11 Secrets approuvés par le médecin pour s'endormir plus rapidement

Ce que nous ne donnerons pas tous pour avoir le pouvoir de s'endormir chaque fois que nous voudrions. Et pourtant, il semble toujours que chaque fois que nous avons besoin de dormir le plus, il y a une grande présentation le matin, un vol tôt à prendre, ou vous vous sentez vraiment fatigué et que vous voulez rattraper ces z Le sommeil danse en éluvement hors de portée. Mais croyez-le ou non, cela ne doit pas toujours être le cas. Vous pouvez vous endormir à la goutte d'un chapeau si vous savez ce que vous faites. Pour vous aider, nous avons compilé 11 astuces et techniques secrètes qui vous aideront à vous endormir plus rapidement. Et pour plus de sage la sagesse vivante saine, découvrez comment le PDG le plus en forme de l'Amérique défie le vieillissement.

1 bulle.

Oui, vraiment. Bulles. Comme Dr. Rachel Marie E. Salas, Un professeur de neurologie à Johns Hopkins, a déclaré New York Post, Souffler des bulles sert d'exercice respiratoire, qui calme votre corps et votre esprit. (J'ai déjà essayé ces exercices de respiration en yoga?) Et en bonus supplémentaire, puisque l'idée de Souffler des bulles Lorsque vous êtes un adulte est ridiculement ludique, vous oubliez probablement toutes les pensées stressantes qui peuvent vous garder debout la nuit. Et si le stress est la chose qui vous tient éveillé la nuit, assurez-vous d'apprendre les 30 astuces pour conquérir une fois pour toutes le stress. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

2 Douse votre chambre dans un parfum de lavande.

Nous aimons tous l'odeur de la lavande. Mais, en fin de compte, les trucs ont de sérieux avantages pour la santé. Selon une étude de Le Journal of Biological and Medical Rhythm Research, Les personnes qui stimulent leurs sens avec des rafales d'intervalles de parfum de lavande à 10 minutes, 30 minutes avant que le lit ne se retrouve dans un état de relaxation accru. Et mieux encore, les participants à l'étude ont signalé des sommets plus profonds et une énergie matinale accrue. Et pour plus de façons d'obtenir un boost tôt le matin, apprenez les 5 méthodes pour vous transformer en machine d'entraînement du matin.

3 Mettez des airs.

Une étude dans le Journal of Advanced Nursing Confirmé: apaisant la musique-corrie, Jon Bon Jovi Les fans-can aident à vous emporter au pays des rêves. Des airs avec un rythme lent - pas plus de 80 bpm n'ont pas trouvé de "activité sympathique du système nerveux."En d'autres termes, vous vous sentirez moins stressé, anxieux ou déprimé, et que vous serez capable de vous endormir à la place.

4 Occupez votre esprit pendant quelques minutes.

Richard Wiseman, L'auteur de École nocturne: réveillez-vous au pouvoir du sommeil Et un professeur de psychologie à l'Université du Hertfordshire, dit que si vous ne pouvez pas vous endormir dans les 15 minutes, vous serez éveillé pendant un certain temps. Cela créera alors un cycle où vous associez votre lit à être éveillé, puis aura plus de difficulté à s'y détendre la nuit suivante. La suggestion de Wiseman? Brisez le cycle, sortez du lit et distriez votre esprit avec une activité pendant 10 minutes. Cela, en d'autres termes, "réinitialise" votre esprit et vous permettra d'essayer de vous endormir à nouveau. En fait, l'idée que vous pouvez vous forcer à dormir est l'un des 25 plus grands mythes du sommeil démystifié.

