17 astuces et outils d'experts pour augmenter l'intelligence émotionnelle

L'intelligence émotionnelle est la capacité d'identifier, d'interpréter et de gérer vos émotions, ainsi que celles des autres - et c'est un outil essentiel pour trouver le bonheur et l'épanouissement dans vos relations personnelles, ainsi que vos activités professionnelles. Cependant, pour beaucoup de gens, comprendre leurs propres sentiments est un défi à part entière, sans parler de la capacité de saisir et de sympathiser avec les sentiments des autres. L'astuce est que les deux compétences vont de pair. Si vous voulez donner un coup de pouce à votre égaliseur, lisez la suite pour découvrir les outils de développement de l'intelligence émotionnelle que les meilleurs professionnels de la santé mentale recommandent. Bientôt, vous pourrez vous connecter avec ceux qui vous entourent mieux que vous ne le pensiez possible!

1 Ne portez pas de jugements instantanés des autres.

Il est facile de faire des jugements rapides sur les autres, mais atténuer cette impulsion et examiner pourquoi il est là en premier lieu, être une percée personnelle majeure lorsqu'il s'agit d'augmenter votre intelligence émotionnelle.

"En tant qu'êtres humains, notre pensée initiale programmée est de juger en fonction des apparences extérieures, et plus probablement qu'autrement, nos jugements [ne sont] pas vrais", explique le psychothérapeute Richard A. Chanteur, jr.

2 Posez plus de questions.

Afin de comprendre les autres au-delà d'un simple niveau de surface, vous devez d'abord les connaître. La façon la plus simple de faire ça? Posez-leur des questions. Et, tout aussi important, écoutez vraiment ce qu'ils vous disent, dit le chanteur. "Ne parlez pas de vous", conseille-t-il. "Apprenez-en à leur sujet d'une manière authentique."

3 et n'ayez pas peur d'être direct.

Même lorsque vous pensez qu'il est tout à fait clair comment les gens se sentent ou ce qu'ils pensent, vous ne pouvez jamais vraiment avoir une compréhension vraiment précise de ces choses si les conclusions que vous avez faites sont basées uniquement sur l'hypothèse ou la spéculation. "Au lieu de sauter aux conclusions, demandez à l'autre personne directement", suggère le thérapeute Lauren Cook, MMFT. "Cela peut souvent traverser une grande partie de notre anxiété que nous découvrons ce que l'autre se sent vraiment."

4 Ne présumez pas que les actions des autres sont malveillantes.

Devenir plus intelligent émotionnellement signifie ne pas défaut à des hypothèses négatives sur les actions ou les comportements des autres, même lorsque vous pensez que quelque chose qu'ils ont fait ou dit était mal. Réservez le jugement et commencez toujours une conversation avec un esprit ouvert pour expliquer pourquoi ils se sont comportés comme ils l'ont fait. "Bien qu'il puisse être facile de juger rapidement quelqu'un ou de supposer le pire, donnez aux gens le bénéfice du doute", dit Cook. "Ayez confiance que nous essayons chacun de faire de notre mieux pour un jour donné."

5 Pratiquer l'empathie.

Si vous voulez augmenter votre profondeur émotionnelle, vous devez apprendre à être plus empathique à ce que les autres traitent ou ont vécu dans leur vie - et un câlin, une touche réconfortante ou une écoute active sont tous de bons endroits pour commencer. "Cela dit aux autres d'une manière non verbale que vous comprenez ou essayez vraiment de comprendre ce qu'ils ressentent ou vivent", explique Singer.

6 et valider les sentiments des autres.

Une grande partie d'être plus empathique est de faire savoir aux autres que ce qu'ils ressentent est valide, explique le psychologue clinicien agréé Rebecca B. Skolnick, PhD, co-fondateur de Mindwell Psychology NYC. Elle note également que vous n'avez pas à être d'accord avec quelqu'un pour effectuer ce comportement.

"Par exemple, si quelqu'un renverse de l'eau sur l'ordinateur de votre collègue et que votre collègue est bouleversé, un commentaire de validation pourrait être:" Bien sûr, vous êtes en colère! Il doit être tellement frustrant de ne pas pouvoir terminer votre travail, "" explique Skolnick.

7 Gardez votre sang-froid.

Un composant clé d'un EQ élevé est la capacité d'avoir un élément de contrôle sur vos émotions - même pendant les moments difficiles où cela peut sembler presque impossible.

"Cela vient de comprendre vos émotions et d'être habile à y faire face", explique Singer. Il suggère des exercices de pleine conscience pour vous aider à éviter de laisser ces émotions bouillir, même lorsque vous avez du mal.

8 Et quand vous ne pouvez pas, identifiez ce qui vous a déclenché.

Mais lorsque vous vous retrouvez à agir de manière irrationnelle ou avec colère, assurez-vous d'examiner la raison sous-jacente de ce type de réponse ou de comportement. "Identifier les facteurs qui pourraient vous rendre plus susceptibles de réagir d'une certaine manière", suggère Skolnick, qui note que tout de l'épuisement à la faim peut provoquer une forte réponse émotionnelle que vous ne vous attendiez pas.

