15 Les plus grands déclencheurs de dépression des fêtes que vous ne connaissiez même jamais

Bien que certaines personnes comptent les jours, les heures et même les minutes jusqu'à Noël ou Hanoukka, tout le monde n'est pas un grand fan de la saison des fêtes. Alors que l'attrait des cadeaux, de la cuisson des biscuits et de la recherche de films de vacances par le feu peut sembler indéniable à certains, de petites choses comme des soucis d'argent, des tiffs de famille et la pression pour rendre les vacances parfaites sont suffisantes pour transformer ce qui devrait être un moment joyeux un redouté.

En fait, selon une recherche publiée dans Innovations dans les neurosciences cliniques, La saison des fêtes est considérablement associée à la fois à l'aggravation des humeurs et à une augmentation des décès liés à l'alcool, suggérant que toute cette joie des fêtes ne peut pas tout à fait compenser les défis de santé mentale plus graves qui présentent à certaines personnes pendant cette période de l'année.

Si vous êtes parmi les nombreuses personnes qui souffrent de dépression des fêtes, lisez la suite pour en savoir plus sur certains des déclencheurs surprenants qui pourraient atténuer votre joie de vacances.

1 suralimenter

Quand les choses commencent à devenir stressantes et que les émotions deviennent plus difficiles à gérer la définition de la saison des fêtes, beaucoup de gens se tournent vers ce qui est connu sous le nom de "alimentation émotionnelle" afin de soulager leurs sentiments écrasants d'anxiété. Le problème? Plutôt que d'aider, cette habitude malsaine aggrave en fait l'anxiété, selon une étude menée à la Loma Linda University School of Medicine, un régime riche en graisses saturées (comme celle que la plupart des gens ont tendance à adopter pendant les vacances) changer le cerveau d'une personne, les rendre plus sensibles à la peur et à l'anxiété.

Et étant donné que les vacances sont pleines d'aliments d'engraissement comme les tartes, les gâteaux et les biscuits qui encouragent l'insécurité, l'alimentation émotionnelle conduit de nombreuses personnes après votre anxiété à un million dans les bras de la dépression de vacances à part entière.

2 shopping-cadeaux

Entre la gestion des dépenses et la compensation des foules, Shopping for Presents est l'un des plus grands déclencheurs de la dépression des Fêtes. "Les achats et l'achat de cadeaux peuvent provoquer un stress financier et émotionnel et peuvent créer un besoin de gérer les foules, le trafic, les centres commerciaux ou les grands magasins", psychologue Anita Sanz expliqué sur Quora. Pensez que vous êtes seul à trouver le processus d'achat comme un véritable tueur d'humeur? Attention à nouveau: Selon les recherches menées par la société de défense des marques Needle, 75% des acheteurs ont interrogé un stress expérimenté en cadeaux.

3 malheurs d'argent

De l'argent - ou plutôt, un manque de celui-ci a longtemps été associé à de nombreux troubles mentaux. Selon une méta-analyse publiée dans la revue Psychiatrie mondiale,Il existe une "relation positive statistiquement significative entre l'inégalité des revenus et le risque de dépression."Mais grâce à des choses comme des cadeaux coûteux, des dîners coûteux et des tenues de fête de vacances, les problèmes d'argent sont notamment Présent tout au long de la saison des fêtes et le plus souvent, ils provoqueront des épisodes dépressifs qui atténuent gravement votre joie des Fêtes.

Si l'argent vous donne un mauvais cas du Blues Holiday, essayez de garder un budget strict et de vous y tenir pendant que vous faites vos achats de vacances. "C'est l'idée du cadeau qui compte non le prix", dit Vinay Saranga, M.D., un psychiatre et fondateur de Saranga Comprehensive Psychiatry.

4 rassemblements de famille

Bien que passer du temps avec la famille soit censé être amusant et sans stress, toute personne qui s'est réellement rassemblée autour d'une table avec ses proches sait que c'est loin d'être le cas. "Une chose qui peut déclencher la dépression des fêtes est le stress familial, en particulier à un moment où nous passons souvent beaucoup plus de temps avec la famille, y compris parfois les membres de la famille avec lesquels vous ne choisissons pas de temps", dit " Sari Chait, Ph.D., un psychologue clinicien et propriétaire du Centre de santé comportementale et de bien-être dans le Massachusetts. Si un dîner de Noël imminent est la cause de votre détresse, rappelez-vous qu'après quelques heures de petite conversation, la torture sera terminée et vous n'aurez pas à voir vos proches pendant au moins une année.

5 attentes irréalistes

"Lorsque nos vies ne répondent pas tout à fait aux normes d'un Poinçonner commercial, nous ressentons souvent plus le manque de ce que nous n'avons pas plutôt que de reconnaissance pour ce que nous avons ", dit Judith Belmont, MS, LPC, un psychothérapeute agréé et auteur de Le pont de la solution d'anxiété et de stress. Au lieu de m'attarder sur le Noël vous présente aurait dû acheté, le côté je vous plaise aurait dû fait, et le Noël vous décortisez aurait dû Hung, profitez simplement de passer du temps avec vos proches et de profiter de ce que vous avez fait, c'est que votre dépression de vacances se fondera comme Frosty The Snowman par une journée chaude et ensoleillée.

6 étant loin de la famille et des amis

Bien que le fait d'être avec une famille désagréable soit un déclencheur de dépression des fêtes pour certains, pour d'autres, c'est pas être avec des membres de la famille qui déclenchent des sentiments de tristesse. "Ne pas avoir de la famille pour passer les vacances ou ne pas pouvoir se rendre en famille pour les vacances peut déclencher des sentiments de tristesse et finalement conduire à la dépression", explique le Dr. Chât. Si vous vivez trop loin de votre famille pour rentrer chez vous pour les vacances, assurez-vous de trouver un groupe d'amis près de chez vous avec qui vous pouvez célébrer et faire de nouveaux souvenirs et n'oubliez pas que votre famille est toujours un appel téléphonique loin!

