10 façons de mieux dormir ce soir - garantie

26.6 ans. Si vous avez la chance de vivre jusqu'à 80. Il y a une raison pour laquelle nous nous sommes adaptés pour passer un tiers complet de nos vies dans le pays de la tête: c'est là que de nombreux processus de protection et de restauration incroyablement importants ont lieu. Améliorer la qualité de votre sommeil, selon les experts, et votre santé et votre bien-être globaux sont très susceptibles d'améliorer. Comment fait exactement ça? Drôle vous devriez demander: voici 10 conseils pour vous aider à démarrer. Ils sont trop importants à ignorer: dormir bien est l'une des 100 façons de vivre à 100!

1 Levez-vous et sortez

Obtenir une bonne nuit de repos consiste à synchroniser votre cycle circadien avec votre style de vie et votre horaire. Pour que cela se produise, votre corps a besoin d'une exposition à la lumière pendant la journée. Vous pouvez lancer ce processus en vous dirigeant vers une promenade ou une course dans les 30 minutes suivant le réveil. Si vous n'êtes pas une personne du matin, cela peut sembler un défi. Voyez, car la plupart d'entre nous passent nos heures d'éveil à l'intérieur, notre exposition à la lumière naturelle est minime. Se diriger avant vos neuf à cinq peut vous aider à vous mettre en place pour le succès du coucher. Et l'exercice n'est qu'une des 10 façons sans drogue pour lutter contre la dépression!

2… surtout s'il est ensoleillé

Passer du temps au soleil peut également augmenter vos niveaux de vitamine D, ce que plus de 40% des Américains n'en obtiennent pas assez. Selon les scientifiques, une carence en vitamine pourrait provoquer une insomnie et une somnolence diurne excessive. Pourquoi ne pas simplement faire éclater une pilule? Bien que l'association entre les vitamines et le sommeil ne soit pas encore claire, la recherche préliminaire révèle que ceux qui prennent des suppléments ont tendance à dormir moins profondément que ceux qui ne le font pas. Pour en savoir plus sur les suppléments, lisez ces 10 suppléments que vous devriez prendre. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3 HEURE D'APPEL À LA CAFE

Si vous avez besoin d'une secousse de café pour vous faire passer l'après-midi, 2 P.m. est le dernier que vous devriez bober n'importe quel joe. Pourquoi? La recherche a révélé que la caféine peut avoir un impact négatif sur le sommeil - même lorsqu'il est consommé dans les six heures suivant l'heure du coucher. Alors profitez de cette tasse de l'après-midi, puis coupez-vous. Oui, cette interdiction de caféine comprend les thés, les sodas et le décafée (il contient toujours une partie du stimulant). Si vous vous retrouvez à la traîne dans l'après-midi, essayez la meilleure façon d'obtenir un boost d'énergie sans café!

4 Travaillez-le sur Out

Une enquête de 2013 de la National Sleep Foundation a révélé que des exerciseurs réguliers et vigoureux ont signalé le meilleur sommeil. Une étude publiée dans la revue Biomed Research International avait des résultats similaires. La recherche a révélé qu'un exercice aérobie modéré peut aider les insomniaques à dormir plus profondément et à s'endormir plus rapidement. Pour plus de sommeil, consultez les 30 choses les plus étranges que vous faites dans votre sommeil.

5 Mangez bien pour dormir bien

Qu'est-ce que la dinde, le beurre d'arachide et les bananes ont tous en commun? Ce sont toutes de bonnes sources de tryptophane, un acide aminé avec de puissants effets induisant le sommeil. Mais ce n'est pas tout: le tryptophane se convertit au neurotransmetteur sérotonine, ce qui peut aider à stimuler les sentiments de calme et de relaxation. Pour récolter les avantages, dégustez de la dinde rôtie, un glucides complexes et un légume pour votre repas principal, et salissez une cuillère à soupe de beurre d'arachide sur une demi-banane comme dessert sain. Le tryptophane vous aidera à acquiescer, tandis que la combinaison de glucides et de protéines complexes bannira toutes les attaques de collations de minuit qui pourraient vous réveiller. Stock votre cuisine avec ces 20 aliments de guérison incroyables!

