13 choses que vous ne devriez jamais dire sur votre corps, selon les thérapeutes

Si vous vous êtes déjà senti mal avec votre corps, vous êtes loin d'être seul. Selon une enquête de 2016 de Yahoo Health, plus de la moitié de toutes les femmes sont ambivalentes du corps ou négatives du corps. Et bien que d'autres personnes puissent (et faire) contribuer à cet état d'esprit, nous sommes souvent tout autant à blâmer lorsqu'il s'agit d'avoir une image corporelle négative.

"Il est très important que nous écoutions comment nous nous parlons. Ce que nous nous disons est très puissant et peut avoir un impact sur notre confiance et notre sentiment d'estime de soi Jaime Kulaga, Doctorat. "Si vous passez une majeure partie de [votre] temps à dire des phrases de honte, vous pouvez recâbler votre cerveau en pensant que ces choses sont vraies pour vous-même."

Êtes-vous prêt à transformer votre image corporelle négative? Nous avons consulté des thérapeutes et d'autres experts en santé mentale pour obtenir le bas des mots et des phrases que vous devez éliminer de votre vocabulaire pour une meilleure estime de soi.

1 "Je ne peux pas croire que j'ai mangé ça - j'étais si mauvais."

Beaucoup de gens à faible estime de soi basent leur estime de soi sur quoi et comment ils mangent. Cela conduit à la colère, à la frustration et à la réflexion négative à chaque fois qu'un dessert ou même une nourriture modérément "malsaine" est consommée et cela peut avoir de graves conséquences sur la santé mentale.

Si vous avez tendance à classer la nourriture comme bonne ou mauvaise, essayez de vous rappeler que "ce que vous mangez n'a absolument aucune incidence sur votre valeur en tant que personne", en tant que thérapeute basé à Chicago Laura Kelly suggérer. "La nourriture est délicieuse, et il est normal de vous donner la permission de l'apprécier sans culpabilité. Au lieu de vous critiquer et de vos choix, essayez de penser: «J'ai apprécié certains de mes aliments préférés.'"

2 "Je veux juste perdre cinq livres supplémentaires."

Lorsque vous vous concentrez sur l'échelle plutôt que sur ce que vous ressentez, vous "oubliez d'honorer et de respecter votre corps pour la façon dont il vous aide à vivre une vie que vous aimez en ce moment", explique le thérapeute associé du mariage et de la famille Summer Forlenza. Si vous voulez vous fixer des objectifs, elle dit que vous devriez "concentrer l'attention sur les comportements favorisant la santé au lieu de la perte de poids" pour "développer un état d'esprit beaucoup plus sain."

3 "Je suis si gros!"

Si vous utilisez le mot F pour désigner votre corps de manière négative, il est temps de l'éliminer de votre vocabulaire. "Depuis que 'Fat' a une connotation si négative dans notre société, cela signifie maintenant des choses comme paresseuses, laides, inintelligents, etc. Donc, si vous vous appelez «gros» [d'une manière négative], vous vous appelez également ces autres choses négatives », explique le psychologue clinicien Kimberly Daniels, Psyd. "C'est extrêmement dommageable pour votre estime de soi. Cela se traduit par: 'Je ne suis pas assez bon. J'ai besoin d'être différent de moi.'"

4 "Je suis dégoûtant."

Les personnes ayant une image corporelle négative se qualifient souvent de "dégoûtante." Le problème? "Il n'y a aucun moyen de vous engager dans des soins personnels positifs si vous vous considérez comme" dégoûtant "", explique Daniels. "J'utilise la métaphore d'une plante laide: si quelqu'un vous donne une plante et que c'est la chose la plus laide que vous ayez jamais vue, allez-vous l'arroser? Allez-vous le fertiliser? Bien sûr que non. Ça va s'asseoir dans un coin et mourir. Donc, si vous vous dites que vous êtes dégoûtant, vous ne prenez jamais vraiment soin de vous."

5 "Je serai heureux quand .. ."

"Se dire des choses comme 'Je me sentirai en confiance une fois par les biceps sont x pouces' ou 'je serai heureux d'aller à la plage quand je serai 7 livres plus léger' Vous êtes maintenant et pouvez conduire à la dépression ou à l'obsession de l'image corporelle ", explique le psychologue clinicien agréé basé à l'Illinois Abigail s. Hardin. "Les gens ne se sentent pas par magie mieux une fois qu'ils atteignent un poids d'objectif; au lieu de cela, ils trouvent simplement quelque chose d'autre pour" réparer.'"

