13 façons de garder votre esprit vif

À mesure que notre âge augmente, malheureusement, notre pouvoir cérébral diminue. Mais la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de garder votre esprit vif alors que la marche des années. En fait, une étude de 2018 publiée dans le Journal de l'American Geriatrics Society ont constaté que même les patients plus âgés dans les premiers stades de la perte de mémoire étaient en mesure d'augmenter leurs scores de test de mémoire jusqu'à 40% grâce à une formation cognitive. Qu'est-ce que cela implique exactement? Eh bien, si vous cherchez à améliorer votre jeu de cerveau, essayez certaines de ces façons de garder votre esprit vif. Il s'avère, il ne faut pas beaucoup de temps pour garder votre cerveau jeune!

1 faire un puzzle ou deux.

Essayer de garder votre cerveau actif? Jouer à des jeux! Une étude de 2019 publiée dans le Journal international de psychiatrie gériatrique ont constaté que les adultes de plus de 50 ans qui font des puzzles de mots et de nombres ont la fonction cérébrale équivalente de quelqu'un jusqu'à 10 ans de moins qu'ils ne le sont réellement.

"Nous avons constaté que plus les gens sont régulièrement engagés avec des puzzles, comme les mots croisés et le sudoku, plus leur performance se fait à travers une gamme de tâches évaluant la mémoire, l'attention et le raisonnement", chercheur principal Dr. Anne Corbett, de la faculté de médecine de l'Université d'Exeter, a déclaré dans un communiqué de presse. "Les améliorations sont particulièrement claires dans la vitesse et la précision de leurs performances."

2 Obtenez votre solution d'huile d'olive.

Ce que vous mangez nourrit votre cerveau aussi. Et si vous voulez garder votre esprit vif, vous devriez considérer le régime méditerranéen. Une étude de 2017 publiée dans Journal de l'American Geriatrics Society ont montré que les personnes âgées qui ont mangé un régime de style méditerranéen - qui comprend une quantité saine d'huile d'olive, un risque de 35% de faibles marqués sur les tests cognitifs que ceux qui ont d'autres régimes. Même ceux qui ont un régime modéré de style méditerranéen présentaient un risque de 15%.

3 Avoir plus de poisson .

Manger bouilli ou cuit (pas frits!)) Les poissons peuvent être la clé pour améliorer votre fonction cérébrale, selon une étude de 2008 publiée dans la revue Neurologie. Dans l'étude, les personnes qui ont consommé des poissons riches en oméga-3 trois fois ou plus par semaine avaient un risque de près de 26% de lésions cérébrales silencieuses qui sont souvent la cause de la perte de mémoire. Une seule portion par semaine a entraîné un risque réduit de 13%.

4 Mangez plus de salade.

Les salades fraîches sont la voie à suivre pour augmenter votre puissance cérébrale. Selon Gary petit, Directeur du centre de longévité de l'UCLA et auteur de Le programme de prévention de la maladie d'Alzheimer, Les antioxydants des fruits et légumes protègent votre cerveau de "l'usure" et "le stress du vieillissement."

Il est recommandé que les gens de plus de 30 mangent deux à trois tasses de légumes et une à deux tasses de fruits chaque jour, selon le Département américain de l'agriculture.

5 Obtenez plus de cardio.

La course à pied n'est pas seulement bonne pour votre cœur et votre tour de taille, cela profite aussi à votre cerveau. Small dit que seulement 15 à 20 minutes de cardio par jour peuvent en fait réduire le risque de quelqu'un d'Alzheimer. C'est parce que l'augmentation de la circulation sanguine aide les cellules cérébrales à mieux communiquer, dit-il.

Et il y a des recherches pour le prouver: une étude de 2018 publiée dans Neurologie ont montré que les femmes qui avaient une forme physique élevée au cours de leur quarantaine étaient 88% moins susceptibles de développer une démence. Et ceux qui ont développé la maladie ont vu leurs symptômes commencer en moyenne 11 ans plus tard que les femmes qui étaient moins en forme.

6 Surveillez votre tension artérielle.

Plus votre tension artérielle est élevée lorsque vous êtes plus jeune, plus vous êtes susceptible de endommager et de perdre la matière cérébrale dans des domaines clés à mesure que vous vieillissez, selon une étude de 2012 publiée dans Le lancet. L'hypertension artérielle chroniquement élevée, qui est supérieure à 120/80, prive votre cerveau de sang et de nutriments au fil du temps.

"Le message ici est vraiment clair: les gens peuvent influencer leur santé cérébrale tardive en connaissant et en traitant leur tension artérielle à un jeune âge, alors que vous n'y pensez pas nécessairement", auteur de l'étude Charles Decarli dit dans un communiqué.

