15 Envies naturelles, vous devriez toujours être en mesure de reconnaître et de vous battre

Les humains sont des créatures curieuses. Nous sommes imprégnés de la raison et de l'éthique et notre intelligence nous a permis de guérir les maladies, de construire des villes toujours plus lourdes et de voyager sur des planètes lointaines. Mais en fin de compte, nous sommes toujours des animaux avec tout le désagrément qui implique, et nous avons encore des envies d'animaux qui font intrinsèquement qui nous sommes.

Sans devenir trop philosophique ou religieux, le fait est que la plupart de ces envies, tout en ayant peut-être un but précieux, ne sont pas totalement utiles à la personne moderne. Voici 15 pulsions naturelles de faire attention et comment les mettre en échec. Et pour vérifier vos envies à la porte et devenir plus confiants, évitez de faire ces 15 habitudes quotidiennes qui tuent votre confiance.

Je mange quand les autres mangent

"Dans une culture de dates de café, de déjeuners et de réseautage d'heure de cocktails, il peut être facile d'ignorer nos signaux corporels et de manger juste pour accomplir une norme sociale", explique Naphtali Roberts, un thérapeute de mariage et de famille agréé. De même, si un ami commande un autre verre, nous sommes susceptibles de commander une autre de cette obligation sociale, plutôt que parce que nous nous sentons réellement comme un nous-mêmes.

Au lieu de laisser ce type de miroir dicter la quantité et la fréquence avec lesquelles nous mangeons et buvons, Roberts recommande: "La pause, la numérisation et le choix en fonction des versets de votre corps libèrent les individus pour traiter leur corps avec respect, mais aussi avoir de l'espace pour s'engager dans des événements susmentionnés dans un état plus conscient."Et pour embrasser un mode de vie plus sain, essayez ces 100 façons d'être un (beaucoup) en meilleure santé.

2 trichez votre partenaire

Bien que aussi une envie de plier les règles afin d'obtenir un avantage, ce désir est souvent enraciné dans la biologie simple: nos hormones conduisent notre attirance au nouveau et peuvent nous faire perdre l'intérêt pour la personne qui a été là pour nous années, sinon des décennies. Il est naturel de ressentir un désir d'essayer quelque chose de nouveau mais ce n'est pas sain.

"La meilleure façon de gérer cette envie est d'identifier quand elle élevait sa tête laide et appuye sur le bouton de pause", explique Stephanie Lincoln, conseillère en santé mentale agréée et experte en psychologie, ainsi que le propriétaire de l'équipe d'incendie de l'organisation de fitness Whisky. "Prenez du recul et commencez à énumérer les choses que vous avez et ce que vous aimez ou aimez ce que vous avez. Cette dame qui passe peut avoir un grand corps, mais votre conjoint peut être gentil, drôle et une grande maman pour vos enfants. Ces choses sont-elles plus précieuses pour vous qu'un grand corps? Oui bien sûr."De plus, ne pensez même pas à télécharger Tinder - c'est l'une des 20 habitudes de médias sociaux qui trichent techniquement.

3 tricher en compétition

"Un avantage concurrentiel est également ancré dans notre biologie", explique Lincoln. "La théorie de Darwin sur la survie des plus aptes est basée sur ce principe. Notre espèce était à un moment donné en compétition avec d'autres espèces et d'autres groupes de la même espèce pour les ressources et donc la survie. L'envie d'obtenir quelque chose de mieux que ce que nous avons ou d'obtenir quelque chose de plus que quelqu'un d'autre peut conduire les envies."

Mais cette flexion des règles peut endommager à long terme nos relations sociales et entraver notre capacité à améliorer légitimement les performances dans les années à venir. Couper les coins pourrait nous gagner la course immédiate contre les concurrents, mais signifie généralement perdre la course qui compte vraiment - celle avec nous-mêmes. Et pour plus de façons de rester honnête, essayez ces 20 meilleures façons d'être plus attentive. 

4 sur-manger

Nos corps sont conçus pour gérer la rareté pour manger autant que nous le pouvons quand il y a de la nourriture à manger et de stocker la graisse afin que nous puissions survivre à des heures de maigreur. Mais bien que cela nous ait peut-être servi dans les jours des hommes des cavernes, il n'est pas le plus sain le plus sain.

"Donc, alors que nous jetons un coup d'œil à ce 4ème morceau de pizza que nous ne pouvons pas résister, comment pouvons-nous surmonter notre génétique?"Demande à Lincoln, qui pointe le domaine de la psychologie de l'alimentation consciente de la psychologie. "Avant de manger, évaluez si vous avez vraiment faim. Sur une échelle de 1 à 4 (1 ayant une affamée vorante à 4 être pleine), où es-tu? Sauf si vous êtes un 1 ou un 2, ne mangez pas. Et ne mangez que jusqu'à ce que vous atteigniez un "3" sur l'échelle. Une fois que vous avez atteint un 3, arrêtez."

