13 façons de jouer aux jeux peuvent faciliter le stress

Avec des attentes d'emploi pour vérifier nos e-mails 24h / 24 et nos souffrances de santé en conséquence, il n'y a pas de pénurie de choses à craindre ces jours-ci. Il est donc plus important que jamais de trouver des moyens de libérer votre anxiété et votre tension débordantes. Heureusement, il y a une façon étonnamment facile et amusante de lâcher tout cette frustration refoulée: jouer à un jeu. Que ce soit un puzzle ou un jeu de société, voici toutes les façons dont ces activités réduisent le stress et vous aident à mieux fonctionner dans tous les aspects de la vie.

1 Ils vous aident à vous concentrer sur autre chose.

L'une des façons dont les jeux aident à soutenir le stress est de vous mettre dans un état de flux, de passer votre cerveau de ce qui vous stresse pour devenir un champion de tout ce que vous jouez. Par exemple, une étude de 2018 publiée dans la revue Émotion ont constaté que jouer à Tetris peut servir de mécanisme d'adaptation utile pour les personnes qui attendent des nouvelles potentiellement qui changent la vie.

Les chercheurs ont découvert que même si le jeu classique ne pouvait pas atténuer complètement l'inquiétude, il a diminué les niveaux d'émotions négatives et améliorer les niveaux de positifs. D'autres jeux qui nécessitent un objectif élevé auraient probablement des résultats similaires.

2 Ils peuvent atténuer les crises de panique.

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Les échecs peuvent vous mettre dans un état de flux similaire à Tetris, et les psychiatres ont découvert que cette focalisation décalée peut aider à réduire les sentiments de panique. Dans une étude de cas de 2017 publiée dans le Journal asiatique de psychiatrie, Un chercheur a commencé à jouer à un jeu d'échecs sur son téléphone portable immédiatement après avoir commencé à ressentir les symptômes d'une attaque de panique et a constaté que le jeu a empêché une attaque à part entière.

3 Ils nous aident à nous détendre après le travail.

Cette sensation persistante de stress et de tension que vous avez après avoir quitté le bureau a un nom: Interférence à domicile. La bonne nouvelle? Jouer à un jeu peut vous aider à vous en récupérer.

Selon une étude de 2014 publiée dans le Journal international des compétences de l'ordinateur humain, Les personnes qui ont utilisé des jeux numériques pour atténuer leurs interférences à domicile ont été récupérées du stress plus rapidement et plus efficacement que les personnes qui ont utilisé d'autres méthodes.

4 Ils nous apprennent à gérer l'anxiété anticipée.

Tous les jeux impliquent un certain degré d'imprévisibilité, ce qui signifie qu'ils peuvent nous aider à apprendre à gérer notre peur de l'inconnu. "Les enfants qui éprouvent un haut degré d'anxiété anticipée ... peuvent bénéficier de jeux lorsqu'ils apprennent à rester calmes lorsque la tour inévitable tombe (Jenga), les clichés de crocodile (dentiste crocodile), ou la dernière chaise est prise (chaises musicales)", écrit psychologue Nicole Beerkens sur son site Web. "Ils peuvent ressentir une brève période d'anxiété et de pratique en le gérant sans avoir à s'en tenir pendant de longues périodes."

5 Ils enseignent la persévérance.

Qu'il y ait un niveau de jeu vidéo, vous ne pouvez pas sembler conquérir ou un ami que vous ne pouvez pas battre à Spades, jouer à des jeux vous présentera des obstacles qui défient votre patience, votre créativité et vos compétences de pensée critique. Les jeux sont l'un des rares domaines de la vie dans lesquels vous pouvez échouer encore et encore sans conséquences ni critiques, et certains experts croient que cela enseigne aux joueurs qu'ils peuvent persévérer dans tous les aspects de la vie tant qu'ils n'abandonnent pas.

"Je crois que beaucoup d'entre nous deviennent la meilleure version de nous-mêmes", concepteur de jeux Jane McGonigal dit lors de sa conversation TED en 2020. "Le plus susceptible d'aider à tout moment, le plus susceptible de s'en tenir à un problème tant que cela prend, pour se lever après l'échec et réessayer."

6 Ils nous aident à améliorer nos compétences en communication.

Peu de choses sont plus stressantes que d'essayer de parler à quelqu'un lorsque vous avez l'impression de parler une langue entièrement différente. Heureusement, jouer à des jeux peut aider avec ces sentiments de déconnexion.

