11 façons dont les gens intelligents se motivent à aller au gymnase

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous ne parvenez pas au gymnase autant que vous le souhaitez. Peut-être que vous êtes occupé. Peut-être que tu es paresseux. Ou peut-être que votre gymnase est tout simplement trop loin. Selon une nouvelle étude de la firme de données DStillery, les gens qui voyagent 3.7 miles de leur gymnase - aussi opposé à 5.1 miles-témoignage avec cinq fois la fréquence. En d'autres termes, si vous cherchez à vous remettre en forme, rejoindre un gymnase à proximité de votre maison est un excellent point de départ. Mais que devriez-vous faire d'autre?

Pour répondre à cela, nous avons retrouvé Michael Feigin, M.S., C.S.C.S., Propriétaire du Guru Fitness, pour les hacks les plus intelligents et les plus efficaces que les gymnases les plus sauvages utilisent pour se motiver à travailler davantage. "Après tout, à la fin de la journée, le fardeau de rester en bonne santé est sur l'individu", explique Feigin. Dans cet esprit, voici 11 conseils pour changer votre vie et faire un gymnase régulier. Et pour que certains mouvements s'éteignent une fois que vous y arrivez, essayez les 7 entraînements de tous les temps, des séances d'entraînement en plein air.

1 N'ayez pas peur de commencer petit

Si vous êtes du type qui ne va jamais au gymnase, vous ne voulez pas vous réveiller un jour et faire sortir un régime de 90 minutes. "Si vous faites cela, vous allez vous réveiller amer et en colère et douloureux", dit Feigin. Vous associerez ensuite automatiquement la douleur au gymnase, et ce sera un moment avant de repartir. Au lieu de cela, commencez par viser une ou deux fois par semaine, pendant vingt ou trente minutes à la fois. Et si vous êtes vraiment pressé par le temps, apprenez les 60 façons d'acheter 60 minutes supplémentaires par jour.

2 Avoir un plan d'action

Donnez un poisson à un homme, il n'ira jamais pêcher. Mais enseignez à un homme à pêcher et, bien, il pourrait toujours ne jamais aller pêcher, mais au moins, il aura les compétences pour le faire. "Certains [les gens] vont au gymnase, tout ce qu'ils voient, c'est un tas d'équipements qu'ils ne savent pas vraiment quoi faire", explique Feigin. "Donnez-leur un plan d'attaque, ils savent exactement quoi faire."

3 Faites-le avec votre copain

Travailler avec un ami vous motive de deux manières. Tout d'abord, passer du temps avec vos copains est amusant, donc aller au gymnase n'est pas tellement une corvée. Deuxièmement, cela vous permet de profiter du sens primitif de la concurrence en nous tous. Supposons que votre ami puisse courir un mile moins de six minutes et que vous affrontez toujours près de sept ans; Vous voudrez s'efforcer de les rattraper. Et si c'est l'inverse, vous voudrez travailler dur pour maintenir cette avance. "Plus quelque chose est primitif, mieux cela fonctionne", explique Feigin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

4 vous remettez le défi

"Ce que j'ai trouvé, c'est que, si vous remettez à quelqu'un un défi qui est plus grand que sa norme" - Say, terminant une race spartiate - "ils commenceront à suivre un régime particulier et à partir sur une manière pratique de s'entraîner, "Dit Feigin. Toucher un défi apparemment insurmontable peut stimuler les pensées d'échec, et personne ne veut échouer. Vous vous retrouverez de plus en plus frapper le gym. Et si tu sont En prévoyant de faire une augmentation, cela pourrait aider à apprendre la meilleure façon d'attacher vos chaussures avant une course.

