15 façons faciles de vivre une vie plus heureuse en 2019

"La pire année de tous les temps, jusqu'à l'année prochaine", a rayé un New yorkais Titre au crépuscule de 2016. Et si vous êtes comme des millions d'Américains, ce sentiment pourrait sonner vrai en 2018. Après tout, ça a été un doozy d'un an, et si la politique, les marchés financiers et le concert d'hébergement de l'état des Oscars sont une indication, il ne semble pas que 2019 s'annonce comme une promenade à gâteau, non plus.

Mais nous à Meilleure vie rester de grands fans de la croyance communément détenue par de nombreux thérapeutes que l'on a en effet le pouvoir de choisir ses inquiétudes dans la vie (dans une certaine mesure, bien sûr). À cette fin, nous sommes ici pour vous dire qu'il n'y a tout simplement aucune raison que vous ne puissiez pas emballer une grande partie de la négativité qui vous a gardé au cours de la dernière année et l'emballer dans une valise, la remettant à l'année 2018, Et en disant: "Ne laissez pas la porte vous frapper à l'arrière en sortant."

Pour vous assurer que vous retournez New Leaf avec l'arrivée de 2019 - et que vous vous assurez de vivre une vie plus centrée, paisible et plus heureuse, suivez tous les conseils et astuces soutenus par des experts que nous avons compilés ici. Et pour plus de raisons de trouver votre endroit heureux, consultez ces 50 faits sur le bonheur qui changeront votre façon de penser pour toujours.

Je reste attentif au présent.

En tant que coach de vie de vie et de gestion du stress, la fondatrice de l'entraîneur de la zone calme Susan Petang trouve que vivre dans l'instant est la première étape vers la recherche de votre bonheur.

"Être conscient du moment présent est similaire à la façon dont nous remarquons tout ce qui nous entoure en rêvant. Soyez attentif, soyez curieux, remarquez comment votre corps se sent et prenez les sons et les vues autour de vous. Pendant votre trek à travers la vie quotidienne, [avec chaque nouvel endroit], imaginez que vous n'y êtes jamais allé auparavant. Soyez étonné, étonnez-vous dans des choses ordinaires et soyez reconnaissants pour l'expérience ", dit-elle. Une fois que vous avez appris à rester ancré et réfléchi de cette manière, vous finirez par apprendre à créer et restaurer votre bonheur. Et pour plus de moyens de rester attentifs tout au long de la nouvelle année, méfiez-vous de ces 20 façons de vous empêcher d'être plus conscients sans s'en rendre compte.

2 débrancher.

Selon le Dr. NEFERTITI B. Poyner, spécialiste de la petite enfance et entraîneur national au Devereux Center for Resilient Children, se débrancher de votre électronique peut être un moyen incroyablement utile de maintenir votre zen tout au long de la nouvelle année, surtout si vous cherchez à vous reconnecter avec les autres.

"Les parents qui souhaitent donner le bon exemple ne peuvent pas s'attendre à ce que leurs enfants se déconnectent de leurs appareils s'ils ne sont pas disposés à se débrancher, aussi. En réservant du temps chaque jour pour alimenter votre téléphone, le mettre dans un tiroir et se concentrer sur les activités familiales peut avoir un impact énorme sur l'engagement et la connexion familiales ", dit-elle. Cela s'applique même à la suppression des médias sociaux, la suppression d'une application comme Instagram ou Twitter de votre téléphone pour une journée peut vous permettre de vous détendre et de rembobiner sans un flux constant de notifications bonnes et mauvaises pour perturber votre journée.

3 Respectez les autres.

Le respect de soi ne peut se produire que si vous avez fait un effort pour respecter à plusieurs reprises les autres, explique le Dr. Poyant. Bien que cela puisse s'appliquer particulièrement à chaque rassemblement de famille pendant la saison des fêtes, cela peut également être une pratique bénéfique pour vous engager pendant toute interaction, même avec des étrangers. Rester conscient de la façon dont vous traitez les autres, et apprendre à éviter les conversations concernant la politique, la religion ou tout autre sujet controversé peut maintenir toute interaction sans couture et respectueuse.

Non seulement cela, mais le traitement des autres avec respect entraînera très probablement leur traitement égal de vous. L'utilisation de la règle d'or est ce qui maintient vos relations professionnelles et personnelles en plein essor, et fonctionnera également en fin de compte pour vous garder heureux. Et pour des façons plus incroyables de rester zen, consultez les 50 plus grands hacks de bonheur.

4 bénévole pour aider les autres dans le besoin.

Bien que vous sachiez comment le redonner peut améliorer votre propre bonheur et votre estime de soi, il peut être difficile de trouver le temps ou l'énergie pour vous consacrer à des actes de bienfaisance. Mais, selon le dr. Poyner, vous engager à aider les autres dans le besoin est plus facile que vous ne le pensez. En fait, donner un coup de main en tant que famille peut vous rapprocher de ceux que vous aimez et enseigner à vos enfants l'importance de redonner dès le plus jeune âge.

