17 habitudes prouvées pour empêcher le diabète

Le diabète de type 2 est une condition grave qui afflige la population américaine. Dans leur rapport national de statistiques du diabète 2017, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ont noté que 30.3 million Les Américains vivaient avec le diabète de type 2 - qui représente plus de 9% du U.S. population. Bien que vous ne puissiez pas contrôler des facteurs héréditaires qui peuvent augmenter vos risques, il y a encore beaucoup de choses que vous pouvez faire pour éviter de faire partie de cette statistique alarmante. Continuez à lire pour apprendre à prévenir le diabète en adoptant ces habitudes quotidiennes simples. Et pour des habitudes plus saines que vous devriez faire tous les jours, ne manquez pas ces 50 habitudes approuvées par le médecin que vous devriez totalement voler.

1 Boire du café

Bonne nouvelle, toxicomanes du café: votre obsession de Java pourrait bien vous faire du bien. Une étude de 2012 publiée dans le Journal of Agricultural & Food Chemistry ont constaté que les gros buveurs de café - ou ceux qui buvaient au moins quatre tasses de café par jour ont un risque de 50% de diabète de type 2. C'est parce que le café contient des composés qui inhibent HIAP. Et pour plus de façons de rester en bonne santé, consultez ces 50 habitudes approuvées par le médecin que vous devriez totalement voler.

2 et rester à l'écart des boissons sucrées

Un moyen facile de prévenir le diabète est de remplacer les boissons sucrées comme le soda avec des plus saines comme l'eau. Dans une étude de 2016 publiée dans le Journal européen de l'endocrinologie, Des chercheurs suédois ont découvert que chaque boisson sucrée à un sujet a bu augmentait leur risque de diabète de type 2 de 20%.

3 boire de l'alcool uniquement avec modération

Vous n'avez pas à abandonner l'alcool si vous voulez réduire votre risque de diabète. En fait, une méta-analyse de 2005 publiée dans la revue BMJ Open Diabetes Research & Care ont constaté que les personnes qui consommaient des quantités modérées d'alcool avaient 30% réduit Risque de diabète de type 2.

4 manger régulièrement des bleuets

Une délicieuse façon d'éviter le diabète est avec des fruits comme les bleuets, les raisins et les pommes. En 2013, des chercheurs de la Harvard School of Public Health ont examiné les données sur plus de 187 000 participants de trois études, ils ont constaté que les sujets qui mangeaient au moins deux portions chaque semaine de ces fruits entiers réduisaient leur risque de diabète de type 2 jusqu'à 23% par rapport à ceux qui ont mangé moins d'une portion par mois. Et pour des façons plus savoureuses d'être en bonne santé, consultez les 30 meilleurs aliments pour maximiser vos niveaux d'énergie.

5 et prendre le petit déjeuner

Le simple fait de prendre le petit-déjeuner tous les jours pourrait vous aider à garder votre risque de diabète de type 2 en échec. Dans une méta-analyse de six études publiées dans Le Journal of Nutrition En 2018, les chercheurs ont constaté que le saut de petit-déjeuner une fois par semaine était associé à une augmentation du risque de diabète. Les sujets qui ont sauté le petit déjeuner quatre à cinq jours par semaine ont vu un risque de diabète élevé de 55%. Ils ne l'appellent pas le repas le plus important de la journée pour rien!

6 Gérer le stress

La gestion de vos niveaux de stress a tout aussi important sur votre santé physique (et votre risque de diabète) que votre bien-être mental et émotionnel. Une étude présentée à la conférence Scientific Sessions de l'American Heart Association en 2018 a analysé les données de plus de 22 000 femmes sur une période de trois ans et a constaté que les sujets avec les niveaux de stress les plus élevés avaient presque double Le diabète risque.

7 Regarder moins la télévision

Le comportement sédentaire a longtemps été associé à un risque accru de diabète. Par conséquent, il n'est pas surprenant que l'une des façons d'éviter la maladie est de limiter la quantité de télévision que vous regardez chaque jour. Dans une étude de 2015 de plus de 3 000 sujets publiés dans la revue Diabétologie, Les chercheurs ont déterminé que chaque heure passée à regarder la télévision est associée à un 3.4% de risque accru de développer un diabète.

8 Utilisation limite du rince-bouche

La gorgée occasionnelle du rince-bouche avant le coucher peut être bonne pour vos gencives, mais elle ne fait pas de faveurs le reste de votre corps. Une étude de 2017 publiée dans la revue L'oxyde nitrique ont constaté que parmi 1 200 personnes en surpoids âgées de 40 à 65 ans, les sujets qui ont utilisé le rince-bouche au moins deux fois par jour avaient un risque accru de 55% de pré-diabète et de diabète par rapport à ceux qui l'ont utilisé avec parcimonie.

Selon les auteurs de l'étude, le rince-bouche contient des ingrédients antibactériens qui affectent la formation d'oxyde nitrique, ce qui peut entraîner des troubles métaboliques comme le diabète.

