17 habitudes quotidiennes qui ruinent votre cerveau

Ton cerveau. En ce qui concerne votre corps, cette masse gluante entre vos oreilles est l'organe inégalé en chef de 100 milliards de cellules qui contrôlent collectivement essentiellement tout ce que votre corps fait. Mais saviez-vous que la grande majorité d'entre nous sont engagées dans des habitudes quotidiennes qui cèdent réellement la capacité de votre cerveau à faire son travail? Pire encore, que bon nombre de ces habitudes peuvent avoir des conséquences à long terme et même catastrophiques?

Malheureusement, c'est vrai. Mais la bonne nouvelle est que beaucoup, autrement, si toutes ces habitudes peuvent être rapidement corrigées. Alors lisez la suite pour découvrir les faux pas de style de vie que vous pouvez éviter et, ce faisant, gardez votre esprit sous forme de pointe. Et pour d'autres moyens de devenir mentalement tranchants, découvrez comment dire ce mot augmentera votre humeur de 25%.

1 Googler littéralement tout.

Si vous êtes plus âgé que par exemple, 35, vous vous souvenez probablement d'un moment où vous aviez au moins une douzaine de numéros de téléphone engagés en mémoire. Vous pouvez également vous souvenir de certaines astuces mentales que vous avez peut-être utilisées pour vous aider à le faire, comme associer certaines séquences de numéros à l'emplacement de leurs clés sur le cadran, ou "clustering" les chiffres en groupes pour vous aider à les conserver. Devinez quoi? C'est ce qu'on appelle en utilisant votre cerveau.

Dans le monde connecté d'aujourd'hui, nous stockons des informations essentiellement partout ailleurs. Dans un article de 2011 intitulé: Effets Google sur la mémoire: conséquences cognitives d'avoir des informations à portée de main, Il a été démontré que les étudiants se rappellent moins d'informations lorsqu'ils savaient qu'ils pouvaient la rechercher à la place. Et pour des faits plus fous sur le moteur de recherche numéro un du monde, lisez les 15 choses que vous ne saviez pas sur Google.

2 Regarder trop de télé-réalité.

Le baccalauréat, en suivant les Kardashians, American Idol. Duvet inoffensif, à droite? Pas vraiment.

"La télé-réalité est de la malbouffe pour notre cerveau, et de la même manière que la malbouffe les pourrie et nous rend malades, la mauvaise réalité pourrie notre cerveau et nous rend grossiers", explique le psychiatre Dr. Marcia Sirota.

Les neuroscientifiques japonais ont soutenu le point de vue de Sirota en démontrant que la visualisation de la télévision prolongée modifie la structure du cerveau des enfants, qui soutient les résultats de plusieurs études antérieures sur le QI verbal inférieur, ainsi que l'agressivité accrue.

3 parler rarement à d'autres personnes.

Si vous avez déjà levé des poids avec des efforts concertés sur une période de temps, vous aurez une hypertrophie: vos muscles deviennent plus gros et plus forts en réponse aux stimuli. Avoir des conversions, c'est comme un entraînement pour votre cerveau. Vous commandez vos pensées et vos sentiments, puis les convertissez en langue, tout en donnant presque simultanément un sens des pensées et des sentiments provenant de la personne ou des personnes à qui vous parlez. Faites cela seulement rarement et vous manquez un exercice cérébral vraiment enrichissant. Et pour vous aider à remettre vos compétences en conversation sur la bonne voie, voici comment éblouir tout rassemblement avec ces 14 petits conseils.

4 multitâche.

Les chercheurs de l'Université de Stanford ont découvert que les personnes qui sont régulièrement bombardées de multiples flux d'informations numériques ont plus de problèmes prononcés pour rappeler les informations et prêter attention par rapport aux personnes qui accomplissent une tâche à la fois.

La recherche de l'Université de Londres a démontré que le multitâche peut temporairement baisser les scores de QI de 15%, tandis qu'une autre étude britannique a révélé que des multitastes élevés courent le risque d'endommager définitivement leur cerveau. Les chercheurs ont découvert que les multitâches avaient moins de densité cérébrale dans le cortex cingulaire antérieur, une région responsable de l'empathie, ainsi que du contrôle cognitif et émotionnel.

