17 conseils efficaces sur la façon d'être plus confiant en 2020

La résolution "Nouvel An, New Me" est souvent plus facile à dire qu'à faire. Cependant, vous n'avez pas besoin d'être coincé à parler de la conversation cette année. Pour vraiment mettre vos mots en action en 2020, donnez-vous un coup de pouce bien nécessaire de l'estime de soi. Ces conseils d'élévation de l'estime de soi peuvent vous apprendre à être plus confiant et à en faire vraiment cette année où vous êtes une version nouvelle et améliorée de vous-même.

1 Pratiquez un meilleur langage corporel.

Changer votre moi extérieur peut vous aider à vous sentir plus en confiance. Coach professionnel intégratif certifié Jennifer Jakobsen, MSW, pousse l'idée de "langage corporel confiant."Si vous êtes grand avec une bonne posture, vous êtes plus susceptible de vous sentir plus confiant immédiatement. D'un autre côté, être affaissé vers l'avant "vous fait vous sentir incertain" et d'autres personnes le remarqueront également. Si vous semblez plus confiant grâce à votre langage corporel, les gens seront plus susceptibles de vous traiter en conséquence.

2 ne porte que des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien.

Aussi en termes d'apparence extérieure, assurez-vous que vous êtes satisfait de votre apparence. Vous forcer à des vêtements que vous détestez ou que vous ne vous sentez pas bien, ne fera que diminuer votre confiance. Thérapeute Lauren Cook, MMFT, dit que si vous avez une tenue qui vous fait "vous sentir ennuyeux ou carrément peu attrayant", il suffit de débarrasser! Même si vous ne vous sentez pas complètement confiant dans votre corps, porter des vêtements qui vous rendent attrayant peut faire plus de différence dans votre confiance globale que vous ne le pensez. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3 Mettez un parfum pour vous faire sentir bien.

C'est vrai: un simple spritz peut faire toute la différence. En 2003, psychologue américain Rachel S. Herz ont constaté que 90% des femmes se sentaient plus confiantes lorsqu'ils portaient un parfum que lorsqu'ils ne l'ont pas fait. Et ce ne sont pas seulement les femmes non plus. Plus les hommes portaient un parfum qu'ils aimaient, plus ils se sentaient en confiance.

4 Énumérez toutes les difficultés que vous avez surmontées.

Parfois, pour nous sentir vraiment confiants pour notre moi futur, nous devons d'abord revenir sur ce que nous avons fait dans le passé, dit Tiffany Toombs, Expert de l'esprit au Blue Lotus Mind Institute.

"Faites une liste de défis ou d'échecs que vous avez surmontés dans la vie", recommande-t-elle. "A côté de chacun, notez les leçons que vous avez apprises dans ces situations. Cela aide l'esprit à développer la confiance, en ce que vous surmontez un certain nombre de défis ou d'obstacles dans le passé, et que vous avez la confiance nécessaire pour surmonter tout ce qui pourrait apparaître à l'avenir."

5 Prenez le temps de toujours planifier à l'avance.

Il est difficile de se sentir bien dans votre peau lorsque vous vous inquiétez toujours de vos décisions à la dernière minute, dit Jakobsen. Si vous cherchez à vous sentir mieux dans votre peau en 2020, concentrez-vous sur la préparation et la planification à l'avance.

"Par exemple, si vous faites une présentation et que vous n'êtes pas préparé, vous ne vous sentirez pas bien", note-t-elle. "Être préparé vous aide à vous sentir calme et confiant. Sinon, vous vous sentirez stressé et dépassé - ce qui n'est bon pour personne."

6 Montez dans le gymnase.

L'exercice ne doit pas être juste de perdre du poids. Selon l'American Psychological Association, l'exercice a des avantages améliorant l'humeur, vous faisant vous sentir plus confiant à l'intérieur comme à l'extérieur. Même le simple fait de transpirer pendant cinq minutes peut vous faire sentir mieux. Et les avantages ne s'arrêtent pas à court terme, non plus. Au fil du temps, ceux qui exerçaient régulièrement auraient une chance de dépression et de meilleures humeurs dans l'ensemble.

7 Prenez-le de jour en jour.

Beaucoup de gens veulent se transformer complètement en une nouvelle personne pendant la nuit, mais ce n'est pas possible, et ces attentes irréalistes ne mènent que de la déception. Au lieu de cela, prenez des mesures pour vous améliorer de jour en jour, explique l'entraîneur de vie Sukhi Jutla, auteur de Échapper à la cabine.

"Quand il s'agit de devenir plus confiant, je conseille d'éviter de chasser la perfection et de viser plutôt à donner le meilleur. "Ne vous comparez qu'à la personne que vous étiez hier."

8 Prenez le temps de noter ce qui s'est bien passé dans votre vie chaque jour.

Pendant que vous le prenez de jour en jour, assurez-vous de prendre en compte toutes les bonnes choses qui se produisent quotidiennement. Neuroscientifique cognitif Irena O'Brien, PhD, fondateur de la Neuroscience School, dit que la clé pour stimuler la confiance en soi est de se concentrer sur l'amélioration de l'acceptation de soi.

"Complétez la déclaration" Cela s'est bien passé aujourd'hui parce que je suis ... "" dit O'Brien. "Chaque jour, choisissez trois choses qui se sont bien passées ce jour-là et terminez la déclaration. Votre acceptation de soi commencera à s'améliorer après le premier jour lorsque vous réalisez les nombreuses choses dans lesquelles vous êtes bon."