6 "Je suis moche."

Chaque fois que vous ressentez l'envie de vous appeler moche, dites-vous que vous êtes belle à la place. "Si vous vous concentrez sur le négatif, vous commencerez à le croire", explique coach de vie et spécialiste de la toxicomanie Cali-estes, Doctorat. "Le négatif attire négatif."Se concentrer sur le positif vous fera sortir de ce cercle vicieux et vous mettre sur le chemin d'une meilleure image corporelle.

7 "Une fois en forme, je me sentirai plus en confiance."

Être en forme et être confiant ne s'excluent pas mutuellement, et se dire qu'ils peuvent être préjudiciables à votre santé mentale. "Il est nocif de croire que vous ne pouvez vous sentir bien dans votre peau si votre corps ressemble d'une certaine manière", note Kelly. "Une approche plus utile serait de travailler à accepter et à aimer votre corps tel qu'il est tout en incorporant le mouvement (si vous le souhaitez!) et manger une variété d'aliments nourrissants."

8 "J'ai vraiment besoin de suivre un régime."

Régime de régime gravement restrictif, c'est-à-dire ceux qui éliminent les groupes alimentaires entièrement et coupent les calories au point de ne pas travailler. Selon un professionnel de la santé mentale agréée Haley Neidich, Ce qu'ils font à la place, c'est "laisser les gens avec la honte et la culpabilité."Si vous voulez réviser votre alimentation sans en faire un, elle suggère une alimentation intuitive, qui" aide à améliorer l'image corporelle et peut éliminer le cycle de binge."

9 "Je ne perdrai jamais du poids."

Il existe des moyens de vous sentir confiant dans votre propre peau tout en travaillant à des objectifs de perte de poids. Et si vous voulez vous sentir fort et sexy tout en travaillant sur votre poids, vous devez arrêter de vous dire que vous ne versez jamais de livres.

"Lorsque vous vous dites que vous ne perdrez jamais de poids, vous pourriez ne pas essayer votre plein potentiel", explique le psychothérapeute Christine Smith, MSW. C'est une prophétie auto-réalisatrice - au lieu de vous dire que vous ne peut pas Perdez du poids, dites-vous que vous peut, et toi sera.

10 "C'est ma faute si je ressemble à ça."

Souvent, les personnes ayant une image corporelle négative se blâmeront pour leur apparence. Et tandis que beaucoup croient que cette auto-discours négative les tient responsables dans la cuisine et au gymnase, Smith note que "le contraire est vu dans la recherche. Les individus qui ont des pensées beaucoup plus auto-réalisées ont un plus grand risque de problèmes de santé mentale."

11 "Je déteste ma [insérer la partie du corps]."

Lorsque vous vous concentrez sur vos défauts, il semble souvent qu'ils soient la seule chose que l'on peut voir quand ils vous regardent. Cependant, les gens font rarement attention à vos zones de "problème" auto-identifiées, et vous ne devriez pas être non plus. Chaque fois que vous ressentez l'envie de critiquer une partie du corps spécifique, Estes suggère de parler d'une partie du corps différente que vous aimez à la place. Essayez de vous concentrer sur le positif!

12 "Mes bras sont beaucoup trop flasques pour les débardeurs."

Plus vous vous dites que quelque chose est vrai, plus vous le croyez réellement. Donc, si vous vous répétez encore et encore que vous ne pouvez pas porter quelque chose parce qu'une certaine partie du corps n'est pas assez bonne, vous allez finalement le croire avec chaque fibre de votre être. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Votre moi-même compte - c'est la voix que vous entendez le plus chaque jour. Ce que votre esprit croit, votre cœur et votre corps s'alignent pour le faire: "Explique le coach de santé nutritionnelle intégrative Amber Stevens. "Tout ce que vous dites qui est négatif envers votre corps ou votre moi est nocif."

13 "Il / elle est tellement mieux que moi."

"Se comparer à quelqu'un d'autre est l'une des plus grandes erreurs que quelqu'un qui souffre de problèmes d'image corporelle peut faire", explique la vie Jamie Bacharach. "Concentrez-vous sur vous-même et sur votre propre corps et trouvez la paix intérieure. Juste parce que vous pensez que quelqu'un d'autre a l'air mieux que vous ne voulez pas dire qu'il est vraiment mieux ou plus heureux."

Reportage supplémentaire par Sarah Crow.