9 Fabriquer

Vous l'avez probablement déjà entendu, mais cela vaut la peine d'être réitérant: l'entraînement est l'une des meilleures façons de rester en bonne santé. Lorsqu'il s'agit de prévenir spécifiquement le diabète, une étude de 2019 publiée dans la revue Procédure de la clinique Mayo a déterminé que la masse musculaire modérée a réduit le risque de diabète de type 2 des sujets de 32%. Et si vous voulez devenir plus sain aujourd'hui, consultez ces 30 façons incroyables de faire tourner votre santé en une journée.

10 BLUCK pour travailler

En ce qui concerne votre trajet, un vélo est la voie à suivre. Bien sûr, cette méthode de transport peut être fatigante et peut vous faire ressembler à un peu de gâchis les jours d'été étouffants, mais une étude danoise publiée dans Médicament PLOS ont constaté que les gens qui se sont rendus au travail via le vélo avaient des risques de diabète de type 2 inférieurs. Même si vous ne voulez pas rendre votre trajet plus actif, simplement faire du vélo en tant que passe-temps peut faire un long chemin dans la lutte contre le diabète.

11 traîner avec des amis

Vous cherchez une excuse pour passer plus de temps avec vos amis et vos proches? C'est aussi une excellente nouvelle pour votre santé. Recherche publiée dans BMC Santé publique En 2017, a constaté que pour les hommes, vivre seul était associé à 84%. Pour les femmes, quant à lui, le fait d'être un membre actif des groupes et des clubs était associé à 60% de cotes de pré-diabète et de 112% de cotes de diabète de type 2.

12 Jeûne intermittent

Essayez de faire tout votre alimentation plus tôt dans la journée si vous vous inquiétez de développer le diabète. Lorsque des chercheurs de l'Université de l'Alabama à Birmingham avaient des sujets manger leurs repas dans un délai de six heures qui a commencé à 8h30.m. et s'est terminé avant 3 p.m., Ils ont découvert qu'ils avaient un meilleur contrôle de la glycémie que ceux qui mangeaient dans une fenêtre de 12 heures. De plus, les sujets qui ont jeûné dans l'étude de 2018 ont également vu des pressions sanguines plus faibles et une réduction des appétits. Le bien-être gagne tout autour!

13 Adopter un régime à base de plantes

Abandonnez ces repas lourds à la viande si vous voulez garder votre risque de diabète en échec. Lorsqu'une équipe de chercheurs du Harvard T. H. La Chan School of Public Health a analysé neuf études qui traitaient de l'association entre les modèles alimentaires et le risque de diabète en 2019, ils ont constaté que la suite d'un régime alimentaire à base de plantes était associée à un risque de 23%.

14 Abaisser votre tension artérielle

Vous pouvez garder votre cœur en bonne santé et Baissez votre risque de diabète de type 2 en un seul coup en bas en abaissant votre tension artérielle. Qu'est-ce que votre BP a à voir avec le diabète? Eh bien, "lorsque votre cœur doit travailler plus dur, votre risque de maladie cardiaque et de diabète augmente", note l'American Diabetes Association.

Si votre tension artérielle est trop élevée pour traiter naturellement, parlez à votre médecin de prendre des médicaments pour le gérer. Dans une étude canadienne de 2019, les chercheurs ont déterminé que les sujets qui prenaient des inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ACE) pour abaisser leur tension artérielle avaient un risque réduit de 24% de développement du diabète de type 2 par rapport à ceux qui ont pris un placebo.

15 Garder vos portions petites

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Un moyen simple de prévenir le diabète sans limiter agressivement ce que vous mangez est de limiter - ou du moins en faisant attention-combien tu manges. Une étude de deux ans de sujets pré-diabétiques publiés dans la revue Recherche du diabète et pratique clinique En 2014, a constaté que ceux qui ont réduit leurs portions en plus de limiter leur apport en glucides et en pétrole avaient un risque de 46% de développement du diabète que ceux qui n'ont fait aucun changement de style de vie.

16 dormir suffisamment

Sept heures est le sweet spot quand il s'agit de la quantité de sommeil que vous devriez obtenir pour votre santé. Une méta-analyse de 2015 publiée dans BMJ Open Diabetes Research & Care ont constaté que chaque heure de sommeil au-delà de sept heures était associée à un risque accru de 14% de diabète. D'un autre côté, ceux qui ont dépassé sept heures de sommeil avaient également un plus grand risque de développer la maladie: pour chaque heure de sommeil perdu sous sept heures, il y avait un risque accru de diabète.

17 Visiter régulièrement le médecin

Certains des symptômes les plus courants du diabète de type 2 comme la fatigue, la vision floue et les urines fréquentes - sont faciles à négliger. Pour cette raison, l'une des meilleures façons d'empêcher le diabète et de le gérer si / quand vous l'obtenez est de voir votre médecin régulièrement. En vérifiant avec votre médecin au moins une fois par an, vous pouvez vous assurer que votre taux de sucre dans le sang est normal - et s'ils ne l'ont pas, vous pouvez travailler avec votre fournisseur de soins de santé pour les récupérer dans une fourchette normale.