11 façons faciles de conquérir la dépendance à votre smartphone

Il y a de fortes chances que vous lisez ceci sur votre téléphone. Eh bien, peut-être que tu ne devrais pas être.

En ce moment, il existe un ensemble croissant de recherches qui dit que l'utilisation excessive du téléphone est vraiment mauvaise pour vous. Pour commencer, c'est mauvais pour votre cerveau, votre cou, vos yeux et vos doigts. Il est également lié à un mauvais sommeil, à des niveaux de stress plus élevés et à la dépression. Cette semaine, l'auteur Adam Alter a publié un nouveau livre intitulé Irresistible: l'essor de la technologie addictive et les activités de nous accrocher, qui consacre 368 pages à la science de la dépendance au téléphone et pourquoi vous devriez réduire la technologie dans votre poche.

Mais comment faites-vous en fait Fidonnez votre téléphone? Après tout, votre smartphone n'est pas exactement une bouteille de prise que vous pouvez verser dans l'évier. Vous en avez besoin éloigné à vos côtés à tout moment pour prospérer au 21e siècle pour communiquer avec la famille, les amis, votre patron, même tous les matchs romantiques potentiels "."

Nous avons donc retrouvé James A. Roberts, PhD, professeur de marketing à l'Université Baylor et auteur de Trop d'une bonne chose: êtes-vous accro à votre smartphone?, qui a écrit plus de 75 articles sur le sujet du comportement humain et des consommateurs, et a rassemblé ses meilleurs conseils et hacks pour marcher dans la vie sans servir d'esclave à votre téléphone. Et pendant que vous vous améliorez, ne manquez pas ces 100 façons d'être un homme en meilleure santé.

1 Définissez un message hors bureau - même pendant que vous travaillez

Si vous répondez aux e-mails sur votre téléphone partout et partout est votre utilisateur de téléphone, et, surtout, si vous avez un besoin insatiable pour revenir à tout le monde, cette astuce est pour vous. Les jours de travail occupés, créez une brève réponse automatique qui dit quelque chose dans le sens: "J'ai reçu votre message et c'est important pour moi, mais j'essaie de faire beaucoup de travail aujourd'hui, donc je ne le ferai que répondre aux e-mails à 10h, midi et 15h aujourd'hui. Merci."Ça va un long chemin. "Les gens ne penseront pas que vous les ignorez ou que vous êtes improductif", explique Roberts.

2 Essayez le "jeûne des médias sociaux"

Choisissez un moment de la semaine et promettez-vous que vous ne publiez pas sur les réseaux sociaux du tout au cours de cette période. Roberts appelle ces «jeûnes des médias sociaux."Peut-être que c'est pour trois heures le samedi après-midi. Peut-être que ça va de midi au dîner les mardis et jeudis. Roberts suggère des soirées, pour trois raisons. Premièrement, vous êtes plus enclin à boire pendant la soirée, et donc plus enclin à envoyer un message que vous pouvez regretter. Deux, "Les gens n'ont tout simplement pas besoin de vous entendre à 10, 12, 2 heures du matin", explique Roberts. Ils peuvent attendre. Et trois, tu dormirez mieux. La lumière bleue qui émane des smartphones dérange votre sommeil. Cela ressemble à un gagnant-gagnant. Mais si vous avez besoin de votre téléphone pour pimenter votre vie sociale, nous comprenons. Voici les meilleures applications de rencontres pour les personnes de plus de 40 ans.

3 Surveillez votre utilisation avec cette application

L'ironie ici est palpable. Roberts dit que cette astuce est la version numérique de "Hair of the Dog", le terme pour empêcher les effets d'une gueule de bois en retournant à l'alcool le lendemain. Téléchargez des applications comme Moment et BreakFree, qui suivent l'utilisation de votre smartphone, afin que vous puissiez voir, en données brutes, combien de temps vous perdez. Parler d'une vérification de la réalité. Et si vous vous sentez stressé, ne manquez pas notre tour d'horizon des plus grands facteurs de stress masculins conquis.

4 Essayez une "poche de smartphone"

Alors c'est une chose. Sérieusement. Alors que les "poches de smartphone" de Yondr ont l'air indéniablement maladroites, ils sont en fait assez pratiques et sophistiqués. Tout d'abord, vous mettez votre téléphone dans une pochette à scellée magnétiquement. Ensuite, vous désignez une zone sans smartphone dans votre maison ou votre lieu de travail. Pendant ce temps, la pochette reste verrouillée pour que vous ne puissiez pas l'utiliser. Si vous souhaitez utiliser votre téléphone, vous devez quitter physiquement la zone. La chambre pourrait être une bonne zone pour commencer, par exemple. Pour plus de grands hacks de vie, voici les 50 meilleures façons d'être un (beaucoup) meilleur homme.

