15 façons de rebondir après une pauvre nuit de sommeil

Y a-t-il quelque chose de pire que d'entendre votre alarme se déclencher lorsque vous êtes déjà allongé là-bas? Prendre une mauvaise nuit de sommeil peut vraiment affecter votre bien-être: vous vous sentez fatigué, groggy, grincheux et stressé toute la journée et même pas les recharges de café gratuites peuvent récupérer vos niveaux d'énergie habituels. Au lieu d'essayer de lutter contre votre somnolence avec la caféine, essayez ces 15 façons de rebondir d'un manque de fermeture pour conquérir votre journée. Et pour en savoir plus sur le sommeil, lisez 20 façons approuvées par le médecin pour passer une nuit complète.

1 marche quelques escaliers

Lorsque vous vous sentez totalement épuisé, faire une séance d'escalier qui n'est probablement pas votre premier choix pour une activité. Il sera Boostez vos niveaux d'énergie, cependant - promettez. À tel point qu'une étude de 2017 publiée dans la revue Physiologie et comportement Trouvé que 10 minutes d'escaliers à pied peuvent vous donner plus d'énergie que 50 mg de caféine - aka sur la quantité d'une demi-tasse de café.

2 Évitez la caféine toute la journée

En parlant de café, quand vous vous sentez groggy, c'est probablement ce que vous atteignez d'abord. Le problème est que boire du café après le déjeuner ne fera que conduire à un autre nuit sans sommeil, ce qui rend presque impossible de rebondir du pauvre sommeil que vous avez déjà eu, indique une étude de 2013 publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine. Pour vous assurer de ne pas gâcher encore plus votre horaire de sommeil, sirotez votre caféine le matin et assurez-vous de ne rien boire dans les six heures avant le coucher.

3 Mangez la première chose le matin

Si vous n'êtes généralement pas un mangeur de petit-déjeuner, cette habitude est sur le point de changer - surtout si vous vous sentez super fatigué. Selon une étude de 2012 publiée dans le Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, Avoir quelque chose de nutritif (pas glucides sucrés!) manger dans l'heure suivant le réveil vous donnera une énergie, une humeur et une augmentation du cerveau bien nécessaires - toutes les choses qui sont utiles lorsque vous manquez de sommeil.

4 Ne cliquez pas sur le bouton de répétition

Aussi tentant que cela puisse appuyer continuellement sur le bouton de répétition après une nuit de sommeil merdique, ne le faites pas. Non sérieusement. Il peut sembler que ces quelques minutes supplémentaires font du bien à votre corps, mais ce sommeil saccadé et fragmenté ne fera que vous faire sentir encore plus groggger à la fin, dit une étude publiée dans la revue Dormir. Levez-vous juste lorsque votre alarme se déclenche et vous vous revenez sur la piste plus rapidement qu'en appuyant sur Snooze. Pour plus de conseils sur le sommeil, consultez ces 70 conseils pour votre meilleur sommeil de tous les temps.

5 Faites du saut

Très bien, donc cela peut être bizarre de sauter en tant qu'adulte adulte, mais lorsque vous êtes privé de sommeil, cela peut faire une grande différence dans vos niveaux d'énergie. Une étude publiée dans la revue Biofeedback Les participants trouvés se sentaient beaucoup plus éveillés et animés après avoir sauté plutôt que de simplement se promener en affaissement. Alors revivez vos jours de récréation d'enfance et vous pourriez ne pas s'évanouir à votre bureau avant l'heure du déjeuner.

6 Ne dormez pas votre après-midi

Ce n'est pas parce que vous êtes fatigué et que vous êtes privé de sommeil que vous devriez passer votre la sieste l'après-midi, peu importe à quel point vous voudrez peut-être. Selon la Mayo Clinic, la répétition de plus de 30 minutes va simplement gâcher votre horaire de sommeil pour un autre nuit, ce qui rend difficile la conk à venir au coucher.

