13 façons dont vous respirez mal

Quand il s'agit de vivre un mode de vie sain, il y a quelques articles que la plupart des gens gardent leur liste de tâches, de travailler davantage pour abandonner ces collations sucrées sur lesquelles vous avez été trop cutanée sur. Cependant, il y a un facteur important que tout se sont trop négligées dans la poursuite d'une meilleure santé: la respiration.

Après tout, le corps va respirer si vous le dites ou non, alors pourquoi devriez-vous exercer de l'énergie dessus?

Eh bien, croyez-le ou non, il y a une chose telle qu'une façon "bonne" et "mauvaise" de respirer et les chances sont que vous faites plus de ce dernier. Ici, nous avons rassemblé certains des problèmes de respiration les plus courants, ainsi que des remèdes approuvés par des experts pour remettre votre respiration sur la bonne voie.

1 Vous ne respirez que par la bouche en hiver.

Quand l'hiver se déroule, respirer uniquement par le nez est la voie à suivre. Selon Mark Courtney, Thérapeute respiratoire avec l'American Lung Association, les narines sont mieux à même de filtrer et de réchauffer l'air, ce qui "aide, en particulier dans un environnement très sec ou froid."

2 Vous le faites trop réfléchir.

Il y a suffisamment de choses dans votre assiette telle qu'elle est, donc il n'est pas nécessaire d'ajouter "respirer correctement" à votre liste de choses à craindre. Même si vous ne faites pas un effort conscient pour respirer tout le temps, votre système nerveux autonome - la partie du système nerveux qui contrôle vos mouvements inconscients.

"Il y a des récepteurs dans notre corps qui surveillent constamment l'oxygène du sang et les niveaux de pH", explique Courtney. "Il envoie automatiquement des signaux à notre cerveau pour nous dire à quelle fréquence et à quelle profondeur respirer."

3 Vous ne commencez pas la journée avec quelques minutes de respiration appropriée.

Bien que vous ne devriez pas vous concentrer sur votre respiration 24/7, il est toujours important de prendre du temps de temps en temps pour faire attention à vos respirations - et le meilleur moment pour le faire est la première chose le matin. Comme Milana Perepyolkina, auteur à succès de Secrets d'énergie gitane, Explique: "Lorsque nous nous réveillons, nous sautons immédiatement en mode de tension et commençons à respirer rapidement et du haut de nos poumons. Même cinq minutes de méditation respiratoire nous permet de réinitialiser nos batteries mentales."

Si vous voulez commencer à pratiquer une méditation de respiration du matin, alors Perepyolkina recommande de pratiquer quelques minutes de respiration lente et profonde (plus à ce sujet dans la diapositive suivante), les yeux toujours fermés avant même de sortir du lit.

4 Tu es "la respiration du ventre."

"Plus de la moitié des nouveaux étudiants qui viennent à mon cours de yoga sont des respirateurs peu profonds à leur arrivée, suçant leur intestin lorsqu'ils inspirent", explique Kim McIntyre, Un professeur de yoga et PDG de Joyful. "Cela ne permet qu'à l'air de s'écouler dans la partie supérieure de la poitrine et imite le type de respiration que nous faisons lorsque nous nous sentons stressés et anxieux."

Je ne sais pas si vous respirez dans votre poitrine ou votre estomac? Pour le savoir, placez simplement une main sur votre estomac pendant que vous respirez. Si vous constatez que votre nombril s'enfonce lorsque vous respirez, alors vous respirez avec votre poitrine (et vous le faites mal); Si votre estomac se développe lorsque vous respirez, vous utilisez votre estomac (et le faites correctement). "Lorsque la respiration est profonde, le ventre se dilate naturellement vers l'extérieur pendant que nous inhalons, puis vers l'intérieur alors que nous expirons", explique McIntyre.

5 Vos "respirations profondes" sont trop profondes.

Selon une étude publiée dans la revue Psychophysiologie, Ce sont les respirations profondes que vous prenez lorsque vous méditez-vous pas les mantras que vous chantez - qui rendent la pratique si mentalement et émotionnellement apaisant. Cependant, vous ne pouvez profiter des avantages de la méditation que si vous prenez des respirations approfondies correctement et si vous ne le faites pas, vous risquez de submerger votre système et de souligner votre cœur.

Alors, quel est le secret en ce qui concerne la respiration profonde? De toute évidence, le simple fait de suivre un rapport 1: 2 de temps d'inspiration pour expirer le temps devrait faire l'affaire et garder votre rythme cardiaque stable.

6 Tu es un bouche.

Non seulement la bouche respirant est ennuyeuse, mais elle peut également avoir des effets secondaires nocifs partout de votre bouche à votre esprit, car prendre le souffle à travers la bouche prive le corps de l'oxyde nitrique régulant le flux sanguin et l'immunité que les passages nasaux fournissent. En tant que dentiste Steven Lin Expliqués: «Chez les adultes, la respiration de la bouche… peut passer à l'apnée obstructive du sommeil, une condition liée à une insuffisance cardiaque, à l'hypertension artérielle et à la maladie d'Alzheimer. Chez l'homme, [la respiration buccale] n'est vraiment qu'un mécanisme de survie, à utiliser lorsque la respiration nasale est impossible."

