12 astuces de génie pour transformer l'anxiété en excitation

Lorsque vous êtes excité, votre rythme cardiaque augmente, votre esprit court, vos paumes transpirent, vous commencez à parler plus vite, et peut-être que vous tremblez un peu. Lorsque vous êtes anxieux, votre rythme cardiaque augmente, votre esprit court, vos paumes transpirent, vous commencez à parler plus vite et, oui, peut-être que vous tremblez un peu. D'un point de vue physiologique, les deux émotions semblent identiques. Et pourtant, l'un se sent bien, tandis que l'autre est une déception totale. Ce qui donne?

Eh bien, si vous le prenez d'une étude récente dans le Journal of Experimental Psychology, "Ce qui donne" c'est toi. Comme les chercheurs l'ont découvert, la différence entre l'excitation et l'anxiété peut être résolue et même entièrement surmontée.

Oui, un adage intemporel sonne ici: "l'esprit sur la matière". Alors mettez votre esprit! Si vous vous concentrez et déployez des tactiques mentales éprouvées, vous trouverez que vos sentiments d'incessants d'anxiété se sont transformés en vagues d'excitation irrépressibles. Voici comment. Et pour plus de façons de conquérir votre stress, consultez (et évitez) les 20 erreurs qui ne feront qu'aggraver votre stress.

1 chante "N'arrêtez pas de croire" comme vous le voulez dire.

Dans cette étude susmentionnée, les chercheurs principaux ont obligé les participants à chanter "Don't Stop Beeenin '", le Smash Hit de 1981 par Rock Band Journey. (La chanson a été choisie a été choisie car elle peut facilement être chantée dans un large spectre d'octave et parce que littéralement tout le monde le sait.)) Les participants qui sont allés tous non seulement étaient plus susceptibles de chanter en clé, mais ils ont également signalé des niveaux d'excitation plus élevés. Les chanteurs tièdes, en revanche, ont signalé des niveaux élevés d'anxiété. Oh, et ils étaient totalement hors de clé. Et pour plus de façons de maîtriser votre esprit, apprenez les 30 façons de se détendre en seulement 30 secondes (ou moins!)

2 Essayez de "réévaluation de l'anxiété."

"La réévaluation de l'anxiété" est trompeusement facile mais cela fonctionne. Voici comment vous le faites, gracieuseté des chercheurs de Harvard Business School: lorsque vous vous sentez anxieux, dire vous vous sentez excité. Oui, c'est aussi simple que ça! Étant donné que l'anxiété et l'excitation sont ce que l'on appelle «les états d'excitation [d'esprit]», vous n'avez pas à sauter à travers un tas de cerceaux mentaux pour affirmer que c'est un état positif. Votre corps est déjà là.

3 Pensez aux positifs potentiels.

Une façon de s'assurer que la "réévaluation de l'anxiété" réussit est de se concentrer sur le résultat. Si vous êtes anxieux, il y a de fortes chances que vous pensez quelque chose dans le sens de, Ce qui va se passer si cela ne fonctionne pas? Au lieu de cela, pensez à quelque chose comme, Ce qui va se passer si tout fonctionne? Le reste de vos pensées et vos sentiments se mettra en ligne derrière cette pensée positive. Et pour plus de façons de penser des pensées heureuses, maîtriser les 70 astuces de génie pour devenir instantanément heureux.

4 Prenez le GRE.

Selon des recherches de l'Université de Rochester, passer les examens des dossiers des diplômés peut vous pomper le fait, bien que. Les chercheurs ont rassemblé des tests de test (un groupe naturellement anxieux) et a déclaré à un groupe que leur anxiété innée à l'égard de l'examen imminent augmenterait leurs scores. Il s'avère que les chercheurs avaient raison; Ce groupe a obtenu un score plus élevé dans tous les domaines et a déclaré se sentir vraiment excité à la suite de leurs résultats.