7 Surveillez votre poids.

Ceux qui font l'objet de graisses les plus abdominales dans la quarantaine sont les plus susceptibles de développer une démence plus tard, selon une étude de 2008 publiée dans Neurologie. Selon les chercheurs, c'est parce que les cellules graisseuses augmentent l'inflammation dans tout le corps et le cerveau.

"Il est bien connu que le fait d'être surpondéré dans la quarantaine et au-delà augmente les facteurs de risque de maladie", auteur de l'étude Rachel Whitmer, PhD, chercheur à la Division de la recherche de Kaiser Permanente à Oakland, en Californie, a déclaré dans un communiqué. "Cependant, lorsque l'on porte le poids en particulier dans les apparentes de la vieille vie pour être un prédicteur important pour le risque de démence."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 boire plus de vin.

Vous voulez booster votre cerveau? Buvez un verre de vin rouge tous les jours et faites-le merlot! Ce type de vin a le plus de resvératrol, un antioxydant qui protège les neurones des dommages, dit William J. Tippett, Directeur de l'unité de recherche sur le cerveau de l'Université du Nord de la Colombie-Britannique. Et bonne nouvelle: le chocolat noir a aussi du resvératrol. Maintenant, vous pouvez vous sentir beaucoup moins coupable de vos indulgences préférées!

9 Contrôlez vos niveaux de stress.

Comme le note Tippett, le stress augmente la production de cortisol hormonal par le corps. Et, malheureusement, cette augmentation peut affecter votre mémoire, votre apprentissage et la production de neurotransmetteurs. En fait, une étude de 2018 publiée dans Neurologie ont constaté que les adultes dans la quarantaine et la cinquantaine avec des niveaux plus élevés de cortisol fonctionnaient pire sur la mémoire et d'autres tâches cognitives que leurs pairs avec des niveaux de cortisol moyen.

10 Pratiquez la pleine conscience.

Être présent est le moyen idéal pour mettre votre cerveau à un avenir meilleur. Une étude de 2010 publiée dans la revue Recherche en psychiatrie Les participants avaient-ils pris un programme de méditation de pleine conscience de huit semaines. Les résultats? Augmentation significative et mesurable de la densité de matière grise dans l'hippocampe, qui fait partie du cerveau associé à la mémoire et à l'apprentissage. Les participants ont également montré une diminution de la densité de matière grise dans l'amygdale, qui est liée à l'anxiété et au stress. Vainqueur!

11 Faites plus de choses dans lesquelles vous n'êtes pas bon.

Je ne peux pas chanter? Continue d'essayer. Un gâchis aux échecs? Vous remets au défi à un autre jeu. Il s'avère que essayer de nouvelles choses aidera à développer de nouvelles connexions cérébrales. "En vieillissant, nous avons tendance à faire des choses dans lesquelles nous sommes déjà bons", explique Tippett. "Mais vous devez sortir de votre zone de confort pour garder votre bord cognitif."

12 Protégez votre tête.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 1.5 millions d'Américains sont confrontés à une lésion cérébrale traumatique (TBI) chaque année. Et tandis que 75% de ces lésions cérébrales sont des TBI légers, juste un La commotion cérébrale peut entraîner des lésions cérébrales durables, selon une étude de 2013 publiée dans la revue Radiologie. Donc, pour le bien de votre cerveau, mettez ce casque lorsque vous jouez à un sport de contact, à faire du vélo ou à la planche à roulettes, ou au ski ou au snowboard.

13 Continuez les cours.

À la recherche d'une autre façon de garder votre cerveau actif? Inscrivez-vous à un cours en ligne gratuit ou suivez des cours dans un collège communautaire. Une étude 2016 publiée dans la revue Neuropsychologie 359 participants entre 50 et 79 ans avaient pris un large éventail de cours, en ligne et en personne, pendant quatre ans. Ensuite, ils ont vu un 92.Augmentation de 5% de la capacité cognitive chez les sujets.

"Les résultats de l'étude sont passionnants car ils démontrent qu'il n'est jamais trop tard pour prendre des mesures pour maximiser la capacité cognitive de votre cerveau", a déclaré le chercheur principal Megan Lenehan, PhD, a déclaré dans un communiqué. "Il est possible que toute activité stimulante mentale plus tard dans la vie puisse également améliorer la capacité cognitive, comme d'autres cours ou programmes d'administration pour adultes pour augmenter l'interaction sociale."Et si vous voulez commencer à apprendre de nouvelles choses dès maintenant pour affiner votre esprit, consultez ces 100 faits époustouflants, nous parions que vous ne saviez pas.

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