7 surexertion

"Les habitudes de sommeil de nombreuses personnes changent pendant cette période de l'année alors qu'ils sortent à plus de fêtes, restent debout plus tard et dorment moins", explique le Dr. Chât. "Ces changements dans les schémas de sommeil, en particulier à dormir moins ou à un sommeil moins prévisible, peuvent rendre les gens plus vulnérables à se sentir déprimés ou peuvent exacerber la dépression existante."

8 fêtes de vacances

Assister à une fête de vacances remplie de couples mignons n'est pas exactement idéal pour quelqu'un qui vient de sortir d'une relation sérieuse. Cependant, si vous êtes récemment célibataire et que vous devez faire une apparition lors d'une fête de vacances cette année, le thérapeute matrimonial et familial Virginia Williamson, LMFT, Dit que vous devriez "être plus investi en vous-même plutôt que pour montrer à tout le monde que vous gérez fabuleusement son seul."Faire semblant d'être heureux ne fera que vous rendre encore plus déprimé et en fin de compte, personne ne s'attend à ce que vous rebondissiez de votre rupture du jour au lendemain. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

9 Serchir la perfection

Bien que tous les types de personnes soient vulnérables à la dépression des fêtes, les perfectionnistes sont particulièrement touchés par la tristesse saisonnière. Pourquoi? "Il n'y a pas de parfait quoi que ce soit Et les vacances ne sont pas différentes, "explique Dr. Saranga. Faire des attentes élevées pour vous pour "créer l'atmosphère de vacances parfaite ou acheter les cadeaux parfaits" ne se retournera qu'à la fin, donc si vous voulez réellement apprécier Vos vacances, alors vous devriez simplement "abandonner la perfection et laisser les choses se mettre en place naturellement."

10 la pression pour être jolly

Personne ne veut être cette personne Qui boude dans le coin pendant que tout le monde chante les chants de Noël et jette les couloirs avec des branches de houx, mais il vaut mieux être honnête d'être triste que de faire semblant d'être heureux juste pour le bien des autres. "Écoutez attentivement l'aspect émotionnel de vous-même et embrassez uniquement les traditions qui vous semblent réconfortantes, ce qui peut en signifier aucune", explique Williamson. "Embarquez dans la saison des fêtes avec des attentes claires de vous-même, soyez affirmé sur vos limites et donnez-vous la permission de prendre vos décisions sur la quantité que vous faites, donnez et participez en fonction de vos propres besoins!"

11 La perte d'un être cher

Perdre quelqu'un n'est jamais facile, mais la tristesse résultant de cette perte n'est amplifiée que pendant la saison des fêtes - un moment où vous êtes censé être entouré de vos proches. "Les vacances sont souvent une période difficile pour les gens qui font face à une perte importante, que ce soit la mort d'un être cher ou une rupture d'une relation significative", explique le Dr. Chât. "Ne pas avoir cette personne autour de partager ce que beaucoup considèrent comme un moment joyeux peut augmenter les sentiments de tristesse."

12 changements dans les routines normales

Ceux qui favorisent le confort d'une routine quotidienne standard peuvent constater que plus que leur horaire est découragé par les vacances. "Une autre raison pour laquelle nous voyons tant de stress et de dépression à cette période de l'année est que nous sommes jetés de nos routines normales", explique Dr. Saranga. «Beaucoup d'entre nous voyagent, font rester en famille avec nous et avoir toutes ces responsabilités supplémentaires, et ce n'est pas toujours facile à gérer."

13 auto-réflexion

"Les vacances se produisent à la fin de l'année, donc les gens réfléchissent à leurs objectifs et fantasmes non réalisés de l'année et se sentent comme un échec", explique Carrie Krawiec, Un thérapeute de mariage et de famille agréé à Birmingham Maple Clinic dans le Michigan. Afin d'éviter cette affection d'auto-réflexion plus triste, Krawiec recommande de s'échapper des objectifs inaccessibles et de se concentrer plutôt sur "des objectifs et des attentes raisonnables avec des objectifs réalisables, ce qui dit spécifiquement ce que vous voulez faire raisonnablement faire chaque jour."

14 solitude

Entre les gui et ce baiser du Nouvel An, il est trop accent mis sur le fait d'avoir un partenaire pendant la saison des fêtes, ce qui fait que les gens solitaires ne font qu'empirer leur situation difficile à propos de leur situation. "La solitude en général est un facteur de risque de dépression mais pendant les vacances, les sentiments de solitude peuvent être amplifiés", explique le Dr. Chât.

15 alcool - beaucoup d'alcool

Bien que l'alcool puisse offrir un effet temporaire de renforcement de l'humeur, cette surconsommation des vacances est susceptible de se retourner à long terme. "Les vacances sont une période de consommation excessive d'excès, de consommation excessive, de stress en excès", explique Belmont. "Les excès dans l'une de ces zones peuvent nous faire sentir en quelque sorte et non à l'aise dans notre propre corps et avec nous-mêmes."

Bien que le faire trop dans n'importe quel domaine puisse déclencher des épisodes dépressifs, l'alcool est particulièrement nocif en ce qui concerne votre humeur, vu que "l'alcool est un dépresseur, et plus vous buvez, plus vous obtenez dans l'ensemble déprimé dans l'ensemble."Au lieu d'en faire trop en cette saison des fêtes et de boire dans une dépression, limitez-vous à quelques verres une nuit ou encore mieux, lisez exactement la quantité d'alcool que vous devriez consommer.

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