12 façons clés des façons de réduire votre risque de démence aujourd'hui, selon la science

Si vous avez déjà regardé un être cher de la démence, vous savez à quel point la maladie est difficile. Comme l'explique la clinique Mayo, la démence est un groupe de symptômes qui affectent la mémoire, la pensée et les capacités sociales qui interfèrent avec votre vie quotidienne et sont le résultat de dommages ou de perte de cellules nerveuses et de leurs connexions dans le cerveau. Malheureusement, comme il n'y a actuellement pas de remède, le mieux que vous puissiez faire est d'essayer d'atténuer votre chance de ressentir ces symptômes. Heureusement, vous pouvez faire plusieurs choses pour réduire votre risque de développer une démence, selon des experts en santé.

En ce qui concerne la démence, la meilleure défense est une forte infraction. Selon un rapport publié dans Le lancet, Les experts ont identifié 12 facteurs de risque qui, s'ils sont modifiés, pourraient retarder ou empêcher 40% des cas de démence. Lisez la suite pour savoir quels changements vous pouvez apporter à votre style de vie maintenant pour réduire votre risque. Et pour en savoir plus sur le net, vous êtes deux fois plus susceptible de développer une démence si vous ne faites pas cela, l'étude dit.

1 Abaissez votre consommation d'alcool.

La consommation excessive d'alcool est connue depuis longtemps pour affecter négativement la cognition. Une étude de cinq ans publiée par Le lancet a examiné plus de 31 millions de personnes hospitalisées et a constaté que les troubles de la consommation d'alcool étaient associés à un risque plus élevé de démence. L'étude note que le trouble de la consommation d'alcool était également présent dans 56.6 cas de «démences à début précoce», qu'elle définit comme tout ce qui est de moins de 65 ans. Les chercheurs recommandent de limiter la consommation d'alcool à 21 unités (chaque unité étant de 10 ml d'alcool pur) par semaine pour réduire votre risque de démence. Pour en savoir plus sur la façon dont votre verre de vin nocturne vous affecte, cette nouvelle étude montre même une petite quantité d'alcool vieillit votre cerveau.

2 Évitez les blessures à la tête.

Une étude publiée par Le Journal of the American Medical Association (JAMA) neurologie a regardé 28 815 personnes âgées qui avaient subi une commotion cérébrale. L'étude a révélé que leur risque de démence a doublé, dont un sur six développant une démence sur un suivi moyen d'environ quatre ans.

Selon Le lancet, Les lésions traumatiques du cerveau sont le plus souvent causées par des accidents de véhicules à moteur, des sports de contact, de la boxe, du service militaire, de l'équitation et des chutes. Par conséquent, éviter les professions ou les situations à haut risque où les commotions cérébrales et les lésions cérébrales sont plus susceptibles d'être soutenues atténueront votre risque de développer une démence.

3 Vivez quelque part avec une pollution atmosphérique minimale.

La pollution n'est pas bonne pour aucun aspect de votre santé, y compris votre esprit. Le lancet Dit que des études ont montré que les "polluants particulaires en suspension dans l'air" ont "des processus neurodégénératifs [accélérés]" chez les animaux. Une étude publiée par le Journal of Alzheimer's Disease ont constaté que l'exposition à certains polluants était "associée à un risque accru de démence" chez l'homme. De plus, une étude de 2019 publiée par Jama ont constaté que la mort et la démence associées à un polluant particulier sont connues de manière disproportionnée par des individus noirs et des personnes dans les communautés socio-économiquement défavorisées. Bien qu'éviter ces polluants ne soit pas toujours possible, sachez que l'air propre et frais est meilleur pour la santé de votre cerveau. Et pour un autre conseil, cette chose que tout le monde fait pourrait conduire à la démence à mesure que vous vieillissez.

4 Évitez l'hypertension.

Regarder votre tension artérielle est une corvée que beaucoup doivent prendre à mesure qu'ils vieillissent. Et garder une pression artérielle cohérente et saine peut aider à réduire votre risque de démence, selon Le lancet. Une étude publiée par Neurology.L'org a constaté que "une pression artérielle élevée pendant la quarantaine, la persistance de la pression artérielle élevée dans la vie tardive et, parmi les non-hypertensives, une forte baisse de la pression artérielle pendant la vie moyenne à tardive était associée à une augmentation du risque de démence."Pour des conseils pour réduire votre numéro, consultez 25 façons super efficaces de réduire votre tension artérielle naturellement. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

5 Prenez soin de votre audience.

Cette précaution peut ne pas sembler évidente, mais la protection de vos oreilles peut contribuer à un risque réduit de démence. La perte auditive a étonnamment expliqué le pourcentage le plus élevé - huit pourcentage de réduction de la prévalence de la démence s'il est éliminé, selon Le lancet. Une étude publiée dans Jama Otolaryngol Head Chirurgie du cou a examiné 36 études et plus de 20 260 participants et ont constaté que la perte auditive liée à l'âge était "significativement associée à la baisse de tous les domaines cognitifs principaux et à un risque accru de troubles cognitifs et de démence incidente."

