12 façons de réparer un mariage sans sexe, selon les conseillers conjugaux

Lorsque vous et votre partenaire êtes ensemble depuis un certain temps, il peut être naturel d'avoir des relations sexuelles moins souvent. Mais si votre vie sexuelle s'est arrêtée et vous vous êtes retrouvé dans un mariage totalement sans sexe - cela a probablement plus à voir avec la relation que le sexe lui-même. "Souvent, les problèmes sexuels sont le symptôme, pas la question sous-jacente", explique la psychothérapeute Joyce Marter, conférencière et présidente de la région du Midwest de l'American Counseling Association. Utilisez ces conseils à l'extérieur de la chambre pour remédier à cette étincelle.

Être ouvert sur le sujet

"Souvent, les gens ne parlent pas de [problèmes sexuels] parce qu'ils ont peur de nuire à leurs partenaires", explique Marter. "Peut-être qu'ils ont des sentiments de honte ou de secret ou d'insuffisance ou d'inconfort général."Étouffer vos émotions ne résoudra aucun problème, il est donc important d'être ouvert avec votre partenaire. Si vous avez été insatisfait, il y a de fortes chances que votre conjoint soit aussi, donc discuter de ce qui se passe est la première étape pour trouver une solution.

Planifiez l'heure de chat en dehors de votre zone de confort

Vous pourriez vraiment vouloir sortir de la maison lorsque vous vous asseyez pour une conversation sur votre vie sexuelle. "Souvent, lorsque les gens restent dans la maison, ils entrent dans leur routine et ne font pas du bon travail pour réserver du temps pour le réparer", explique Lisa Thomas, licence de relations et de sexe. Prenez un café ou un cocktail ensemble, elle suggère-t-elle. Vous retirer de votre espace normal vous aidera à rester concentré sur la résolution de problèmes au lieu de laisser tomber le sujet lorsque vous sautez pour faire la vaisselle. Assurez-vous de choisir un endroit où vous pouvez vous fondre si vous êtes conscient de l'écoute. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ne pointez pas les doigts

Bien qu'il soit important de discuter des moyens de s'améliorer, évitez les phrases qui poussent le blâme à votre partenaire. Essayez de ne pas utiliser des phrases "vous" comme "vous êtes toujours fatigué" ou "vous ne voulez jamais expérimenter", suggère à Marter. "C'est blâmer", dit-elle. "Ce n'est pas la résolution de problèmes et ce n'est pas proactif."Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous aimeriez voir plus tout en soulignant les forces de votre partenaire, dit-elle. Essayez: "Je t'aime vraiment, et ce sont les désirs que j'aimerais explorer avec toi."

Réserver du temps pour parler tous les jours

Lorsque vous avez un ménage et une famille à prendre en charge, les conversations ont tendance à se concentrer sur les listes de tâches, le calendrier familial et le travail-OFFRE tout en faisant défiler simultanément votre téléphone. "Nous ne prenons pas vraiment de temps réfléchi à nous connecter avec conscience avec nos partenaires d'une manière qui est vraiment présente et ancrée", explique Marter. "Lorsque vous sortez ensemble, vous passez du temps à vous connaître. Dans les partenariats à plus long terme, nous oublions à quel point c'est important."Elle recommande de se tailler au moins 20 minutes par jour pour simplement parler de téléphones, pas d'ordinateurs portables et pas de discussions sur les factures ou les tâches ménagères. Alors que vous recommencez.

Frappez le gymnase ensemble

"J'adore travailler ensemble parce qu'il atteint plusieurs objectifs en un", explique Marter. Si le stress tue votre libido et entraîne un mariage presque sans sexe, l'exercice est un buster anxieux naturel qui peut vous aider à revenir dans l'ambiance. De plus, apporter votre partenaire en fait une expérience de liaison pendant que vous travaillez vers un objectif partagé, ajoute Marter. Et la cerise sur le gâteau? Se regarder mutuellement à travers une séance de sueur augmentera probablement votre propre confiance dans votre propre corps et vous aidera à vous voir dans une nouvelle lumière (sexy, en sueur), dit-elle.

Ne sautez pas directement dans le sexe

Les préliminaires réchauffe le corps pour le sexe, donc le sauter peut rendre la pénétration douloureuse, surtout pour les femmes. Si cela devient une tendance, une femme peut obtenir une "anxiété anticipée" sur le sexe alors qu'elle se dresse pour la douleur, dit Thomas. De plus, si l'un de vous se sent anxieux sur le sexe ou quoi que ce soit, il est difficile de mettre de l'humeur. Assurez-vous que vous êtes tous les deux dans l'espace de tête droit avant de devenir fringant, suggère Wyatt Fisher, Psyd, un conseiller conducteur au Colorado. "Il peut être utile de se détendre ensemble avec votre partenaire pour se détendre et se détendre lentement dans votre rencontre sexuelle", dit-il. Il recommande de prendre un bain ensemble ou de se faire un massage.

