont constaté que 30% des patients avaient une infection au cours des 90 jours précédant l'AVC. L'une des plus courantes étant une infection des voies urinaires, ou UTI.

Et parce que les infections urinaires peuvent être le résultat de la maintenance de l'urine et de ne pas boire suffisamment d'eau, selon la Mayo Clinic, vous voudrez éviter ces habitudes afin de réduire votre risque de l'AVC.

9 Ne pas avoir assez de relations sexuelles

Des études ont montré que le fait d'avoir des relations sexuelles régulièrement peut aider à abaisser la tension artérielle, ce qui, à son tour, peut diminuer votre risque d'accident vasculaire cérébral. Selon une étude de 2010 publiée dans le Journal américain de cardiologie, Les hommes qui avaient des relations sexuelles au moins deux fois par semaine étaient moins susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires par rapport aux hommes qui ont eu des relations sexuelles une fois par mois.

Être intime a aussi des avantages pour les femmes. "L'orgasme chez les femmes stimule la libération de l'hormone, l'ocytocine, qui a un effet direct sur la baisse de la pression artérielle," E. Dean Nukta, MD, directeur médical de la cardiologie interventionnelle au Fairview Hospital, un hôpital de Cleveland Clinic, a déclaré à Everyday Health.

10 Ne pas entretenir de relations étroites

Si vous avez l'habitude de repousser les gens plutôt que d'inviter de nouvelles personnes dans votre vie, vous pourriez vous mettre un risque accru de l'AVC. Une revue 2016 de 23 articles de recherche publiés dans la revue Cœur par la British Cardiovascular Society a constaté que la solitude et l'isolement social entraînaient une augmentation de 32% du risque d'accident vasculaire cérébral. Les chercheurs ont noté que les personnes solitaires et isolées sont plus susceptibles de fumer et d'être physiquement inactives, ce qui peut accroître votre risque d'accident vasculaire cérébral. Et pour en savoir plus sur les effets néfastes de l'isolement, consultez 20 signes subtils que votre solitude nuise à votre santé.

11 Ignorer le stress

Plus que jamais, les chercheurs apprennent qu'une incapacité à gérer le stress peut entraîner une pléthore de problèmes de santé, notamment un AVC. Une étude de 2001 de l'Université du Michigan a révélé que les hommes qui étaient plus réactifs physiologiquement au stress étaient 72% plus susceptibles de souffrir d'un accident vasculaire cérébral dans leur vie. Donc, afin d'éviter de se mettre en danger, cela pourrait être payant pour enfin essayer ce cours de méditation ou trouver d'autres points de vente pour créer un sentiment de calme dans votre vie.

12 Ne pas gérer vos problèmes de santé actuels

Selon la Mayo Clinic, celles souffrant de conditions courantes comme l'hypertension artérielle, le cholestérol élevé, le diabète, l'apnée du sommeil et les maladies cardiovasculaires devraient également gérer leurs afflictions, ou elles peuvent également se préparer pour un accident vasculaire cérébral,.

13 s'appuyant fortement sur les AINS pour soulager la douleur

Utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l'ibuprofène, de temps en temps est bien. Mais si vous comptez fortement sur eux pour traiter la douleur, cela pourrait être un problème. Selon les données de 2016 du coxib et de la collaboration traditionnelle des essais des AINS, l'ibuprofène a augmenté le risque de crise cardiaque non mortelle, d'accident vasculaire cérébral et de mort vasculaire de 44%. Et, en 2015, la Federal Drug Administration a même renforcé un avertissement existant sur les risques de prendre des AINS.

14 assis trop longtemps

Vous pourriez mettre votre santé globale en danger en s'asseyant pendant des heures à la fois, selon les recherches de 2014 menées par la Harvard School of Public Health et la Harvard Medical School. Au cours de cette étude de 12 ans sur les femmes ménopausées, les chercheurs ont constaté que les femmes qui étaient assises pendant 10 heures ou plus par jour étaient 18% plus susceptibles de souffrir d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral que celles qui ne sont assises que pendant cinq heures ou moins.

15 manger trop de viande rouge

Selon une étude de 2012 publiée dans Accident vasculaire cérébral, Les hommes qui mangent plus de deux portions de viande rouge par jour ont un risque de 28% plus élevé par rapport à ceux qui ne mangent qu'un tiers de ce montant par jour. Heureusement, les chercheurs ont également constaté qu'en substituant simplement une portion de viande rouge par jour avec du poulet, de la dinde et d'autres alternatives, les participants à l'étude ont pu diminuer leur risque d'accident vasculaire cérébral.

16 consommation trop peu de produits laitiers

Si vous voulez vraiment diminuer votre risque d'accident vasculaire cérébral, vous voudrez peut-être briser le plateau de fromage. Selon une étude de 2013 publiée dans le Journal international de médecine préventive, Les participants qui avaient auparavant eu un accident vasculaire cérébral consomment moins de produits laitiers, y compris divers types de fromage, de yaourt, de lait et de lait au chocolat, que ceux qui n'avaient pas. En conséquence, les chercheurs ont conclu qu'une consommation laitière plus élevée est associée à un risque d'accident vasculaire cérébral plus faible.

17 excluant les probiotiques de votre alimentation

Pour garder votre santé globale sur la piste et réduire vos chances d'avoir un accident vasculaire cérébral-Lisa Richards, Un nutritionniste certifié et créateur du régime Candida, suggère de maintenir une santé intestinale optimale.

"Une simple habitude pour réduire votre risque de coups graves est d'ajouter des aliments probiotiques à votre alimentation", dit Richards. "Les bons exemples sont le kimchi, le yaourt, le kéfir et la choucroute. Ils sont faciles à digérer, nutritifs et contiennent des bactéries probiotiques qui peuvent aider à rééquilibrer votre flore intestinale."