15 phrases magiques et mots qui aident à soulager le stress

Tout le monde est parfois stressé. Commencer un nouvel emploi, déménager dans un nouvel endroit, préparer tout le monde dans votre maison le matin, ou même simplement entrer dans une pièce pleine de personnes que vous n'avez jamais rencontrées peut faire battre votre cœur un peu plus rapidement et votre front de la sueur un peu plus. Mais ce que vous ne réalisez pas, c'est que vous avez déjà le meilleur outil possible pour le soulagement du stress à votre disposition: votre voix. Oui, en prononçant quelques mots et phrases clés, vous pouvez instantanément vous calmer et vous détendre, faisant disparaître ces inquiétudes. Voici 17 de ces mots magiques qui vous aideront à rester calme et à continuer.

1 "Merci."

Nous savons tous que se remercier est un grand booster d'humeur. Mais saviez-vous que remercier quelqu'un d'autre peut avoir des effets similaires? Selon une étude de 2005 publiée dans la revue Psychologie américaine, exprimer sa gratitude peut conduire à un coup de pouce accru de bonheur. Dans leurs recherches, Martin Seligman, PhD, et son équipe ont demandé à un groupe de participants d'écrire et de faire des lettres de gratitude à la main à des gens de leur passé qui avaient été particulièrement gentils avec eux, mais qui ils n'avaient jamais correctement remercié. Les sujets de l'étude ont attribué cette tâche avait une attitude beaucoup plus heureuse, ce qui a duré au moins un mois entier plus tard. Oui, il pourrait être difficile de se rappeler de faire preuve de gratitude lorsque vous êtes stressé, mais un peu "merci" peut aller loin pour toutes les personnes impliquées.

2 "Néanmoins ..."

Lorsque vous êtes sous le pistolet, il est trop facile d'être complètement consommé par le problème à portée de main. C'est pourquoi il est crucial de pouvoir regarder au-delà du problème, et heureusement, il existe une solution d'un mot qui peut vous aider à faire exactement cela: néanmoins. Comme Stanley Hibbs, PhD, dit Psychologie aujourd'hui, "néanmoins" est un mot magique qui peut vous aider à tuer le stress à la base. Si vous suivez votre pensée stressée avec une pensée positive, séparant les deux avec un "néanmoins" entre les deux, c'est bon pour votre santé, votre estime de soi et peut faire de vous une personne plus productive et meilleure ", dit Hibbs.

3 "Je suis adorable."

Les relations peuvent conduire à la joie et au stress dans une égale mesure. Lorsqu'il s'agit d'un problème impliquant un être cher, vous rappelant qu'il vous aime et que vous méritez leur amour est crucial. "En tant que personne qui a de l'anxiété dans ses relations étroites, quelque chose qui est souvent utile pour me répéter lorsque l'anxiété commence à construire est des paroles comme:" Vous êtes aimable et / ou méritez l'amour "" " Chantelle Doswell, Un conseiller agréé et un professeur à l'école de travail social de l'Université Columbia, a déclaré Huffpost. Ces phrases peuvent aider le problème à paraître plus gérable et peuvent aider à bannir votre stress en nature.

4 "J'adore."

Tout comme vous vous rappelez que vous êtes digne d'amour aide à vous calmer, vous rappeler que vous êtes également capable d'amour aide à lutter contre le stress quotidien. "Sub Out" Aimer "pour tout mot qui, selon vous, vous décrit lorsque vous êtes votre meilleur moi. Maintenant, fermez les yeux et réfléchissez à ce que cela se sent lorsque vous incarnez ce trait, " Heidi Hanna, PhD, écrit dans Stressaholic: 5 étapes pour transformer votre relation avec le stress. Alors la prochaine fois que vous vous réveillez stressé, prenez quelques secondes et dites-vous quel genre de personne vous voulez être ce jour-là. Cela enlèvera l'attention à quel point vous pourriez vous sentir stressé.

5 "Calmez-vous."

Dire à quelqu'un qui est stressé de «se calmer» est un exercice dans la futilité, nous savons tous que. Cependant, quand tu dis toi-même Pour se calmer, ce n'est pas aussi inutile. Selon Doswell, vous dire de se calmer tout en effectuant des exercices de respiration consciente peut avoir un impact important sur vos niveaux de stress. "Expirer à des dénombrements de quatre à c-a-l-m [sur l'inspiration] et d-o-w-n [sur l'expression] est mon choix pour l'anxiété physique", a déclaré Doswell Huffpost.

6 "Je suis excité."

Selon Alison Wood Brooks, Professeur agrégé à la Harvard Business School, il y a en fait une émotion complètement différente qui peut lutter contre le stress en plus des antonymes typiques du calme et de la relaxation. Dans une étude de 2013 publiée dans le Journal of Experimental Psychology: General, Brooks a constaté que les participants qui faisaient face à des tâches stressantes avec une excitation-plus-rattrapage que l'attitude détendue qui est généralement prescrite n'est beaucoup plus susceptible de voir une diminution des niveaux de stress. Alors la prochaine fois que vous sentiez les murs à proximité, vous pompez vers le haut!

7 "Non."

Malheureusement, toutes les choses qui vous causent du stress ne sont pas des choses que vous pouvez contrôler. Mais si vous avez affaire à une tâche qui est en effet quelque chose que vous Can COntrol, et cela vous provoque beaucoup de stress, vous voudrez peut-être envisager de le laisser tomber complètement.