Une autre compétence alimentaire consciente consiste à éviter de manger devant le téléviseur ou votre smartphone, ou tout en travaillant.

"Asseyez-vous, faites attention à la tâche de manger. Les gens qui font cela ont tendance à manger moins pendant le repas que ceux qui mangent distrait ", dit-elle.

5 Achetez impulsivement

Comme le snacking d'impulsions mais probablement plus cher, cette envie d'acquérir ou d'obtenir la même chose que vos amis ont est totalement naturelle et enracinée dans nos instincts sociaux. Mais même si vous voulez avoir la même (ou meilleure) qualité de vêtements et de gadgets que vos amis et ses rivaux, cela peut rapidement se transformer dans un plaisir d'achat pour l'achat et vous laisser endet.

Soyez intelligent, créez un budget et respectez-le. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas acheter de belles choses, mais, tout comme votre liste de courses, devrait être planifié et ne pas faire sur l'instinct. Et quoi que vous fassiez, ne dépensez pas un centime sur les 40 choses que les gens de plus de 40 ans ne devraient jamais acheter.

6 Écoutez des pensées négatives

Les pensées négatives proviennent d'un endroit positif: l'autocritique est généralement enracinée dans une tentative de nous améliorer ou d'éviter les dangers, non tous. Penser que "cette chemise a l'air terrible sur moi" peut être saine si elle vous pousse à mieux vous habiller et à paraître plus net. Mais si de telles pensées négatives commencent à dominer votre esprit, cela peut être très inadapté.

"Au fil du temps, ces pensées peuvent détruire notre estime de soi et notre vision de la vie, même notre santé", explique J.UN. Plosker, travailleur social et instructeur de collège. "La première étape pour les arrêter est de remarquer lorsqu'ils surviennent. Lorsque vous sentez la négativité à venir, reconnaissez-la, essayez-le 1) laissez-le passer; 2) Remplacez-le par une pensée positive; ou 3) recadrer la situation et la voir sous un nouveau jour."

Il ajoute que même si ce n'est pas un remède magique, cela peut sensibiliser au temps dans le temps afin que ces pensées négatives ne deviennent pas la norme. Au lieu de cela, essayez ces 15 affirmations positives corporelles qui fonctionnent réellement.

7 Évitez de prendre des risques

Semblable aux pensées autocritiques, parfois notre esprit nous empêche de prendre une action, enracinés dans une envie naturelle d'éviter de prendre des risques qui pourraient nous blesser. Mais maintenant que nous ne sortons plus régulièrement pour combattre les animaux ou d'autres personnes, les sonneries de l'alarme qui s'éteignent dans nos esprits sont plus souvent exagérées ou inutiles. Si nous laissons notre envie de réconfort nous empêcher d'essayer quelque chose de nouveau, cela nous empêche d'apprendre ou de s'améliorer à long terme.

"Nouveau n'a pas toujours été malsain ou dangereux", explique Naphtali Roberts. "De l'évolution, nous sommes programmés pour fuir ou lutter contre de nouvelles choses. Si nous sommes détournés par une réponse en vol à de nouveaux d'entre nous, nous engagerons ou essaieront des choses qui sont finalement bénéfiques ou qui changent la vie."

8 Peur manquant

En parlant de sonnettes d'alarme, nous mieux nous ignorer, FOMO peut souvent être l'un des plus bruyants et les moins utiles.

Les humains sont des animaux sociaux et être expulsé de la tribu pourraient présenter des dangers très réels pour nos ancêtres. Mais aujourd'hui, cela se présente le plus souvent sous la forme de ne pas obtenir d'invitation à une fête ou d'apprendre après le fait que quelques amis ont fait quelque chose sans nous. Ça fait mal, bien sûr, mais ce n'est pas la vie ou la mort. Si vous sentez que votre peur de manquer est devenue hors de contrôle, envisagez d'exprimer honnêtement vos préoccupations à vos amis ou d'ajouter de nouvelles connexions sociales à votre vie afin que vous ne composez pas autant d'importance pour les autres qui ne semblent pas trop inquiet de vous faire bouger dans ce qu'ils font.

9 combattre

L'autre côté de la réponse de combat ou de fuite est, bien sûr, des combats. Bien qu'il soit important de se tenir debout pour vous-même et vos proches, et naturel de se sentir poussé à la colère lorsque vous ou ils sont manquants, il est rare de nos jours de devoir résoudre quoi que ce soit avec les poings. Si vous êtes du type qui ne recule pas d'un combat, considérez les conséquences qui peuvent résulter d'un coup de poing mal jugé et repenser votre plan d'action. Si la gestion de la colère est un problème, essayez les exercices de relaxation. Asseyez-vous droit, fermez les yeux et respirez profondément. Imaginez une plage et avec chaque expiration, imaginez-vous libérer votre tension dans l'air devant vous.