7 Vous retenez votre souffle lorsque vous courez.

"Les coureurs ont tendance à se concentrer d'abord sur la forme et à respirer en second, voire pas du tout", dit Joe Locascio, un coach de performance et un expert en cours. Mais bien que les coureurs ne prennent pas leur respiration au sérieux, retenir votre souffle pendant que vous courez peut réellement vous ralentir et entraver vos progrès, en voyant que "plus vous avez d'oxygène, mieux vous vous comportez."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Améliorer votre physiologie et apprendre à respirer lors de la course est particulièrement important pour les athlètes qui veulent augmenter leurs performances, mais c'est également essentiel pour les coureurs d'entrée de gamme qui veulent simplement faire le tour du bloc sans se sentir gazé", explique Locascio.

8 Vous sucez votre intestin.

"Dans un effort pour avoir l'air maigre, souvent, même inconsciemment, sucer nos tripes régulièrement", explique Caleb Backe, un entraîneur personnel et un expert en santé et bien-être pour l'entreprise sans cruauté Maple Holistics. "Lorsque nous faisons cela, nous ne permettons pas à notre corps de respirer à sa pleine capacité alors que nous limitons l'amplitude de mouvement de notre diaphragme. Cela signifie qu'une faible exhalation ne libère pas tout le dioxyde de carbone de nos poumons."

9 Vous essayez de respirer tout en vousachant un clavier toute la journée.

"Une mauvaise posture affecte de bonnes techniques de respiration", explique Elizabeth Kovar, Mame, Un expert en santé et en fitness avec l'American Council on Exercise. "Une bonne posture est nécessaire pour la gestion de l'haleine, le volume et la résonance. Une mauvaise posture, en particulier lorsqu'elle est assise, comprime la région thoracique et ne permet pas au diaphragme de s'ouvrir complètement lors de la respiration."

10 Vous ne respirez pas assez profondément.

"Beaucoup de gens ne respirent pas assez profondément", explique Dr. Chirag Shah, m.D., un médecin de médecine d'urgence certifiée et un examinateur médical pour Pollmed. "La respiration appropriée implique de tirer l'air tout le long des profondeurs de vos poumons et de pousser votre diaphragme dans le processus. Cela améliore la quantité de sang qui revient à votre poitrine et aide à détoxifier le corps."

11 Vous comptez sur la respiration de la bouche pendant que vous faites de l'exercice.

Peu importe à quel point vous vous poussez au gym. "Si nous nous poussons, nous pouvons avoir l'impression que nous n'obtenons pas assez d'oxygène et nous revoyons donc à la respiration de la bouche", explique l'expert de la respiration Tara Clancy, M.UN. "Ce faisant, nous prenons trop d'oxygène, qui jette le rapport de l'oxygène et du dioxyde de carbone dans notre sang et nous prépare pour une multitude de problèmes, notamment la congestion nasale."

Alors, quelle est la bonne façon de respirer quand vient le temps de s'entraîner? Selon Clancy, vous ne devriez "vous pousser si fort que pour pouvoir continuer à respirer par le nez" pour éviter toute respiration de bouche nocive.

12 Vous pratiquez la "respiration du ventre" pendant la grossesse.

Bien que la respiration du ventre soit la méthode de respiration approuvée par les experts pour la plupart des gens, ce type d'inhalation et d'expiration peut être nocif si vous avez un bébé à bord. En tant qu'expert de fitness prénatal et post-partum Hélène Byrne Expliqués: "La respiration du ventre est l'une des principales causes de diastasie recti, ou séparation abdominale - une complication assez courante de la grossesse où les tissus médians se sont efforcés. Il peut aggraver les maux de dos et l'instabilité pelvienne et entraîner des complications telles qu'une hernie ombilicale."

Si vous êtes enceinte, alors Byrne recommande de pratiquer la respiration diaphragmatique, dans laquelle "le diaphragme diminue de quelques pouces pendant que la cage thoracique se développe pendant l'inhalation" pour une respiration appropriée qui ne vous blessera pas ou le bébé.

13 Vous respirez trop.

Bien que la respiration soit essentielle si vous voulez rester en vie, il y a une chose telle que respirer trop et ce n'est pas exactement facile de dire si vous le faites. "Cela ne ressemble pas toujours à une hyperventilation, mais vous êtes dans cet état où vous souffrez trop de dioxyde de carbone et suce trop d'oxygène, et vous ne le réalisez pas," Patricia ladis, Un physiothérapeute et expert en respiration comportemental certifié, expliqué à Bien et bon.

Si vous pensez que vous respirez trop et trop souvent, alors l'expert suggère de travailler à prendre des respirations silencieuses dans votre nez pendant quelques minutes. Si cela semble aider, alors vous pouvez vous auto-diagnostiquer en toute sécurité comme un exagéré et travailler à prendre moins de respirations profondes et plus calmes.

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