"Offrir un soutien en tant que famille, que ce soit en allant de Caroling dans une maison de soins infirmiers, en livrant des cookies aux employés d'une caserne de pompiers ou en laissant une carte dans votre boîte aux lettres pour le facteur de message même l'optimisme ", dit-elle. Et si vous cherchez des moyens de redonner, apprenez tout sur les 17 organismes de bienfaisance les plus excentriques qui redonnent de manière créative.

5 Commencez chaque matin par un exercice de pleine conscience.

Selon Brittani Persha, LCSW-S, travailleur social et propriétaire de Brittani Persha Counselling, pour s'assurer que chaque jour commence de manière plus positive et productive, réserver quelques minutes pour pratiquer la pleine conscience le matin. "Commencez chaque matin avec un exercice de pleine conscience de cinq à dix minutes. Je recommande souvent d'utiliser une application comme Headspace ou Insight Timer. Cela vous aide à vous vider la tête et à être intentionnel à être présent et comment vous choisissez de commencer vos journées ", dit-elle. Et pour plus de façons de faire de la pratique de la pleine conscience quotidienne un jeu d'enfant, consultez ces 10 façons de mieux concentrer pendant la méditation.

6 terminer chaque jour avec la journalisation.

Afin de traiter les événements d'une journée particulière, il peut être avantageux de s'asseoir avec un journal à la fin de chaque journée, explique Persha. Si vous avez du mal à mettre un stylo sur papier, ou si vous ne vous souvenez tout simplement de rien de substance qui s'est produite tout au long de votre journée, Persha recommande de commencer chaque entrée en énumérant deux choses dont vous êtes reconnaissant à ce moment-là. Cela vous permettra alors plus facilement de réfléchir sur votre journée dans la mesure où cela concerne ces deux choses.

7 Faites plus de temps pour vos passions.

Si vous êtes déjà conscient des choses qui vous rendent heureuse, que ce soit un cours d'entraînement hebdomadaire ou quelque chose d'aussi simple qu'une barre de chocolat après une longue journée de travail - puis vous êtes un peu plus près de réaliser et de poursuivre les passions de votre vie. Selon le Dr. Alyssa Adams, psychologue clinicienne et coach en relation, faire plus de temps pour les choses que vous aimez est un exercice facile et enrichissant à mettre en œuvre dans votre vie quotidienne. "Les choses qui nous apportent de la joie se retrouvent souvent au bas d'une longue et écrasante liste de choses à faire. Il est important de prioriser les choses que vous aimez aussi! C'est une excellente stratégie pour améliorer votre humeur, alors n'oubliez pas de vous mettre également sur la liste "dit-elle. Et pour plus de moyens de maximiser votre potentiel de bonheur, sachez que dire ce mot augmentera votre humeur de 25%.

8 Coupez les gens négatifs de votre vie.

"Prioriser le temps de passer du temps avec des personnes qui sont favorables, gentilles et positives. Limitez le temps avec les personnes qui vident votre énergie. Prenez note de ce que vous ressentez lorsque vous êtes avec différentes personnes dans votre vie. Lorsque vous recevez un appel ou un SMS de quelqu'un que vous connaissez, quelle est votre réaction intestinale immédiate? Lorsque vous passez du temps avec une personne en particulier, comment vous sentez-vous? Êtes-vous fatigué, stressé ou drainé? Essayez de limiter le temps que vous passez avec des gens qui ont tendance à drainer votre énergie ", explique le Dr. Adams.

Fondamentalement, comme le souligne Adams, vous savez déjà qui c'est dans votre vie qui draine votre énergie positive; Cela revient simplement à la façon dont vous gérez leur influence sur votre bonheur et à vous assurer que vous limitez le contact avec ceux qui vous font vous sentir comme une version moindre de vous-même.

9 Brisez le moule.

Il s'avère que votre routine quotidienne pourrait être l'un des principaux facteurs contribuant à vos perspectives moins que raies de la vie, explique le Dr. Adams. Briser votre routine normale peut être aussi simple que de prendre une nouvelle route à la maison du travail ou aussi grand que de faire du parachutisme et de faire un voyage à travers le monde. Fondamentalement, tout ce qui fait de votre pompe d'adrénaline ou même fonctionne pour étendre votre esprit peut aider à maintenir un équilibre dans votre vie qui favorise vraiment le bonheur.

10 Profitez de votre critique intérieur négatif.

Selon le Dr. Adams, trouver le bonheur commence par la façon dont vous gérez ce critique intérieur négatif dans votre tête. En fait, trouver une vision plus ensoleillée de la vie peut être aussi simple que de reconnaître ces pensées critiques, puis de simplement prendre le temps de remplacer la négativité par une neutralité confortable.