10 se sentir dépassé

Que ce soit à la fin d'une longue journée ou au milieu d'un projet particulièrement intense au travail, il est naturel de se sentir dépassé, comme si le travail va vous écraser, soit que vous devez vous débarrasser de la porte et aussi loin de cela comme possible. Mais bien que ce genre de stress ne soit pas rare, il est souvent mal placé - il y a peu de choses qui sont vraiment ce écrasant, une fois que vous avez une perspective à ce sujet.

Afin d'obtenir cette perspective, essayez de prendre quelques respirations profondes, ce qui peut faire des miracles pour vous aider à vous "en sortir" et à vous concentrer sur la tâche à nouveau. Si cela ne fonctionne pas, vous devrez peut-être déléguer certaines tâches ou ajuster vos délais, mais paniquer ne bénéficiera à personne.

11 Procrastiner

Pourquoi faire aujourd'hui ce que vous pouvez reporter la semaine prochaine? L'envie de tergiverser est souvent enracinée dans une évitement des sentiments négatifs de stress que nous ressentons lorsque nous essayons réellement de lutter contre une tâche difficile, ou de craindre que nous puissions le faire mal. Il s'agit d'une impulsion compréhensible et peut souvent avoir une tendance auto-réalisatrice: plus nous démettons quelque chose, plus il est probable que nous ne le ferions pas aussi bien que si nous l'avons abordé plus tôt. Alors que des livres entiers ont été écrits sur la surmonter la procrastination, l'une des façons les plus simples de dépasser cette envie est: au lieu de vous soucier de terminer un projet, concentrez-vous simplement sur le démarrage.

12 Soyez parfait

Le perfectionnisme est une version légèrement modifiée de la procrastination - une envie d'éviter de finir quelque chose jusqu'à. Nous modifions sans cesse et jouons avec quelque chose de peur que ce ne soit pas tout à fait parfait et que dans le processus perd la trace de la situation dans son ensemble, les délais manquants ou trop trop. Cela peut être un instinct difficile à surmonter, mais se souvenir que "le parfait est l'ennemi du bien" est probablement un bon début.

13 Prenez des collations dans l'allée de caisse

Vous connaissez la situation: vous avez chargé votre chariot d'épicerie avec des articles sains et vous êtes prêt à préparer des repas sains à la maison, mais vous arrivez ensuite à cette allée de caisse et repérez les barres de bonbons colorées. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Les achats d'impulsions sont les envies qui ont mal tourné les snickers en ont profité avec leur slogan publicitaire 'ne va nulle part? Prenez un Snickers '", explique Jerry Snider, qui court tout en santé et en bien-être.

Il est totalement naturel d'être distrait par les délicieuses collations, même si elles sont terribles pour vous. Mais pour éviter de faire l'achat de quelque chose dont vous n'avez pas besoin, Snider vous suggère de faire de votre liste de cours.

"Tenez votre liste devant vous et vérifiez vos articles", dit-il. "Si tout sur votre liste est assis sur le tapis roulant prêt à être numérisé, dites-vous que vous avez fini de faire du shopping. Continuez à répéter cela dans votre tête si vous devez. Lorsque vous vous convainquez que vous avez terminé avec quelque chose, dans ce cas, les achats, vous êtes beaucoup moins susceptible d'ajouter quoi que ce soit d'autre."

14 Regardez trop de divertissement

Semblable à ramasser des collations dont vous n'avez pas vraiment besoin, nous avons l'habitude de continuer à regarder la télévision ou à surfer sur Internet longtemps après que nos cerveaux se soient déplacés vers le pilote automatique. La prévisibilité et le confort de ces activités crée une ruée vers l'endorphine vers notre cerveau, mais mange aussi notre journée et encourage une folie sédentaire. Pour le surmonter, Snider suggère une solution similaire comme il conseille d'éviter d'acheter des collations inutiles.

"Combien de fois avez-vous dit" après cette émission, je vais éteindre le téléviseur "et je ne l'ai pas fait?" il demande. "Tracez la ligne et ne le croisez pas. Faites attention à ne pas ajouter une mise en garde à votre phrase «J'ai fini»."

15 potins

Parler des déchets de quelqu'un dans le dos peut être extrêmement satisfaisant et offre de nombreux avantages émotionnels à court terme, de vous donner un sentiment de supériorité pour aider à définir et affirmer des normes sociales particulières. Mais au fil du temps, il peut également avoir un effet dégradant sur les amitiés et les connexions et vous laisser un peu sale. Au lieu de cela, lorsque vous ressentez la tentation de faire une blague sur l'ineptie sociale de quelqu'un, demandez-vous si vous leur dirais le visage et comment vous vous sentiriez si vous. Si vous êtes encore des ragots dans vos années plus anciennes, vous pouvez avoir ces 20 mauvaises habitudes adolescentes que les personnes âgées ont encore.

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