15 astuces de science pour augmenter votre bonheur tous les jours

Nous aimerions tous être un peu plus heureux. Mais alors que les conseils pour stimuler ces sentiments de bien-être peuvent remplir des étagères entières - si ce n'est pas des bibliothèques, il peut parfois être difficile à distinguer entre des conseils crédibles et exploitables et des platitudes de bien-être qui ne font pas réellement un impact.

Pour aider à discerner entre les deux, le meilleur pari peut être de se tourner vers les psychologues scientifiques, les neuroscientifiques et les chercheurs du comportement humain a tous abordé la question de "comment les humains peuvent-ils être plus heureux?"Et ont trouvé un certain nombre de réponses-personne qui peut même vous surprendre. Voici 15 façons de génie, soutenues par la science, pour augmenter votre bonheur. Pour en savoir plus sur le bonheur, consultez les 50 plus grands hacks de bonheur.

1 Ajoutez de la personnalité à votre espace de travail

"Tout en prenant longtemps, les appels personnels au travail pour parler avec votre conjoint ou votre psychique pour chats peuvent ne pas être un excellent moyen de gagner votre patron, apportant votre vie personnelle dans votre espace de travail a été constaté comme des résultats très positifs", écrit Alex Palmer Dans son nouveau livre Hacks de bonheur: 100% scientifique! Curieusement efficace!, qui rassemble les résultats scientifiques sur la façon dont une personne peut augmenter son bonheur dans le travail, les relations et la vie.

Il souligne une étude d'une paire de psychologues à l'Université d'Exeter qui ont constaté que les travailleurs étaient plus productifs lorsque leurs bureaux étaient "décorés plutôt que maigres" (lorsqu'ils ont ajouté des plantes ou de l'art à leur bureau. Les chercheurs ont constaté que les sujets qui ont ajouté des décorations à leur bureau connaissent une augmentation du confort, de la satisfaction au travail et de la productivité.

"Ajoutez des œuvres d'art ou des plantes à votre bureau, ou faites un autre ajout qui l'améliore d'une manière personnelle pour vous. Jetez une lampe de lave et une boule disco si vous êtes dans ce genre de chose, "suggère Palmer. Pour en savoir plus sur votre espace de travail, consultez ces 9 Essentials du bureau à domicile.

2 Obtenez une plante

Au-delà de la décoration de votre bureau, l'ajout d'une certaine nature s'est spécifiquement trouvé pour stimuler les sentiments de bonheur. Une étude qui a comparé les espaces de travail "maigres" à ceux "verts" où les plantes avaient été placées sur des bureaux ont révélé que l'ajout de verdure augmentait la productivité de 15%. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3 Promenade au travail

De toute évidence, ce n'est pas une option pour quelqu'un qui vit à des kilomètres de son bureau, mais une enquête auprès de 3 400 personnes, menée par des chercheurs de l'Université McGill à Montréal, au Canada, a trouvé le mode de transport utilisé par les répondants corrélés plus étroitement avec la satisfaction au travail que la durée d'un trajet. Plus précisément, ceux qui se sont rendus au travail (contrôlant les conditions météorologiques) avaient un niveau de satisfaction de 85%, par rapport à la satisfaction de 77% de ceux qui se sont rendus au travail. Pour en savoir plus sur le travail, consultez ces 50 astuces de génie pour améliorer votre vie.

4 méditer

"L'une des découvertes les plus cohérentes de psychologues positifs a été les avantages de la méditation sur sa capacité à se concentrer et à produire un bon travail", écrit Palmer.

Il souligne que la recherche d'une équipe de l'Université Johns Hopkins qui a trouvé la méditation tout au long de la journée a constamment réduit les sentiments d'anxiété et de peur chez les sujets, ainsi qu'un rapport supplémentaire selon lequel ceux qui pratiquent la "méditation en matière de surveillance ouverte" idées que ceux qui n'ont pas.

"Alors que les chercheurs suggèrent qu'une séance de méditation de vingt minutes est idéale, même prendre cinq minutes pour s'arrêter et se concentrer sur la respiration a eu un impact significatif sur votre capacité à travailler", écrit Palmer. Pour en savoir plus sur la méditation, consultez ces 10 façons de mieux concentrer pendant la méditation.

5 Allez dans un parc

Semblable à avoir des plantes sur votre bureau, il a été constaté de prendre quelques minutes pour se rendre au parc et prendre dans l'environnement naturel pour soulager les niveaux de stress, même quand c'est une petite quantité de végétation. Comme l'ont révélé une équipe de chercheurs en Finlande, les sujets qui ont passé 20 minutes à marcher dans un parc ont signalé des niveaux de stress considérablement diminués par rapport à ceux qui ont passé le même temps à marcher dans une ville.

6 Prenez des vacances de huit jours

Celui-ci semble étrangement spécifique mais est sauvegardé par la recherche. Palmer cite une étude des travailleurs européens qui ont répondu à un questionnaire sur le bien-être avant et pendant leurs vacances.

"Les chercheurs ont constaté que les sentiments de santé et de bien-être augmentaient tout de suite pendant les vacances, puis ont culminé le huitième jour, où ils sont restés jusqu'au onzième jour, après quoi les niveaux de plaisir ont disparu", explique Palmer. "À partir de cela, les chercheurs suggèrent que huit jours concernent le temps qu'il faut pour abandonner les préoccupations concernant les responsabilités professionnelles et le stress mais avant que les sentiments de mal du pays ou d'agitation ne soient installés."

