15 meilleurs hacks de santé de 60 secondes

Tout le monde veut être en meilleure santé. Mais tout le monde ne veut pas faire des kilomètres de travail pour être plus sain. Regardez, nous l'obtenons: les changements de style de vie sont difficiles et, avec les récompenses jusqu'à présent à l'horizon, il peut être facile de vous demander si cela vaut même le slog. Mais et si vous pouviez être en meilleure santé en un rien de temps? Cela en vaut-il la peine alors?

Bien sûr, ce serait. Encore mieux: cela ne prend qu'une minute. Tout ce que vous avez à faire est de suivre ces améliorations instantanées de la santé, dont aucune ne prend plus de 60 secondes et dont certaines que vous suivez déjà à un tee-shirt et vous serez sur le chemin d'une vie saine en un rien de temps. Littéralement. Et pour plus de bons conseils pour la santé, ne manquez pas les 100 façons d'être une (beaucoup) en meilleure santé.

1 Ajoutez une pincée de cannelle à votre café.

Selon une étude de Traitements diabétiques, Une demi-cuillère à café de cannelle par jour peut mettre votre glycémie, votre cholestérol LDL et vos niveaux de triglycérides droits. De plus, si vous échangez votre crème et sucre pour la cannelle, vous réduirez environ 70 calories par service de 8 onces. Et prenez-le de nous: votre café aura tout aussi bon si pas mieux. De plus, en plus.

2 Tournez la chaleur sur votre déjeuner.

Spicy peut vous envoyer un monde de douleur, mais ne vous y trompez pas: la chaleur fait des merveilles pour votre corps. Par étude dans Coeur ouvert, capsaïcine, le composé dans les poivrons qui induit une sensation d'épices, la capsaïcine augmente le calcium dans votre corps. Il y a aussi une croyance largement stimulante que la capsaïcine accélère la perte de poids via une fonction métabolique augmentée, mais la communauté scientifique n'a pas encore atteint le consensus à ce sujet. Bien que saupoudrer de chaleur sur votre prochain plat ne pouvait pas faire de mal… à moins que vous vraiment n'ont aucune tolérance aux épices.

3 Commencez à vous brosser les dents avec de l'huile de noix de coco.

Édulcorants artificiels, fluorure, diéthanolmine-ou, votre dentifrice de tous les jours est plein d'ingrédients potentiellement nocifs. Échangez-le contre de l'huile de noix de coco, qui a toutes les propriétés de nettoyage comme tube normal de crête ou de colgate, pour éviter et rester propre. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

4 Échangez vos puces contre des pommes.

Les envies de collations sont, bien sûr, inévitables. (Faites-nous confiance: nous sommes Bien conscient. Tellement conscient, en fait, que nous avons même signalé les 27 façons les plus intelligentes de contrôler vos envies.) Mais si vous avez besoin d'un peu de croquant, n'atteignez pas les frites ou les craquelins; Prenez une pomme à la place. Les pommes sont remplies d'acide ursolique, qui, selon une étude dans Plos un, Terbe considérablement votre incapacité à traiter le glucose et votre risque de maladie du foie.

5 manger des produits à chair blanc.

Nous savons: ils ont dit de manger vos fruits et légumes, mais ils n'ont jamais dit qui fruits et légumes. Mais être sélectif dans les produits que vous consommez peut avoir des effets démesurés. Selon l'American Heart Association, le chou-fleur et les concombres-canaux, selon l'American Heart Association, réduisent votre AVC à 10%.

6 Mettez vos collations saines sur l'étagère du milieu.

Il y a de fortes chances que vous gardez vos produits dans le Crisper. Eh bien, ne pas. Déplacez des collations saines et des carottes, des poivrons en tranches, ce genre de chose sur l'étagère du milieu de votre réfrigérateur et vous serez plus susceptible de grignoter ceux-ci lorsque la faim frappe. Et pour plus d'idées de collations, consultez les 5 meilleures collations riches en protéines de tous les temps.

7 en direct par la règle 20-20-20.

