15 astuces de génie pour devenir plus à l'aise au lit

Après une longue journée, il n'y a rien de mieux que de glisser dans votre pyjama et de sauter dans le lit. Bien sûr, vous pourriez être décemment à l'aise sous ces draps, mais apporter des changements mineurs pourrait transformer votre chambre à coucher d'un endroit où vous allez pour faire des yeux sur l'uasis relaxant ultime.

Qu'il soit difficile pour vous de vous mettre à l'aise la nuit ou que vous ne savez tout simplement pas ce qu'est le vrai confort, ces 15 génies (et facile!) Les astuces vous aideront à dormir le meilleur de votre vie. Et pour plus de hacks de sommeil pour vous aider à obtenir huit heures, sachez que la science dit que vous devriez écouter ce type de musique avant d'aller dormir!

1 Mettez un pied à l'extérieur des couvertures

Si tu as trop chaud ou trop froid, ça va être vraiment difficile pour toi pour passer une bonne nuit de sommeil. Mettre un pied à l'extérieur des couvertures peut sembler idiot, mais il y a en fait une science à la façon dont cela peut vous rendre plus à l'aise au lit.

"Un environnement de sommeil frais est un ingrédient important pour obtenir une bonne nuit de sommeil. Certaines personnes trouvent que dormir avec une main ou un pied à l'extérieur des couvercles de lit peut aider avec le refroidissement du corps, car la chaleur se dissipe plus rapidement à travers les extrémités du corps ", a déclaré Natalie Dautovich, érudit environnemental de la National Sleep Foundation. Pour découvrir pourquoi le sommeil est si important pour votre santé, lisez c'est ce que faire trop peu de sommeil à votre cerveau.

2 Embrassez un oreiller

Parfois, la seule chose dont vous avez besoin pour devenir plus confortable est un oreiller supplémentaire. Si vous dormez avec vous entre vos genoux, le centre médical de l'Université de Rochester dit qu'il peut garder votre corps mieux aligné, empêchant les douleurs au dos. De plus, à part les avantages du corps, c'est également idéal pour l'anxiété. Selon des experts, embrasser un oreiller est super-apaisant et peut vous donner un sentiment de confort, de sécurité et de sécurité. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3 Démarrez vos animaux de compagnie de votre lit

Alors que les animaux de compagnie peuvent bénéficier à votre sommeil, vous vous sentez plus calme et vous donne un sentiment de sécurité - ils peuvent également avoir un impact sur vos niveaux de confort. Selon le docteur du sommeil Michael J. Breus, PhD, ayant des animaux de compagnie au lit avec vous, il a été démontré que les troubles du sommeil et rendent plus difficile de s'endormir… sans parler d'être des porcs de lit total.

Si cela aide votre sommeil, gardez-les au lit avec vous. Mais si vous pensez que vous bénéficieriez de les faire dormir sur le sol dans leur posséder lits, cela pourrait être un bon choix aussi. Et si vous aimez vraiment les chiens, ne manquez pas ces 40 chiens si laids, ils sont vraiment mignons. 

4 PAYS PAJAMAS DE BAMBOO

Ce ne sont pas seulement vos draps et votre literie qui affectent le niveau de confort que vous ressentez lorsque vous êtes au lit - c'est aussi ce que vous portez. Et selon la National Sleep Foundation, il y a une formule pour choisir la bonne tenue de sommeil. Les experts recommandent du coton respirant et léger, de la soie en raison de sa capacité à garder votre corps à la bonne température et au bambou pour ses capacités de piquant l'humidité. Considérez également l'un de ces 10 oreillers qui garantit une meilleure nuit de sommeil!

5 ou, dormez simplement nue

Si aucun tissu ne semble être le bon tissu quand il s'agit de vous garder confortable au lit, pourquoi pas simplement l'abandonner complètement? Dans une enquête auprès de 3 700 participants, seulement huit pour cent de sommeil nu. Et le reste de ces personnes pourrait manquer: les experts disent qu'il a été démontré pour vous aider à vous garder plus cool la nuit et même vous permettre de dormir plus reposant. Et pour apprendre à mieux dormir en vieillissant, lisez les 40 façons de mieux dormir dans la quarantaine.

6 Prenez les bouchons d'oreille

Il est presque impossible de se mettre à l'aise au lit lorsque vous avez affaire aux bruits forts venant de l'appartement au-dessus de vous. (Merci beaucoup, voisins!) Pour s'endormir et rester Sleep-the Cleveland Clinic recommande d'acheter des bouchons d'oreille ou d'utiliser des bruits de fond, comme le bruit blanc.