6 Soyez sombre et frais

L'exposition à la lumière la nuit n'interrompt pas simplement vos chances d'une bonne nuit de sommeil; Cela peut également entraîner une prise de poids, selon une étude publiée dans le American Journal of Epidemiology. Les sujets de l'étude qui dormaient dans les pièces les plus sombres étaient 21% moins susceptibles d'être obèses que celles qui dormaient dans les pièces les plus légères. Pendant ce temps, non seulement la plupart des gens dorment mieux à une température plus fraîche, mais notre corps réagit plus positivement en activant plus de graisse brune - la bonne graisse qui brûle à travers la graisse naissante et têtue qui s'enroule autour de vos organes internes. Une étude publiée dans la revue Diabète ont constaté que les personnes qui sont passées à des températures de sommeil à 66 degrés ont doublé leurs volumes de bonne graisse. Et pendant la journée, remplissez votre assiette avec ces 25 aliments qui brûlent les graisses pour vous garder jeune pour toujours!

7 Regardez vos appareils différemment

Mauvaise nouvelle, fans de Netflix: votre habitude de fin de soirée pourrait rendre plus difficile de passer une bonne nuit. Selon des recherches récentes de la National Academy of Sciences, la lumière bleue émise par des appareils électroniques comme votre ordinateur, iPad ou télévision LED peut altérer la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, qui affecte négativement la qualité du sommeil. Si vous ne pouvez pas donner un coup de pied à votre habitude technologique en fin de soirée, téléchargez un programme gratuit appelé F.lux. Tout au long de la journée, le logiciel modifie progressivement les émissions de lumière de vos appareils électroniques du bleu à un rouge chaud, une teinte qui minimise les effets stimulants de Blue Light. Malheureusement, il ne peut pas faire de même pour votre télévision, donc vous n'aurez qu'à retourner cela.

8 Comptez plus de moutons en comptant moins de chats et de chiens

Bien que vous aimiez peut-être une somnolence avec votre ami à quatre pattes, les animaux peuvent être un peu agités. Une étude du Mayo Clinic Sleep Disorders Center a révélé que 53% des personnes qui dorment avec leurs animaux de compagnie ont perturbé le repos et les habitudes de sommeil anormales. Alors avant de vous mettre au lit, envoyez vos bestioles à la niche et retournez dans la chambre en solo.

9 disons simplement non [aux somnifères]

Bien que les aides au sommeil puissent vous aider à succomber au sommeil, obtenir un sommeil de bonne qualité - profonde, sommeil paradoxal - est en fait plus difficile avec les médicaments. Mais ça empire. Larry Altshuler, M.D., auteur de Docteur, dites quoi?, partagé un fait surprenant avec nous: une étude de février 2012 publiée dans la revue BMJ ouvert a révélé que les gens qui prennent des somnifères sont quatre fois plus susceptibles de mourir - oui, mourir - que ceux qui ne les prennent pas. "Les pilules augmentent également le risque de certains cancers, notamment des gènes œsopha, du lymphome, du poumon, du côlon et de la prostate", dit-il. "Plus les doses et le nombre de nuits sont utilisés, plus le risque est élevé."Quant aux effets secondaires qui sont encore notables mais moins terrifiants: si vous vous réveillez pendant la nuit, les médicaments de sommeil peuvent affecter votre équilibre, votre jugement et même votre appétit. Alors abandonnez les pilules - et pendant que vous êtes sur un coup de pied de santé, essayez ces 10 tests de santé à domicile qui peuvent vous sauver la vie.

10 instituer un coucher et une heure de réveil

Cela peut prendre un certain temps pour s'y habituer, mais suivre un horaire de sommeil cohérent renforce le cycle de veille du sommeil, la promotion d'un meilleur shuteye. De même, la définition de votre réveil pour partir en même temps chaque jour vous aide à mieux dormir. Selon les psychologues de l'Université d'État du Kansas, dormir parfois - même une fois par semaine - peut réinitialiser l'horloge interne de votre corps à un cycle de sommeil différent, ce qui rend plus difficile la tête après avoir rampé dans le lit.

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