13 façons de vous inspirer lorsque vous ne voulez pas travailler après les vacances

Lorsque Noël est terminé et que la prochaine grande pause de vacances que vous devez attendre est le week-end de Pâques, il peut être facile de tomber dans une crise. Après avoir passé des semaines à se livrer à du temps en famille, à une délicieuse nourriture maison et à des marathons de films de Noël, devoir retourner à un horaire de travail complet est insupportable. Cependant, la fin des vacances ne doit pas signifier le début de votre crise après les vacances. La prochaine fois que vous ne voudrez pas travailler, utilisez ces conseils soutenus par des experts pour transformer votre peur en productivité.

1 Décorez votre espace de travail avec des photos de vacances amusantes.

Qui a dit que vous devez laisser les vacances derrière une fois Noël terminé? Selon le psychologue clinicien Carla Marie Manly, PhD, auteur de Joie de la peur, Vous pouvez battre les blues post-vacances simplement en apportant les vacances au bureau avec vous.

"Embrassez les souvenirs des vacances que vous pouvez emporter avec vous dans la nouvelle année", dit-elle. "Il peut être utile de prendre une excellente photo de vacances pour travailler pour rappeler l'amour et la connexion qui feront toujours partie de vous! Même si les vacances ont pris fin, les souvenirs amusants restent!"

2 Obtenez une plante pour votre bureau.

Lorsque les blues post-vacances prennent le relais, un moyen facile de se remettre dans le swing des choses est avec une usine de bureau. "Il y a maintenant une abondance de recherches pour soutenir que le fait d'avoir une usine dans votre maison peut réduire le stress", note un travailleur social agréé et un thérapeute Michael Samar. Il souligne une étude de 2009 dans Le Journal of Alternative and Compmentary Medicine Cela a révélé que les patients se remettant d'une chirurgie avaient une pression artérielle plus faible et une réduction des niveaux d'anxiété lorsqu'ils sont placés dans des pièces avec des plantes.

3 Rappelez-vous tout ce dont vous avez pour être reconnaissant.

Lorsque vous stressez à propos de tout le travail qui est empilé pendant les vacances, il est facile d'oublier toutes les grandes choses de votre vie. C'est pourquoi Manly dit que vous devriez faire un effort conscient pour "compter vos bénédictions le matin pour commencer la journée de manière positive."Pratiquer la gratitude avant de vous coucher peut vous aider à" rester fort et positif à mesure que les vacances se terminent."

4 Écrivez tout ce qui doit être fait et organisez des tâches par leur importance.

Lorsque les bleus de retour à travail vous font sentir bouleversé et improductif, la première chose que vous devriez faire est d'écrire toutes les choses qui ont besoin de faire. Dans cette liste, "Organisez le travail qui doit être fait pour chaque [tâche] et donnez-vous quelques dates d'échéance pour la responsabilité", suggère un thérapeute basé au Connecticut Kari Ann Greaves, Fondateur de Reflections Counseling and Consulting Services. Voir tout ce qui est écrit vous aidera à vous organiser et à motiver presque immédiatement.

5 Prenez le temps de votre vie en dehors du bureau.

Ce n'est pas parce que les vacances sont terminées que vous devez arrêter de vous adonner aux choses qui vous font sourire. Au contraire, Greaves dit qu'après être installé au travail, vous devrait Prenez le temps des choses que vous aimez. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Une fois que vous vous sentez organisé, prenez le temps de réfléchir à ce que vous pouvez faire pour prendre soin de vous. Qu'il s'agisse de revenir dans une routine d'entraînement ou de se réengager en lecture, c'est le moment de faire des choses que vous aimez tout en prenant soin de vous ", explique-t-elle.

Et ne te bat pas si tu ne peux pas revenir immédiatement dans une routine. Greaves note que "il peut prendre du temps pour revenir dans le swing des choses" après la saison des fêtes paresseuses et c'est tout à fait normal!

6 Concentrez-vous sur votre croissance.

"Au fur et à mesure que vous retournez au travail, vous efforcez de vous concentrer sur le positif d'avoir encore une autre année de croissance et d'emploi plutôt que de [se concentrer sur] la pensée négative de" Je dois retourner au travail "", explique Manly. Elle souligne des recherches qui suggèrent que le maintien d'une attitude positive est la clé de être positif et faire des choses.

7 Faites des pauses tout au long de la journée.

Vous pousser à travailler pendant 10 heures juste après une pause de vacances est une recette de catastrophe. Manly dit que vous devriez "s'efforcer de prendre quelques délai d'attente comme votre retour au travail. Plutôt que de plonger avec une approche `` tout ou rien '."

8 Tendez la main à votre système de support.

Ne souffrez pas en silence. Si vous avez du mal à revenir dans un groove après les vacances, contactez des amis et des membres de la famille qui peuvent vous aider pendant cette période difficile. "Ce sont les gens qui nous donnent un sentiment de connectivité sociale et d'appartenance", explique Samar. "Ils ajoutent un débouché sain si nous avons besoin de quelqu'un à qui parler."

9 trouver des moyens de rire.

"Chaque jour, trouvez un" drôle "dans votre environnement", suggère un psychologue clinicien Steven M. Sultanoff, Doctorat. "En recherchant l'humour dans la vie quotidienne, vous construisez de la résilience et êtes mieux équipé pour gérer les événements de la« mauvaise journée ». Un de mes patrons a placé un panneau sur sa porte qui disait: «Je peux être dérangé, mais je suis sympathique.'"

10 Se concentrer uniquement sur ce que vous pouvez contrôler.

Lorsque vous êtes de retour au travail après les vacances et que vous vous sentez déprimé, "Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler", suggère un thérapeute agréé Linda Stiles. "Lorsque nous nous concentrons sur les choses que nous pouvons contrôler - nos propres actions, nous pouvons généralement réduire notre stress et nous sentir plus autonomes."

11 Mettez les choses en perspective.

Quand vous pensez aux choses sur un micro-niveau, la peur de retourner au travail après les vacances à noyer à peu près tout ce qui est positif dans votre vie. C'est pourquoi Sultanoff recommande de penser à retourner au travail "dans une grande perspective de vie."

"Quoi que ce soit, dites-vous: 'Je vais passer à travers ça. Je me suis toujours adapté à chaque défi de vie.«La perspective réduit le stress», explique-t-il.

12 Soyez gentil avec vous-même.

Il est inutile de vous battre quand vous vous sentez déjà déprimé. En fait, cela ne fera qu'aggraver les choses. Donc, quand vous ne voulez pas travailler et que vous ne pouvez pas sembler motiver, Stiles note que vous devriez "essayer de vous donner de la compassion et des encouragements."Repousser ces pensées négatives et battre les blues après les vacances avec un discours positif.

13 Rappelez-vous que ce que vous ressentez est normal.

La chose à propos des blues post-vacances, c'est qu'ils sont complètement normaux. Et si vous voulez recommencer à vous sentir humain une fois que Noël est passé, vous devez vous rappeler que presque tout le monde est dans le même bateau que vous êtes.

"Acceptez qu'il est normal de ressentir un stress à l'idée de retourner au travail", explique Stiles. "Reconnaissez vos sentiments et rappelez-vous que les autres ressentent cela aussi."Le plus tôt vous normalisez vos sentiments, plus tôt vous reviendrez plus motivé et moins de mauvaise humeur!