"Il est important de commencer par remarquer les pensées qui apparaissent dans différentes situations. Que dites-vous à vous-même? Ensuite, commencez à déplacer progressivement ces pensées en évaluant à quel point ils sont valides ou utiles dans une situation. Commencez à les remplacer par des pensées différentes et plus neutres et permettez à votre pensée de devenir plus flexible dans différentes situations ", explique le Dr. Adams. Et pour plus de façons de rester positifs, voici 23 excellentes façons de conquérir la pensée négative.

11 Ne transpirez pas les petites choses.

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Lorsque vous stressez sur une petite chose qui s'est déjà produite ou pourrait Vous arrivez, cela ne fait que un stress et une anxiété inutiles, en particulier lorsque cette petite chose est une anxiété en ce qui concerne les choses que vous ne pouvez tout simplement pas contrôler. Selon le Dr. Alok Trivedi, un expert en comportement humain et en performance psychologique et fondateur de l'Institut de performance aligné, cette inquiétude inutile pourrait même entraîner des problèmes de santé.

"Il y a un temps et un endroit où vous devez mettre votre jeu et prendre les choses au sérieux. Mais les gens ont aussi besoin d'apprendre à éclaircir, à rouler avec les coups de poing que la vie lance et à rire plus. C'est bon pour votre santé physique et mentale. Être trop tendu sur les choses peut provoquer de l'anxiété, du stress, de la difficulté à dormir, des maux de tête et des problèmes digestifs ", dit-il. 

12 Prenez le temps de la solitude.

"Nous menions tous des vies très occupées ces jours-ci, mais peu importe à quel point vous êtes occupé, vous devoir Prend du temps pour toi. Même aussi peu que 20 à 30 minutes par jour peuvent avoir un impact très positif sur notre santé mentale. Trouvez un endroit calme où vous pouvez être seul et vous détendre, vous détendre et recharger. Si s'asseoir dans le calme n'est pas votre truc, alors trouvez une activité amusante avec laquelle vous vous connectez vraiment qui vous détourne de tout ce qui se passe ", explique le Dr. Trivedi.

En bref: la solitude permet à votre esprit occupé de se recharger-ce qui est important afin de maintenir vos niveaux d'énergie tout au long de la semaine.

13 Apprenez à dire "Non."

Tout en aidant les autres a également le potentiel de remonter le moral, tenter trop souvent un coup de main peut avoir l'effet inverse et vous faire hémorragir toute l'énergie requise pour vous aider, explique Trivedi. "S'il y a trop de demandes pour votre temps, comprenez qu'il est parfaitement acceptable de dire non. Les gens ne vous détesteront pas à cause de cela. Dites simplement: «J'aimerais aider, mais malheureusement j'ai un autre engagement et je ne suis pas en mesure de.'"

14 fixer des objectifs raisonnables.

Plutôt que de laisser les jours glisser devant vous sans rien atteindre au-delà de ce qui est exigé de vous quotidiennement, mettez le stylo sur papier pour visualiser ces objectifs que vous souhaitez fixer pour vous-même. Selon l'entraîneur de la vie, Vikki Louise, est un pas de plus pour devenir votre moi le meilleur et le plus heureux. "Les jours, les semaines et les mois peuvent passer rapidement, alors assurez-vous de créer des objectifs vers lesquels vous pouvez travailler au fil du temps. Cela peut être n'importe quoi, de l'écriture d'un livre à la création d'un événement à la pratique du yoga. Les objectifs nous rappellent que les changements sont à long terme ", a-t-elle déclaré. Et si vous voulez des objectifs que vous pouvez totalement atteindre, consultez ces 30 résolutions du Nouvel An auxquelles vous vous en tiendrez cette année.

15 Soyez à l'aise avec l'amour-propre et l'auto-compassion.

Parfois, on peut avoir l'impression de passer plus d'énergie à tourner un œil critique à tous les aspects de votre vie, même lorsque vous ne méritez pas de critiques aussi sévères. Selon la psychothérapeute clinique Laura Federico, l'une des meilleures façons de vivre une vie plus heureuse et plus épanouie est d'apprendre à se mettre à l'aise pour vous montrer la quantité adéquate d'amour et de compassion de soi et d'auto-compassion.

"Un moyen simple de commencer une pratique de compassion est à travers une analyse du corps aimante de 5 minutes. C'est un excellent moyen de faire une pause pendant la journée pour diriger un peu d'amour vers vous-même. Essayez de trouver un espace silencieux et confortable et prêtez une légère attention à chaque partie de votre corps, en vous frayant un chemin de vos pieds. Visualisez l'amour et les soins que vous avez pour vous-même pendant que vous faites cela, vraiment en vous respectant et ce que vous faites face au quotidien ", dit-elle. Maintenant, allez-y et faites de 2019 votre année la plus heureuse à ce jour! Et pour plus de façons de vous traiter avec respect, consultez ces 30 façons d'être plus gentilles avec vous-même tous les jours.

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