5 Faites-le pour une noble raison

À ne pas confondre avec la culpabilité religieuse ou la pression sociale d'amis qui pensent qu'ils sont meilleurs que vous, le motivateur de l'altruisme est un facteur important dans l'auto-amélioration de toute forme. Si vous vous inscrivez, disons, une course d'avantages sociaux comme le marathon TCS New York City, et que vous demandez à vos amis de donner une centaine de dollars chacun en votre nom, vous êtes redevable à la cause. Certains jours, vous en voudrez. Mais la plupart, "cela vous maintient au point et concentré sur la cible", explique Feigin. "Et puis vous comprenez que votre cause a reçu X-Amount de dollars nécessaires."C'est une chose de bien-être, bien sûr. Mais c'est aussi juste une bonne chose.

6 objectifs fixés

Nous ne voulons pas dire des objectifs comme: "Je veux des abdos."Nous ne voulons pas dire aussi des choses comme", je veux avoir fière allure le samedi soir."Ce sont les plus grandes sorties de flics, selon Feigin. Nous voulons devenir plus tangibles, plus spécifiques. "Tout le monde a un secret", dit-il. Qu'il s'agisse de courir plus d'un mile ou de pouvoir enfin gravir cette corde de la classe de gymnase, tout le monde a un secret. "Et tu es digne de ça. Vous êtes digne de posséder cela et de le lutter."Alors nous efforcer, nous disons. Cependant, si vous voulez des abdos, vous voudrez peut-être maîtriser la meilleure façon de faire un sit-up.

7 Investissez dans votre corps

Vous investissez déjà dans toutes sortes de plats à long terme et de big-bicket, une voiture de sport, un vélo scandaleusement cher. Mais rien ne fera partie de votre vie plus longtemps que votre corps, alors pourquoi n'investissez-vous pas dans cela? Fourche pour un excellent entraîneur. "Si vous trouvez quelqu'un qui est bien entraîné et éduqué, qui a un œil particulièrement bon pour vos problèmes et objectifs particuliers, il peut vous aider Next cible ", explique Feigin.

8 Considérez l'exercice comme une évasion numérique

"La plupart du temps, je dis [aux gens que je m'entraîne] à laisser tomber leur téléphone dans un seau à l'avant du gymnase", explique Feigin. "Tu vas passer une heure en temps réel."Dans nos vies à rythme rapide, une heure de sursis numérique est plus que bienvenue - c'est souhaité. Considérez le gymnase comme votre temps désigné pour être hors de la grille. Si vous avez besoin de musique, prenez le plus archaïque des appareils: un iPod. Et pour plus de conseils sur la façon de rompre vos liens numériques, consultez les 11 façons les plus simples de freiner la dépendance à votre smartphone.

9 ou profitez des applications

Pour certains, cette connexion numérique est un essentiel; Vous et votre téléphone êtes inséparables. Et ça va! Utilisez-le à votre avantage; en faire un jeu. Presque toutes les applications de MapMyFitness, Inc., Par exemple, il y a un composant "amusant". Dites que vous allez courir. Lorsque vous aurez terminé, l'application superposera l'itinéraire que vous venez de prendre sur Google Maps. Résultats créatifs pour une représentation de Mario, à une guitare, à un dessin impressionnant d'un coureur est littéralement juste à nos côtés.

10 pari

Le jeu peut être un excellent motivateur. Nous suggérons PACT, une application où vous et les autres payez dans une piscine collective et fixez des objectifs individuels. Si vous atteignez vos objectifs, vous rejettez. Si vous les manquez, suce, mais vous perdez cet argent. C'est le meilleur type de jeu: sur vous-même. Parce que si vous ne pariez pas sur vous-même, personne ne le fera.

11 Se rapprocher du gymnase

Nous ne pouvons pas discuter avec les données. S'il n'y en a pas près de vous, trouvez-en un près de votre bureau et esquivez-vous pendant le déjeuner quelques jours par semaine. Et si vous avez besoin d'un entraînement, vous pouvez vous efforcer instantanément, essayez le meilleur entraînement Quickie que vous pouvez faire n'importe où.

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