Toutes les 20 minutes, prenez une pause de 20 secondes et regardez quelque chose à 20 pieds (ou plus). C'est la règle 20-20-20 et, selon l'Association canadienne des optométristes, c'est une méthode éprouvée pour réduire la souche oculaire, en particulier si vous êtes collé à un écran pendant huit heures chaque jour.

8 Lavez-vous les mains.

Regardez la personne à votre gauche. Maintenant, regardez celui à votre droite. L'un d'eux n'a pas lavé les mains après leur dernière visite à la salle de bain. (Sauf si c'est toi, dans ce cas… pas cool.) Oui, selon une étude de la Bradley Corporation, seulement 66% des Américains se lavent les mains après les toilettes. Et considérer que la salle de bain moyenne contient 200 000 germes, y compris staphylococcus, Ce qui conduit à des infections à staphyme redoutées - une façon infaillible d'être en meilleure santé est de Lavez-vous les mains. Sérieusement, cela ne prend qu'une minute.

9 Coupez l'ibuprofène.

C'est la seconde-nature pour atteindre l'ibuprofène lorsque vous avez une tête de fond - ou autrement. Mais vous ne devriez vraiment pas; Il a été démontré qu'il augmente votre risque de crise cardiaque jusqu'à 50%. Si vous avez mal et que vous n'avez pas besoin de réduire l'inflammation - ce que l'ibuprofène fait, mais c'est une contrepartie de soulagement de la douleur, l'acétaminophène, n'apprécie pas à l'acétaminophène à la place; En d'autres termes, Tylenol sur Advil.

10 transpirer votre queue.

Non, vous ne pouvez pas dépenser seulement 60 secondes pour s'entraîner et vous attendre à voir d'énormes avantages. Mais vous ne pouvez consacrer que 60 secondes d'un régime particulier et voir les résultats. Selon une étude de Plos un, Si vous redline à une minute de votre régime normal trois fois par semaine, vous verrez votre apport en oxygène (c'est votre niveau d'endurance) augmenter de 12%.

11 Étirez-le.

Voici un chiffre effrayant: 80% des Américains souffriront de maux de cou ou de dos débilitants à un moment donné de leur vie. Mais passer une minute dans la pose de l'enfant-balasana, Pour vous, les yogis-cans font des merveilles pour empêcher la douleur de se produire et de le remédier quand cela se produit inévitablement. Et pour plus de façons de résoudre les maux de dos, assurez-vous de consulter notre guide complet sur la façon de conquérir une fois pour toutes les douleurs au bas du dos.

12 Ajoutez du citron à votre eau.

Les citrons et tous les agrumes, pour cela - sont une excellente source de citrate de potassium, un nutriment qui s'est avéré réduire l'hypertension artérielle et augmenter la capacité de votre corps à traiter le calcium. Les trucs coupent également les calculs rénaux à risque. Oui, une tasse d'eau de citron signifie que vous êtes moins susceptible de faire pipi un minuscule roche en bas.

13 Tenez-vous debout.

Nous l'obtenons: vous êtes enchaîné à votre bureau pendant huit heures (ou plus) tout au long de la journée. Mais la recherche dans le Annales de médecine interne suggère que si, toutes les demi-heures, que vous vous entendez une minute, vous réduirez votre risque de développer des maladies cardiaques et du diabète ou subir une mort prématurée liée à ces maux.

14 avoir des relations sexuelles.

Tout droit peut prendre plus d'une minute. Mais s'occuper est prouvé pour diminuer le stress, la pression artérielle, et la probabilité pour le cancer de la prostate. Alors déclenche les choses entre les draps. Et si cela ne prend qu'une minute, hé, pas de jugement. (Mais nous avons un correctif pour cela, si vous êtes si enclin.)

15 Arrête de fumer.

Plus facile à dire qu'à faire, nous savons. Mais le premier pas en pas votre sac dans les déchets les plus proches ne peut pas prendre quelques secondes et cela vous mettra immédiatement sur le chemin de votre moi le plus sain.

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