7 Baisser le thermostat

Ce que vous portez au lit joue un grand rôle pour vous maintenir à une température confortable pendant que vous dormez, mais la température de la pièce joue un grand rôle en vous aidant également à dériver. Selon la National Sleep Foundation, la meilleure température pour garder votre chambre à 65 degrés, ce qui a tendance à être la température la plus optimale pour le sommeil, en vous assurant que vous n'êtes pas trop chaud ou trop froid.

8 optez pour 400 feuilles de comptoir

Comment pouvez-vous être à l'aise au lit sans draps super-concentrés, taies d'oreiller et autres literie? Les tissus que vous vous câlinez la nuit sont incroyablement importants pour obtenir un repos de qualité. Les experts recommandent de choisir un nombre de fils de feuille entre 200 et 400 pour une option douce et respirante et aller avec du coton naturel en forme de matériaux, du bambou ou du lin pour éviter la surchauffe et la transpiration toute la nuit.

9 Choisissez le bon matelas

Votre matelas fait une énorme différence dans votre confort lorsque vous êtes au lit. Avec celui qui est de qualité merdique, il sera presque impossible de bien dormir. Selon Michael J. Breus, PhD, il y a quelques choses à garder à l'esprit lors de la sélection de l'option parfaite: le confort et le soutien.

"Chaque individu éprouve un réconfort sur un matelas différemment. Pour certaines personnes, un lit plus ferme se sentira bien, tandis que d'autres éprouveront un plus grand réconfort avec un matelas plus doux ", écrit-il. Et vous voudrez également quelque chose qui "soutient votre corps sans couler aux hanches, permet un soulagement et un confort aux points de pression, y compris les genoux, les hanches, les épaules et la tête, et permet à vos muscles de se détendre dans tout le corps, en particulier à votre dos."

10 spritz un peu de lavande sur votre oreiller

Lorsque vous essayez de vous calmer la nuit, il n'y a rien qui ne vous aidera pas à zen plus que de spritzer de la lavande sur votre taie d'oreiller. Selon la National Sleep Foundation, le parfum est soutenu par la science dans sa capacité à vous mettre dans un état plus détendu, vous aidant à dormir plus profondément et à vous rendre plus calme et confortable dans l'ensemble.

11 Donnez à votre matelas une mise à niveau Tech-y

Si votre pavé de matelas vous fait vous sentir trop chaud, il est peut-être temps de lui donner une mise à niveau technique. Michael J. Breus, PhD, recommande d'essayer le chilipad, qui a un système de contrôle de la température de refroidissement et de chauffage qui peut garder votre corps à la température parfaite toute la nuit. "Vous pouvez l'utiliser toute l'année pour contrôler votre environnement de sommeil dans le lit réel", écrit-il.

12 Lavez votre literie régulièrement

Combien de temps vraiment été depuis que tu as lavé tes draps? Pour devenir plus à l'aise, la National Sleep Foundation recommande de laver vos draps et taies d'oreiller au moins une fois par semaine. Mais ne vous arrêtez pas là: lavez également régulièrement votre couverture de matelas et votre couette sur une base régulière. Vous pouvez même coller vos oreillers dans la machine à laver.

13 Choisissez le bon oreiller pour votre position de sommeil

Saviez-vous pas n'importe quel oreiller que vous pouvez saisir au magasin va répondre à vos besoins en tant que dormeur? Il existe différents types d'oreillers qui sont conçus spécifiquement pour répondre aux besoins des sommets de l'estomac, des sommets latéraux et du dos qui ont tous des niveaux de fermeté et de matériaux différents pour garder la tête et le cou confortables.

14 Gardez les écrans hors de votre espace

Faites défiler votre téléphone sur le canapé tout ce que vous voulez, mais laissez vos écrans hors de la chambre - si vous voulez rester calme et confortable, c'est-à-dire. Selon la Mayo Clinic, l'exposition à des écrans émettants juste avant le coucher va vous rendre plus difficile de vous endormir.

15 Acheter des rideaux de panne

Il est difficile de créer des conditions de sommeil privilégiées ces jours-ci, surtout si vous vivez dans une ville ou un quartier résidentiel. Les réverbères brillant dans vos yeux peuvent vous empêcher de vous mettre à l'aise au lit, et c'est exactement pourquoi les nuances de courant d'occasion sont un incontournable. Selon la National Sleep Foundation, ils peuvent faciliter la tâche et le sommeil de qualité. Et si vous avez un voyage à venir, consultez 10 meilleures astuces pour dormir dans un avion.

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