Aborder toute douleur physique

Si le sexe est douloureux, il est naturel d'éviter l'intimité. Se concentrer sur les préliminaires est un début, mais essayez également d'ajouter de la lubrification pour réduire tout frottement, dit Thomas. Une position de femme sur le haut peut également aider le partenaire à contrôler la douleur et à s'adapter en cas de douleur. "Quand il y a des douleurs sexuelles, [les femmes] associent seulement leurs vagins à la douleur", dit-elle, "alors nous leur apprenons à l'associer au plaisir."Dans ce cas, avoir du sexe en solo peut aider à rappeler à une femme partenaire des parties de bien-être de la fabrication de l'amour et de réduire l'anxiété de la pénétration. Si la douleur se poursuit, fixez un rendez-vous OB-GYN pour exclure les problèmes médicaux sous-jacents.

Faites attention aux besoins de chacun

Le sexe est à la fois physique et émotionnel, et il est courant que les couples aient des définitions différentes de ce à quoi cela devrait ressembler. Un partenaire peut être concentré sur la gratification physique, tandis que l'autre se concentre sur l'intimité émotionnelle. "Les deux sont valables et les deux devraient être cultivés", explique Fisher. "Les couples devraient explorer comment améliorer la proximité physique et émotionnelle pendant l'intimité sexuelle afin que les deux puissent se sentir satisfaits."Vos plus grands fantasmes pourraient ne pas s'inscrire parfaitement avec votre conjoint, et c'est bien que chacun de vous est prêt à répondre aux besoins de l'autre, le sexe peut être une expérience épanouissante pour vous deux.

Considérez la thérapie des couples

Ne laissez pas le mot thérapie vous effrayer. "Les gens pensent que le counseling des couples est pour la dernière étape et que vous êtes sur le point d'une rupture", explique Marter. "Je ne crois pas du tout. Les conseils en couple peuvent être une expérience vraiment positive où vous construisez sur vos forces."Avoir une troisième personne neutre guidant la conversation peut aider à épingler ce que chacun de vous veut sortir de la relation. Même si vous pensez que vous savez quels problèmes de base entraînent la distance entre vous, il pourrait y avoir plus à l'histoire, ajoute Marter. Un conseiller peut vous aider à accéder aux racines du problème et à trouver des solutions pour les travailler sur.

Prévoyez de planifier l'intimité

Mettre le sexe sur le calendrier ne semble pas particulièrement torride, mais la spontanéité n'est pas toujours une option. Parfois, le sexe s'arrête simplement parce que votre routine est jetée. Peut-être que vous avez eu un bébé ou avez commencé un nouvel emploi avec des heures irrégulières. Il est normal de suspendre le sexe pendant ces périodes tumultueuses, mais cela pourrait être un problème si vous vous êtes installé dans votre nouvelle normale et que l'étincelle n'est toujours pas de retour, dit Thomas. Lorsque vos horaires prennent un grand tour, vous ne pourrez peut-être pas avoir de relations sexuelles lorsque vous êtes habitué, vous devrez donc vous tailler un autre moment pour vous tromper, pendant votre pause déjeuner ou juste avant le travail. "La planification d'une date d'intimité ne doit pas être la pénétration", explique Thomas. "Il peut être allongé en écoutant de la musique avec vos bras les uns dans les autres ou à la douche ensemble."

Pratiquer l'appréciation du corps

À mesure que vous et votre conjoint vieillissent ensemble, vous verrez probablement quelques changements dans votre corps. Si votre propre amour-propre commence à souffrir, vous pourriez ne plus vous sentir sexy avec votre partenaire. "Nous devons refuser le volume de notre critique intérieur et nous parler avec amour et gentiment", explique Marter. "Tu ne dirais jamais à quelqu'un d'autre: 'tu es gros, tu es dégoûtant, tu n'es pas attrayant.'"Et cela comprend la critique de votre partenaire comme ça. Souligner la prise de poids de votre partenaire ne fera que faire tomber sa confiance. Au lieu de cela, dites à votre conjoint ce que vous aimez à leur sujet, suggère à Marter. Peu importe depuis combien de temps vous êtes ensemble, ces petites affirmations peuvent faire un long chemin.

Réalisez que les enfants ne signifient pas la fin de votre vie sexuelle

Vos enfants sont peut-être votre plus grande joie, mais un nouveau bébé peut également mettre la pression de votre mariage. Une étude de près de 700 couples a révélé que la satisfaction relationnelle fait un plongeon après que les enfants entrent dans l'image, quelles que soient les heures de travail du couple ou les tâches ménagères. Non seulement les nouveaux parents perdent le sommeil et le stress sur les finances et les soins aux bébés, mais l'allaitement peut avoir un impact direct sur le désir, explique Marter. "Au lieu que le sein soit une partie érotique du corps, [les mères] se sentent soudainement comme une traite de vache", dit-elle. "Ils ne se sentent pas sexy ou attrayants."Cela peut aussi résonner avec les pères s'ils commencent à voir leur femme comme maternelle plutôt que sexuelle. Pourtant, cela ne signifie pas que vous êtes condamné à un mariage sans sexe. Gardez le berceau de votre bébé hors de votre propre chambre pour que vous et votre conjoint aient un temps en tête-à-tête pour vous sentir comme des amants - pas juste des parents - comme vous redécouvrez à quoi ressemble la passion avec les enfants sur la photo.