5 Couper la lumière bleue.

Quelle que soit l'activité que vous choisissez, cependant (pour "réinitialiser" votre esprit) assurez-vous qu'il n'implique pas d'écran. Les effets terribles de la lumière bleue sur la prévention du sommeil ont longtemps été chroniques - tout le monde de Scientifique américain à la Harvard Medical School a fait ses effets négatifs. La lumière bleue est ce que nous appelons "enrichie de courte longueur d'onde", ce qui signifie qu'il supprime la libération de mélatonine, l'hormone qui vous fait vous endormir. En fait, ce n'est pas une mauvaise idée d'éliminer toute la lumière bleue pendant une heure entière avant d'essayer de frapper le foin. Si vous avez besoin d'aide pour couper la lumière bleue, brossez les 11 façons dont les gens intelligents freinent les dépendances à leur smartphone.

6 Abaissez la température de votre ambiance.

Nous voulions tous s'asseoir dans une salle de réunion surchauffée; La chaleur nous rend somnolent, après tout. Mais il s'avère, selon les recherches de la Harvard Medical School, lorsque votre corps démarre la puissance pour la nuit, il baisse de quelques degrés, ce qui aide par la suite votre corps à entrer et à rester dans REM. Alors aidez votre corps à s'endormir plus rapidement et à laisser tomber votre chambre à quelques degrés - la température idéale doit être comprise entre 60 et 67 degrés Fahrenheit.

7 Prenez une douche chaude.

Cela peut apparaître comme des conseils opposés de "Cake Yourself Down", mais entendez-nous. Vous connaissez ce sentiment lorsque vous sortez de la douche, et dans l'air croustillant, et que vous ressentez un frisson? C'est parce qu'une douche chaude abaisse finalement de la température corporelle de quelques degrés, ce qui nous aurait mentionné vous aider à vous endormir plus rapidement. Il en va de même pour boire un verre d'eau chaude ou un thé décaféiné qui réchauffe votre noyau et oblige votre corps à se refroidir.

8 chaussettes à coucher.

D'autre part - ou, plutôt, les pieds chauds qui s'attaquent aux pieds vous aideront à vous endormir. Il y a une étude dans Nature qui transmet ce point plutôt succinctement: il est intitulé "Physiologie: les pieds chauds favorisent l'apparition rapide du sommeil."L'auteur principal Kurt Kräuchi a constaté que" le degré de dilatation des vaisseaux sanguins dans la peau des mains et des pieds… est le meilleur prédicteur physiologique pour l'apparition rapide du sommeil."Les participants à l'étude qui se sont endormis les plus rapides étaient ceux qui gardaient les pieds couverts. SO FOCK!

9 Daydream.

Oui, votre activité préférée de mi-réunion peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Selon les résultats publiés dans Recherche du comportement et thérapie, Les gens qui imaginent des scènes relaxantes, par exemple, une dérive de plage tropicale pour dormir un tout 20 minutes plus rapide que ceux qui essaient des «distractions générales», comme compter les moutons. Alors Daydream sur un bel endroit. Cela vous mènera directement à un drapeau nocturne. Pour des idées sur ce à quoi se rêver, consultez les 10 évasions secrètes les plus luxueuses, les 1 pour cent s'enfoncent cet été.)

10 Essayez la méthode 4-7-8.

Quand tout le reste échoue, essayez Dr. Andrew WeilMéthode: le 4-7-8. Voici comment: placez la pointe de votre langue contre le tissu derrière vos dents de devant supérieures. Expirez complètement par la bouche et faites un whoosh bruit. Ferme ta bouche. Inspirez par le nez pendant quatre secondes. Retenez votre souffle pendant sept secondes. Expirez à nouveau par la bouche, vous devez toujours whoosh. Répétez le tout trois ou quatre fois. Vous dérangeras toute personne assez chanceuse d'être à côté de vous, mais vous êtes sûr de vous endormir plus vite.

11 avoir des relations sexuelles.

Si tu es un gars, c'est.

Pour des conseils plus incroyables pour vivre plus intelligent, avoir l'air mieux, se sentir plus jeune et jouer plus dur, Suivez-nous sur Facebook maintenant!