7 Faites glisser dans une sieste de puissance de midi, cependant

Tu n'as pas à interdire tous SES SES, cependant. Alors que les longues siestes ne feront que provoquer une destruction corporelle, une étude publiée dans la revue Dormir Trouvé se faufilant dans une sieste rapide de 10 minutes au cours de votre pause déjeuner peut donner à votre énergie un coup de pouce majeur et même améliorer vos performances cognitives. Et si vous ne pouvez pas vous endormir aussi rapidement, définissez simplement une minuterie et fermez les yeux pour profiter de certains avantages de la séance de relaxation rapide. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

8 faire de l'exercice léger

Voici votre excuse pour éviter de le transpirer comme un fou au gymnase. (Je t'en prie.) Une étude publiée dans la revue Psychothérapie et psychosomatique J'ai trouvé que ceux qui faisaient de l'exercice léger étaient beaucoup moins fatigués que ceux qui ont essayé de faire un entraînement lourd. Au lieu de se battre à travers un cours HIIT sans sommeil, faites quelque chose qui pas va envoyer votre fréquence cardiaque hors de contrôle comme le yoga ou le pilates.

9 Tenez-vous à votre horaire de sommeil ordinaire

Si vous prévoyez d'aller vous coucher quelques heures plus tôt pour compenser le sommeil perdu, ne pas: la National Sleep Foundation dit qu'il n'est pas possible de rattraper le sommeil. Et virer de votre horaire de sommeil régulier et enregistrer plus d'heures pour essayer de surmonter la privation de sommeil ne fera qu'empirer les choses,. Au lieu de cela, sautez dans le lit et levez-vous comme d'habitude et votre corps se remettra naturellement sur la bonne voie.

10 Faites une promenade à l'extérieur

Lorsque vous ressentez les effets d'un sommeil horrible, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps est de sortir autant que possible. Une étude de 2012 publiée dans la revue Infoscience Trouvé assis dans votre bureau toute la journée sous un éclairage artificiel peut vous rendre encore plus endormi tout en sortir et passer du temps dans la lumière naturelle vous laissera beaucoup plus énergique.

11 Prenez une douche froide

Cela semble horrible, droit? Tout en s'écroulant dans une douche chaude après le réveil pourrait vous faire vous sentir encore plus endormi, une étude publiée dans la revue Fonctions comportementales et cérébrales Trouvé en prenant une douche glaciale de 3 minutes peut faire le contraire, aidant à combattre les effets pas si agréables de la fatigue chronique.

12 faisceau

Vous pourriez récolter certains avantages de prendre une douche froide, mais il est difficile de rebondir après une pauvre nuit de sommeil lorsque vous frissonnez tout au long de votre journée aussi. Une étude publiée dans la revue Physiologie et comportement trouvé une goutte dans votre température corporelle peut vous faire sentir dommage supplémentaire, donc vous assurer que vous avez sur beaucoup de couches peut vous permettre de vous sentir sous tension.

13 être social

Lorsque vous êtes fatigué, la dernière chose que vous voulez faire est d'être le papillon social du bureau - surtout quand tout ce à quoi vous pouvez penser est de mentir la tête à votre bureau et de s'évanouir. Une étude de 2012 publiée dans la revue Perceptions et motrices Dit que cela pourrait valoir la peine de vous forcer à interagir avec vos collègues, ce qui s'est avéré vous faire vous sentir plus éveillé.

14 Dites non à l'alcool

Être social mais pas aussi social. Boire de l'alcool avant le coucher ne va rien faire mais vous faire reculer d'un mauvais sommeil encore plus. Selon la National Sleep Foundation, le fait d'avoir un verre de nuit perturbe votre rythme circadien et bloque votre sommeil paradoxal - deux choses qui sont cruciales pour faire la fermeture de la qualité. Au lieu de cela, respectez principalement l'eau tout au long de la journée (à l'exception d'un café!) pour réhydrater et dynamiser votre corps.

15 Faites des exercices de respiration profonde

La respiration est quelque chose auquel les gens ne pensent pas souvent: cela arrive juste. Mais si vous prenez le temps de prêter attention à votre souffle et de respirer profondément dans et sortir, vous pouvez augmenter le flux sanguin dans votre corps et amplifier vos niveaux d'énergie, dit une étude publiée dans la revue Hypothèses médicales. De plus, vous pouvez également vous débarrasser de votre stress refusé. Pour en savoir plus sur le soulagement du stress, consultez les 10 meilleurs bus de stress non exercice.

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