17 Habitudes après le travail tuant votre productivité

Dans un monde parfait, vous rentreriez du travail, prépareriez un repas nutritif, passez du temps de qualité avec votre famille, vous installez avec un bon livre et vous endormez à 10 P.m. Mais comme le monde réel est loin d'être parfait, les soirées ont tendance à être un peu plus désordonnées. Et si vous ne faites pas attention, vous tomberez dans une ornière dans laquelle vos mauvaises habitudes de soirée se déroulent dans le lendemain, mettant en mouvement un cercle vicieux dans lequel vous faites moins pendant vos heures de pointe.

Mais voici le truc: si vous organisez bien vos heures de travail, ils peuvent réellement renforcer votre productivité pendant la mouture quotidienne. Donc, avant de passer une autre nuit à vous plonger dans le canapé et à fouiller une saison entière de télévision sur Netflix, consultez ces 17 habitudes après le travail qui tuent votre productivité.

1 Vous ne vous donnez pas de période de transition.

L'un des premiers tueurs de productivité après le travail a lieu avant même de quitter le bureau. "La plupart des gens passent du travail de finition et c'est directement dans le train et dans leur propre monde", a déclaré Steve Magness, entraîneur de course et auteur du livre Des performances de pointe, raconte La Coupe. "Ce n'est pas utile."

Au lieu de cela, prenez un moment pour ce que Magness appelle la «récupération sociale» ou la décompression avec des amis. Cela peut être aussi simple que de discuter avec un collègue dans l'ascenseur à propos de quelque chose de non lié au travail ou de rencontrer votre sœur pour une boisson après le travail.

"Si vous n'avez pas cela, ce qui se passe, c'est ce niveau élevé de cortisol, cette légère anxiété, ça restera là", dit-il. "Et c'est pourquoi beaucoup de gens entrent dans cette mouture et ils feront la même chose: rentrer chez vous, retourner à la télévision ou faire défiler Twitter et ne pas se donner une chance de retirer ce stress."

2 Vous essayez de multitâche.

Bien que cela puisse sembler équilibrer autant de tâches après le travail que possible vous permettra de tirer le meilleur parti de votre temps, il peut souvent se retourner et vous laisser refaire des tâches qui auraient pu être gérées rapidement et correctement la première fois. Le neuroscientifique du MIT, Earl Miller, dit: "Les gens ne peuvent pas très bien faire le multitâche, et quand ils disent qu'ils le peuvent, ils se trompent."Donc, au lieu d'essayer de construire ce PowerPoint pendant que vous préparez le dîner, économisez le temps et l'énergie et faites-le bien la première fois au bureau demain matin. 

3 Vous ne faites pas de plan pour le lendemain.

Il peut être facile de rentrer à la maison et de tomber dans le canapé sans souci du monde. Mais si vous êtes vraiment sérieux au sujet de la productivité, vous voudrez faire un plan pour le lendemain. Dans une étude, les participants ont été invités à rédiger un rapport après Noël sur la façon dont ils ont passé leurs vacances. Un groupe devait spécifier où, quand et comment ils allaient rédiger le rapport, tandis qu'un autre n'a pas créé de plan du tout. Parmi les participants qui ont fait un plan, 71% ont renvoyé le rapport à temps. Parmi ceux qui ne l'avaient pas fait, seulement 32% en ont envoyé un.

Votre plan pourrait être aussi simple qu'un horaire provisoire pour le lendemain afin que vous sachiez quels sont vos objectifs et comment vous allez les attaquer. 

4 Vous prenez un happy hour un peu trop loin.

Rattraper un collègue sur une pinte ou deux est une chose. Mais fermer la barre un mercredi en est un autre et cela pourrait avoir des effets sérieux sur votre productivité le lendemain. Le American Journal of Psychiatry ont constaté que plus votre taux d'alcoolémie est élevé, plus vous montrerez des signes de déficience plus de 12 heures plus tard. Cela signifie que si vous restez dehors jusqu'à 23 heures, vous pourriez vous sentir déprimé jusqu'à l'heure du déjeuner le lendemain. 