9 Alors apprenez à rester calme.

En plus des choses qui vous font perdre votre sang-froid, soyez également conscient de l'environnement dans lequel vous vous trouvez et des sensations que vous ressentez dans votre corps lorsque vous êtes calme, dit Carrie Krawiec, Un thérapeute de mariage et de famille agréé à la Birmingham Maple Clinic à Troy, Michigan. "Prenez des mesures pour se comporter de cette façon", dit-elle. "Alors que votre corps se rétablit calme, votre esprit et vos sentiments le feront aussi."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Développez votre vocabulaire émotionnel.

Si vous avez déjà répondu "bien" quand quelqu'un a demandé comment vous étiez surtout si vous ressentiez quelque chose mais Il peut être le temps d'élargir votre vocabulaire émotionnel.

"Les gens utilisent« mauvais »ou« ok »pour décrire les états de sentiment, qui ne sont pas du tout [efficaces]», dit Krawiec. Au lieu de cela, elle suggère d'utiliser un thésaurus ou de parler avec des gens que vous considérez comme émotionnellement intelligents sur la façon d'utiliser un langage plus expressif qui vous décrit comme frustré au lieu de fou si c'est une description plus précise de votre humeur actuelle ou de partager des sentiments plus vulnérables lorsqu'il est approprié faire cela.

11 Permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez.

S'il est important de communiquer vos émotions clairement et de manière constructive, il est tout aussi essentiel de vous permettre de ressentir vos sentiments sans jugement. "Commencez à vous permettre de vivre toute émotion que vous avez sans vous critiquer", suggère le thérapeute Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, de Counselling et coaching Empower.

12 parler pour vos émotions, pas depuis eux.

Bien que cela puisse être une technique de communication difficile, en particulier lorsque vous essayez pour la première fois de le mettre en pratique pour parler de vos sentiments peut faire une différence majeure dans la façon dont vous êtes émotionnellement à long terme. Comment tu fais ça? "Au lieu de dire:« Vous me mettez en colère » Emma Donovan, Mame.

13 Rappelez-vous que le conflit n'est pas une mauvaise chose.

Bien qu'il puisse être plus à l'aise de se détacher entièrement des désaccords, être en bonne santé émotionnellement nécessite de s'engager activement dans des situations inconfortables quand il se sent nécessaire. "Résoudre les conflits de manière saine et constructive peut renforcer la confiance entre les gens", explique Kristen Suleman, MED, LPC, clinicien de la thérapie et des services cliniques Ajana. "Lorsque le conflit n'est pas perçu comme menaçant ou punitif, il favorise la liberté, la créativité et la sécurité dans les relations."

14 Suivez les traces de ceux que vous admirez.

Si vous voulez devenir plus intelligent émotionnellement, imitez d'autres personnes qui semblent naître leurs propres relations interpersonnelles. "Regardez autour de vous et identifiez des amis, des collègues, des patrons, des membres de la famille ou des connaissances qui semblent sages, ont une bonne estime de soi et illustrent des compétences interpersonnelles efficaces", suggère le thérapeute Karen R. Koenig, Med, LCSW. "Remarquez ce qu'ils disent et font et, comme important, ce qu'ils ne le faites pas dire et faire et réfléchir à la façon dont vous pourriez leur ressembler davantage."

15 séjour présent.

Il est facile de vous retrouver à se souvenir des erreurs passées ou à s'inquiéter de la façon dont les choses vont secouer à l'avenir, mais il est crucial de se concentrer sur l'ici et maintenant quand possible. "Penser trop au passé ou au futur peut vous submerger et faire perdre le contact avec vos pensées avec ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin dans le présent", explique le thérapeute Ginamarie Guarino, LMHC. "Chaque fois que vous vous retrouvez à dériver, essayez d'utiliser vos exercices de mise à la terre pour vous ramener au moment présent."

16 Ne vous attardez pas sur vos erreurs.

Même lorsque les erreurs sont fraîches, ne vous permettez toujours pas de ruminer trop fortement. "N'oubliez pas qu'une erreur n'est que cela et ne vous définit pas", explique le thérapeute Stefanie Juliano, LPCC. Après tout, "vous n'êtes pas la seule personne que le professeur ou le patron a critiqué et [vous] ne sera pas le dernier."

17 et restent optimistes.

En plus de vous donner une pause en ce qui concerne vos erreurs et de ne pas vous attarder sur les critiques des autres, gardez à l'esprit que votre voyage pour devenir plus intelligent émotionnellement est exactement ce voyage.

"Assurez-vous de ne pas vous juger pendant votre introspection, mais restez curieux et optimiste que tout ce que vous ne savez pas, vous pouvez apprendre", dit Koenig.