12 effacements d'âge facile

Peu importe à quel point nous sommes à l'aise avec le vieillissement, la plupart d'entre nous ne veulent pas regarder aussi à l'aise avec ça. Quels que soient vos sentiments sur l'esthétique, cela ne vous dérangerait probablement pas que votre cœur, votre cerveau et votre taille restaient dans la forme qu'ils étaient dans la vingtaine. Ces 12 changements de style de vie sont rapides, faciles - et scientifiquement prouvés pour faire reculer les années. Lisez la suite, puis consultez le rapport exclusif qui a changé des milliers de vies: 100 façons de vivre à 100!

1 sommeil de la graisse

Le nombre d'heures de sommeil chaque nuit peut affecter les pouces de votre taille. Dans une étude de 990 adultes publiés dans le Archives de médecine interne, Les chercheurs ont noté une relation directe entre l'indice de masse corporelle plus élevé (IMC) et les quantités inférieures de sommeil signalées par les participants. L'analyse a déterminé qu'une diminution du sommeil d'une heure était associée à une augmentation de 3 livres, ou .42 unités d'IMC.

2 Respirez profondément

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Recherche dans la revue Thorax (Ouais, nous les lisons tous) montre que l'hostilité chronique peut réduire la fonction pulmonaire et accélérer la baisse naturelle de la puissance pulmonaire qui se produit normalement avec l'âge. Ces résultats proviennent d'une étude de 670 hommes dont les niveaux de colère et la fonction pulmonaire ont été surveillés sur 8 ans. Les chercheurs disent que la colère peut modifier les processus neuroendocriniens, ce qui peut déclencher une inflammation chronique et endommager les poumons. Vous vous sentirez plus détendu - et pendant que vous y êtes, turbulez votre bonheur avec ces 25 façons d'être plus heureux maintenant!

3 conseils de houle

Cette aspirine quotidienne que vous prenez pour votre cœur peut également être bonne pour votre prostate. Une étude préliminaire de 2 500 hommes souffrant de prostats élargis, publiés dans le American Journal of Epidemiology, montre qu'une aspirine quotidienne est associée à une réduction de 50% de la taille de la prostate et à une réduction de 35% des problèmes urinaires. Les chercheurs théorisent que le médicament pourrait fonctionner en réduisant la croissance des cellules de la prostate ou en augmentant la mort naturelle de ces cellules, mais il est trop tôt pour le savoir avec certitude.

4 brûler le T-os

Au lieu de la purée de pommes de terre à l'ail, optez pour un côté d'exercice avec votre steak. Faire de l'exercice après avoir consommé un repas riche en gras inverse les dommages causés par les aliments gras aux artères, selon une étude du Journal européen de physiologie appliquée. Après avoir mangé un repas riche en graisses, les artères d'une personne en bonne santé ressemblent à celles d'une personne atteinte d'une maladie cardiaque. Cependant, faire de l'exercice dans les 2 heures suivant un repas riche en gras renvoie les artères à leur état normal et sain. Les chercheurs disent qu'une marche détendue de 45 minutes est tout ce dont vous avez besoin.Pour profiter au maximum de tous les jours, ne manquez pas cette liste étonnante des 40 choses que vous devriez faire dans la quarantaine!

5 régime DUI

Un rhum et un coke à base de régime, le cola peut augmenter votre taux d'alcoolémie beaucoup plus rapidement que la même boisson à base de cola ordinaire. Dans une étude australienne, huit hommes ont reçu un jour une boisson alcoolisée avec un mélangeur sucré artificiellement et une fabriquée avec un mélangeur non ruisselant le lendemain. Les tests d'alcoolémie effectués les deux jours ont révélé que les boissons alimentaires ont provoqué l'absorption de plus d'alcool par la circulation sanguine, entraînant un taux d'alcoolémie .05, contre .03 pour les boissons faites avec des mélangeurs non sabotants. Les scientifiques croient que la différence est due au manque de sucre, ce qui ralentit généralement la vitesse à laquelle le corps traite la boisson et absorbe son alcool.

6 La différence de 100 calories

Une nouvelle étude montre à quel point il est facile de devenir en surpoids: en consommant seulement 100 calories supplémentaires par jour, l'équivalent d'une tranche de pain légèrement beurré. Des chercheurs de l'USDA étudiant les habitudes alimentaires de 8 837 adultes ont découvert que lors d'une journée typique, les adultes en surpoids mangeaient 100 calories de plus que leurs homologues normaux, la plupart au dîner. Ils ont également consommé plus de graisses totales et plus de graisses saturées que leurs homologues plus minces.Cela vous donnera beaucoup de temps pour profiter de ces 50 choses incroyables à faire avant de mourir!

