15 façons d'apprendre à vos enfants à être plus attentifs

Vous avez probablement essayé d'être plus attentif et vous êtes senti mieux quotidiennement. Après tout, les études à tous les niveaux indiquent qu'être plus attentif peut réduire le stress, la dépression et l'anxiété et soulever votre humeur. Et, selon une étude dans Psychologie clinique: science et pratique, Il peut affiner votre attention dans une lance à rasoir. Si vous êtes un praticien régulier de la pleine conscience et que vous avez vécu l'un de ces résultats qui changent la vie, vous pouvez vous serrer en ne souhaitant qu'une seule chose: que vous ayez commencé toute l'accord plus tôt.

Eh bien, même s'il est trop tard pour toi, il n'est pas trop tard pour ton enfant. En plantant tôt les graines de pleine conscience, vous pouvez favoriser un sentiment de véritable équilibre et un but profond chez votre enfant, ils transporteront la vie. Ici, nous avons rassemblé les meilleures façons les plus brillantes de faire de votre enfant, eh bien, le meilleur et le plus brillant. Et pour plus de sagesse sage, consultez les 40 hacks parentaux pour élever un enfant incroyable.

1 Laissez-les embrasser leurs émotions.

Qu'il s'agisse d'un tyran ou d'une rupture, au lieu d'enseigner à vos enfants à ignorer la situation et, par procuration, à leurs émotions sur leur apprenti se sentir. Selon des recherches de l'Université de l'Utah, les gens qui embrassent leurs sentiments ont tendance à développer des tendances émotionnelles plus stables tout au long de la vie. Cette astuce est particulièrement pertinente pour les garçons, soit dit en passant, car ils sont socialement conditionnés à réprimer tout et n'importe quoi. Et pour plus de conseils parentaux, apprenez les 30 choses que les mamans ne devraient jamais dire devant leurs filles.

2 Faites-les s'étirer.

Si votre enfant fait partie d'une équipe sportive, il y a de fortes chances, ils font déjà beaucoup d'échauffement. Mais il existe des étirements spécifiquement ciblés pour stimuler la pleine conscience. En fait, ces mouvements sont si efficaces que le bureau des services de santé à l'Université de Californie à Berkeley, émet un guide d'étirement conscient du corps professoral. Inculquer la pratique dès le plus jeune âge.

3 Ne les réveille pas.

Pour les gens de tous âges, le sommeil est absolument essentiel pour un esprit équilibré. Obtenir un repos régulier réduit l'anxiété, le stress et la dépression, et peut travailler la magie sur tout, de la qualité de la peau aux niveaux d'énergie. Et tandis que les adultes devraient avoir environ sept heures par nuit, les enfants-adolescents en particulier dans le besoin. Selon la National Sleep Foundation, les adolescents devraient obtenir environ 10 heures par nuit mais seulement 15% des adolescents américains déclarent dormir plus de huit. Si tu es somnolent, laissez-les être. Et si vous avez besoin d'aide pour Shuteye, consultez les 11 conseils approuvés par le médecin pour vous endormir plus rapidement.

4 Prenez-les en vacances.

Selon les chercheurs de la Northwestern University, les voyages internationaux peuvent stimuler la pensée créative. Lorsque vous considérez que les esprits créatifs ont tendance à être plus émotionnellement intelligents et que les esprits jeunes sont malléables, dans une croissance de la croissance, la prise de votre enfant à l'étranger est parmi les meilleures mouvements que vous pouvez prendre pour leur bien-être mental à long terme. Pour des idées sur où aller, consultez les 15 voyages d'été que vos enfants adolescents ne détesteront pas.

5 Expéditez-les dans les bois.

Oui, pour les parents adorés, le camp d'été est une déception. Mais tout ce temps passé dans la nature est bon pour votre enfant. Selon une étude de la Journal britannique de médecine sportive, Parler des promenades et passer du temps au milieu de la verdure peut accorder une vie d'humeur sérieuse et à long terme. Cultiver une affinité pour la nature très tôt aidera vos enfants à s'en tenir plus tard dans la vie. Oh, et ils feront également des amis (potentiellement à vie) au camp. Et pour en savoir plus sur la parentalité, ne manquez pas les 30 tweets.

6 Instiller les limites du smartphone.

Selon la recherche menée par Common Sense Media, les enfants dépensent en moyenne, neuf heures quotidien sur leurs téléphones. Lorsque vous prenez en compte les effets négatifs bien documentés que les smartphones ont du "cou de la technologie" pour augmenter les niveaux de stress pour diminuer le sommeil, quelque chose, encore une fois, les enfants ont besoin de beaucoup d'utilisation des appareils minimisant est une évidence. Au lieu d'interdire les téléphones (ils vous combattront), trouverez de petites poches où vous pouvez dominer votre règle: disons, la table du dîner ou une heure avant de vous coucher. Chaque petit compte. Pour plus d'incitation, apprenez les 30 meilleures raisons de prendre une désintoxication numérique.

7 et les limites des médias sociaux aussi.

