12 avantages incroyables pour la santé des étreintes, selon la science

Vous voulez stimuler votre humeur ou remonter le moral d'un ami qui se sent dans les décharges? Donnez-leur juste une pression. Vous pouvez sourire à l'idée qu'une étreinte simple peut renverser votre journée, mais les câlins peuvent faire exactement cela à plusieurs niveaux - émotionnels, physiques et biologiques. De la réduction du stress à l'offre de soulagement de la douleur, les avantages des étreintes vont au-delà de la fait de faire flotter votre cœur.

"Le toucher est un nutriment essentiel, tout comme de l'eau", dit Patrick Quillin, PhD, auteur de 12 clés d'un patient cancer plus sain. «Il a été démontré que [les câlins] améliorent la santé globale avec des réductions mesurables de la douleur, des troubles de l'humeur et de la fatigue."En fait, Quillin dit que les étreintes peuvent même être en mesure de réduire le besoin de médicaments contre la douleur. À quel point est-il incroyable?

Avec ce fait étonnant à l'esprit, et en l'honneur de la journée nationale des étreintes le jour de Jan. 21, brossez les avantages incroyables du bien-être de l'étreinte ici, puis sortez et embrassez ceux que vous aimez!

1 Il soulage le stress.

La recherche scientifique montre que les contacts humains réguliers, comme les câlins quotidiens, peuvent considérablement diminuer la quantité de stress que quelqu'un ressent. "Une étude réalisée en 2014 a révélé que le soutien qui est adopté dans un câlin une fois par jour diminue considérablement les symptômes de stress", explique Ginamarie Guarino, MA, LMHC, fondateur de Psychpoint.

En plus de voir une diminution de leur niveau de stress, les participants à l'étude "étaient également plus sains mentaux et préparés à faire face à des facteurs de stress quotidiens parce qu'ils se sentaient émotionnellement soutenus", a déclaré Guarino.

2 Et cela réduit l'anxiété.

Rien ne se sent mieux lorsque vous ressentez de l'anxiété qu'une étreinte chaleureuse de quelqu'un qui se soucie de vous. Et ce n'est pas une coïncidence, dit Jamie Bacharach, Acupuncteur médical certifié et chef de l'acupuncture Jérusalem. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Il a été observé qu'il existe un lien entre les étreintes et les niveaux de diminution de l'anxiété et du stress", dit-elle. «Les personnes qui servent et pratiquent d'autres expositions d'intimité sont moins susceptibles de souffrir par des sentiments intenses de stress que ceux qui ne le font pas."

3 Cela peut garder les enfants en meilleure santé.

"La présence d'un adulte chaleureux, aimant et affectueux peut tampon contre les effets toxiques de la maltraitance et de la négligence de l'enfance", explique Amy Ricke, MD, de vos médecins en ligne.

Dans une étude de 2013 publiée dans la revue Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique (PNA), Les chercheurs ont examiné le lien entre la maltraitance de l'enfance, la chaleur parentale et le risque futur de développement des maladies cardiaques. Et selon leurs conclusions, le toucher et l'affection ont eu un effet protecteur contre la maladie coronarienne et même la mort.

"La maltraitance des enfants entraîne non seulement une multitude de conséquences psychologiques endommagées, mais entraîne également un risque accru de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, d'obésité et d'autres maladies inflammatoires chroniques", dit Ricke. "L'affection physique dans le contexte d'une relation amoureuse peut réduire ces risques négatifs pour la santé à l'âge adulte."

4 Et cela empêche les gens de tous âges de faire un rhume.

Jouez simplement vos bras autour du corps de quelqu'un peut réellement aider à les protéger contre les tombés malades. "Une étude a révélé que les personnes qui ont reçu des câlins plus fréquemment étaient moins susceptibles de se infecter par la maladie", dit Bacharach. "Après avoir été intentionnellement exposés au virus rhume commun, les personnes qui ont reçu des câlins fréquents étaient moins susceptibles de devenir malades que ceux qui ne faisaient pas d'étrers."

5 Cela peut réduire la douleur.

Bacharach note également que les personnes souffrant de douleur chronique peuvent trouver un soulagement en étreignant. "Les câlins aident à libérer les endorphines, qui activent les récepteurs opioïdes dans le cerveau pour minimiser la douleur et l'inconfort", dit-elle. En fait, une étude de 2014 publiée dans la revue Pratique infirmière holistique ont constaté que les "traitements tactiles" thérapeutiques réduisaient la douleur chez les patients atteints de fibromyalgie.