7 Laissez un message après le cris

Une étude de l'Université de l'Utah montre que les téléphones portables mains libres sont tout autant une distraction que les téléphones portables ordinaires. Les chercheurs ont découvert que parler sur un téléphone portable, même s'ils sont des mains libres, équivalent à conduire en ivre; Les conducteurs n'ont pas réussi à s'arrêter aux panneaux d'arrêt et avaient du mal à repérer des objets sur leur chemin. Plus de 2 500 décès sont attribués chaque année à la conduite tout en utilisant le téléphone.

8 Le sucre cause-t-il la maladie d'Alzheimer?

Plus élevé que la glycémie normale vous met en danger non seulement pour le diabète mais aussi pour la maladie d'Alzheimer, disent les chercheurs suédois. Le diabète de type 2 a déjà été lié à la démence, mais cette étude a révélé que les personnes atteintes de prédiabète (légèrement plus élevées que la glycémie normale) avaient un risque accru de 70% de développer la maladie d'Alzheimer. Les scientifiques croient maintenant qu'Alzheimer est un trouble de la glycémie du cerveau. L'exercice et un régime faible glycémique peuvent réduire la glycémie. Et ces 13 conseils pour un cerveau plus net peuvent aider à garder votre courge en forme de pointe.

9 bol désordonné

Si vous souffrez d'asthme ou d'autres problèmes respiratoires, évitez d'utiliser des assainisseurs d'air et des produits de désodorisation. Une étude dans la revue Perspectives de santé environnementale ont constaté qu'un composé chimique appelé 1,4-dichlorobenzène (1,4-DCB), trouvé dans les assainisseurs d'air, les nettoyeurs de cuvettes de toilette et d'autres produits de désodorisation, peut être nocif pour vos poumons. Lorsque les chercheurs ont examiné la relation entre les taux sanguins de 11 produits chimiques communs et la fonction pulmonaire chez 953 adultes, ils ont constaté que des concentrations élevées de 1,4-DCB étaient associées à une respiration en détresse.

10 méthode cristalline

Si vous êtes sujet à des calculs rénaux d'oxalate de calcium ou d'acide urique, sirotez un verre de jus d'orange. Lorsque 13 bénévoles du centre médical de l'Université du Texas Southwestern ont bu 13 onces de jus d'orange, de limonade ou d'eau trois fois par jour avec des repas, ceux qui boivent OJ avaient des niveaux accrus de citrate dans leur urine; Ceux qui buvent de la limonade ou de l'eau n'ont pas. Des études montrent que le citrate peut garder les calculs rénaux à distance en se liant aux cristaux dans l'urine et en entrave leur croissance.

11 Manger des noix

Manger des noix après un repas riche en graisses pourrait mieux protéger votre cœur que l'huile d'olive. Des chercheurs signalant dans le Journal de l'American College of Cardiology 24 personnes ont dîné sur des sandwichs salami-et-froise et un yaourt riche en gras. La moitié des convives ont chassé le repas avec 40 g de noix, tandis que l'autre moitié a siroté 5 cuillères à café d'huile d'olive. Les échographies effectuées immédiatement après ont révélé que la consommation de noix préserve l'élasticité des vaisseaux sanguins après un repas rempli de graisse mieux que la consommation d'huile d'olive. Les chercheurs disent que bien que l'huile d'olive et les noix diminuent l'inflammation dans les artères, les noix fonctionnent mieux pour garder les artères flexibles, ce qui est important pour réduire votre risque de développer une hypertension. C'est en partie pourquoi les noix sont l'un de ces 25 aliments incroyables qui vous garderont jeune pour toujours!

12 Déposez de l'acide

Plus de preuves que le folate ou l'acide folique est une arme puissante pour prévenir le cancer: la vitamine peut même guérir les lésions précancéreuses, selon une nouvelle étude de la revue Cancer. Lorsque les chercheurs ont donné 15 mg d'acide folique (quotidiennement pendant 6 mois) à 43 patients atteints de lésions de gorge précancéreuses, 31 d'entre eux ont connu une réduction de 50% ou plus de la taille des lésions. Les légumes verts à feuilles, les agrumes, les céréales de petit-déjeuner et les pains sont riches en folate. Obtenez au moins 400 mcg par jour. Un supplément d'acide folique est une assurance bon marché que vous frapperez ce numéro quotidiennement.