15 problèmes de santé causés par votre manque de sommeil

Bien que la plupart des gens savent qu'ils devraient dormir de sept à huit heures par nuit, cela ne signifie pas qu'ils sont. Au contraire, un sondage Gallup 2013 a révélé qu'un énorme 40% des Américains obtiennent moins de sept heures de fermeture chaque nuit. Naturellement, le sommeil n'est guère une priorité pour les personnes qui doivent équilibrer les carrières, les familles et la vie personnelle mais étant donné l'impact qu'il a sur votre santé, il devrait être. Avant votre prochaine nuit tard au bureau ou au marathon de cinéma de minuit, considérez ces problèmes de santé causés par le manque de sommeil.

1 démence

"Le sommeil est essentiel à la santé du cerve Dr. Stephen Schimpff Dans son livre Longévité décodée: les 7 clés du vieillissement en bonne santé.

C'est vrai: les personnes qui souffrent de sessions de sommeil toujours pauvres ont tendance à avoir des concentrations plus élevées de protéines bêta-amyloïdes dans leur cerveau, qui a longtemps été attribuée au développement de la démence et de l'Alzheimer, selon les recherches de 2015 publiées dans Neuroscience de la nature. Les chercheurs derrière l'étude ont confirmé ce lien lorsqu'ils ont constaté que ceux qui dormaient le pire avaient à la fois les plus fortes concentrations de bêta-amyloïde dans leur cerveau et ont effectué le pire des tests de mémoire.

2 cancer du côlon

Cela peut vous choquer, mais parmi les facteurs de risque de cancer du côlon est un manque de sommeil. Dans une étude de 2011 publiée dans la revue Cancer, Les chercheurs ont constaté que les sujets qui avaient une moyenne de moins de six heures de sommeil par nuit avaient un risque accru de près de 50% d'adénomas colorectaux - qui sont des lésions précurseurs de cancer du côlon réalisé.

3 hypertension

Dans son livre, Schimpff note également que la privation de sommeil "augmente le risque d'hypertension", ou l'hypertension artérielle. Recherche publiée dans la revue Hypertension Même a constaté que sur une période de 10 ans, les personnes qui dormaient pendant cinq heures ou moins par nuit étaient plus de deux fois plus susceptibles d'avoir une pression artérielle élevée.

Étant donné que la clinique Mayo répertorie l'hypertension comme un facteur de risque pour tout, du syndrome métabolique à l'insuffisance cardiaque, c'est certainement un problème de santé qui vaut la peine d'être pris au sérieux.

4 obésité

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L'un des problèmes de santé les plus courants du manque de sommeil est l'obésité. Comme Schimpff mentionne dans son livre, être en retard "mène au grignotage et donc à prendre trop de poids."De plus," lorsque nous dormions trop peu, nous avons tendance à avoir envie de nourriture, généralement les mauvais aliments."

Dans une étude de 2006 publiée dans le American Journal of Épidémiologie, Les chercheurs ont suivi environ 60 000 femmes pendant 16 ans et ont constaté que ceux qui dormaient cinq heures ou moins la nuit avaient un risque d'obésité plus élevé que ceux qui ont obtenu sept heures de fermeture.

5 maladies cardiaques

Un autre problème de santé causé par le manque de sommeil est les maladies cardiaques, car "les personnes ayant de mauvais habitudes de sommeil ont une accumulation accrue dans les plaques", selon Sanjiv M. Patel, MD, Cardiologue au Memorialcare Heart & Vascular Institute à Orange Coast Medical Center en Californie.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) avertissent même que dormir moins de sept heures par nuit vous met plus à risque de crise cardiaque, alors assurez-vous de passer suffisamment de temps dans le pays des rêves.

6 diabète

Croyez-le ou non, l'une des façons les plus simples de combattre le diabète de type 2 est avec une quantité adéquate de sommeil. Lorsque les chercheurs de Harvard ont analysé 11 rapports sur la relation entre la durée du sommeil et le diabète, ils ont constaté que pour chaque heure de moins de sept heures que une personne a dormi, ils avaient un risque accru de diabète de type 2.

Cependant, ne pensez pas que dormir chaque week-end va résoudre vos problèmes non plus: les auteurs de l'étude ont également constaté que chaque heure supplémentaire d'une personne dormait sur sept heures était associée à un risque accru de diabète de type 2 à 14%. Sept heures, l'étude conclue, est le sweet spot.

