14 façons soutenues par des experts pour améliorer votre santé mentale tous les jours

Si la pandémie de coronavirus - et les mois qui ont suivi ont passé à l'intérieur, ont été tout sauf bénéfiques pour votre santé mentale, vous n'êtes pas seul. Selon un sondage d'avril 2020 de la Kaiser Family Foundation, 45% des répondants ont déclaré que le stress et l'inquiétude qu'ils avaient ressentis au milieu de la pandémie ont eu un effet négatif sur leur santé mentale.

Malheureusement, les résultats de santé mentale peuvent être encore pires pour ceux qui contractent le virus; Une étude de mai 2020 publiée dans La psychiatrie Lancet révèle que dans les épidémies précédentes de coronavirus, y compris le SRAS et le MER, environ 15% des patients hospitalisés avaient encore une anxiété ou une dépression persistante trois ans après leur sortie. Cependant, même si les choses semblent sombres en ce moment, il y a encore de l'espoir. Avec l'aide d'experts, nous avons rassemblé des conseils faciles à suivre pour renforcer votre santé mentale quotidiennement. Et pour plus de façons d'améliorer votre bien-être, consultez ces 17 conseils de santé mentale pour la quarantaine des thérapeutes.

Je vous mets à l'aise avec l'inconfort.

La plupart d'entre nous considèrent l'anxiété comme quelque chose à éviter, mais cela peut en fait alimenter un changement positif. "L'anxiété est une émotion naturelle qui vit dans l'écart entre où nous sommes et où nous voulons être", explique Robert Rosen, PhD, fondateur de Healthy Companies International et auteur de Juste assez d'anxiété: le moteur caché du succès commercial, qui note que l'anxiété peut être transformée en "énergie productive" avec la bonne mentalité. Et si vous avez besoin d'incitation à contrôler votre santé mentale, découvrez ces 23 façons terrifiantes le stress fait des ravages sur votre corps.

2 Recadrer les revers comme des opportunités de changement pour le mieux.

Il peut souvent avoir l'impression qu'il n'y a pas de lumière au bout du tunnel après un revers émotionnel, financier ou physique. Cependant, recadrer ces défis comme des opportunités peut vous aider à avancer au lieu de continuer à vous sentir accablé par eux.

"Une crise est l'occasion de s'échapper de la vie programmée et de vous transformer", dit Mel Schwartz, PhD, un psychothérapeute à Westport, Connecticut. "Plus vous vous sentez créatif et participatif lorsque vous êtes forcé en dehors de votre zone de confort, plus vous serez finalement équilibré et heureux."

3 Arrêtez de vous comparer à d'autres personnes.

Une préoccupation de nous comparer à nos amis peut facilement nous amener dans l'eau chaude de la santé mentale. "Les personnes qui ont un problème avec l'anxiété se perdent pour se juger", explique Schwartz. "La voix critique est l'asservissement", dit-il. "Pour vous échapper, vous devez vous accepter et aimer qui vous êtes."Et si vous voulez renforcer votre estime de soi, commencez par ces 17 conseils efficaces sur la façon d'être plus confiant.

4 Faites de votre vie personnelle une priorité.

Sécuriser l'équilibre entre les trois principaux domaines de votre maison de vie, le travail, l'auto-volonté créer un tampon automatique contre le stress. "Si l'on tombe, vous en avez deux autres pour vous tenir", explique Mounir Soliman, MD, vice-chancelier adjoint et directeur exécutif de Health Services International à UC San Diego Health. Désireux d'arrêter de faire du travail votre tout? Découvrez les 50 meilleurs secrets d'un équilibre de vie-vie parfait.

5 N'ayez pas peur d'admettre que vous avez du mal.

C'est formidable de pouvoir relever les défis de front, mais c'est tout aussi admirable à admettre quand vous avez besoin d'une main. "Les gens qui réussissent ont des amis sur lesquels ils peuvent s'appuyer en cas de besoin", dit Robert Maurer, PhD, psychologue clinicien à l'Université de Californie à la Los Angeles School of Medicine. "Notre culture a tendance à évaluer le stoïcisme, l'autonomie et l'indépendance, mais votre esprit veut naturellement tirer la force des autres."Et pour des informations plus utiles livrées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

6 Réfléchissez à vos succès passés.

Les choses peuvent sembler sombres maintenant, mais vous avez probablement ressenti cela avant et persévéré. "Nous avons une capacité beaucoup plus grande pour résister à la déception et au changement que nous ne le pensons", dit Giovanna Zerbi, PSYD, directeur du programme UCSD Pace à l'Université de Californie à San Diego. Être attentif à vos sentiments et vous rappeler comment vous avez triomphé des revers passés peut vous donner la confiance nécessaire pour faire face à ce qui peut se cacher au coin de la rue.

