15 signes que vous vous excusez trop, selon les experts

Avez-vous déjà été dit d'arrêter de s'excuser autant? Bien que cela puisse ressembler à un ami qui se moque de votre habitude nerveuse, il pourrait en fait essayer de vous aider à briser un mauvais cycle. Après tout, psychologue Justine A. Grossier Dit que la sur-apologisation est un "schéma d'habitude interpersonnel avec des racines dans un faible respect, le perfectionnisme et la peur de la déconnexion."Si vous êtes inquiet, vous dites" je suis désolé "plus souvent que vous ne devriez l'être, voyez si vous vous conformez à l'un de ces signes soutenus par des experts que vous vous excusez trop.

1 Vous vous excusez pour des choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle.

Le plus grand drapeau rouge que vous pourriez être un sure-apologisateur chronique est que vous vous excusez pour les choses que vous avez ou sans contrôle, dit Brent Sweitzer, LPC, conseiller en Géorgie. Avez-vous dit "je suis désolé" à un collègue parce qu'il pleuvait dehors, et ils se sont mouillés? Excusez-vous auprès de quelqu'un pour une erreur ils fait? Ce sont des signes clairs que vous surposez l'utilisation de "Je suis désolé", dit Sweitzer. Plutôt que de vous excuser pour les choses auxquelles vous n'avez pas contribué et que vous ne pouvez pas changer, essayez d'exprimer de la sympathie pour la frustration ou la détresse de l'autre personne à la place.

2 Vous vous excusez pour les actions de quelqu'un d'autre.

La sur-apologisation peut être le résultat de nous projeter les responsabilités de quelqu'un d'autre sur nous-mêmes, comme si nous ressentons le besoin de faire des excuses qu'ils devraient se faire.

"En substance, nous apprenons souvent des habitudes de s'excusant dans l'enfance. Les femmes, en particulier, sont généralement élevées pour être responsables et prévenantes des autres et, parfois, trop responsables en ce qui concerne les excuses », dit Carla Marie Manly, un psychologue clinicien en Californie. "Cela amène certaines personnes à avoir tendance à s'excuser pour les actions des autres, que ce soit les erreurs d'un partenaire ou d'un patron."

3 Vous vous excusez pour les situations normales et quotidiennes.

Il y a certaines parties de la vie qui sont des choses normales que les gens traversent chaque jour. Par exemple, les éternuements dans un bureau calme ou avoir besoin de se faufiler par quelqu'un assis afin que vous puissiez vous rendre aux toilettes. Il n'est pas nécessaire de dire "je suis désolé" dans ces situations, mais beaucoup de gens se retrouvent à le faire.

Lynell Ross, Certified Wellness Coach et fondateur de Zivadream, recommande de réfléchir à la façon dont vous pouvez reformuler ce que vous essayez réellement de communiquer avant de parler. Donc, au lieu de passer devant quelqu'un avec d'autres excuses, dites quelque chose de plus dans le sens de "Excusez-moi."

4 Vous vous excusez aux objets inanimés.

Vous êtes-vous déjà retrouvé à dire "je suis désolé" après avoir accidentellement heurté une chaise, même si la chaise est un objet inanimé? Comme Andrea Brandt, PhD, écrit pour la psychologie aujourd'hui, c'est surtout une habitude féminine de s'excuser "par réflexe" parce que les femmes sont conditionnées à trop. Et la recherche soutient une disparité de genre: une étude de 2010 publiée dans Sciences psychologiques ont montré que les femmes ont tendance à s'excuser plus que les hommes parce qu'elles croient que leurs infractions sont plus graves, même si cela laisse tomber accidentellement un téléphone sur le terrain.

5 Vous ne savez pas pourquoi vous vous excusez.

Il n'y a pas de mal à dire désolé quand c'est le temps et le lieu pour ça, dit Tina Tessina, PhD, psychothérapeute et auteur de Dr. Guide de la romance pour trouver l'amour aujourd'hui. Mais elle dit que si vous vous excusez chaque jour, et vous n'êtes même pas sûr pourquoi, C'est un indicateur clair que les excuses sont devenues une habitude pour vous, plutôt que quelque chose que vous faites quand il est nécessaire. Pour lutter contre cela, Tessina recommande "de ralentir et de vérifier pourquoi vous voulez vous excuser et si cela est justifié."

6 Vous vous excusez pour les choses que vous ne croyez pas mal.

Si vous ressentez vraiment le besoin de vous excuser, alors allez-y. Cependant, le problème survient lorsque vous commencez à vous excuser pour les choses que vous ne croyez pas réellement David Bennett, Conseiller certifié et co-fondateur de l'homme populaire. Par exemple, si vous dites "je suis désolé" pour avoir cru quelque chose avec lequel quelqu'un d'autre n'est pas d'accord, vous ne voulez pas vraiment vous excuser. Bennett dit qu'il entraîne ses clients pour être intentionnels avec leurs excuses, ce qui signifie ne pas dire désolé juste parce qu'une situation est gênante ou qu'il y a un conflit. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

7 Vous vous excusez lorsque vous demandez quelque chose.

Lorsque vous avez besoin d'une faveur d'un ami ou que vous donnez des instructions à un collègue pour une mission, il n'est pas nécessaire de le compléter avec un "je suis désolé." Courtney Crisp, Ma, un thérapeute en Californie, dit que demander quelque chose ne nécessite pas d'excuses.

"Je pense que l'une des principales raisons pour lesquelles les gens s'excusent beaucoup de T0o est une peur de prendre de la place et de dénoncer les autres", explique Crisp. "Cela peut avoir de nombreuses causes, mais je pense que plusieurs fois en grandissant, nous pouvons faire passer le message que notre présence est indésirable et ces leçons peuvent vraiment être intériorisées et rester avec nous."Elle recommande de remplacer" Je suis désolé "par" Merci."