5 Vous faites des heures supplémentaires.

Que vous restiez au bureau tard ou que vous mettiez quelques heures supplémentaires après le dîner, travailler plus longtemps ne signifie pas que vous serez plus productif. En fait, une étude de l'Université de Stanford a révélé que «la production des employés tombe fortement après une semaine de travail de 50 heures et tombe d'une falaise après 55 heures."Cela signifie que les gens qui ont duré 70 heures ont très peu à montrer pendant leurs 15 dernières heures. 

6 Vous passez toute votre soirée sur les réseaux sociaux.

Bien que vous soyez techniquement hors de l'horloge dès que vous quittez le bureau, les habitudes que vous construisez à la maison vous suivront jusqu'au lieu de travail. Et après qu'une étude récente a révélé que les employés passent plus de 32% de leur journée de travail sur les réseaux sociaux, cela pourrait être une habitude que vous souhaitez donner un coup de pied. Essayez de lire un livre ou de regarder un film à la place, et vous vous aiderez à recycler votre cerveau pour cesser de vérifier votre cellule.

7 Vous regardez trop de télévision.

Votre mère avait raison: trop de télévision pourrir vous pourrir votre cerveau, surtout si vous laissez le temps s'éloigner de vous. "Si vous regardez dans une pièce sombre avec un manque de soleil, cela peut bousiller votre rythme circadien et perturber les cycles de somnifère", John P. Higgins, MD, professeur agrégé de cardiologie au University of Texas Health Science Center à Houston, raconte la santé.com. Et s'il y a une chose que nous pouvons vous dire avec certitude, c'est que jouer avec votre sommeil gâchera votre productivité.

8 Vous terminez votre soirée avec un verre de nuit.

De la même manière qu'une visite au pub peut vous laisser dans un état qui n'est pas exactement le haut, se livrer à un chapeau de nuit pourrait être l'une des principales habitudes après le travail tuant votre productivité. Pourquoi? L'alcool affecte sérieusement la façon dont vous dormez, gâchez votre rythme naturel et bloquez le REM, ainsi que vous vous réveiller dans la nuit pour frapper les toilettes. Vous pourriez vous sentir somnolent lorsque votre tête frappe l'oreiller, mais vous allez le payer plus tard. 

9 Vous faites une sieste.

Si vous êtes en train de sortir pendant que votre partenaire prépare le dîner, vous ne vous faites pas de faveurs. "Si vous avez besoin de huit heures de sommeil pour vous sentir reposé et que vous dormez pendant deux heures l'après-midi ou le soir, vous pouvez dormir moins pendant la nuit parce que votre corps peut ne pas nécessiter le sommeil supplémentaire", selon TestwellHealth.com. "Votre sommeil deviendra plus fragmenté avec des réveils plus fréquents et des périodes prolongées éveillées dans la nuit."La National Sleep Foundation met également en garde contre les siestes post-travail. Si vous ressentez le besoin de vous reposer pendant la journée, il est préférable de s'en tenir aux siestes de 15 à 20 minutes au plus tard au début de l'après-midi.

Tu restes trop tard au gymnase.

"Pour la meilleure nuit de sommeil, la plupart des gens devraient éviter les séances d'entraînement intenses en fin de soirée ou juste avant le coucher", écrit la National Sleep Foundation. Et pour encore plus une augmentation de la productivité, passez votre entraînement de la soirée à la matinée. Selon une étude menée par l'Université de Caroline du Nord, l'exercice le matin est un excellent moyen de stimuler le cortisol, ce qui, à son tour, vous donne l'énergie pour rester productif tout au long de la journée.

