13 astuces pour une augmentation instantanée de l'énergie

Parfois, vous avez vraiment besoin de vous boucler et Faire des choses. Mais il y a un accroc dans le plan: tu es battu. Vous avez travaillé votre queue hier, vous avez jeté et tourné jusqu'à 3h00, et votre trajet est allé à la tête du jeu de mots avec les rails. Mais tout n'est pas perdu. Vous pouvez récupérer cette énergie d'alouette que vous avez ressentie plus tôt dans la semaine, et vous n'avez même pas besoin de descendre un Redbull pour le faire. Suivez simplement ces 13 astuces pour un substitut d'adrénaline instantané et vous serez prêt à vous attaquer à tout ce que Hump Day doit vous lancer. Et pour plus de bons conseils sur la vie de votre meilleure vie, ne manquez pas les 32 secrets d'une vie résistante au stress.

Je ne pense pas. Clignoter.

C'est la voie de l'ouvrier de bureau moderne: les yeux collés sur un écran d'ordinateur, axé sur votre travail - ou, soyons honnêtes, une vidéo idiote sur les bébés animaux. Mais selon le Actes de l'Académie nationale des sciences, Cette attention ravie épuise l'énergie de votre cerveau; Sans s'en rendre compte, il y a de fortes chances que vous ne clignotez pas. Chaque clignotement fait que les cortex visuels et somatosensoriels de votre cerveau prennent une "mini sieste" qui permet une recharge essentielle et un boost d'énergie ultérieur.

2 Arrêtez de sauter le petit déjeuner.

Selon le groupe NPD, un énorme 31 millions Les Américains sautent le petit déjeuner tous les jours communément parce qu'ils sont "trop ​​occupés ou en retard."Donc, si vous êtes l'un des 10% du pays qui saute le repas le plus essentiel, prenez littéralement cinq minutes chaque matin et arrêtez de le sauter. Le petit déjeuner a été montré à maintes reprises pour relancer les fonctions de votre corps et vous donner les réserves d'énergie dont vous avez besoin pour le déjeuner.

3 Blast quelques battements.

Il y a une raison pour laquelle la musique optimiste est jouée au gymnase - elle empêche les gens de caréner une falaise à faible énergie et de l'appeler qui s'arrête sur une séance d'entraînement à mi-chemin. Selon Scientifique américain, La musique au rythme rapide accorde une augmentation instantanée d'énergie en "dépassant" les signaux de notre cerveau pour la fatigue. Cependant, les avantages de beaucoup de top à 145 bpm. Vous obtiendrez donc les mêmes avantages en écoutant "secouer" par Taylor Swift (160bpm) Comme vous écouterez "Born to Run" par Bruce Springsteen (147 bpm).

4 Faites bouger vos pieds.

Pendant que vous écoutez ces morceaux à rythme rapide, il y a une autre chose que vous pouvez faire pour obtenir encore plus énergie hors de la musique. Mais soyez averti: cette technique peut irriter tous les drones de bureau adjacents. Selon des recherches dans le Journal of Music Therapy, Appuyez sur vos pieds et vos doigts vers la musique optimiste fournira un remède instantané à toute fatigue. (Et oui, chanter sur vos morceaux préférés atténue la fatigue aussi bien mais nous ne l'approuverions jamais, jamais cela.) Et pour plus de bons conseils pour secouer vos niveaux d'énergie, ne manquez pas les 15 façons d'être une personne plus élevée.

5 Prenez les escaliers.

Des chercheurs du Département de kinésiologie de l'Université de Géorgie ont constaté que, lorsqu'il s'agit de passer à travers votre accident de midi, une visite à votre cage d'escalier de bureau fera mieux des kilomètres qu'une autre tasse de Joe. Marcher et descendre les escaliers pendant environ 10 minutes, soit environ 30 histoires de fonctions du même niveau d'énergie que environ 4 onces de café ou 1 once d'espresso. Et en bonus supplémentaire, vous obtiendrez aussi un entraînement rapide. Il y a une raison pour laquelle c'est le moyen numéro un pour obtenir un boost de l'après-midi.

