15 choses que vous ne devriez jamais faire avant de vous coucher

Si vous vous retrouvez à vous réveiller groggy le matin, en train de passer votre journée dans une brume et de passer des heures à jeter et à tourner la nuit, vous n'êtes pas seul. En fait, la recherche suggère que seulement 40% des Américains enregistrent plus de sept heures de sommeil chaque nuit, avec un choquant de 14% dormant sous cinq heures à un tronçon. En fait, nos horaires de sommeil sont pires qu'ils ne l'ont fait il y a une génération ou deux. En 1942, 59% des adultes américains obtenaient huit heures ou plus par nuit, tandis qu'aujourd'hui, ce nombre oscille à seulement 34%.

Alors que, pour certains d'entre nous, les demandes croissantes du travail et de la famille réduisent le temps que nous passons à la répétition, pour beaucoup d'autres, ce sont les choix que nous faisons au coucher qui nous tiennent éveillés bien dans les petites heures du matin. Avant de passer une autre nuit à jeter et à tourner, assurez-vous de réaliser et de remédier à ces choses que vous ne devriez jamais faire avant de vous coucher. Et quand vous êtes prêt à faire chaque nuit un plus reposant, consultez ces 17 produits de sommeil que les gens jurent par.

1 travail.

Pensez à envelopper un travail de dernière minute vous aidera à vous vider l'esprit avant de vous coucher? Repérer. La lumière bleue émise par votre ordinateur est suffisamment grave, mais le stress qui accompagne presque toujours les communications de travail peut garder votre cerveau trop alerte, même lorsque vous êtes impatient de s'éteindre. Et pour des conseils sur la désactivation lorsque vous êtes hors de l'horloge, consultez les 25 façons de conquérir l'épuisement des bureaux.

2 TRAVAILLER.

Bien que cela puisse sembler un bon entraînement vous fatiguerait suffisamment, faire de l'exercice juste avant de frapper le foin peut réellement avoir l'effet inverse. Étant donné que l'exercice peut augmenter notre fréquence cardiaque et notre circulation, elle met souvent notre corps dans un état hyper-alerte. Lorsqu'il est associé à la ruée des endorphines que vous obtenez d'un entraînement rigoureux, ce voyage en fin de soirée au gymnase pourrait vous empêcher de hocher la tête. Cependant, ce n'est pas une raison de sauter complètement la salle de gym: un entraînement bien chronométré peut toujours vous rendre plus endormi que si vous évitez de l'exercice toute la journée. Et pour découvrir ce qui se passe vraiment lorsque vous frappez le gymnase, découvrez ces 7 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous faites de l'exercice.

3 Regardez la télévision.

La télévision peut ressembler à une façon relaxante de se terminer après une longue journée, mais se connecter avant le lit peut vous garder éveillé plus longtemps que vous ne le souhaitez. Non seulement la lumière bleue est émise par des appareils tels que les téléviseurs liés à la production de production de mélatonine supprimée, ce qui signifie que vous êtes susceptible de vous sentir moins somnolent après avoir regardé une émission, les chercheurs de l'American Academy of Sleep Medicine ont également lié le temps d'écran et l'insomnie parmi les adolescents parmi les adolescents. Donc, par tous les moyens, profitez de votre émission préférée, pas juste avant de frapper le foin.

4 SMS à vos amis.

Passer du temps avec vos amis peut vous détendre, mais communiquer avec eux juste avant le coucher pourrait vous garder éveillé longtemps après votre coucher. Conversations - en particulier celles qui valent la peine de continuer dans les petites heures-cas, gardez votre esprit engagé bien au-delà lorsque vous avez cessé de taper, et la lumière bleue de votre téléphone est certainement suffisante pour vous empêcher de dormir.

5 boire une boisson caféinée.

Bien qu'il soit peu probable que vous fraciez l'espresso juste avant de vous coucher, gardez à l'esprit que n'importe quel La boisson caféinée peut vous faire passer du temps à lancer et à tourner. Si vous vous trouvez du mal à vous endormir, assurez-vous que vous avez fini de boire quelque chose de caféiné - cela signifie des boissons énergisantes, du thé et en particulier du mine de soude si vous voulez pouvoir obtenir du bon shuteye.

6 manger des aliments épicés.

Dous votre nourriture en sauce piquante peut être agréable à votre bouche, mais ce n'est pas exactement propice à dormir. Les aliments épicés (ainsi que les graisseux) ont la réputation de contribuer au reflux acide, une condition considérée comme jusqu'à 20% de la population, ce qui peut rendre plus difficile de dormir confortablement et peut même vous réveiller au milieu de la nuit. Pour lutter efficacement contre cela, en passant, apprenez simplement les 10 astuces de génie pour s'embrasser au milieu de la nuit.

