17 conseils de génie pour la sieste parfaite

Environ un adulte sur trois en Amérique fait régulièrement des siestes, selon une enquête en 2009 menée par le Pew Research Center. Mais cela signifie les deux tiers des adultes dans le u.S. sont probablement en train de chuger cinq tasses de café et de faire du tonneau pendant la journée au lieu de prendre une répétition de 20 minutes pour se recharger. Si vous êtes une de ces personnes qui évitent une séance de fermeture de l'après-midi, nous sommes là pour vous offrir quelques conseils et astuces pour faire la sieste parfaite.

1 Investissez dans une machine à bruit blanc.

Afin de tirer le meilleur parti de votre snooze, vous devez vous assurer de noyer tout bruit qui pourrait perturber votre sommeil. Et, selon Matthew Ross, Co-fondateur et chef de l'exploitation du site de revue du sommeil et du matelas The Slumber Yard, vous pouvez facilement (et abordable) bloquer les sons avec une machine à bruit blanc.

"Un produit que j'ai trouvé extrêmement utile pour faire une sieste paisible est une machine à bruit blanc", explique Ross. "Cela aide à noyer tout le bruit extérieur pour que vous puissiez vous détendre et s'appeler rapidement. Ils s'assurent que vous n'êtes pas ennuyé ou tendu de l'aboiement du chien de votre voisin ou de vos enfants en bas."

2 Prenez une douche froide.

Surtout dans la chaleur de l'été, maintenir votre température corporelle à bassesse est idéal pour la sieste parfaite, explique Ross. "Prendre une douche froide baissera votre température corporelle avant de poser. Cela vous rendra plus à l'aise et facilitera la fin de vous endormir ", explique-t-il.

3 Étirez-le.

Environ 15 à 30 minutes avant votre sieste, essayant de relâcher votre corps en vous reposant en étirant. "Si j'essaie d'aller dormir bien, je finis par lancer et tourner beaucoup pour trouver une position confortable", explique Ross. "Je recommanderais des étirements légers alors que vous vous préparez pour une sieste. Cela aidera à desserrer vos muscles et à mettre votre corps dans un état détendu pour dormir."

4 Prenez une tasse de Joe.

C'est vrai: boire une tasse de café avant de frapper le foin peut vous être bénéfique à la longue durée, dit à long terme Katie Golde, éditeur et chef de la recherche sur le sommeil à la clarté du matelas.

"Si vous manquez de temps, vous pouvez envisager une« sieste au café », également appelée une sieste à la caféine, qui implique de boire du café ou de la caféine, puis de faire immédiatement une courte sieste de 20 minutes», explique Golde. "L'idée est que vous vous réveillez lorsque la caféine entrera en jeu, et vous sautez la sensation de groggy qui est également connue sous le nom d'inertie du sommeil."

5 Gardez-le court et doux.

Pour vraiment vous assurer que votre répétition de l'après-midi fonctionne à votre avantage, prévoyez de garder vos siestes courtes et douces. À quel point? La National Sleep Foundation recommande de limiter les siestes à seulement 20 à 30 minutes, car le repos ne vous rendra plus grogg que vous ne l'étiez avant la sieste.

Non seulement cela, mais la sieste pendant des périodes plus longues est sûre de faire des ravages sur votre horaire de sommeil ordinaire et de vous sentir perpétuellement fatigué.

6 Snooze dans l'après-midi.

Si vous travaillez un emploi de 9 à 5, Golde recommande de planifier votre répétition pour l'après-midi, en particulier entre 2 P.m. et 3 P.m. "[Cela] vous aidera avec vos faibles niveaux de vigilance, mais sera trop tôt pour interférer avec le coucher", explique-t-elle.

Et si vous travaillez d'autres heures, prévoyez de faire votre sieste autour de deux à trois heures avant la fin de votre quart de travail pour récolter les mêmes avantages énergisants.

7 Trouvez une zone sombre à somnoler.

"Vous aurez la sieste la plus réussie si vous pratiquez une bonne hygiène de sommeil en gardant votre zone de sieste sombre, fraîche et calme", ​​explique Golde. "Les bouchons d'oreille ou une machine à bruit blanc ne feront pas de mal si vous êtes dans une zone où vous pourriez être interrompu pendant un stade de sommeil léger."

8 Évitez les appareils numériques.

Sans surprise, faire défiler Facebook pendant que vous vous installez au sommeil n'est pas exactement la meilleure façon d'assurer la fermeture de la qualité. Plutôt que de courir le risque de gaspiller toute votre pause déjeuner en regardant les médias sociaux au lieu d'obtenir un sommeil de qualité, il est préférable de ranger ces appareils électroniques qui augmentent seulement la vigilance de votre cerveau.