9 Mettez-vous au défi d'apprendre quelque chose de nouveau.

Coincé dans un cycle de faible confiance et d'estime de soi? Donnez-vous quelque chose de nouveau sur lequel vous concentrer! Jacob Olesen, L'expert en style de vie avec des moyens faciles, dit que l'apprentissage de quelque chose de nouveau "élargit nos connaissances" et, à son tour, "nous élargit, conduisant à un coup de pouce naturel des endorphines dans le cerveau."Non seulement cela, mais beaucoup de gens se surprennent par leur capacité à" comprendre de nouveaux concepts et à développer de nouvelles compétences "lorsque vous essayez quelque chose de nouveau, ce qui leur donne plus de confiance en eux-mêmes.

10 Surtout quelque chose qui vous fait peur.

Bien que l'apprentissage de quelque chose de nouveau en général puisse aider à renforcer votre confiance, c'est encore plus utile si c'est quelque chose qui vous met mal à l'aise. Par exemple, de nombreuses personnes ont peur de s'engager dans la prise de parole en public. Professeur Kristine Thorndyke, Fondateur de Test Prep Nerds, recommande Toastmasters - une organisation interne qui organise des événements et des ateliers hebdomadaires de parole en public. Prendre du temps hors de votre zone de confort pour vous éduquer peut vous aider à apprendre quelque chose de nouveau et surmonter vos choses de peur qui renforcent la confiance.

11 briser les gros buts en plus petits.

S'il y a un grand objectif que vous cherchez à atteindre dans la vie, rendez-le plus gérable en le divisant en objectifs plus petits réalisables.

Pour l'expert en coaching Dee Clayton, Directrice générale de tout simplement Amazing Training, sa première petite étape pour devenir plus en forme était de se présenter à un cours de fitness! Elle a pu franchir ce petit but de sa liste, continuant à traverser d'autres petits articles alors qu'elle montait son chemin jusqu'à son objectif global. Cela a contribué à renforcer la confiance au fil du temps et lui a donné la possibilité d'atteindre ce plus grand objectif.

12 Créez des limites dans votre cercle intérieur.

Tout en travaillant sur vous-même à la recherche de plus de confiance, regardez ceux qui vous entourent également. James Sheppard, Le co-fondateur de Centriq avertit que "l'un des plus grands facteurs qui peuvent affecter la confiance en soi est les personnes négatives."Si vous êtes entouré d'amis négatifs, de membres de la famille ou même de collègues, cette négativité peut se frayer un chemin dans votre confiance en vous. Entourez-vous de gens qui rayonnent la positivité en eux-mêmes, et ils vont également pousser cette positivité sur vous.

13 cherchez la capacité d'aider les autres.

Cela aide à aider les autres. Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Research on Adolescence ont constaté que le comportement volontaire afin de bénéficier à quelqu'un d'autre a aidé les adolescents. Après tout, si vous savez que vous pouvez aider quelqu'un d'autre pendant une période difficile, vous aurez confiance que vous pouvez également vous aider.

14 Pratiquez l'auto-compassion plutôt que la comparaison.

Traiter les autres avec gentillesse est important, oui, mais vous devez également faire la même chose pour vous-même si vous voulez être plus confiant. L'auto-compassion vous permet de reconnaître vos défauts et vos limites. Une étude de 2008 citée de 0 pieds publiée dans le Journal of Personality ont constaté que des niveaux de compassion plus élevés prédisaient des sentiments plus stables d'estime de soi et de confiance (par rapport à la recherche d'une estime de soi plus élevée en vous comparant aux autres). Ceci, à son tour, a stimulé le bonheur, l'optimisme et les états d'humeur positive.

15 Donnez-vous un signe de tête.

Un simple hochement de tête semble à peine suffisamment significatif pour changer votre confiance, mais il peut. Une étude pivot de 2003 publie dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale tenait une expérience où les gens hochèrent ou secouaient la tête tout en écoutant un message persuasif. En hochant la tête, les participants ont renforcé leur confiance dans le message qu'ils ont entendu. Secouant la tête, en revanche, a miné leur confiance.

16 N'ayez pas peur de sourire.

Fais semblant jusqu'à ce que tu y arrives! Un simple sourire peut stimuler votre estime de soi en un rien de temps. En 2012 Sciences psychologiques Étude, scientifiques psychologiques Tara Kraft et Sarah Pressman ont constaté que la manipulation des expressions faciales positives a amélioré la récupération du stress dans les temps où les gens se sentaient anxieux ou incertains d'eux-mêmes. Donc, souriant à travers le stress peut vous aider à vous sentir plus confiant dans ce que vous faites ou que vous vivez.

17 relever le défi des 100 jours de rejet.

Si tout le reste échoue, essayez-vous au populaire 100 jours de rejet Challenge. Jia Jiang, Le fondateur de Rejection Therapy, a proposé ce projet pour se rendre plus confiant au fil du temps. Il a lancé un défi où il a fait des demandes étranges - qui étaient plus susceptibles d'être refusées à 100 jours. Ce rejet constant l'a aidé à désensibiliser la douleur qui vient d'un "non."Et surmonter la peur du rejet peut vous aider à vous sentir plus confiant dans votre vie quotidienne.