5 rédiger un contrat

Quand il s'agit d'aider les gens à quitter quelque chose, disons, boire ou fumer, les psychologues utilisent des «contrats sociaux», où ils rédigent littéralement un contrat de l'endroit et du comportement est autorisé ou interdit, et lier les récompenses et la punition aux objectifs. Pas de fumer après 5h00, par exemple. Si vous réussissez pendant une semaine, vous pouvez regarder le match lundi. Sinon, eh bien…

Dans ce cas, ce serait un contrat sur l'utilisation du téléphone. Vous définissez vos propres règles et récompenses et punitions. La partie difficile est de trouver quelqu'un pour exécuter le contrat, idéalement quelqu'un qui ne succombera pas aux mêmes envies qui vous ont fait rédiger la chose en premier lieu.

6 conduite? Éteindre.

"J'aime à penser à cela comme les Hollandais récupérant la mer", explique Roberts. "Un peu à la fois. Petites victoires."Celui-ci est une évidence. Si vous prenez le volant, rangez votre téléphone. D'une part, les SMS et la conduite sont extrêmement irresponsables. Pour un autre, même si votre disque ne dure que dix minutes, c'est dix minutes de plus sans votre téléphone. Petites victoires, en effet.

7 avouant pour prendre les dernières photos

Vous êtes là pour dîner, affamé, votre nourriture arrive, vous mourrez d'anticipation, prêt à creuser. Mais attendez! Quelqu'un à la table a tout simplement besoin de cette image Instagram parfaite. Est-ce que cela doit vraiment arriver? "Parfois, prendre une photo devient plus important que de vivre l'événement lui-même", explique Roberts. Alors la prochaine fois que vous êtes sur le point de sortir votre appareil photo, réfléchissez à deux fois. Vivez dans le moment-qui est également un excellent moyen de revivre votre vingtaine.

8 Alimentation pendant chaque repas

C'est difficile, surtout si le dîner est avec vos beaux-parents. Mais ces dîners sont rares, et probablement la plupart de vos repas sont en compagnie que vous appréciez vraiment. Pour ne pas dire que vos beaux-parents ne sont pas super! Ce déjeuner avec Ted du couloir est plus stimulant de manière plus conversationnelle. Alors rangez le téléphone et faites ce que vous êtes là pour faire: discuter. De plus, pour plus de preuves sur les raisons pour lesquelles c'est une excellente idée, veuillez vous référer à l'astuce n ° 7.

9 avoir des relations sexuelles!

"L'une des raisons pour lesquelles nous sommes si trop attachés à nos smartphones est que nous obtenons une ruée de dopamine, de sérotonine, [lorsque nous les utilisons]", explique Roberts. L'étape naturelle serait de trouver un remplacement. "Il y a tellement plus de façons d'obtenir des endorphines que d'une vidéo drôle pour animaux de compagnie, comme une interaction agréable ou des affichages d'affection", explique Roberts. Il suggère des câlins. La meilleure vie suggère quelque chose d'un peu plus distrayant. Si vous cherchez à améliorer vos performances dans le sac, voici les mouvements de yoga qui transformeront votre vie sexuelle.

10 exercez plus avec un ipod mini

Bien sûr, une autre façon de générer ces endorphines sucrées et sucrées est un classique. Aller courir. Soulever des poids. Faire du yoga. (Celui-là peut beaucoup aider avec l'astuce n ° 7.) Chaque minute passée à faire de l'exercice est une minute qui n'a pas passé à lire un article Internet idiot. Et quoi que vous fassiez, n'apportez pas votre smartphone comme votre juke-box. Qui vainc entièrement le but. Vous n'avez pas besoin d'aller entièrement analogique, cependant. Voici les meilleurs trackers de fitness du marché. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

11 Il suffit de retourner le téléphone

Lorsque tout le reste échoue, les solutions les plus simples sont parfois les plus efficaces. C'est peut-être alarmant, mais prenez le téléphone qui est sur votre bureau en ce moment et retournez-le. C'est le chat de la vie numérique du Schrödinger: si vous ne voyez pas les notifications, y a-t-il des notifications? Et bien sûr, cela peut nécessiter des niveaux d'auto-contrôle herculéens. Alors commencez petit. Une demi-heure la première semaine, puis une heure, puis deux, et ainsi de suite. Après tout, "sans contrôle de soi, rien de bien ne peut être accompli dans la vie", explique Roberts.

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