6 et cela peut aider à la douleur au cou et aux épaules, en particulier.

Selon Jeep Naum, Do, un praticien de la famille de Wheeling, en Virginie-Occidentale, étreignant "stimule la sécrétion de dopamine dans le cerveau, ce qui améliore encore la sensation de bien-être détendu."

À quoi cela ressemble-t-il exactement? Eh bien, Naum explique: "Les contractions musculaires de la tête et du cou s'arrêtent, le ton au repos des muscles normalise, la pression sur les nerfs et les vaisseaux sanguins diminuent, le flux sanguin s'améliore, l'amplitude musculaire s'améliore et la douleur résolue."

7 Cela aide votre corps à produire davantage de l'hormone d'amour."

L'ocytocine hormonale est parfois appelée l'hormone de la "sensation de bien-être" parce que sa présence dans votre corps vous fait, bien, bien. Et si vous voulez plus de ce sentiment et soyons honnêtes, qui ne le fait pas?-Puis étreint est une bonne façon d'y aller. "Les câlins sont un excellent moyen de produire beaucoup de l'ocytocine hormonale", dit Anna Cabeca, FAIRE. Les étreintes ou les contacts physiques du «cœur à cœur» peuvent améliorer la cohérence, diminuer le cortisol - l'hormone de stress et augmenter l'ocytocine."

8 Il peut abaisser votre tension artérielle.

En plus de tous ces sentiments chauds et flous que vous ressentez d'une ruée vers l'ocytocine, l'hormone peut également aider à abaisser votre tension artérielle. Une étude de 2005 publiée dans Psychologie biologique suggère que des étreintes plus fréquentes entre les partenaires réduisent la pression artérielle chez les femmes pré-ménopausées. Et, comme le souligne Ricke, "éviter l'hypertension artérielle est un facteur clé pour réduire le risque de maladie cardiaque et une variété d'autres risques chroniques pour la santé."

9 Et cela peut également diminuer votre fréquence cardiaque.

Comme mentionné, les câlins peuvent aider à gérer le stress et l'anxiété. La raison en est parce qu'ils aident à ralentir votre rythme cardiaque à un état plus détendu. "En cas de stress, la glande surrénale libère de l'épinéphrine, ce qui provoque une augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle, de la fréquence respiratoire et du tonus musculaire", explique Naum. "L'épinéphrine libérée peut provoquer des arythmies cardiaques et une anxiété."

Mais les bras mènent à la relaxation, ce qui "diffuse le stress parce que les étreintes sont un acte d'affection positive. En diffusant le stress, l'épinéphrine est diminuée de sorte que votre fréquence cardiaque est diminuée et la pression artérielle baisse."

10 câlins peuvent aider à la résolution des conflits.

Une étude de 2018 publiée dans la revue Plos un J'ai trouvé que les câlins peuvent aider à la résolution des conflits, ainsi qu'à réduire votre humeur négative. "Selon la recherche, un câlin peut réduire les sentiments négatifs pendant et après un combat, et augmenter les sentiments positifs après un combat", dit Guarino. Étant donné que la réduction de la quantité de tension dans votre vie peut aider à réduire les niveaux de stress et d'anxiété, ce n'est qu'un autre exemple du rôle puissant de l'étreinte dans l'amélioration de votre bien-être.

11 Il peut conjurer une crise existentielle.

Quand il semble que rien ne pourrait apaiser ces inquiétudes à grande échelle de but et de mortalité qui vous viennent à l'esprit, essayez de faire un câlin. "Même les cas éphémères et apparemment insignifiants de contact interpersonnel peuvent aider les gens à faire face plus efficacement aux préoccupations existentielles", " Sander Koole, Chercheur principal sur une série d'études sur la connexion, a déclaré dans un communiqué en 2013.

12 Et cela vous aide à forger des relations étroites avec votre animal de compagnie.

Bien qu'il n'y ait pas d'études spécifiques sur le lien entre étreindre vos animaux de compagnie et la santé humaine, les experts conviennent que le fait de donner une pression à vos animaux peut être une grande source de confort pour les deux parties. "Peut-être que l'une des raisons pour lesquelles les propriétaires d'animaux ont une meilleure santé est les câlins et les touches qu'ils obtiennent avec leurs animaux de compagnie", dit Quillin.