8 Vous répétez vos excuses encore et encore.

Vous devriez vous écouter activement lorsque vous vous excusez, dit Sherianna Boyle, auteur de Détoxale émotionnelle pour l'anxiété. Si vous vous retrouvez à répéter des excuses, cela peut être un signe que la suremposition est une habitude pour vous-rather que quelque chose que vous faites avec l'intention.

"La prochaine fois que vous allez vous excuser, envisagez de s'arrêter en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale, comme si vous mettiez une ceinture serrée. C'est ta pédale de frein, "dit-elle. "Une fois votre nombril. Remarquez si les excuses sont moins aptes à rouler de votre langue. Permettez-vous trente secondes pour vous asseoir avec l'inconfort afin que vous puissiez vous donner une chance de ressentir ce qui se passe."

9 Vous vous excusez toujours sur le lieu de travail.

Plusieurs fois, les sur-apologistes chroniques se retrouveront s'excuser sur le lieu de travail pour des choses qui ne nécessitent pas d'excuses. Et ce besoin constant de s'excuser peut rendre les employés moins confiants et moins préparés pour l'emploi, aucun compte de carrière. En fait, pendant un Variété Interview en 2015, actrice Amy Schumer a révélé que l'une des meilleures leçons qu'elle a apprises était "de ne pas s'excuser avant de mettre mes deux cents. J'ai remarqué que je commençais mes phrases avec `` désolé '' et j'ai coupé ça et j'ai laissé le set en sentiment de très habilitateur."

10 Vous vous sentez généralement incertain de vous et des choses que vous faites.

Si vous n'êtes généralement pas sûr de vous-même ou manquez de confiance, vous pouvez également être sujet à vous excuser plus que nécessaire. Psychothérapeute Karen Koening dit qu'elle remarque souvent que quelqu'un s'excuse trop s'il "se promène en sentant qu'ils ont mal fait les choses la plupart du temps."L'acte de sur-apologisation le rend plus facile car il leur permet" de tenir dans des sentiments de culpabilité et de défectueux ", même s'ils ne sont pas dans le mal.

11 Vous vous sentez toujours nerveux lorsque vous vous excusez.

Si vous vous sentez anxieux lorsque vous dites désolé, vous avez peut-être développé l'habitude de sur-apologisation comme un moyen de faire face, dit Boyle.

"S'excuser trop peut être un signe d'anxiété", dit-elle. "En d'autres termes, c'est la façon dont vous gérez les émotions de la peur, de la nervosité et de l'inquiétude. Plutôt que de ressentir ces émotions à la place, vous les contenez en vous excusant."Boyle recommande d'obtenir de l'aide avec votre anxiété pour, à son tour, de briser votre habitude d'excuses constantes.

12 Vous vous excusez lorsque vous essayez d'être affirmé.

Certaines personnes ont peur d'être considérées comme agressives lorsqu'elles veulent être affirmées, alors ils ont recours à des excuses à la place. En tant qu'ancien thérapeute Gini beqiri a écrit pour un discours virtuel, lorsqu'il est affirmé, "l'objectif est de dire" non "sans sentir que vous devez vous excuser."L'affirmation et les excuses ne sont pas interchangeables, mais ceux qui sur-apologisés se retrouvent souvent à échanger un" non "direct pour un" je suis désolé, mais ... "

13 personnes roulent des yeux ou vous réglez lorsque vous vous excusez.

Malheureusement, s'excuser trop peut rapidement devenir un cas de "le garçon qui a pleuré le loup."Si vos excuses ne sont que le résultat de l'habitude et non de la sincérité, vous remarquez peut-être que les gens autour de vous sont ennuyés ou de régler vos excuses.

"Lorsque vous avez menti à plusieurs reprises par quelqu'un, vous arrêtez de croire ce que cette personne dit. Ils perdent la face. Dire constamment «je suis désolé» peut avoir le même effet » Mélodie sauvage écrit sur son site Web. "Les excuses injustifiées font non seulement de bloquer votre discours et de nuire à la clarté de votre message, mais aussi de diluer le pouvoir de la phrase."

14 ou ils vous disent expressément d'arrêter de s'excuser.

Bien qu'il puisse sembler que vos amis et votre famille vous donnent du mal, si on vous dit souvent de "cesser de s'excuser tellement", il y a de fortes chances que vous soyez réellement coupable, dit Lauren Cook, MMFT, thérapeute en Californie.

"Le plus grand indicateur que vous vous excusez trop, c'est que les gens vous le diront", dit-elle. "Si vous obtenez souvent des commentaires que vous vous excusez inutilement, c'est le plus grand indice que vous pourriez être trop désolé. Si vous craignez que vous preniez trop d'espace, que vous vous dérangez souvent les autres ou que vous ruminez après le fait que vous avez dérangé quelqu'un, cela peut également être des signes que vous cherchez inutilement le pardon."

15 Vous avez du mal à le laisser à "Je suis désolé" quand des excuses sont réellement nécessaires.

Lorsque vous vous excusez toujours, surtout pour des choses qui ne justifient pas d'excuses, vous pouvez penser qu'un "je suis désolé" n'est pas suffisant lorsque vous en fait besoin de s'excuser. Vous avez passé tellement de temps à dire désolé pour des choses minuscules que lorsque les situations sont dégénérées, vous pourriez penser que votre réponse doit être tout aussi renforcée, même si des excuses sont suffisantes. Cook dit que vous devriez vous entraîner à ne pas céder à votre envie de toujours vous excuser et à la place "croyez plutôt que les autres vous donneront des commentaires lorsqu'ils s'attendent à des excuses."