5 travailler quand tu es malade.

Forcer votre cerveau à travailler ou à étudier à sa pleine capacité lorsque vous vous remettez d'une maladie est une très mauvaise idée. Pourquoi? Parce qu'une grande partie de l'énergie que votre corps a besoin pour récupérer est en cours de réalisation de la guérison pour dire… terminer ces rapports. Forcer le cerveau pendant votre convalescence pourrait même affaiblir encore plus le système immunitaire, vous rendant plus sensible aux maladies et par conséquent une pensée brumeuse.

6 coucher avec votre tête sous les couvertures.

L'oxygène est vital pour la fonction cérébrale. Moins vous attirez dans vos poumons, moins votre cerveau fonctionne bien. Une bonne façon de créer un environnement avec moins d'oxygène que le 20.95% que l'on trouve généralement dans l'air que nous respirons est de dormir avec une couverture ou une couette au-dessus de votre tête.

Est complètement fouillé dans les couvertures confortables? Oui. Cela peut-il aider à réduire les effets discordants de trop de lumière et de son du matin? Absolument. Mais cela entraînera également une consommation accrue de dioxyde de carbone, ce qui signifie que vous courez le risque d'endommager vos cellules cérébrales.

7 Ne pas prendre le petit déjeuner.

Vous avez peut-être entendu dire que sauter le petit-déjeuner-Ofne appelé "le repas le plus important de la journée" - peut-être en fait vous faire prendre du poids. Ce que vous ne pouvez pas encore maintenant, c'est que peut aussi endommager votre cerveau. Une étude japonaise de plus de 80 000 personnes sur une période de 15 ans a révélé que les participants qui ont régulièrement sauté le petit déjeuner augmentaient leur risque d'avoir un accident vasculaire cérébral et de l'hypertension élevée. Les auteurs de l'étude ont noté que la pression artérielle baisse après le petit déjeuner, ce qui signifie que ne pas le sauter pourrait réduire votre risque d'hémorragie cérébrale.

8 étant un fabuleux jet-section.

Nous savons tous qu'avoir un décalage horaire vous fera vous sentir groggy, mais ce que vous ne savez peut-être pas comment il peut vraiment endommager le cerveau.

Une étude de l'Université de Bristol a examiné le cerveau de 20 femmes aériennes qui ont régulièrement volé entre sept fuseaux horaires différents. L'étude, qui a été publiée dans la revue Neuroscience de la nature, ont découvert que la mémoire objective à court terme et la cognition abstraite très simple de ces dépliants très fréquents ont été touchés, selon que le décalage horaire chronique "produit l'atrophie du lobe temporal et les déficits cognitifs spatiaux."Les auteurs de l'étude ont également suggéré qu'il pourrait ne pas être possible de" se remettre "de ces lésions cérébrales si elle était souffert à plusieurs reprises à long terme.

9 Chewing Gum.

Sur celui-ci, la mâtante de la gomme s'est avérée réduire le stress, ce qui est en fait une bonne chose si vous voulez maximiser la puissance de votre matière grise mais cela a un prix. Une étude de 2012 a montré que la mâcher de la gomme peut en fait nuire à la mémoire à court terme pour l'ordre des articles et l'identité des articles. Les scientifiques de l'Université de Cardiff au Pays de Galles ont constaté que la mastication de gomme a rendu plus difficile pour les participants de rappeler des listes de mots et de chiffres dans l'ordre dans lequel ils ont été vus ou entendus. De plus, ils ont constaté que les gens étaient moins en mesure de repérer les articles manquants dans les listes.

10 profiter d'un peu de métal un peu trop.

"Bonne la tête! La santé des métaux vous rendra faché!" Alors a chanté Quiet Riot en 1983. Sciemment ou non, le groupe a fait allusion à ce qui peut arriver si vous êtes en excès.

En 2013, un homme de 50 ans avait des médecins scratch leurs têtes quand il a présenté à la Hanover Medical School avec un mal de tête qui ne diminuerait pas. Il a nié la toxicomanie mais a fait des fasts à la tête d'un concert de Motörhead quatre semaines avant.