Des jeux collaboratifs comme Pandemic, Dungeons & Dragons et Call of Duty peuvent tous aider les joueurs à apprendre à communiquer plus efficacement. Certains jeux comme Mafia et Hanabi limitent même vos formes de communication, vous obligeant à trouver des moyens créatifs de transmettre des messages. Lorsque vous pouvez vous adapter, vous devenez un meilleur joueur d'équipe qui peut communiquer ses sentiments avec facilité pendant et après le match.

7 Ils laissent votre esprit errer.

Les jeux qui sont intensément axés sur les objectifs soulagent le stress en vous faisant vous concentrer sur autre chose que vos problèmes. Cependant, ceux qui sont plus ouverts sont tout aussi utiles dans la lutte contre le stress, car le manque d'objectif peut être un argument de vente.

Prenez, par exemple, Minecraft, qui a un mode créatif dans lequel les joueurs peuvent simplement construire ce qu'ils veulent. "L'aspect de ne pas se dire quoi faire inconsciemment permet à l'esprit du joueur de parcourir", écrivain Michael Fulton expliqué dans LifeWire.

8 Ils vous sortent du canapé.

Des jeux comme Jump Rope, Tag et Wii Fit vous obligent tous. Après tout, tout type de mouvement est bon pour vos niveaux de stress: des études ont montré que l'activité physique réduit les tensions et aide à stabiliser l'humeur. Même un entraînement à faible intensité comme la Wii Bowling UPS endorphines et vous aide à vous sentir sous tension et rajeunie.

9 Ils nous aident à créer des liens avec des amis.

Le stress est plus facile à gérer lorsque vous avez quelqu'un d'autre à vos côtés. En fait, il a été démontré que passer du temps avec des amis réduit les niveaux de cortisol, une hormone de stress. Vous n'avez même pas besoin de parler de vos problèmes pour que cela fonctionne; Sortez simplement un jeu de cartes ou une planche de scrabble et de jouer pour ressentir ces avantages stressants.

10 Ils augmentent notre coopération.

L'importance de la coopération peut être évidente dans des jeux comme le picatrice ou les charades, mais qu'en est-il du jeu vidéo moyen? Il s'avère que les jeux vidéo multijoueurs entraînent des joueurs présentant moins de comportements agressifs et des comportements plus pro-sociaux dans des situations réelles, selon une étude de 2015 de la Texas Tech University. Les personnes capables de travailler ensemble peuvent accomplir plus, réduisant le stress et la frustration de résoudre un problème en solo.

11 Ils nous apprennent à être plus ingénieux.

Un sorcier vient de transformer votre ami en un poulet - que faites-vous? Bien que ce ne soit pas un scénario que vous allez rencontrer dans la vraie vie, ce scénario virtuel potentiel pourrait bien vous apprendre une ingéniosité que vous pouvez utiliser pour lutter contre vos problèmes quotidiens.

Une étude de 2017 publiée dans la revue Ordinateurs et éducation a montré que jouer à des jeux vidéo commerciaux améliorait l'adaptabilité des étudiants de premier cycle et l'ingéniosité, même après seulement 14 heures de gameplay. Les personnes ingénieuses utilisent tout à leur disposition pour résoudre les problèmes et prévenir le stress, donc le renforcement de cette compétence pourrait simplement vous aider à vous détendre à long terme.

12 Ils peuvent aider à freiner l'agression.

Alors que les jeux vidéo violents ont tendance à obtenir un mauvais rap, il existe des preuves que ces jeux peuvent agir comme une sorte de soupape de pression pour le stress et l'agression. En fait, une étude de 2010 de la Texas A&M International University a révélé qu'elle pouvait même aider à la gestion de l'humeur. Dans l'étude, les chercheurs ont déterminé que les jeux violents étaient plus efficaces que ceux non violents pour réduire la dépression et les sentiments hostiles.

13 Ils génèrent des rires.

Quelque chose de drôle se produit lorsque vous jouez à un jeu avec des amis ou de la famille et des rires est le stress de la nature, la réduction de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle à court terme et augmentant votre bien-être à long terme, selon la Mayo Clinic. C'est aussi le moyen le plus rapide de libérer les endorphines, alors assurez-vous de rire de vous-même lors de votre prochaine soirée de jeu familial! Et pour plus de raisons, le rire est le meilleur médicament pour tout ce qui vous fait mal, consultez ces 20 avantages pour la santé fous du rire-non blague!

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