7 Reconnaissez vos déclencheurs et faites une auto-réinitialisation.

Quand les gens s'inquiètent, ils ont tendance à tourner des histoires dans leur esprit qui perpétuent leurs peurs, dit Tahir iftikhar bhatti, MD un psychiatre avec l'UC San Diego Health. "C'est là que la conscience de soi aide: si vous vous reconnaissez le faire, appuyez sur les freins."

8 aborder un problème à la fois.

Face à un défi apparemment impossible, identifiez immédiatement au moins un morceau du problème que vous pouvez contrôler puis l'attaquer. "Lorsque vous passez en mode de prise de charge, vous relevez le défi d'une position de force plutôt que de ressentir à sa merci", explique Michael Kahn, PhD, psychologue au Maryland. Et si vous êtes prêt à améliorer votre vie, commencez par abandonner ces 26 choses que vous faites qui nuisent à votre santé mentale.

9 Concentrez-vous sur quelqu'un d'autre que vous.

Au lieu de continuer à penser à vous et à vos problèmes, essayez de diriger cette énergie vers l'extérieur.

"Pouvez-vous trouver des moyens, alors que vous êtes si absorbé, pour être prévenant?"demande Kahn. Montrer le respect et l'appréciation des autres ont une capacité incroyable à désamorcer le comportement obsessionnel et l'anxiété.

10 Connaissez votre point de rupture.

Kahn dit que les gens efficaces ont tendance à être très sensibles au sentiment de devenir dépassé et ils savent réagir avant que le stress ne les paralyse. Si vous avez du mal, Kahn recommande de prendre les mesures suivantes: Tout d'abord, reconnaissez les signes de détresse, y compris la tension musculaire, les paumes en sueur, une impulsion rapide ou une irritabilité. Deuxièmement, désengagez en faisant une promenade ou en faisant un exercice de respiration. Troisièmement, identifiez la source de stress: est-ce un projet, une date limite, une interaction personnelle?

11 Maptez votre journée.

"La planification est la chose la plus importante qu'un [travailleur occupé] peut faire pour éviter le stress", explique Kahn. Planifier par le jour, la semaine, le mois et l'année et d'habituer chaque session de planification. Par exemple, vérifiez votre horaire quotidien tous les matins avant de lire votre e-mail; Aperçu de votre semaine le dimanche soir; et prévisualiser le mois à venir tous les 27.

12 Pratiquez vos ABC.

Kahn dit qu'un ancien client lui a donné ce conseil qui lui est resté: "Si vous faites une liste de toutes les choses qui doivent être faites, vous les sortez de votre tête et que vous n'avez pas à y penser."Pour acquérir un sentiment de contrôle sur ces tâches à venir, priorisez-les en utilisant l'ancienne théorie A-B-C: A Besoin de faire, les B doivent être faits, et les C peuvent attendre plus tard.

13 Demandez aux autres d'appeler votre comportement.

Vous ne réalisez peut-être pas immédiatement quand vous êtes dans un état émotionnel accru mais ne vous y trompez pas, d'autres.

Sélectionnez un membre de confiance de votre cercle intérieur "et demandez-lui de vous éloigner quand il remarque que vous élevez votre voix", explique Kahn. "[Ils] peuvent vous faire prendre conscience de certains comportements que vous essayez de minimiser."

14.

Si vous ressentez du stress, prenez le contrôle de votre corps, prenez quelques minutes pour élaborer ces plis mentaux et physiques avec un étirement doux. Cela peut même vous faire des dividendes professionnellement. Selon une étude de 2007 publiée dans le American Journal of Industrial Medicine, Les employés de bureau qui ont pris une pause d'étirement de 15 minutes étaient plus calmes et étaient plus productifs après.