Une tomodensitométrie a révélé que le Lemmy-Lover s'était donné un caillot de sang sur le côté droit de son cerveau. Les auteurs d'un article sur le thème des têtes de tête et des lésions cérébrales publiées dans le Lancet ont déclaré: "Bien que de tels émissions soient agréables et stimulantes pour le public, certains fans pourraient être mis en danger en se livrant à un casque excessif."

11 trop de bonbons.

Ajoutez des lésions cérébrales aux choses que nous associons déjà à une consommation élevée de sucre, comme les cavités dentaires, le diabète de type 2 et l'obésité. Trop de sucre gâche l'absorption des nutriments dans les aliments que nous consommons, ce qui, avec le temps, peut entraîner une malnutrition. Le cerveau nécessite de bons nutriments pour continuer à travailler à un niveau optimal. Une étude de 2011 a démontré un lien fort entre la consommation de sucre et la fonction cognitive des participants à l'étude.

12 alcool.

Dans une étude dans le Revue médicale britannique, Des chercheurs de l'Université d'Oxford et du University College de Londres ont examiné l'impact de la consommation modérée d'alcool sur le cerveau. Les résultats n'étaient pas encourageants pour les barflies. L'étude a examiné la capacité cognitive de plus de 500 adultes sur 30 ans. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui buvaient entre 15 et 20 boissons standard par semaine étaient trois fois plus susceptibles de souffrir de dommage à l'atrophie hippocampique à la zone du cerveau impliqué dans la mémoire et la navigation spatiale.

13 manger trop de calories-période.

Une étude de 2012 suggère que la suralimentation au fil du temps pourrait augmenter vos chances de développer une perte de mémoire, ou une légère déficience cognitive (MCI), plus tard dans la vie.

"Cette étude implique que à la fin de la vie, lorsque vous courez déjà un risque accru de troubles cognitifs, en raison de l'apport calorique augmenté de la maladie d'Alzheimer, est associé à un risque accru de déficience cognitive", explique le neurologue comportemental Dr. Gad Marshall. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

14 Pas assez d'eau.

Des études ont révélé que des périodes de déshydratation prolongées provoquent le rétrécissement des tissus cérébraux, qui, de manière quelque peu sur surprise, n'aidera pas votre capacité à effectuer des fonctions exécutives telles que la planification et le traitement visuospatial. Comme les feuilles végétales sans eau, les cellules de votre cerveau semblent sécher et se contracter lorsqu'elles sont privées de liquide, indique des recherches de la Harvard Medical School.

15 manger beaucoup de graisses saturées.

Prendre le petit déjeuner peut en effet être bon pour le cerveau… à condition que le petit déjeuner ne soit pas des saucisses, des tas graisseux de bacon et des crêpes à beurre. Une étude de l'Université de Vanderbilt a révélé que les personnes qui consomment trop d'aliments gras développent un défaut dans le cerveau, ce qui entrave sa capacité à réaliser qu'ils sont pleins.

16 fumer.

Saviez-vous que la nicotine peut réellement faire rétrécir votre cerveau? Et oui, un shrinkage du cerveau prolongé peut entraîner une maladie d'Alzheimer.

17 Ne pas dormir suffisamment.

Duh. Mais il doit mentionner une fois de plus. Le sommeil est vraiment important pour tous les aspects de notre santé. La mauvaise nouvelle est que nous en avons moins que jamais. En 1900, les gens dormaient environ neuf heures par nuit. En 1970, ce nombre était tombé à environ 7.5 heures par nuit.

Selon le CDC, les Américains dorment moins que cela avec plus d'un tiers des 440 000 personnes interrogées déclarant qu'ils obtiennent moins de 7 heures de fermeture par nuit. Des études récentes ont montré que ne pas dormir suffisamment avec réduir votre fonction cognitive et tuer réellement les cellules du cerveau. Donc il peut vous appartenir à lire ces 10 conseils pour votre meilleur sommeil de tous les temps.

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