6 Appuyez sur votre "thymus."

Oui, le "thymus" est une chose réelle, et elle est située au sommet de votre poitrine, à quelques centimètres sous votre clavicule. Sa fonction principale est de produire des lymphocytes T, un type de globules blancs qui, selon les entraîneurs énergétiques et les praticiens de la médecine chinoise, peuvent augmenter vos niveaux d'énergie. Pour taper correctement le thymus, insuffez lentement et profondément dans et hors de tout en tapant doucement cette zone pendant 20 secondes. Faites cela jusqu'à cinq fois par jour pour des augmentations d'énergie instantanée.

7 Snooze pour quelques-uns.

Accrocher un moment pour dormir à un moment donné pendant la journée entre 10 et 30 minutes, et avant 16h00, afin de ne pas perturber votre sommeil nocturne, il a été démontré qu'il augmente la mémoire, la fonction cognitive et la vigilance. Et si vous coupez la sieste avant 30 minutes, vous ne souffrez pas de ce qu'on appelle «l'inertie de sommeil», ou cette sensation hébété et confuse que vous ressentez entre se réveiller Et être pleinement éveillé.

8 Ne vous laissez pas déshydrater.

Selon une étude de Le Journal of Nutrition, Un niveau de déshydratation de 2% ne s'installe pas jusqu'à ce que nous ne commençons pas à ressentir Hé, j'ai soif. La même étude dit qu'un 1.Le niveau de déshydratation de 5 pour cent est suffisant pour que la fatigue importante soit. La solution? Assurez-vous que vous buvez suffisamment d'eau pour que vous jamais aimable hydratation. Pour les femmes, cela s'élève à environ huit tasses de huit onces par jour; Pour les hommes, il est dix.

9 Prenez une douche glacée.

Non, tu n'as pas à faire du défi de godet glacé complet. Mais la recherche dans Fonctions comportementales et cérébrales suggère que seulement trois minutes passées dans l'eau froide peuvent arrêter la fatigue soudaine sur ses traces. Et mieux encore, si vous le faites tous les jours, vous ferez des merveilles contre la fatigue chronique.

10 Laissez le bureau pour un jogging rapide.

Bien sûr, si vous souhaitez remonter et maximiser votre productivité, il peut sembler contre-intuitif de quitter votre bureau. Mais comme la recherche dans le Journal of Occupational and Environmental Medicine a montré, dédié à seulement une demi-heure par jour de la semaine à l'exercice fournit des augmentations immédiates et durables, si vous adoptez la pratique à mesure qu'une énergie d'habitude augmente. C'est aussi simple que de quitter votre bureau, de courir un mile et de vous étirer et que vous pourriez tout installer dans une pause déjeuner typique.

11 Mangez de la farine d'avoine.

N'écoutez pas ce qu'ils disent: les glucides ne sont pas tous mauvais et ils ne vous feront pas crash aussi longtemps car vous mangez les bons. Au lieu de glucides simples (comme du pain blanc, la plupart des céréales ou à peu près n'importe quoi avec du sucre transformé), printemps pour les glucides complexes. Ils vous ont prouvé pour vous donner une explosion d'énergie immédiate et durable. (Un bol de farine d'avoine ou une tranche de pain de blé fera l'affaire.) ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

12 Mâchez de la gomme.

Oui, mâcher de la gomme peut être verboten dans votre bureau. (Ou, pour vous, les étudiants, sont tout simplement interdits dans vos salles de conférence.) Mais il est grand temps que vous preniez la question avec votre patron, surtout si vous vous retrouvez à frapper régulièrement pendant la journée. Selon une étude de Neurosciences nutritionnelles, La mastication d'un morceau de gomme augmentera la vigilance de 10% et aidera également à "récupérer de la mémoire sémantique" - en d'autres termes, vous êtes plus susceptible de vous souvenir des procès-verbaux de ce Pow-wow de 14h00.

13 sur un tir expresso.

Duh. Mais si vous voulez vraiment maximiser votre ratio de caféine / énergie, prenez-le de nous et essayez une sieste au café.

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