10 Busters de stress en milieu de travail

Vous avez probablement entendu en cours de route qu'il y a un bon stress (le genre qui vous motive) et un mauvais stress (le genre qui vous paralyse). L'astuce consiste à faire la différence et à gérer le stress avant de franchir cette ligne fine où elle commence à submerger et à devenir destructrice. Voici 10 façons d'utiliser des doses saines d'anxiété pour stimuler le succès et empêcher le stress de se transformer en maladie. Pour en savoir plus sur le stress, dites au revoir à votre anxiété avec ces 10 secrets pour battre le stress en 10 minutes (ou moins!).

1 Soyez à l'aise avec l'inconfort

Renommer l'anxiété et appeler cela l'opportunité. La plupart d'entre nous considèrent l'anxiété comme quelque chose à éviter, mais c'est en fait du carburant pour un changement positif. "L'anxiété est une émotion naturelle qui vit dans l'écart entre l'endroit où nous sommes et où nous voulons être", explique Robert Rosen, PH.D., Fondateur de Healthy Companies International et auteur de Just Ash Anxiety: The Hidden Moteur de la réussite commerciale. "Nous devons recadrer comment nous regardons l'anxiété. Ce n'est pas quelque chose à fuir, mais quelque chose qui peut être utilisé comme énergie productive. Gardez votre stress à distance en évitant ces 20 erreurs qui ne feront qu'aggraver votre stress. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

2 puis pliez en arrière

Une étude de l'American Journal of Industrial Medicine a révélé que les employés de bureau qui prennent une pause extensible de 15 minutes se sentent plus calmes et plus productifs par la suite. Essayez ces étirements de bureau recommandés par le spécialiste certifié de la force et du conditionnement Bill Hartman:

Extension thoracique: mettez vos mains derrière votre tête et pliez le haut du corps sur le dos de votre chaise autant que possible. Dessinez vos omoplates ensemble et maintenez deux secondes. Libérer. Répéter huit fois.

Étirement de la hanche-flexor: placez un pied sur une chaise et penchez-vous en avant tout en étendant vos bras au-dessus. Arcler doucement votre dos tout en déplaçant vos bras (gardez-les droit) légèrement en arrière. Tenir pendant deux secondes. Faire huit répétitions.

Pour plus de superbes étirements pour vous préparer à n'importe quoi, consultez ces 5 meilleures étirements qui vous réchaufferont pour tout entraînement.

3 Focus sur quelqu'un en plus de Numero uno

Une mauvaise contrainte peut être déclenchée par un sentiment de droit et d'impuissance. "Pouvez-vous trouver des moyens, alors que vous êtes si absorbé, pour être prévenant envers les personnes qui travaillent pour vous?"demande au psychologue Michael Kahn, PH.D. Montrer le respect et l'appréciation des autres ont une capacité incroyable à désamorcer le comportement obsessionnel et l'anxiété. Pour en savoir plus sur votre sang-froid tout le temps, consultez ces 32 secrets d'une vie résistante au stress.

4 Transformez les problèmes en transformation

En 1929, certains hommes étaient tellement consommés par leur ruine financière qu'ils ont sauté des bâtiments. "Pourtant, il y avait des gens qui se sont éloignés de la terreur de l'Holocauste, ont avancé sans sou et ont réussi", explique Mel Schwartz, PH.D., un psychothérapeute à Westport, Connecticut. "Une crise est l'occasion de s'échapper de la vie programmée et de vous transformer. Plus vous vous sentez créatif et participatif lorsque vous êtes forcé en dehors de votre zone de confort, plus vous serez finalement équilibré et heureux."Faites travailler votre endroit heureux avec ces 20 façons de génie pour rendre le travail plus amusant.

5 Choisissez les fruits à faible lutte

Face à un défi apparemment impossible, identifiez immédiatement au moins un morceau du problème que vous pouvez contrôler puis l'attaquer. "Lorsque vous passez en mode de prise de charge, vous relevez le défi d'une position de force plutôt que de vous sentir à sa merci", explique Kahn. Cela va renforcer votre confiance et vous mettre sur un chemin d'action.

6 Revivez le passé pour faire face à l'avenir

Bien sûr, les choses ont l'air sombres là-bas, mais bon, tu as fait face à la sombre avant. "Nous avons une capacité beaucoup plus grande pour résister à la déception et au changement que nous ne le pensons", explique Giovanna Zerbi, Psyd, superviseur clinique à l'Université de Californie à San Diego. Être attentif à vos sentiments et vous rappeler comment vous avez triomphé des revers passés peut vous donner la confiance nécessaire pour faire face à ce qui peut se cacher au coin de la rue.

7 vous priorisez

Faire dormir suffisamment et faire de l'exercice une priorité. Des études suggèrent que même une promenade rapide de 10 minutes peut réduire l'anxiété ainsi qu'un entraînement de gymnase de 45 minutes, selon la Anxiété et la Depression Association of America. Cela revient à la discipline et à la planification. Vous planifiez l'exercice comme s'il s'agissait d'une réunion critique avec un client, ce qu'il est. Vous arrêtez de travailler à une heure raisonnable, point final. Pour un stress endormi, utilisez ce guide complet pour battre le stress en fin de soirée.

8 Utilisez un spotter

Avez-vous déjà tenté de presser 250 livres sans avoir un copain de gym prêt au cas où vous ne pourriez pas pousser la barre de votre gorge? Il en va de même pour votre vie au-delà du support de poids. "Les gens qui réussissent ont des amis sur lesquels ils peuvent s'appuyer en cas de besoin", explique Robert Maurer, PH.D., Un spécialiste du comportement à l'Université de Californie à Los Angeles David Geffen School of Medicine. "Notre culture a tendance à évaluer le stoïcisme, l'autonomie et l'indépendance, mais votre esprit veut naturellement tirer la force des autres."

9 Créez une vie à trois pattes

Sécuriser l'équilibre dans les trois domaines de votre maison de vie, le travail, la volonté de soi créer un tampon contre le stress. "Si l'on tombe en panne, vous en avez deux autres pour vous tenir", explique Mounir Soliman, MD, du département de psychiatrie de l'Université de Californie à San Diego.

10 Arrêtez de mesurer votre vie contre les autres

Une préoccupation de nous comparer à nos amis et rivaux peut facilement nous amener dans l'eau chaude de la santé mentale. "Les personnes qui ont un problème avec l'anxiété se perdent pour se juger", explique Schwartz. C'est une vision du monde très newtonienne. Schwartz dit que nous mesurons pour créer l'ordre dans nos vies, mais ce faisant, nous perdons notre humanité. "La voix critique est l'asservissement", dit-il. "Pour vous échapper, vous devez vous accepter et aimer qui vous êtes."C'est certainement l'une des 20 habitudes adolescentes que les personnes âgées ont encore.

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