15 pires choses à faire quand vous êtes éveillé la nuit

Vous pourriez penser à une mauvaise nuit de sommeil en plus d'une gêne qui rendra votre journée un peu plus difficile à passer. Cependant, quelques mauvaises nuits de sommeil peuvent avoir des effets secondaires beaucoup plus graves à long terme. La recherche suggère que le coup de somme sur le sommeil peut augmenter considérablement le risque de devenir obèse, tandis qu'une étude publiée par le Société de recherche sur le sommeil révèle que ces nuits passées à lancer et à tourner peuvent en fait raser de précieuses années de votre vie.

Si vous vous retrouvez à jeter et à vous tourner après la nuit, vous n'êtes pas seul dans votre misère. La difficulté de dormir pendant la nuit est un problème qui affecte près d'un tiers de la population adulte aux États-Unis.Cependant, ce n'est pas parce que vous souffrez de nuits blanches sans sommeil qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec votre corps; En fait, de nombreuses habitudes dans lesquelles nous nous engageons pour nous détendre avant le coucher pourraient être les raisons mêmes pour lesquelles nous commençons au plafond toute la nuit. Nous avons rassemblé les pires choses à faire lorsque vous êtes éveillé la nuit, donc si vous avez du mal à dormir, essayez de nez pas ces bus au coucher de votre routine habituelle. Et quand vous voulez vous reposer une meilleure nuit tous les soirs de la semaine, commencez par les 20 habitudes nocturnes garanties pour vous aider à mieux dormir!

Je regarde votre téléphone

Je pense que la lecture sur votre téléphone est un bon moyen de se détendre? Repérer. Une étude menée par l'Université de Haïfa a révélé que la lumière bleue émise par le sommeil de votre smartphone, alors combattez l'instinct pour décrocher votre téléphone et commencer à faire défiler lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit. Si cela vous semble impossible, consultez 11 façons faciles de conquérir la dépendance à votre smartphone.

2 Vérification de l'horloge

Veux mieux dormir? Gardez votre réveil à l'écart de votre lit. Les gens commencent à faire les mathématiques mentales de comprendre combien de sommeil ils vont obtenir dès qu'ils se réveillent au milieu de la nuit et de voir à quelle heure il est. Selon la Mayo Clinic, cela Kickstarts une réponse au stress qui rendra plus difficile de s'endormir. Si vous voulez vraiment maximiser votre sommeil, consultez 70 conseils pour votre meilleur sommeil de tous les temps.

3 Inquiétude

Avec peu pour vous distraire, il est facile de vous allonger au lit et de laisser l'anxiété prendre le contrôle. Malheureusement, la pensée anxieuse et ruminative a été liée à la fois au début et à la perpétuation de l'insomnie. Si vous avez du mal à faire vous calmer votre esprit, pensez à apprendre 10 façons de mieux vous concentrer pendant la méditation.

4 dormant dans des vêtements chauds

Porter un pyjama au lit peut rendre plus difficile de dormir toute la nuit de plusieurs manières. Premièrement, si vous avez tendance à vous déplacer dans votre sommeil, votre pyjama se tourne autour de vos jambes ou de votre taille peut être assez mal à l'aise pour vous réveiller. Le port de pyjamas peut également vous réchauffer, et les recherches de l'Université d'Amsterdam ont montré qu'avoir une température de peau fraîche peut améliorer votre qualité de sommeil. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, pensez à porter quelque chose de plus léger et légèrement plus ajusté au lit dans le futur. Et quand vous voulez faire de votre lit un meilleur espace pour dormir, essayez l'un des 10 meilleurs oreillers pour une meilleure nuit de sommeil!

5 Garder les lumières allumées

Lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, résistez à l'envie d'allumer la lumière. Alors que la partie rationnelle de votre esprit sait que vous essayez juste de voir, le reste de votre cerveau peut le considérer comme un signal qu'il est maintenant temps de se réveiller. Malheureusement, c'est généralement la partie du cerveau qui gagne ce genre de désaccord, et vous pourriez vous retrouver beaucoup plus de mal à vous endormir après. Encore lancer et tourner? Il est temps de découvrir les 40 façons de mieux dormir dans la quarantaine.

6 Se lever pour utiliser la salle de bain

Selon l'expert du sommeil Dr. Michael Breus, si vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous devriez essayer de vous déplacer le moins possible. Sortir du lit peut élever votre tension artérielle et sortir votre corps de son état de repos. Alors, n'allez pas aux toilettes à moins que vous n'ayez vraiment besoin de. Et si vous y allez, il vaut mieux tâtonner dans le noir, plus allumer chaque lumière sur votre chemin. Et quand vous voulez vous réveiller plus heureux, c'est comment vous réveiller sans un réveil!