"Les lumières artificielles, comme le néon et l'électronique, peuvent être un stimulus agressif pour notre cerveau. Plus nous avons de sources de lumière différentes, plus nous serons alertes ", dit Dr. Nikola Djordjevic, MD, fondateur de Medalerthelp.org. "Nos corps sont conçus pour se reposer pendant la nuit où il fait complètement sombre. La suppression de la lumière inutile de la pièce dans laquelle nous sommeil."

9 s'en tenir au canapé.

Opter de faire une sieste sur votre canapé plutôt que sur votre lit est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire, Michael Grandner, Ph.D., Un instructeur de psychiatrie à la Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie, raconté Santé. Puisque le lit peut vous inspirer à faire une sieste plus longue et plus tranquille, le canapé est toujours une meilleure option si vous espérez garder votre répétition courte et douce.

10 renifler une lavande.

Gardez une lavande autour de votre zone de sieste désignée pour vous assurer que votre esprit et votre corps ont le même objectif: le sommeil reposant. Selon un article de 2013 publié dans la revue Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves, Quelques gouttes de lavande peuvent améliorer la qualité et la durée du sommeil, tout en vous laissant plus de repos.

11 Méditez avant votre sieste.

La méditation avant une sieste peut s'avérer incroyablement bénéfique car elle vous donne le temps de faire la paix avec vos pensées et de les envoyer loin. Cependant, comme le suggère le conseiller du sommeil, vous devez planifier votre temps de méditation pour terminer au moins une heure avant votre sieste. Pendant les méditations, restez aussi alerte que possible pour pouvoir rassembler vos pensées et les rediriger de manière positive.

12 Assurez-vous qu'il n'y aura pas d'interruptions.

Les stations de sieste idéales doivent être équipées d'une serrure. De cette façon, vous n'aurez pas à vous soucier des intrus ou des distractions pendant votre court passage de sommeil.

13 Essayez un Acu-Nap.

Bien que s'endormir avec des aiguilles dans votre corps peut sembler inconfortable, une snooze se trouve être un effet secondaire assez courant d'une grande session d'acupuncture, comme Eva Zeller, un acupuncteur agréé, raconté Bien + bon.

Ce médicament alternatif permet au corps de faire taire ses sonneries d'alarme, vous aidant ainsi à réaliser un état de calme et de relaxation. Les siestes d'acupuncture sont également en mesure de vous aider à atteindre le sommeil paradoxal en quelques minutes.

14 Réglez une alarme.

ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Si votre corps n'a pas l'habitude de faire des siestes de 20 minutes, la définition d'une alarme est un moyen utile de la familiariser avec ce nouveau calendrier de sommeil. De plus, puisque vous ne voulez probablement pas manquer vos 3 P.m. Rencontrer votre patron, définir une alarme aidera à vous assurer que vous ne dormez pas trop ou que vous ne vous inquiétez pas tellement de sommeil trop qu'il vous rend impossible de fermer les yeux.

15 Essayez de reposer.

Si vous constatez que vous avez du mal à faire une sieste pendant la journée, malgré le fait de vous sentir épuisé, fermer simplement les yeux et laisser vos pensées dériver vers des pâturages plus relaxants peut faire des merveilles pour votre vigilance. Même quelques instants de silence et de relaxation peuvent donner le coup de pouce dont votre journée a si désespérément besoin.

16 Expérience pour trouver votre temps de sieste parfait.

Bien qu'il soit recommandé de faire votre sieste pendant l'après-midi pendant 20 minutes, cela ne fonctionne pas pour certaines personnes et c'est tout à fait OK. "Beaucoup de gens jurent par une sieste de puissance de 20 minutes, tandis que certaines personnes trouvent que 45 minutes est le point idéal pour eux. Nos corps ont besoin de repos, surtout à mesure que nous vieillissons… mais les effets varient d'une personne à l'autre », dit Poisson Bill, Un entraîneur certifié en sciences du sommeil et co-fondateur du site Web axé sur le sommeil. "Le temps de la sieste peut également jouer dans son efficacité. Si vous vous réveillez à 6 ans.m., Par exemple, votre temps de sieste optimal serait de 1 p.m.  Expérimentez les siestes à différents moments de la journée ainsi que des durées pour découvrir ce qui vous laisse le plus rafraîchi."

17 Ensuite, maintenez-le régulièrement.

L'application d'un calendrier de sieste quotidien conservera le calendrier de sommeil de votre corps en parfaite harmonie, explique le mentor de leadership et le coach de style de vie Michael Hyatt. Une façon facile de faire ça? "Planifiez-le", conseille-t-il. La sieste en même temps chaque jour aide à stabiliser votre rythme circadien et vous permet de maximiser les avantages de la pratique pacifique. Et pour savoir pourquoi vous devriez vous soucier davantage du repos et de la recharge, c'est ce que faire trop peu de sommeil à votre cerveau.

Pour découvrir des secrets plus étonnants sur la vie de votre meilleure vie, cliquez ici pour nous suivre sur Instagram!