11 Vous restez debout devant votre coucher.

Si vous êtes un oiseau de nuit, vous savez à quel point il peut être difficile de changer vos voies. Mais même si vous prospérez naturellement entre 20 h et 8 h, le reste du monde n'est pas disposé à accueillir votre horaire préféré. C'est pourquoi, aussi difficile que cela soit, vous devez vous assurer que vous dormez pour rester productif. La science dit que le sweet spot est entre six et neuf heures. 

12 Vous mangez un dîner malsain.

Une alimentation saine favorise une saine (et productive!) prise de décision toute la journée. Pour garder votre productivité sur le point, une étude menée par l'Université Carnegie Mellon suggère de planifier ce que vous mangerez pour le dîner à l'avance, car vous êtes plus susceptible de prendre de meilleures décisions avant d'avoir faim. De nombreuses études présentées par le revue de Harvard business Suggérez également que la grignotage tout au long de la journée peut augmenter votre productivité-rattrapage que de succomber à une faim brumeuse entre vos trois repas attribués par jour.

13 Vous vous propagez de malbouffe. 

Manger est l'une des grandes joies de la vie, mais faire tomber un sac ou deux de bonbons peut avoir un certain nombre de résultats négatifs. En plus d'avoir des effets malheureux sur votre corps, la malbouffe peut zapper votre énergie au lieu de vous fournir le carburant que fait les aliments nutritifs. Selon Interne du milieu des affaires, Lisa Defazio, Rd, dit que "les aliments riches en matières grasses et riches en sucre nous rend somnolents" en haut.  ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

14 Vous essayez de tout faire vous-même.

Certaines personnes ont l'impression qu'il est plus facile de faire les choses elles-mêmes et d'autres ne savent pas comment déléguer ce qui doit être fait. Mais dans la plupart des cas, il n'est pas nécessaire pour essayer de faire tout seul. Qu'il s'agisse d'embaucher un comptable afin que vous n'ayez pas à passer plus de temps sur vos finances ou à embaucher un service de nettoyage pour frotter les sols, la déléguation peut parfois être le secret de la productivité.

15 Vous n'avez pas de routine définie.

Il existe des situations particulières où il est préférable de laisser votre côté spontané prendre les devants. Mais si votre objectif quotidien est d'être aussi productif que possible, il est préférable de définir (et de s'en tenir à) une routine qui profitera au maximum de votre temps, même après les heures de travail.

Hack de vie note que "les personnes les plus prospères ont des routines structurées et pour une bonne raison. Les routines structurées vous rendent plus productif et efficace. Au lieu de courir avec une vague idée de ce que vous voulez accomplir, la bonne routine de style de vie peut vous transformer en monstre de productivité."C'est particulièrement crucial pendant les heures limitées du soir.

16 Vous sautez votre dîner en famille.

Prendre une heure de votre nuit pour manger un dîner sain avec les personnes que vous aimez Journal of Pediatric Psychology. Et quand vous vous sentez plus zen, vous êtes beaucoup plus enclin à passer à travers votre liste de tâches le lendemain.

17 Vous essayez d'en faire trop en trop peu de temps.

Bien que vous puissiez savourer dans l'idée de devenir une personne plus équilibrée en dehors du lieu de travail, une quantité écrasante de recherches suggère en fait que votre productivité et votre créativité augmentent avec des pauses mentales plus fréquentes.

En fait, des dizaines d'études ont été menées pour soutenir la théorie selon laquelle le repos et la relaxation sont essentiels pour garder votre cerveau alerte et fonctionner sur tous les cylindres tout au long de la journée. Ainsi, plutôt que de prendre une pléthore d'activités de remise après le travail exigeantes, essayez la méditation, le yoga ou tout simplement un sommeil à l'ancienne pour donner à votre cerveau un coup de pouce bien nécessaire. Si vous cherchez à augmenter encore plus votre productivité, vous voudrez également connaître les 10 habitudes du matin détruisant votre productivité.

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