"Quand nous voulons vivre une vie sans stress, nous devons choisir« non »», écrit Darius Foroux, auteur de Ce qu'il faut pour être gratuit. "Dire aveuglément oui aux invitations de nos collègues, amis ou famille nous provoque du stress. Nous regrettons souvent de dire oui pendant des jours. Nous nous soucions de nuire à nos relations. Nous craignons que nous brûlions les ponts. Nous nous inquiétons de ce que les gens penseraient si nous disons non.… En disant non, vous ne manquez rien. Le monde est rempli d'opportunités et de beauté."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 "Cela aussi passera."

Cela semble trop évident d'une solution pour quelque chose comme un stress qui peut être globalement, mais vous rappeler qu'un problème donné n'est qu'une tempête de passe est un moyen infaillible pour aider à se rendre de l'autre côté. Négliger de regarder la grande image inévitable n'exacerbe que des sentiments d'anxiété. "Rappelez-vous que ce moment rempli de panique ne durera pas éternellement," Affaire Diane Sherry, Un coach de vie et d'écriture, dit Huffpost. "Entrez ce mantra. Répétez «ceci aussi passera» en rythme avec votre souffle."

9 "Ce n'est pas à propos de moi."

Un discours, une performance, une activité de présentation - toute activité qui implique de se mettre devant une foule. Mais si vous choisissez de vous concentrer sur l'importance de ce que vous faites plutôt que sur la façon dont les gens pourraient vous juger pour cela, le stress se dissipera.

"Parfois, je suis inquiet d'un nouvel épisode de podcast ou d'une vidéo que je publierai parce que je m'inquiète de la réception", " Joy Harden Bradford, Le fondateur de Therapy for Black Girls, a dit Huffpost. "Je me rappelle que ce n'est pas pour moi, mais plus qui a besoin d'entendre ce que j'ai à dire, est incroyablement utile."

10 "Tout va bien."

Qui ne veut pas que quelqu'un leur dise que tout ira bien? La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de trouver quelqu'un d'autre pour vous le dire, vous pouvez simplement le faire vous-même! Maryam Hasnaa, qui dirige des ateliers sur la spiritualité et la conscience, racontés Huffpost Elle utilise l'expression "tout est bien" religieusement pendant sa vie quotidienne. Après tout, il est un peu plus difficile d'être stressé quand vous croyez que tout se passe bien.

11 "Je te respecte."

Les relations commerciales peuvent devenir de grandes sources de stress. Mais dire à quelqu'un que vous les respectez sur le lieu de travail peut finir par faire un long chemin non seulement pour rendre cette personne heureuse, mais aussi réduire vos niveaux de stress à long terme.

"Le respect crée le respect; la relation se développe. Les conflits qui autrement créeraient un stress massif sont transformés en problèmes que vous résolvez ensemble, " Inc. journaliste Geoffrey James écrit dans un article pour Interne du milieu des affaires. Donc, la prochaine fois qu'un problème avec un collègue ou un partenaire commercial vous fait ressentir la pression, essayez de dire à ce collègue que vous les respectez et que vous voulez trouver une résolution ensemble. Vous pourriez être surpris par la vitesse à laquelle le problème est résolu.

12 "Je te pardonne."

Tenir des rancunes peut entraîner beaucoup de stress. Mais le pardon, d'autre part? Qui peut faire baisser instantanément vos niveaux de stress. En fait, selon une étude de 2019 des American Psychology Associates, abandonner l'hostilité ou le ressentiment peut réduire votre risque de crise cardiaque, faciliter la douleur, améliorer votre taux de cholestérol et réduire l'anxiété et la dépression. Tout cela juste en disant à quelqu'un, "Je te pardonne" et travaille à vivre à ça.

"C'est un processus actif dans lequel vous prenez une décision consciente de lâcher les sentiments négatifs, que la personne le mérite ou non", " Karen Swartz, MD, directeur de la clinique de consultation pour adultes des troubles de l'humeur à l'hôpital Johns Hopkins, a expliqué dans un article pour Johns Hopkins.

13 "Je suis assez."

Se battre pour ne pas répondre à vos attentes personnelles est extrêmement préjudiciable, mais vous le faites probablement tous le temps. Alors pourquoi ne pas essayer de faire le contraire la prochaine fois et de vous dire que, oui, vous êtes en fait assez? Répétez cette phrase plusieurs fois et vous serez prêt à faire face à votre prochain défi sans stress!

"Nous donner des messages positifs combattre l'auto-discours négatif", écrit Kathleen Hall, PhD, du réseau de vie consciente. "Vous pouvez choisir de faire cette pratique simple pour créer la prospérité, l'équilibre et la santé dans votre vie."

14 "Je contrôle."

Vous ne le croyez peut-être pas à l'époque, mais essayez de vous répéter cette affirmation positive. "La recherche à l'Université de Californie nous dit que les individus qui répétent une affirmation lorsqu'ils éprouvent la peur ou le stress ont des niveaux de cortisol inférieurs", écrit Hall. "Le cortisol est l'hormone de stress qui fait que notre corps a une réponse de combat ou de fuite dans une période de peur."Donc moins ça, mieux!

15 "Je suis stressé."

Cette phrase peut sembler idiote, mais nous entendez-nous. La société conditionne naturellement aux gens à mettre leurs sentiments négatifs. Et pourtant, exprimer ces sentiments négatifs est la première étape quand il s'agit de les résoudre. Selon une étude de 2014 publiée dans Science psychologique et personnalité sociale, Les participants qui ont partagé des sentiments de stress avec les autres avant de prononcer un discours ont fini par subir une diminution du stress. Alors la prochaine fois que vous serez stressé, reconnaissez ce que vous ressentez. Cela pourrait bien faire toute la différence. Et pour plus de moyens de minimiser votre stress, quittez ces 20 erreurs qui ne feront qu'aggraver votre stress.