13 choses surprenantes qui peuvent vous faire prendre du poids, disent les médecins

Si vous avez gagné quelques livres au cours de la dernière année à cause du verrouillage de la pandémie, vous n'êtes certainement pas seul. Ce qui est difficile à accepter, cependant, c'est de voir le nombre sur votre échelle augmenter même lorsque vous êtes à un régime, à frapper le gymnase et à vous en tenir à un calendrier semi-normal. Ce qui donne? Eh bien, il existe plusieurs raisons surprenantes pour lesquelles vous pourriez prendre du poids, dont certains sont directement liés aux choses mêmes que vous faites pour essayer de perdre lester. Et pour en savoir plus sur les choses qui peuvent vous empêcher de vous en forme physiquement, c'est le pire programme de perte de poids en Amérique, selon les utilisateurs.

1 stress

Malheureusement, l'une des causes les plus courantes de prise de poids est le stress. "L'hormone cortisol peut provoquer une prise de poids en augmentant les niveaux de glucose via un processus appelé glycogénolyse", explique Michael E. Platt, MD, auteur de Dominance d'adrénaline. "Le glycogène stocké dans le foie est converti en glucose. En ce qui concerne le sucre, peu importe si vous le mangez ou si le corps le fait. Si vous ne le brûlez pas, le corps stocke le sucre sous forme de graisse dans les cellules graisseuses."

2 Vos médicaments

Vous savez ces effets secondaires dont les publicités médicamenteuses vous avertissent? Eh bien, l'un des plus courants est la prise de poids.

"Les médicaments peuvent contribuer à une augmentation de l'appétit, à un métabolisme réduit et à d'autres effets induisant le poids", explique le psychiatre certifié Jared Heathman. Si vous craignez que vos médicaments puissent vous faire emballer en livres, parlez à votre médecin d'essayer quelque chose avec moins d'effets secondaires. Et pour la médecine, vous devez arrêter de prendre immédiatement, consultez si vous utilisez ce médicament en vente libre, arrêtez maintenant, dit la FDA.

3 insomnie

Si vous avez du mal à insomnie, vous devriez parler à votre médecin de trouver une solution. En plus de perturber votre horaire de sommeil, coach de science du sommeil et de nutrition Jason Piper note que le manque de sommeil peut également entraîner une prise de poids.

"Une personne privée de sommeil aura des niveaux plus élevés de ghréline, l'hormone qui vous donne faim, dans son sang et des niveaux de leptine inférieurs - l'hormone qui vous dit que vous vous sentez rassasié", dit Piper. "Vous allez vous sentir plus avalé et manger plus parce que votre corps n'obtient pas le signal qu'il est plein."Et pour en savoir plus sur l'impact du sommeil, consultez le sommeil moins que ces heures par nuit double votre risque de démence.

4 manger trop tard dans la nuit

Tout le monde aime une bonne collation de fin de soirée, mais si vous êtes soucieux de prendre du poids, il est probablement préférable d'éviter d'en avoir un trop près du coucher.

"Manger moins de trois heures avant de vous allonger ne donne pas à votre corps une possibilité de brûler ces calories avant qu'il ne soit dans un état de sommeil à faible énergie", dit Michael Russo, MD, un chirurgien bariatrique basé à Fountain Valley, en Californie.

5 Faire dîner votre plus grand repas de la journée

Si le dîner est votre plus grand repas de la journée, cela peut être tout aussi mauvais ou pire - comme une collation avant de frapper le foin. Un repas plus grand a tendance à signifier plus de calories que votre corps n'a pas la possibilité de brûler, ce qui, dit Russo, se traduit par prendre du poids.

À la place d'un grand dîner, essayez de "faire de votre plus grand repas un petit-déjeuner ou un déjeuner à la place", dit-il. "Cela vous permettra de vous sentir plus énergique tout au long de la journée et permettra à votre corps d'utiliser efficacement les calories au lieu de les stocker pendant que vous dormez."

6 régimes

Ironiquement, certains régimes restrictifs peuvent avoir exactement l'effet opposé de celui que vous espériez lorsque vous avez choisi de suivre le régime en premier lieu.

"Les régimes ont tendance à faire en sorte que les gens se sentent privés", explique le psychologue clinicien Kimberly M. Daniels, qui se spécialise dans les troubles de l'alimentation et de l'obésité. "Une fois que les gens s'en sortent, ils mangent tout ce qu'ils ne se permettaient pas auparavant et prennent donc du poids."Dans sa pratique, Daniels dit qu'elle a vu des centaines de femmes" qui ont suivi un régime puis ont retrouvé tout le poids plus un poids supplémentaire."

