17 habitudes quotidiennes qui gardent un mariage en bonne santé, selon les thérapeutes

Demandez à tous ceux qui ont fait le nœud et ils vous le diront: même les couples qui semblent être faits l'un pour l'autre mettent beaucoup de travail pour s'assurer que leurs mariages restent en bonne santé. Et tandis que les escapades romantiques et les cadeaux exagérés peuvent être bien, en fin de compte, ce sont les petites choses que vous faites au quotidien qui gardent cette flamme allumée. Avec l'aide de meilleurs thérapeutes, nous avons rassemblé les choses que chaque personne mariée devrait faire sur le régulier pour garder son mariage en bonne santé.

Je donne à votre partenaire une salutation appropriée quand ils vont et viennent.

Bien qu'il puisse être assez facile de donner un clin d'œil à votre partenaire lorsqu'il quitte la maison le matin ou de se rendre dans la porte à la fin de la journée, leur donner un fort envoi et un bon bonjour peut faire toute la différence dans la santé de votre relation au fil du temps.

"Ne dis pas simplement 'salut' ou 'bye' à la porte, puis allez sur votre chemin", explique le psychothérapeute sous licence Jessica Marchena, LMHC, propriétaire du Heart Connection Center à Boca Raton, Floride. Elle dit qu'un picotement sur ou à l'extérieur "est essentiel pour maintenir non seulement la connexion émotionnelle, mais aussi la connexion physique".

2 Demandez-leur s'ils ont besoin de quelque chose.

Quelque chose d'aussi simple que de demander à votre partenaire s'il y a quelque chose que vous pouvez faire pour eux lorsque vous êtes sur le chemin de la maison "montre que vous pensez à eux et que vous voulez vous soutenir", explique Marchena.

Bien sûr, vous pouvez faire instinctivement certaines choses pour votre partenaire, que cela signifie attraper leur friandise préférée lorsque vous êtes à l'épicerie ou que vous vous entendez dans la maison. Mais en réalité demander à votre partenaire ce qu'ils besoin Au quotidien peut être un moyen puissant de cimenter votre lien.

3 et dites à votre partenaire ce dont vous avez besoin sans être critique.

Quand un conjoint dit: "Y a-t-il un moyen, vous pouvez arrêter de laisser vos chaussettes sur le sol?«Trop souvent, leur partenaire l'entend comme un léger. Au lieu de cela, essayez de faire connaître ces besoins sans critiquer votre partenaire. "Si nous pouvons trouver un moyen de parler des comportements de notre partenaire et de l'impact de ces comportements, alors il est beaucoup plus facile pour notre partenaire de l'entendre", explique Dana McNeil, Un thérapeute de mariage et de famille agréé basé à San Diego. Ce faisant, vous êtes plus susceptible de recevoir une réponse enracinée dans l'empathie, plutôt que dans la défensive. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

4 prendre du temps pour les discussions quotidiennes sans distractions.

Si vous voulez garder votre mariage en bonne santé, il est essentiel que vous déposiez votre téléphone en faveur d'une communication sans numérique avec votre partenaire. "Réglez le temps pour parler sans distractions", suggère Tamar vide, Psyd, psychologue agréé et fondatrice de Riverdale Psychology qui s'entraîne à New York et au New Jersey.

Blank recommande également de prendre le temps d'avoir des conversations où vous vous concentrez uniquement sur le positif et "ne parlez pas de choses ennuyeuses."

5 avoir une session de ventilation quotidienne.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devez simplement pousser ces sentiments négatifs que vous ressentez. Pour garder votre relation à pied régulier, vous devez prendre le temps d'exprimer ce qui pesait lourdement dans votre esprit aussi.

"C'est notre temps sûr pour quitter le masque que nous portons dans le monde à la porte et ressentir le réconfort, le soutien, l'amour et la compréhension", explique McNeil.

6 Faites savoir à votre partenaire que vous pensez à eux.

Quelque chose d'aussi simple qu'un texte qui vérifie avec votre partenaire pour leur faire savoir que vous les manquez peut être suffisant pour que votre relation soit forte. McNeil appelle ces «petits dépôts réguliers dans le compte bancaire émotionnel de notre partenaire."Au fil du temps, ces" dépôts "contribuent à un plus grand sentiment de chaleur, de stabilité, d'appréciation et de bien-être émotionnel.

7 Dites "Merci."

Bien que cela puisse sembler un petit geste, dire "merci" à votre partenaire régulièrement peut donner de gros résultats à long terme.

"Au fil du temps et que nous sommes à l'aise, nous avons tendance à nous prendre pour acquis", explique un conseiller clinique professionnel agréé Stefanie Juliano, MS, LPCC, de Rio Rancho, Nouveau-Mexique. "Il est important de rappeler à nos partenaires que nous avons encore de la gratitude."

8 Enregistrez les sentiments de votre partenaire.

Même si vous avez l'impression que vous et votre partenaire êtes relativement ouverts les uns avec les autres, leur poser des questions sur leur état émotionnel peut faire une grande différence. Juliano dit que poser des questions non cymoires comme: "Comment allez-vous?"Ou" comment va ton projet?"Ou" qu'attendez-vous avec impatience le mois prochain?"sont tous d'excellents moyens d'évaluer la façon dont votre partenaire ressent et d'apprendre ce que vous pouvez faire pour mieux les soutenir.