7 Commencez à planifier les vacances tôt

Peu importe combien de temps dure une pause, il s'avère que ses effets disparaissent peu de temps après notre retour au travail. Mais selon une équipe de chercheurs qui ont interrogé plus de 1 500 adultes néerlandais, les sentiments de bonheur et de relaxation ont tendance à augmenter avant un voyage, avec l'anticipation de conduire des sentiments positifs liés aux voyages. "Commencez à planifier votre prochain voyage à l'avance", écrit Palmer. "Vous vous donnerez beaucoup de temps pour imaginer allongé sur la plage, errer dans les rues historiques de la ville, ou toute autre évasion idéale (plus économiser de l'argent sur le vol)."

8 Devenez un bar habitué

Une habitude de boire malsaine n'est pas excellente pour votre bonheur et votre satisfaction à la vie, mais avoir un trou d'arrosage local où vous connaissez les gens et les autres qui vous connaissent et sont intéressés par ce qui est nouveau dans votre vie a été constaté avoir un effet puissant sur votre bonheur. C'était la découverte d'une équipe de psychologues et d'anthropologues d'Oxford qui ont constaté que les sujets qui ont déclaré avoir un "local" ont également déclaré être plus heureux de leur vie et plus confiant des autres.

9 Faites quelque chose pour quelqu'un d'autre

L'une des façons les plus simples de renforcer votre bonheur est d'arrêter de penser à vous-même et de faire quelque chose qui aide une autre personne. Palmer souligne une série d'études dans lesquelles les chercheurs ont constaté que le «comportement prosocial» qui se concentre sur les autres, comme donner à une personne dans le besoin ou un bénévolat », a stimulé les sentiments de bonheur d'une personne en le rappelant plus tard plus tard."

10 applaudir les bonnes nouvelles

Lorsqu'il s'agit d'apporter le bonheur à sa relation, l'une des façons les plus cohérentes de stimuler les bons sentiments, selon Palmer, est de pratiquer la "capitalisation" - c'est-à-dire "mettre un point d'exclamation sur l'accomplissement ou le succès d'une autre. Personne ne veut se sentir bien avec une nouvelle seulement pour obtenir une réponse à moitié intéressée par leur partenaire, vous voulez qu'ils soient plus excités que vous."

Il souligne une étude de 79 couples de rencontres et de leurs réflexions sur la force de leurs relations et des événements de vie positifs et négatifs. Ces couples ont été réinterrogés deux mois plus tard pour voir quels couples étaient toujours ensemble et lesquels avaient rompu. Selon Palmer, "comment les participants ont réagi à des événements positifs se sont révélés être plus étroitement liés à la force de leurs relations que les discussions sur les événements négatifs."

11 Faites quelque chose de différent pour la nuit de rendez-vous

En parlant de bonheur dans les relations, un autre comportement qui a été scientifiquement prouvé pour améliorer la satisfaction des relations est "la participation à de nouvelles activités."Plus précisément, une étude à l'Université d'État de New York à Stony Brook a révélé que lorsque les couples d'âge moyen ont passé 90 minutes par semaine ) a montré des niveaux plus élevés de satisfaction conjugale que les couples qui ont participé à des activités agréables mais pas inhabituelles comme le dîner et un film.

12 Gardez les smartphones hors de la chambre

La lumière bleue, produite par les smartphones et les ampoules économes en énergie peut inciter votre corps à penser que c'est de la journée, vous vous sentirez donc éveillé lorsque vous devriez dormir, ce qui peut créer toutes les variétés de perturbations et endommager votre sentiment de bien-être et de bonheur pendant la journée. Garder les smartphones hors de la chambre vous aidera à mieux dormir et à être une personne plus heureuse.

13 Attendez les pensées positives

Écrire physiquement des pensées positives sur un morceau de papier et le porter sur vous s'est avéré vous aider à les intérioriser. Cela a été découvert dans une expérience où les sujets ont été invités à écrire des pensées positives ou négatives sur leur corps avec certains ont demandé de plier le papier et de le porter avec eux tandis que d'autres les ont quittés. Ceux qui ont maintenu leur pensée écrite positive se sentaient plus positifs à propos de leur corps que ceux qui ont laissé leur pensée sur la table.

14 éteignez le téléviseur

Ou réduisez votre Netflix. Bien que tout cela sur la façon dont s'asseoir trop près du téléviseur peut vous donner un cancer est un non-sens, il a été constaté que s'asseoir devant le téléviseur pendant trop longtemps peut nuire à votre niveau de bonheur.

"Une paire de chercheurs regardant ce que les gens heureux font différemment des personnes malheureuses ont examiné les données sur une période de trente-cinq ans de l'enquête sociale générale", explique Palmer. "Ils ont constaté que les gens heureux déclarent être plus engagés dans les activités sociales, la religion et la lecture des journaux (d'accord, donc la recherche a quelques années). La seule activité qui était en corrélation négative avec le bonheur était la vision de la télévision; ce qui signifie, les gens qui ont regardé la télévision plus fréquemment avaient tendance à signaler qu'ils sont malheureux."

15 Exercice pendant quelques minutes

Le lien entre un esprit sain et un corps sain n'est guère un nouveau concept, mais bien qu'il soit bien connu que l'exercice apporte des avantages positifs sur la santé mentale, il peut être négligé à quel point l'activité physique est vraiment nécessaire pour apporter ces avantages. Plus précisément, un groupe de chercheurs a constaté que passer seulement 10 minutes à faire de l'exercice des humeurs négatives des sujets et des sentiments de confusion et de fatigue. "Bien sûr, faire de l'exercice plus longtemps a de nombreux avantages physiques, mais les chercheurs ont conclu que l'exercice en bref, des rafales de 10 minutes quelques fois par jour suffit pour apporter des améliorations immédiates à votre humeur", écrit Palmer. Pour en savoir plus sur l'exercice, voici le seul exercice que chaque personne âgée devrait faire.

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