7 fumée.

Nous avons tous nos vices, mais pour ceux qui ont envie de nicotine, leur habitude pourrait bien interférer avec leur sommeil. Même si vous constatez qu'avoir une fumée vous détend, la nicotine dans les cigarettes est un stimulant, ce qui signifie qu'il garde en fait votre corps et votre cerveau, ce qui rend plus difficile de se reposer. Et quand vous voulez devenir plus sain à la hâte, abandonnez les 40 pires habitudes pour les personnes de plus de 40 ans.

8 inquiétude.

"Ne vous inquiétez pas, soyez heureux" est certainement plus facilement dit que fait, mais si vous vous battez d'insomnie, cela vaut vraiment la peine d'essayer d'arrêter de vous offenser avant de vous coucher. En fait, selon une étude, vous inquiétez en particulier si vous vous inquiétez de la quantité ou du peu de sommeil que vous allez vous faire, vous rendez beaucoup plus susceptible de enregistrer une autre nuit blanche.

9 Mangez un gros repas.

Juste parce que vous avez tendance à vous sentir somnolent après un gros repas ne signifie pas réellement qu'il est sage de s'arrêter avant de vous coucher. Lorsque votre estomac est plein, votre processus digestif est engagé, ce qui signifie que votre corps est en fait dur pour décomposer ces aliments, ce qui peut non seulement rendre la pression et le bruit, mais peut également déclencher des brûlures d'estomac parmi les personnes sensibles. Votre meilleur pari est de donner une pause à votre corps pour manger pendant au moins quelques heures avant de se coucher. Oh, et ne vous fourre pas au souper.

10 câlins avec votre animal.

Il y a peu de choses mieux que de se recroqueviller avec votre animal de compagnie au lit à l'exception en ce qui concerne votre sommeil, c'est-à-dire. Entre ces rêves qui se transforment en coups de pied, cette flaque supplémentaire de bave sur votre oreiller, et ces baisers qui vous réveillent bien avant le réveil, avoir des animaux de compagnie dans le lit est souvent une recette pour une nuit blanche. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez nécessairement les bannir entièrement dans une autre pièce: la recherche de la clinique Mayo suggère que d'avoir des animaux à proximité - que vous ne partagez pas réellement le même espace de couchage vous aidez réellement à obtenir un plus reposant nuit de sommeil.

11 Buvez beaucoup d'eau.

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Garder un verre d'eau sur votre table de chevet peut vous aider à éviter une gorge desséchée au milieu de la nuit, mais cela ne signifie pas que vous devriez faire du verre après le verre avant de vous coucher. Boire plus de quelques gorgées d'eau avant de se coucher entraîne souvent des pauses de salle de bain au milieu de la nuit et de la difficulté à se endormir après.

12 Argument.

Si vous êtes comme la plupart des gens, les combats avec votre conjoint ne semblent jamais venir à un moment opportun et dans de nombreux cas, ils deviennent en fait un problème juste avant que vous ne soyez sur le lit dans le lit. Malheureusement, cela signifie également que vous dormez probablement moins que vous ne le souhaitez. Lorsque vous discutez, votre cœur bat plus vite, votre tension artérielle augmente et votre esprit est généralement dans un état hyper-alerte, dont aucun n'est propice à une bonne nuit de sommeil.

13 Prenez certains médicaments.

Ces pilules que vous éclatez avant de vous coucher pourraient être la raison pour laquelle vous n'obtenez pas le reste que vous voulez. Tout, des antidépresseurs aux médicaments contre le TDAH, à certains médicaments pour les maux de tête, peut interférer avec le sommeil, alors assurez-vous de discuter avec votre médecin du moment où vous devez prendre vos pilules pour des résultats optimaux avec un minimum d'effets secondaires de prévention du sommeil.

14 Avoir un dernier verre

Cette dernière boisson de la soirée vous a peut-être fait vous sentir chaud et flou et prêt à se recroqueviller, et pourtant, vous jetez et tournez toujours des heures plus tard - ce qui donne? Malheureusement, malgré les effets dépresseurs de l'alcool, l'imbibage peut réellement interférer avec le sommeil paradoxal, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de vous réveiller la nuit et moins susceptible de vous relever bien. Si vous voulez boire un verre le soir, assurez-vous de vous donner beaucoup de temps (au moins deux heures) entre cela et votre temps de coucher habituel, et que vous avez aussi quelques verres d'eau avec.

15 Composez le thermostat

Cela peut sembler un bon sens de rendre votre chambre chaude et confortable avant de vous coucher, mais cela peut en fait interférer avec votre repos. Les humains ont tendance à dormir le mieux dans les pièces entre 60 et 67 degrés Fahrenheit, il est donc préférable de le jouer cool si vous voulez vous réveiller rafraîchi.

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