9 Faire des compliments.

Un petit compliment peut aller très loin quand il s'agit de garder votre relation en bonne santé, dit Juliano. Que cela complimente la tenue de votre conjoint ou que vous disiez simplement que vous êtes fier de vos réalisations au travail, ces moments peuvent faire toute la différence dans la sécurisation qu'ils se sentent dans le mariage.

10 prendre du temps pour l'intimité.

Tout le monde n'a pas le temps ou l'inclinaison de faire du sexe une partie de sa routine quotidienne. Mais il existe de nombreuses autres façons de garder l'intimité entre vous et votre partenaire vivant chaque jour. "Tenez la main dans la voiture, mettez votre main sur la jambe sur le canapé ou au dîner, se frottez le dos après une longue journée, [ou] donne un câlin ou un baiser un peu plus longtemps que typique", suggère Juliano.

11 se surprennent les uns les autres.

Vous n'avez pas à acheter vos cadeaux de conjoint pour les garder sur leurs gardes. "Tout comme lorsque vous sortez pour la première fois et que votre partenaire vous a peut-être apporté un régal préféré ou vous a surpris avec un petit cadeau, ces petits gestes ont tout aussi important dans le mariage", explique le thérapeute Lauren Cook, MMFT, auteur de Le côté ensoleillé vers le haut: célébrer le bonheur. Même quelque chose d'aussi petit que de prendre la voiture de votre conjoint pour être lavé est suffisant pour maintenir la magie dans votre mariage en vie!

12 Remplissez-les tout au long de la journée.

"Qu'il s'agisse d'un texte rapide ou d'un appel téléphonique de deux minutes, de tendre la main à votre partenaire et de les tenir à jour avec les hauts et les bas de la journée Cuisiner. Elle note que les actes d'amour répétitifs comme ceux-ci, même si vous n'êtes pas physiquement ensemble, ont un effet cumulatif sur un mariage.

13 jouer ensemble.

Les relations sont du travail, mais ils sont également censés être amusants. Alors essayez de faire quelque chose de ludique avec votre partenaire quotidiennement. C'est la clé pour garder votre mariage en bonne santé.

"Nous jouons en essayant de nouvelles expériences ensemble, en étant idiot et maladroit ensemble et en jouant des jeux réels ensemble", explique le thérapeute de santé mentale agréée basée à Seattle Rachel Elder. Elle ajoute qu'un peu de temps peut non seulement améliorer votre connexion avec votre partenaire, mais augmentera votre bien-être global et réduira le stress.

14 Dites à votre partenaire que vous les entendez, même lorsque vous vous disputez.

Il est essentiel de toujours valider les sentiments de votre partenaire avant de partager les vôtres, en particulier au plus fort d'un combat. "Lors d'un argument ou d'un désaccord, essayez de répéter ce que votre partenaire vous a dit, pour vous assurer que vous les comprenez correctement", suggère un psychologue clinique Alyssa Austern, Psyd, avec Garden State Psychology à Chatham, New Jersey.

Faites savoir à votre partenaire que vous les entendez, les aimez et les respectez, même lorsque vous ne pouvez pas vous voir sur les yeux, peut faire toute la différence en termes de santé de votre mariage à long terme.

15 Offrir des solutions.

Si vous êtes dans un mariage sain, il est probable que votre partenaire apprécie votre entrée - alors offrez-vous! Et lorsque vous et votre partenaire êtes en désaccord sur la façon dont quelque chose est fait, "Offrez une solution pour donner à votre partenaire un moyen de le faire différemment à l'avenir et de ne pas les laisser deviner ce qui pourrait fonctionner mieux", a déclaré une licence thérapeute de mariage clinique et familial Risa Ganel, Mme, propriétaire de Together Couples Counseling à Columbia, Maryland.

16 Excuser.

Il peut être difficile d'admettre la faute, mais de le faire et de le faire fréquemment, gardez votre mariage solide. Et non, nous ne voulons pas dire simplement jeter un "désolé" désactivé ici et là. "Cela comprend la reconnaissance de votre contribution à [rendre votre conjoint] bouleversé et ce que vous ferez différemment à l'avenir pour éviter de futurs bouleversements", explique Ganel.

17 Parlez de votre avenir.

C'est compréhensible si vous ne voulez pas entrer dans les aspects graveleux de l'endroit où vous vous voyez dans une décennie chaque jour. Mais assurez-vous de parler de votre avenir, même si les moindres manières. "Invite 'ne serait-ce pas bien si ...' et 'je serais génial si nous le pouvions…'" sont un excellent moyen de commencer le processus, explique le thérapeute financier Lindsay Bryan Podvin, LMSW, d'Ann Arbor, Michigan. Même si tout est hypothétique, cela peut aider à cimenter votre lien. Après tout, si vous ne parlez pas de votre avenir, comment votre conjoint saura-t-il avec certitude que vous les voyez dans le vôtre?