7 maux de dos

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, des études ont montré que votre perception de la douleur est considérablement accrue. De plus, un manque de sommeil provoque une inflammation accrue dans tout le corps qui peut exacerber les problèmes existants, comme les maux de dos chroniques.

"Perdre ce précieux temps de repos peut entraîner ou s'aggraver les maux de dos, surtout si vous dormez sur le mauvais matelas ou l'oreiller", dit Neel Anand, MD, Professeur de chirurgie orthopédique et directeur du traumatologie de la colonne vertébrale au Cedars-Sinai Spine Center à Los Angeles.

8 anxiété

Vous ne faites pas de bien-être mental en sautant sur le sommeil. Une étude de 2018 publiée dans le Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry ont constaté que lorsque les gens ont dormi moins de huit heures par nuit, ils étaient plus susceptibles de s'attarder sur leurs pensées et leurs sentiments négatifs.

9 Dépression

Et si vous êtes déjà aux prises avec la dépression, alors un manque de sommeil ne fera qu'aggraver votre problème. "Il y a de graves problèmes émotionnels causés par le manque de sommeil", explique David Cutler, MD, Un médecin de médecine familiale au centre de santé de Providence Saint John en Californie. "La dépression est souvent aggravée, et le simple fait de porter de bons jugements peut être altéré."

10 problèmes de peau

Vous pouvez utiliser tous les hydratants et les lavages de visage dans le monde, et vous n'aurez toujours pas de peau sans faille et sans rides à moins que vous ne dormez suffisamment.

"L'hormone cortisol, libérée dans des situations stressantes, provoque la dégradation du collagène, la protéine qui maintient votre peau lisse, tendue et élastique", explique Cutler. "De plus, l'hormone de croissance est libérée pendant le sommeil, et cette hormone est importante pour la réparation des tissus et le tonus musculaire."

11 Fonction cognitive altérée

Si vous vous sentez constamment dans un brouillard au travail, vous pourriez avoir toutes ces nuits tardives à blâmer. Cutler explique que pour beaucoup, le "fonctionnement intellectuel diminué" est l'un des problèmes de santé par manque de sommeil. "Même les médecins sont affectés car les dossiers informatisés indiquent plus d'erreurs dans les heures de l'après-midi endormi que le matin", note-t-il.

12 déshydratation

Curieusement, ne pas dormir suffisamment peut entraîner une déshydratation. C'est parce que, selon une étude de 2018 de Penn State, le corps libère une hormone appelée vasopressine lorsque nous dormons afin de réguler les niveaux d'hydratation et lorsque nous ne dormons pas assez, il n'y a pas assez de temps pour qu'une quantité adéquate soit libéré.

13 somnambules

Des études ont montré que l'un des facteurs qui peuvent contribuer au somnambulisme est un manque de sommeil. Et vu que le somnambulisme s'est avéré entraîner des blessures et des hospitalisations majeures, les personnes prédisposées à l'état devraient s'assurer qu'elles dorment suffisamment chaque nuit.

14 jours de somnolence diurne

Bien que la somnolence diurne puisse ne pas sembler être un problème de santé, en soi, Cutler note qu'il peut avoir des conséquences potentiellement mortelles, en particulier dans les environnements de travail dangereux. "Des accidents industriels sérieux comme le Exxon Valdez La marée noire et les catastrophes nucléaires de Tchernobyl ont été attribuées aux travailleurs ayant une somnolence diurne excessive ", dit-il. "De plus, un grand pourcentage d'accidents de véhicules à moteur et des décès connexes sont le résultat d'une privation de sommeil."

15 déficience du système immunitaire

Sans système immunitaire, votre corps ne peut pas combattre les infections, les virus et les bactéries qui viennent jour après jour. Et si vous ne dormez pas assez, alors soyez assuré (jeu de mots) que votre système immunitaire ne fait pas son travail aussi bien qu'il devrait l'être.

Une étude de 2017 publiée dans la revue Dormir a analysé 11 ensembles de jumeaux avec différents habitudes de sommeil et a constaté que les jumeaux qui dormaient moins en moyenne avaient des systèmes immunitaires plus faibles par rapport à leurs frères et sœurs qui ont eu des quantités adéquates de sommeil. Et pour plus de façons de rester en bonne santé, en plus de dormir, consultez ces 40 réglages faciles pour augmenter votre santé après 40.

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