5 Mangez votre yaourt.

Si l'approche "Mind Over Matter" ne fonctionne pas, regardez votre alimentation. Comme l'a révélé une étude de l'Université du Missouri, le probiotique Lactobacillus plantarum-couramment trouvés dans le yogourt-can modifier "l'expression des gènes associée aux voies liées au stress et à l'anxiété."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Dites ces trois mots.

"Je suis tout excité."Selon une étude récente de la Journal of Marketing Research, Dans lequel les participants devaient rédiger une liste de tâches majeures, les participants qui ont prononcé cette phrase trois fois ont signalé des niveaux de stress significativement plus bas que le groupe témoin - qui n'ont rien fait de plus que de dire leurs propres noms à haute voix trois fois.

7 Maître "bonne" anxiété.

Toute anxiété n'est pas mauvaise. Par exemple, si vous êtes dans une situation potentiellement dangereuse - croiser une rue animée, par exemple, et une voiture qui approche est pas Ralentir - l'état d'excitation anxieuse dans laquelle vous vous retrouverez peut vous aider à vous protéger. Apprendre à identifier cette "bonne" anxiété peut vous aider à identifier également la "mauvaise" anxiété, qui ne fait que rendre votre plus anxieux.

8 Ne "gardez pas calme et continuez."

La phrase préférée d'Instagram vers 2014 et de facto du slogan de la Première Guerre mondiale, de Londres, ne fait rien pour transformer votre anxiété en excitation. Lorsque vous vous calmer, vous éloignez votre corps et votre esprit d'un état d'excitation. Même si vous pouvez vous sentir plus content de l'existence, vous ne ressentirez aucune excitation. Une fois que vous décompressez, votre corps n'est tout simplement pas dans un état pour être excité.

9 Mettez votre téléphone.

Votre téléphone n'exacerbe que votre anxiété. Selon une cargaison d'études mais, surtout de manière concluante, dans les recherches récentes de Kent State University, le temps de dépense sur votre téléphone est directement corrélé à une agitation et à une irritabilité accrues, et une diminution du contentement. En d'autres termes, si votre esprit est dans un état d'excitation, être sur votre téléphone va juste vous rendre anxieux. Posez-le.

10 bulles.

Oui, vraiment. Selon des recherches de l'Université Johns Hopkins, le simple fait de souffler des bulles-oui, comme vous l'avez fait en tant qu'enfant, c'est un exercice d'attelage de l'esprit et du corps. En fait, il est si efficace pour transformer l'anxiété que les gens déploient régulièrement la technique pour s'endormir plus rapidement la nuit.

11 Regardez les dessins animés avant de nettoyer vos dents.

Fait: 5 personnes sur 5 souffrent d'anxiété sévère avant d'aller chez le dentiste. Mais de nouvelles recherches indiquent que cette anxiété peut être trempée et même surmonter les dessins animés. Selon une étude de Acta Odontologia Scandinavica, Les enfants qui regardent des dessins animés avant d'aller chez le dentiste sont placides tout au long du rendez-vous. Il n'y a pas eu de science concluante pour suggérer que la même tactique ne fonctionnerait pas sur les adultes, alors obtenez votre Archer sur.

12 Adoptez ce mantra.

Souvent, vous pouvez ressentir le début d'un état d'excitation qui arrive, un peu comme si vous étiez sur le point de tomber d'une corde raide. D'un côté, vous pouvez atterrir sur anxiété. De l'autre, excitation. Pour vous assurer d'atterrir sur le préférable (ce dernier), soulevez ce mantra, de Performances de pointe: élevez votre jeu, évitez l'épuisement professionnel et prospérez avec la nouvelle science du succès (19 $). "Mon corps et mon esprit se préparent à tout donner."Chaque fois que vous avez l'impression d'être sur le point de tomber, déployez le mantra.

Pour découvrir des secrets plus étonnants sur la vie de votre meilleure vie, Cliquez ici Pour vous inscrire à notre newsletter quotidienne gratuite!