Une autre étude publiée par Jama Otolaryngol Head Chirurgie du cou ont constaté que plus votre audition diminue, plus vos chances de développer une démence augmentent. L'étude a révélé une diminution de la cognition avec une réduction de 10 dB en audition. Pour minimiser votre risque de développement de la démence, la Commission Lancet conseille l'utilisation des aides auditives au besoin et une protection cohérente contre l'exposition excessive au bruit.

6 Ne fumez pas.

Selon Le lancet, "Les fumeurs courent un risque plus élevé de démence que les non-fumeurs."Cependant, si vous êtes fumeur, il n'est pas trop tard pour réduire votre risque. Une étude publiée par les périodiques de Wiley a révélé que les hommes qui n'avaient jamais fumé étaient 19% moins susceptibles de développer une démence que les fumeurs actuels. L'étude a également révélé que les hommes qui avaient arrêté de fumer pendant au moins quatre ans étaient 14% moins susceptibles de développer une démence que ceux qui fument encore.

7 Obtenez une éducation.

Obtenir une éducation est bénéfique pour de nombreuses raisons, ce qui est que cela diminue votre probabilité de développer une démence. Selon Le lancet, De multiples études soutiennent que «les niveaux d'éducation infantile plus élevés et le niveau de scolarité plus élevé pour la vie réduisent le risque de démence."Une étude publiée par le Académie nationale des sciences suggère que l'éducation plus tôt dans la vie est plus influente pour atténuer la possibilité de développer une démence, car la capacité cognitive globale augmente avec l'éducation jusqu'à ce qu'elle atteigne un plateau à la fin de l'adolescence.

8 être actif.

Le maintien d'un style de vie actif est bon pour votre bien-être général et peut également contribuer à un risque plus faible de démence. Selon Le lancet, Les études de l'activité physique sont complexes, en raison de tant de variables changeantes, mais, de multiples études qui s'étendent de un à 21 ans "ont montré que l'exercice était associé à un risque réduit de démence."Pour commencer, consultez les 50 meilleurs exercices de 5 minutes.

9 Évitez l'obésité.

L'obésité est en augmentation en Amérique. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la prévalence de l'obésité en 1999-2000 était de 30.5% et sont passés à 42.4% en 2017-2018. Une étude de l'Association d'Alzheimer a révélé que l'obésité, mais n'étant pas en surpoids, était associée à la démence tardive. La Commission Lancet recommande de réduire les chances de devenir obèses en consommant des aliments sains et en vivant dans un environnement sain qui favorise le mouvement. Et pour plus d'informations à jour, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

10 être social.

Le lancet rapporte que "plusieurs études suggèrent que moins de contacts sociaux augmentent le risque de démence."De plus, le mariage est associé à un risque plus faible, probablement en raison des avantages sociaux du mariage. Une étude publiée par le Journal de neurologie, de neurochirurgie et de psychiatrie ont constaté que "par rapport à ceux qui sont mariés, des personnes célibataires et veuve à vie ont un risque élevé."Quelle que soit votre état mat.

11 Maintenir une bonne santé mentale.

"La dépression précédant la démence peut être un facteur de risque causal pour son apparition", lit-on dans le World Alzheimer Report 2014. Il existe de nombreux produits chimiques potentiels produits par la dépression qui pourraient contribuer au futur début de la démence. C'est pourquoi le maintien d'une bonne santé mentale grâce à la thérapie, aux médicaments et aux formes de soins personnels peut aider à réduire votre risque. Si vous ressentez une dépression, vous devriez parler à un thérapeute de la façon de gérer vos symptômes.

12 Évitez ou gérez le diabète.

Une étude de l'American Diabetes Association (ADA) a révélé que le diabète de type 2 était "associé à un risque accru de 60% de démence chez les deux sexes."L'ADA a également constaté que le risque de développer une démence était plus élevé chez les femmes diabétiques que chez les hommes diabétiques. Selon Le lancet, Le risque de démence augmente à mesure que la durée et la gravité du diabète augmentent. Pour éviter de développer un diabète, mangez une alimentation saine et restez actif.