7 Votre hygiène buccale

Votre santé dentaire peut avoir une plus grande influence sur votre santé physique globale que vous ne le pensez. Comment? Eh bien, pour un, les gencives malsaines peuvent vous faire prendre du poids!

"Il existe un lien direct entre l'inflammation qui provoque la maladie des gencives et l'inflammation dans le reste du corps", explique l'hygiéniste dentaire Kelly Hancock. "Lorsque cette réponse inflammatoire se propage au reste du corps, elle peut amener le corps à stocker les graisses. Cela peut également vous fatiguer et stressé, entraînant une prise de poids."Si cela ne vous fait pas commencer la soie dentaire, nous ne savons pas ce qui va.

8 ne mange pas assez

De toute évidence, manger trop est un moyen infaillible de prendre du poids. Mais saviez-vous que ne pas manger suffisamment peut également augmenter le nombre de l'échelle? "Si vous n'en obtenez pas assez des bons aliments dans votre alimentation, vous aurez du mal à perdre du poids et vous allez même mettre des livres de protection supplémentaires", explique le spécialiste du mouvement et physiologiste Fiona Gilbert. "Lorsque votre corps pense qu'il n'a pas accès à la nourriture, il tient la graisse dans le but de se protéger."Et pour les dernières nouvelles de santé, de divertissement et de style de vie livrées dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

9 manger des aliments directement dans le récipient

Lorsque vous ne mesurez pas la taille des portions, il est facile de mal évaluer la quantité de nourriture que vous mangez réellement. Et si vous mangez des choses directement du récipient, alors il y a de fortes chances que vous mangez bien plus que vous ne le pensez.

"La règle de base est toujours de" plaquer avant le palais "", dit Nick Rizzo, Directeur de la recherche sur le fitness chez RunRepeat.com. "Soyez conscient de combien vous mangez en prenant simplement la collation ou la nourriture que vous mangez et la mettez dans une assiette. De cette façon, vous choisissez activement combien vous mangez à l'avance, en faisant attention à vos portions et en contrôlant pleinement votre consommation de calories."

10 se livrer à de grands repas après avoir travaillé

Ce n'est pas parce que vous avez travaillé. En fait, cela pourrait être l'une des raisons pour lesquelles vous prenez du poids au lieu de le perdre.

"Le problème ici est double", explique nutritionniste et spécialiste de la perte de poids enregistrés Julie Mancuso. "Un: les gens ont tendance à surestimer le nombre de calories qu'ils brûlent via l'exercice. Deux: ils sous-estiment les calories ingérées via la nourriture, en particulier les friandises malsaines. Il faut de nombreux kilomètres de course pour brûler ce morceau de cheesecake Much plus que les gens ne le pensent."

11 Le genre d'alcool que vous buvez

Il est possible de boire sans prendre de poids. Cependant, cela implique de savoir quelles boissons sont ok à consommer et lesquelles vous devez éviter.

"Il est extrêmement important de vous informer sur des options d'alcool plus saines", dit Mancuso. Pour boire de manière responsable, elle dit pour éviter les mélangeurs sucrés et crémeux, respectez les liqueurs comme la vodka et le gin parce qu'ils ont tendance à avoir le moins de calories, et opter pour du vin à faible teneur en sucre, qu'elle définit comme ayant moins de 10 grammes par litre.

12 Votre thyroïde

Votre thyroïde joue un grand rôle dans la maintenance de votre métabolisme. Et si vous avez une hypothyroïdie ou une thyroïde sous-active, alors votre métabolisme pourrait être ralenti au point que vous prenez du poids. "Avoir une thyroïde sous-active peut conduire à un métabolisme plus lent, qui peut, et le fait souvent, entraîner une prise de poids progressive et sans méfiance", dit Mancuso. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

13 Dépression

"L'anxiété, la dépression et d'autres problèmes de santé mentale peuvent faire des ravages sur nos habitudes alimentaires, ce qui peut finalement conduire à une prise de poids", dit Mancuso. Dans une étude de 2010 de l'Université de l'Alabama à Birmingham, les chercheurs ont examiné les jeunes adultes sur une période de 15 ans et ont constaté que ceux qui étaient gravement déprimés prenaient du poids plus rapidement que les sujets avec des émotions bien gérées. Et pour en savoir plus sur la façon de gérer votre santé mentale, c'est ainsi que vous aggravez votre dépression.