Les médias sociaux sont suffisamment induisant le stress pour les adultes. Imaginez à quel point c'est mauvais pour les adolescents, dont la vie est infiniment plus désordonnée et dramatique. Limitez le temps de votre enfant consacré aux plates-formes en installant Stayfocus, un plugin Chrome qui limite automatiquement le temps que vous pouvez passer sur un certain site Web par jour. Par exemple: dites que vous définissez Facebook sur une limite d'une heure. Une fois cette marque d'heure, au total, au cours de la journée, la page ne se chargera pas avant le lendemain. Et pour plus de raisons pour lesquelles vous devriez éviter Twitter, Instagram, etc., apprenez la raison pour laquelle les médias sociaux nous insistent.

8 Faire un œil attentif.

La partie fondamentale de la pleine conscience est, simplement, de être dans le moment, conscient des sites et des sons autour. Lorsque vous faites des promenades avec votre enfant, veillez à souligner autant de détails que possible à partir des oiseaux de gazouillis à des arbres à l'aspect étrange. Après un certain temps, commencez à faire faire des observations par eux-mêmes. Ils apprendront à être plus conscients de leur environnement tout au long de la vie. Pour plus de bons conseils parentaux, consultez notre guide sur la façon d'enseigner à votre adolescent à boire de manière responsable.

9 Adopter un animal.

Comme étude dans le Journal of Attention Trouble révélés, les enfants qui participent à l'intervention assistée par la canine (CAI) deviennent des interactions sociales plus saines que celles qui participent à des interventions régulières de comportement cognitif. Pour les parents d'enfants avec ADD ou TDAH-une perspective non rare, car, selon les chiffres du CDC, il y en avait 6.1 million de cas en 2016 - adopter un animal de compagnie peut faire des merveilles pour aider un enfant à gérer la condition. Alors la prochaine fois que votre enfant demande: "Puis-je avoir un chien? je promesse Je vais m'en occuper, "tiends à éviter - même si tu savoir Ils mentent.

10 Apprenez-leur à ne pas valoriser les objets.

Selon l'Association for Psychological Science, les gens des cultures occidentales ont tendance à traiter les pensées et les sentiments comme s'ils étaient des objets physiques. Bien sûr, cela peut entraîner beaucoup de problèmes, y compris l'idée insidieuse que vous pouvez faire en sorte que vos émotions font en sorte que vous fassiez ce que vous voulez. Si vous enseignez à vos enfants à évaluer transitoire expériences (vacances éphémères, concerts transcendants, ce genre de chose) sur tangible objets, Ensuite, ils seront plus susceptibles de penser de manière holistique, eh bien, leur réflexion.

11 Demandez-leur de lire le temps.

Comme Eline Snel déconcerter Assis encore comme une grenouille: exercice de pleine conscience pour les enfants (et leurs parents), Vous pouvez déployer la météo pour enseigner à vos enfants la pleine conscience. Au lieu de leur demander de s'identifier ouvertement aux sentiments, qui peuvent être complexes et difficiles à identifier avec précision, demandez-leur de décrire leur état émotionnel comme s'ils le feraient la météo. "Je me sens nuageux et froid", par exemple, "ou je me sens ensoleillé et venteux."

12 Appel dans Spider-Man.

ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pour intéresser vos enfants en fait être plus attentif, appelez quelque chose que tous les enfants aiment: les super-héros, spécifiquement, Spider-Man. En tant que gens de la relaxation des enfants, il y a une pratique de méditation sur le thème de l'homme, et il déploie la vue, le toucher, l'ouïe, l'odeur et le goût d'activer les sens "Spidey de votre enfant."Donnez-leur une grande puissance. La responsabilité viendra naturellement.

13 Apprenez-leur "Merci."

Chaque jour, une fois par jour à l'heure du dîner, vos enfants déclarent une chose qui est reconnaissante. Il ne doit pas être un grand discours de calibre de Thanksgiving; Une petite chose suffira. Cette astuce contribuera grandement à leur apprendre à être reconnaissante tout au long de la vie.

14 Inscrivez-les en groupe.

Les chercheurs de l'Université Ruhr Bochum ont constaté que la musique classique, plus que tout autre type de morceaux, peut abaisser la fréquence cardiaque et calmer les bavardages cérébraux. Heureusement, il y a une place dans l'école de votre enfant qui offre un accès presque constant à la musique classique: la salle du groupe. Les démarrer tôt les amènera dans le genre à vie. Pour votre propre santé mentale, cependant, éloignez-les de Horn Instruments (les brillants illustrés). Le processus d'apprentissage des instruments de vent et de roseau a tendance à être beaucoup moins sévère sur les oreilles.

15 Soyez plus attentif vous-même.

Enseigner par l'exemple. Vous êtes leur plus grand modèle, après tout. Et quand il s'agit de votre propre équilibre mental, commencez par bannir les 20 façons dont vous vous empêchez d'être plus attentif (sans s'en rendre compte).

Pour découvrir des secrets plus étonnants sur la vie de votre meilleure vie, Cliquez ici Pour vous inscrire à notre newsletter quotidienne gratuite!