7 dormir avec un partenaire de ronflement

La lumière et le son sont deux des principaux coupables environnementaux derrière le réveil au milieu de la nuit. Plutôt que de vous allonger dans le lit bouillonnant sur votre partenaire de ronflement pour vous éveiller, obtenir une machine à bruit blanc et la mettre de votre côté du lit. Vous dormirez mieux et vous pourrez même améliorer votre relation. Et si vous avez du mal à dormir profondément, découvrez les 40 façons dont votre sommeil change après 40!

8 rester au lit

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Cela pourrait contre-intuitif, mais leMayo Clinic conseille de rester au lit si vous ne pouvez pas vous endormir. Donc, pendant les 20 premières minutes environ, essayez de ne pas trop bouger et essayez de calmer votre esprit. Après cela, sortez du lit et faites quelque chose de calmant, comme la lecture (mais pas dans une lumière vive). Idéalement, cela vous détournera tout ce qui vous dérange et vous aidera à vous détendre suffisamment pour vous endormir. C'est pourquoi occuper votre esprit est l'un des 11 secrets approuvés par le médecin pour s'endormir plus rapidement.

9 Rester totalement immobile

Si l'insomnie au milieu de la nuit vous empêche de dormir, vous devrez trouver un moyen de vous détendre rapidement. Et même si cela peut sembler une façon étrange de le faire, la tension de vos muscles peut vous endormir plus rapidement que d'essayer de garder votre corps boiteux au lit. La relaxation musculaire progressive implique la tension puis la libération de groupes musculaires dans votre corps un à la fois, laissant votre corps plus détendu afin que vous puissiez vous endormir plus facilement. Si vous jetez et tournez toujours, il est temps de tester ces 10 astuces de génie pour vous endormir au milieu de la nuit!

10 collations

Cette collation de minuit peut être psychologiquement apaisante, mais elle est en fait plus susceptible de vous garder debout que de vous endormir. Malheureusement, les grignoter au milieu de la nuit sur une base régulière peuvent même entraîner par inadvertance votre corps à s'attendre à de la nourriture à 4h00 du matin, à vous garder plus longtemps et à ajouter des kilos en trop à l'échelle, également. Et si vous avez besoin de briser votre mauvaise ornière, c'est le meilleur remède contre l'insomnie!

11 Fabrication

Cela peut sembler vous épuiser avec l'exercice est un bon moyen de vous endormir plus tôt, mais des recherches publiées dans le Journal of Sleep Research montre que les effets immédiats de l'exercice sont réellement stimulants. Donc, si vous vous retrouvez éveillé au milieu de la nuit, ce n'est pas le bon moment pour rattraper ces craquement. Même si cela vous fait vous sentir fatigué, cela rendra finalement plus difficile de vous endormir.

12 Regarder la télévision

Votre téléphone n'est pas le seul écran que vous ne devriez pas regarder si vous vous réveillez au milieu de la nuit. Vous devriez également éviter de regarder la télévision. Non seulement la lumière qu'il émet affecte vos habitudes de sommeil, mais la plupart des émissions de télévision - même les documentaires de la nature les plus relaxants - sont encore trop stimulants pour permettre à votre cerveau de s'éteindre immédiatement après.

13 Lire un thriller

Si vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit, résistez à cette envie de retirer votre copie de Il dès que possible. Au lieu de cela, retirez cette biographie ennuyeuse que vous reportez pour toujours et assurez-vous de la lire sous forme physique, pas sur un écran. Pour de meilleurs résultats, gardez une petite lumière de lecture à portée de main afin que vous n'ayez pas à allumer une lumière vive. La lecture est un excellent moyen de vous fatiguer les yeux, ce qui est utile lorsque vous essayez de vous endormir.

14 regardant dans l'espace

S'endormir une fois que vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit est une affaire délicate. Vous ne devriez pas vous lever et faire ce que vous voulez, mais vous ne devriez pas non plus rester là-bas en ne faisant rien, si cela ne fonctionne pas. Votre esprit peut commencer à ruminer ou à courir, et vous ne vous endormerez jamais.

Au lieu de simplement regarder, essayez de penser à quelque chose d'incroyablement répétitif. Imaginez-vous marcher lentement dans un volée d'escaliers et comptez chaque pas, ou essayez de compter lentement à partir de 100. Vous pouvez également aller pas à pas sur une tâche très ennuyeuse que vous effectuez régulièrement. Le but est d'amener votre cerveau à se détendre et à vous endormir.

15 Avoir un dernier verre

Si vous vous retrouvez à lancer et à tourner, l'idée d'un chapeau de nuit peut avoir un certain appel. Après tout, l'alcool vous fait dormir et le sommeil est ce que vous recherchez. Mais boire de l'alcool rend en fait plus difficile de dormir toute la nuit, et si c'est l'apnée du sommeil qui vous se réveille, l'alcool peut aussi aggraver cela, selon la recherche de la Journal de neurologie, de neurochirurgie et de psychiatrie. Cela signifie qu'une fois que vous vous endormez à nouveau, vous êtes plus susceptible de vous réveiller. Cependant, lorsque vous êtes prêt à profiter d'une nuit plus relaxante et reposante, manger cette seule chose vous aidera à mieux dormir.

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